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核黃素 也被稱為 維生素B2它是一種重要的維生素，在體內也可作為抗氧化劑。 因為它是一種水溶性維生素，就像所有的 B 族維生素一樣， 維生素B2 必須通過健康飲食獲得。
所有 B 族維生素都用於從我們吃的食物中獲取能量。 它們通過將碳水化合物、脂肪和蛋白質中的營養物質轉化為“ATP”形式的可用能量來做到這一點。
因此，為了讓我們體內的每個細胞發揮作用， 維生素B2 是必要的。 因為 缺乏維生素B2 貧血， 疲勞 並且會導致許多嚴重的副作用，包括減慢新陳代謝。
什麼是核黃素？
維生素B2它在體內的作用包括維持健康的血細胞、增加能量水平、防止自由基損傷、促進生長、保持皮膚和眼睛健康等等。
維生素B2“複合維生素B它與其他 B 族維生素一起使用，構成讓其他 B 族維生素正常發揮作用，包括維生素 B6 和葉酸 維生素B2 必須以足夠高的量存在於體內。
所有 B 族維生素都負責重要功能，包括促進神經、心臟、血液、皮膚和眼睛健康； 減少炎症和支持荷爾蒙功能。 B 族維生素最著名的作用之一是維持健康的新陳代謝和消化系統。
維生素B2在酶促反應中起重要作用。 核黃素有兩種形式的輔酶：黃素單核苷酸和黃素腺嘌呤二核苷酸。
維生素 B2 有什麼好處？
預防頭痛
維生素B2這是一種行之有效的緩解偏頭痛的方法。 核黃素 補充，特別是一種已知的 缺乏維生素B2 減少偏頭痛的頻率。
支持眼睛健康
學習， 核黃素缺乏症表明痰會增加某些眼部問題的風險，包括青光眼。 青光眼是視力喪失的主要原因。
維生素B2它可以幫助預防白內障、圓錐角膜和青光眼等眼部疾病。 研究表明，攝入大量核黃素的人與隨著年齡增長而發生的眼部疾病風險降低之間存在相關性。
可能有助於預防和治療貧血
貧血是由多種因素引起的，包括紅細胞生成減少、無法向血液輸送氧氣和失血。 維生素B2 它參與所有這些功能，有助於預防和治療貧血症。
用於類固醇激素合成和紅細胞生成 維生素B2 是必要的。 它還有助於將氧氣輸送到細胞。
足夠的食物 維生素B2 如果不服用，發生貧血和鐮狀細胞性貧血的風險會更大。
維生素B2 低血液水平與這兩種情況有關，包括氧氣使用不足和紅細胞生成問題。 這些情況會導致疲勞、呼吸急促、無法運動等。
提供能量
核黃素是線粒體能量的重要組成部分。 維生素B2它被身體用來代謝食物以獲取能量並維持適當的大腦、神經、消化和激素功能。
因此 維生素B2它對生長和身體修復至關重要。 充足的 核黃素 沒有層次， 缺乏維生素B2 碳水化合物、脂肪和蛋白質食物中的分子不能被正確消化並用作保持身體運轉的“燃料”。
這種身體“燃料”被稱為ATP（或三磷酸腺苷），通常被稱為“生命的貨幣”。 線粒體的主要作用是產生 ATP。
以葡萄糖的形式將蛋白質分解成氨基酸、脂肪和碳水化合物 維生素B2 用過的。 這有助於將其轉化為有助於維持新陳代謝的可用身體能量。
核黃素 還需要調節適當的甲狀腺活動和腎上腺功能。 缺乏維生素B2可能會增加甲狀腺疾病的可能性。
它還有助於鎮靜神經系統、對抗慢性壓力以及調節控制食慾、精力、情緒、溫度等的激素。
它具有抗氧化特性，可以保護身體免受癌症的侵害。
最近的研究有 維生素B2 發現癌症的攝入量與一些最常見的癌症類型呈負相關，包括結腸癌和乳腺癌。
維生素B2它有益於免疫系統，因為它充當抗氧化劑，控制體內有害自由基的存在。
維生素B2作為自由基清除劑，還可以解毒肝臟 穀胱甘肽 它是生產一種稱為抗氧化劑的抗氧化劑所必需的。
自由基是身體的年齡。 當它們不受控制時，會導致各種疾病的發展。 維生素B2， 它通過在消化道內形成健康的內壁來防禦疾病，大部分免疫系統都儲存在消化道內。
核黃素與其他 B 族維生素一起，在初步研究中，它有助於預防某些類型的癌症，包括結直腸癌、食道癌、宮頸癌、乳腺癌和前列腺癌。
核黃素雖然需要更多的研究來了解在癌症預防中的確切作用，但研究人員目前正在 維生素B2他們相信它可以最大限度地減少由致癌致癌物和自由基引起的氧化應激的影響。
可能有助於預防神經系統疾病
最近的證據， 維生素B2研究表明，它可能具有神經保護作用，並可預防某些神經系統疾病，如帕金森病、偏頭痛和多發性硬化症。
研究人員， 維生素B2他認為，神經系統缺陷在某些假定被破壞的通路中起作用。
例如， 維生素B2 它作為一種抗氧化劑，有助於髓鞘形成、線粒體功能和鐵代謝。
幫助吸收礦物質
身體需要維生素和礦物質來維持其功能和發育。 礦物質和維生素是正常生長和修復過程所必需的。
身體的結構需要消耗足夠量的礦物質。 神經系統也在一些礦物質的幫助下工作。
維生素B2負責正確吸收體內所有營養素。
這包括對鐵、葉酸、維生素 B1、B3 和 B6 的發育至關重要。 維生素B2保持身體充滿重要的營養和功能。
維生素 B2 對皮膚的好處
維生素B2， 健康的皮膚和頭髮 膠原 起到維持的作用膠原蛋白是保持皮膚年輕結構和防止細紋和皺紋所必需的。 缺乏維生素B2 加速老化過程。
一些研究 維生素B2它指出它可以減少傷口癒合所需的時間，治愈皮膚炎症和嘴唇乾裂，並有助於自然減緩衰老。
維生素 B2 缺乏的症狀和原因
據美國農業部稱，在西方發達國家 缺乏維生素B2 這不是很常見。
建議成年男性和女性每天使用 維生素B2的量 (RDA) 為 1.3 毫克/天，而兒童和嬰兒需要較少，例如 1.1 毫克/天。
已知 缺乏維生素B2對於那些患有貧血症、偏頭痛、眼部疾病、甲狀腺功能障礙和其他幾種疾病的人，我們可以做更多的事情來幫助糾正潛在的問題。 維生素B2它需要什麼？
維生素B2缺乏症的症狀 這是如下：
– 貧血
- 疲倦
- 神經損傷
– 新陳代謝緩慢
– 口腔或唇部潰瘍或裂縫
– 皮膚炎症和皮膚病，尤其是鼻子和麵部周圍
– 口腔和舌頭髮炎
- 喉嚨疼痛
– 粘膜腫脹
情緒變化，例如焦慮和抑鬱症狀增加
B2 什麼是維生素過量？
B2 維生素過量 這是一個非常罕見的問題。 雖然已經確定了許多其他維生素的每日攝入量上限， B2 vitamini 此限制尚未確定
維生素B2過量的症狀是什麼？
以上 維生素B2 它會導致一些問題。 根據一些報導的罕見病例和一些動物研究， B2 維生素過量它可能導致的一些問題是：
– 與光互動 B2 vitamini對細胞的損害
- 對眼睛視網膜細胞的損害
– 太陽紫外線對皮膚的傷害更大
– 肝功能障礙
– 損傷結締組織
此外，大量 B2 維生素補充劑據觀察，它會引起副作用，例如瘙癢、身體某些部位麻木和尿液呈輕微的橙色。
B2 維生素過量的原因是什麼？
僅來自食物 B2 vitamini 不會發生冗餘。 唯一的風險因素 B2 vitamini 過度使用補充劑。 過量或長期使用 B2 維生素過量 可能導致。
長期每天攝入超過10毫克（一年） B2 vitamini會導致過量。 每天服用 100 毫克或更多 B2 vitamini 它還可以在短時間內導致冗餘。
B2 維生素過量治療
第一 B2 維生素補充劑 應該立即釋放。 更多的 B2 vitamini 它將開始隨尿液排出體外。 為了加速這個過程，應該消耗大量的水。 如果此人有任何腎臟或肝臟疾病，應盡快治療。
維生素 B2 存在於哪些食物中？
雖然主要存在於肉類和乳製品中， 維生素B2 有很多選擇 維生素B2 存在於植物性食物中，包括豆類、蔬菜、堅果和穀物。
含維生素B2的食物 這是如下：
– 肉類和器官肉
– 一些乳製品，尤其是奶酪
- 蛋
– 一些蔬菜，尤其是綠葉蔬菜
– 豆類和豆類
– 一些堅果和種子
在某些食物中發現 維生素B2 金額為：
牛肝 - 85 克：3 毫克（168% DV）
天然酸奶 - 1 杯：0,6 毫克（34% DV）
牛奶 - 1 杯：0,4 毫克（26% DV）
菠菜 - 1 杯，煮熟：0,4 毫克（25% DV）
杏仁 - 28 克：0.3 毫克（17% DV）
曬乾的西紅柿 - 1 杯：0,3 毫克（16% DV）
雞蛋 - 1 大：0,2 毫克（14% DV）
貝亞茲·派尼爾（Beyaz Peynir） - 28 克：0,2 毫克（14% DV）
羊肉 - 85 克：0.2 毫克（13% DV）
藜麥 - 1 杯煮熟：0,2 毫克（12% DV）
扁豆 - 1 杯煮熟：0,1 毫克（9% DV）
蘑菇 - 1/2 杯：0,1 毫克（8% DV）
芝麻醬 - 2 湯匙：0.1 毫克（8% DV）
野生三文魚 - 85 克：0.1 毫克（7% DV）
芸豆 - 1 杯煮熟：0.1 毫克（6% DV）
維生素 B2 日常需要和補充
根據美國農業部的數據，每日推薦 維生素B2 金額如下：
嬰兒：
0-6 個月：0,3 毫克/天
7-12 個月：0.4 毫克/天
兒童：
1-3 歲：0,5 毫克/天
4-8 歲：0.6 毫克/天
9-13 歲：0,9 毫克/天
青少年和成人：
14 歲及以上男性：1.3 毫克/天
14-18 歲女性：1 毫克/天
19 歲及以上女性：1.1 毫克/天
食物研究 維生素B2 研究表明，食用它可以顯著增加維生素的吸收。 大多數維生素和礦物質都是如此。 它與食物一起被身體更好地吸收。
維生素B6 並激活葉酸 維生素B2 是必需的。 缺乏維生素B2 補充劑也可能是治療糖尿病患者和逆轉他們所經歷的症狀所必需的。
維生素 B2 的副作用是什麼？
維生素B2不知道過度消費有很多風險這是因為， 維生素B2它是一種水溶性維生素。 身體可以在幾小時內排出體內不需要的任何量的維生素。
多種維生素 veya 維生素B2 如果您正在服用任何含有這是完全正常的。 這種情況直接 維生素B2它起源於。
尿液中的黃色表明身體實際上正在吸收和使用維生素，適當地去除不必要的過量。
然而，研究表明，服用某些藥物 維生素B2 表明它可能會影響吸收率並可能引起副作用。
雖然已知這些相互作用只是輕微的，但如果您服用以下任何處方藥，請尋求醫療建議：
抗膽鹼藥 – 這些會影響胃和腸，並被身體吸收。 核黃素 可以增加金額。
抑鬱症藥物（三環類抗抑鬱藥） - 他們的身體 核黃素 可以減少數量
苯巴比妥（Luminal） – 苯巴比妥， 核黃素它可以增加其在體內分解的速度。
結果;
維生素B2它是一種重要的水溶性維生素，在許多健康領域發揮作用，尤其是能量產生、神經系統健康、鐵代謝和免疫系統功能。
維生素B2的好處 這些包括改善心臟健康、緩解偏頭痛症狀、防止視力下降和神經系統疾病、更健康的頭髮和皮膚以及防止某些類型的癌症。
含有維生素B2的食物其中一些是肉類、魚類、乳製品和豆類。 核黃素 它也存在於堅果、種子和一些蔬菜中。
在發達國家 缺乏維生素B2 它很少見，因為它存在於許多食物中，如肉類、乳製品、雞蛋、魚、豆類和一些蔬菜。 維生素B2 定位。
補充劑也可用，但最好通過食物來滿足需求。 維生素B2 它通常存在於多種維生素和 B 複合物膠囊中，可輕鬆滿足日常需求。
