15 種適合節食且低熱量的減肥麵食食譜

節食時最需要投入的問題之一就是健康均衡的飲食。 幸運的是，您不必在節食的同時犧牲美味的食物！ 在本文中，我們將分享 15 種減肥麵食食譜，它們將支持您的飲食並有助於您的健康。 有了這些飲食友好且低熱量的食譜，您將不會感到飢餓，並且能夠以愉快的方式繼續您的飲食。 現在讓我們來看看可幫助您減肥的美味減肥麵食食譜。

15 種低熱量減肥義大利麵食譜

1）全麥減肥麵食食譜

節食時選擇全麥麵食通常是更健康的選擇。 全麥麵食比白麵粉麵食含有更多纖維，消耗量更低。 血糖生成指數它有。 因此，它可以確保血糖穩定上升，並幫助您更長時間地保持飽腹感。 您可以按照以下步驟了解全麥減肥麵食食譜：

物料

• 200克全麥麵食
• 洋蔥塊
• 2西紅柿片
• 1青椒
• 1個紅辣椒
• 大蒜丁香
• 1湯匙橄欖油
• 鹽、黑胡椒、辣椒（可選）

準備

1. 首先，按照包裝上的說明煮義大利麵。 然後瀝乾並放在一邊。
2. 將洋蔥切成小方塊。 把青椒、紅椒和番茄也切碎。
3. 在鍋中加熱橄欖油，加入切碎的洋蔥。 炒至洋蔥變成粉紅色。
4. 然後將切碎的辣椒放入鍋中炒幾分鐘。
5. 加入切碎的大蒜，炒香。
6. 最後，加入切碎的西紅柿，煮至西紅柿釋放出汁液。
7. 將鹽、黑胡椒和辣椒加入準備好的醬汁中，攪拌均勻。
8. 最後，將煮好的義大利麵加入鍋中攪拌並確保所有食材混合均勻。
9. 將義大利麵煮 3-4 分鐘，偶爾攪拌。

你可以趁熱吃。 如果你願意，你可以在上面撒上切碎的歐芹。

2）西蘭花減肥麵食食譜

西蘭花減肥麵可以作為健康膳食的首選。 透過這個食譜，您可以做出營養豐富、纖維豐富且令人滿意的膳食。 西蘭花減肥麵食食譜如下：

物料

• 半包全麥義大利麵
• 1 顆西蘭花
• 大蒜丁香
• 3湯匙橄欖油
• 椒鹽

準備

1. 首先，將義大利麵放入加鹽的沸水中煮。 
2. 將西蘭花放入另一個鍋中，加入足夠的水覆蓋它。 加鹽煮西蘭花。 然後將其放入過濾器中並放在一邊冷卻。
3. 將大蒜切碎。 在一個大平底鍋中加熱橄欖油，加入大蒜並炒。
4. 加入煮好的西蘭花並輕輕攪拌，以確保所有成分都混合在一起。
5. 加入煮好的義大利麵並混合所有成分。
6. 用鹽和胡椒調味即可食用。

3）減肥義大利麵食譜

減肥義大利麵是一種低熱量、營養豐富的飲食選擇，採用多種健康食材製成。 這是減肥義大利麵食譜：

物料

• 200克全麥義大利麵
• 1湯匙橄欖油
• 1 個中等大小的洋蔥（可選）
• 2-3瓣大蒜（可選）
• 1 個紅辣椒（可選）
• 1 個青椒（選購）
• 200公克雞胸肉（可選）
• 1杯切碎的西紅柿
• 鹽
• 黑胡椒
• 紅辣椒（可選）

準備

1. 按照包裝上的說明煮義大利麵。 瀝乾水並放在一邊。
2. 在平底鍋中加熱橄欖油。
3. 將洋蔥、大蒜和胡椒切碎，放入鍋中輕輕煎炸。
4. 將雞胸肉切成小塊，放入鍋中煮。
5. 將番茄和香料加入鍋中，再煮 5-10 分鐘。
6. 將煮好的義大利麵放入鍋中，攪拌均勻。
7. 將準備好的減肥義大利麵放在盤子上，撒上紅辣椒即可食用。

這個減肥義大利麵食譜提供了低熱量和美味的飲食選擇。 可選擇在醬汁中添加蔬菜或蔬菜。 蛋白質 你可以加也可以依照自己的口味調整鹽和香料的用量。 像往常一樣，保持飲食平衡和適度很重要。

4）全麥減肥麵食食譜

物料

• 1 杯全麥義大利麵
• 一湯匙橄欖油
• 洋蔥塊
• 大蒜丁香
• 1西紅柿片
• 1青椒
• 一個紅辣椒
• 1湯匙番茄醬
• 1茶匙百里香
• 鹽和胡椒
• 1杯水

準備

1. 按照包裝上的說明煮全麥義大利麵。 將煮好的義大利麵瀝乾備用。
2. 將洋蔥和大蒜切碎，用橄欖油炒至變成粉紅色。
3. 將番茄和辣椒切碎，然後繼續與洋蔥一起炒。
4. 加入番茄醬，炒香。
5. 加入百里香、鹽和黑胡椒。 混合。
6. 加入煮好的義大利麵並混合。
7. 加水，邊攪拌邊煮沸。
8. 煮沸後，將火調小，煮至義大利麵吸收水分。
9. 煮熟後，從爐子上取出並靜置幾分鐘。
10. 你可以趁熱吃。

5）鮪魚減肥麵食食譜

物料

• 100克全麥麵食
• 鮪魚罐頭一罐（瀝乾）
• 1西紅柿片
• 半個黃瓜
• 1/4 紅洋蔥
• 1湯匙橄欖油
• 新鮮檸檬汁
• 鹽
• 黑胡椒
• 切碎的歐芹（可選）

準備

1. 將水放入鍋中煮沸並加入鹽。 將義大利麵加入水中，然後按照包裝上的說明進行烹飪。 煮至所需的濃稠度並拉緊。
2. 將鮪魚放入過濾器中，瀝乾水。
3. 將番茄去皮並切成小方塊。 以同樣的方式切碎黃瓜和紅洋蔥。
4. 在一個大碗中，混合橄欖油、新鮮檸檬汁、鹽和胡椒。
5. 將煮熟並瀝乾的義大利麵、鮪魚和切碎的蔬菜加入您準備的醬汁中。 您也可以選擇加入歐芹。
6. 仔細混合以混合所有成分。

如果您願意，您可以立即食用金槍魚意大利麵或將其放在冰箱中一段時間。 食用時，可以在上面撒上新鮮的檸檬片和切碎的歐芹。

6）烤箱中的減肥麵食食譜

物料

• 2杯全麥義大利麵
• 1 杯切碎的蔬菜（例如綠花椰菜、胡蘿蔔、櫛瓜）
• 1杯切碎的雞肉或火雞肉（可選）
• 一杯低脂磨碎起司（例如乾酪或清淡切達乾酪）
• 1杯低脂牛奶
• 2湯匙優格（可選）
• 2湯匙磨碎的輕質帕瑪森起司（可選）
• 鹽、黑胡椒、辣椒等香料（可選）

準備

1. 按照包裝上的說明將義大利麵煮沸並瀝乾。
2. 將蔬菜切碎，加水蒸熟。 過濾水。
3. 將牛奶放入碗中，加入優格。 攪拌均勻。
4. 在烤盤上塗上油脂，加入煮熟的義大利麵、煮熟的蔬菜和雞肉或火雞肉。 混合這些成分。
5. 將牛奶和優格混合物倒在上面並攪拌均勻。
6. 在上面撒上磨碎的起司。
7. 在預熱的烤箱中以 180 度烘烤 20-25 分鐘或直到頂部呈金黃色。
8. 切片食用，並可選擇撒上磨碎的帕瑪森起司。 

烤箱烘焙的減肥義大利麵食譜已準備就緒。 請享用！

7) 蔬菜減肥義大利麵食譜

物料

• 2杯全麥義大利麵
• 洋蔥塊
• 大蒜丁香
• 1個西葫蘆
• 一根胡蘿蔔
• 青椒 XNUMX 個
• 1個紅辣椒
• 1西紅柿片
• 一茶匙橄欖油
• 鹽、黑胡椒、小茴香（可選）

準備

1. 首先，按照包裝上的說明煮義大利麵。 您可以在沸水中加入鹽和少許橄欖油。 將煮好的義大利麵瀝乾備用。
2. 將洋蔥和大蒜切碎。 將西葫蘆、胡蘿蔔和辣椒切成方塊。 您也可以將番茄磨碎。
3. 在鍋中加入橄欖油，加入切碎的洋蔥和大蒜，炒。 當洋蔥變成粉紅色時，加入櫛瓜、胡蘿蔔和辣椒。 用小火炒至蔬菜變軟。
4. 最後，加入磨碎的番茄和香料（可選）。 再煮幾分鐘，然後將蔬菜醬倒在義大利麵上。 您可以混合食用。

含有蔬菜的減肥麵食食譜可以作為健康且令人滿意的膳食。 請享用！

8) 減肥雞肉義大利麵食譜

您可以在雞肉減肥義大利麵食譜中使用以下食材：

• 200克全麥麵食
• 200公克雞胸肉，切成方塊
• 1 顆洋蔥，磨碎
• 2 瓣大蒜，磨碎
• 1湯匙橄欖油
• 1湯匙番茄醬
• 一杯蔬菜湯或雞湯
• 1茶匙百里香
• 1茶匙黑胡椒
• 鹽
• 1湯匙切碎的歐芹（可選）

準備

1. 首先，將水放入鍋中煮開，加入鹽。 加入義大利麵並根據包裝說明進行烹飪。
2. 同時，在大鍋中加熱橄欖油。 加入磨碎的洋蔥和大蒜，炒至略呈粉紅色。 然後加入雞胸肉塊，炒至雞肉完全煮熟。
3. 雞肉煮熟後，加入番茄醬，炒至番茄醬的氣味消失。 加入蔬菜湯或雞湯並混合。 加入鹽、黑胡椒和百里香，攪拌後小火煮沸。 煮5-10分鐘後，從爐上取出。
4. 瀝乾煮熟的義大利麵並將其轉移到一個大碗中。 將雞肉醬倒在上面並混合。 您可以用切碎的歐芹進行裝飾。 您可以熱食或冷食。

9) 優格減肥義麵食譜

物料

• 100克全麥麵食
• 1 杯脫脂酸奶
• 半杯磨碎的淡奶酪
• 1茶匙橄欖油
• 1瓣大蒜碎
• 鹽、黑胡椒、辣椒（可選）
• 可選的新鮮薄荷葉作為配料

準備

1. 根據包裝說明將義大利麵煮沸並瀝乾。
2. 將煮好的義大利麵放入深碗中。
3. 在另一個碗中攪拌優格。 然後在優格中加入磨碎的起司、碎大蒜、橄欖油、鹽和香料。 攪拌均勻。
4. 將準備好的優格醬倒在煮好的義大利麵上並混合。
5. 將優格減肥義大利麵放在冰箱中至少 1 小時，稍微休息一下。
6. 您可以選擇在食用時添加新鮮薄荷葉。

10) 番茄醬減肥義大利麵食譜

物料

• 200克全麥麵食
• 2西紅柿片
• 洋蔥塊
• 大蒜丁香
• 1湯匙橄欖油
• 鹽
• 黑胡椒
• 辣椒（可選）
• 用於炒洋蔥和大蒜的無水或無油煎鍋烹飪噴霧

準備

1. 首先，按照包裝說明煮義大利麵。 瀝乾水並放在一邊。
2. 將西紅柿磨碎或切成小塊。 將洋蔥切碎，大蒜壓碎。
3. 在特氟龍鍋中加熱橄欖油。 加入洋蔥，炒至變成粉紅色。 然後加入大蒜，再炒幾分鐘。
4. 加入西紅柿，煮至水蒸發。 你可能需要稍微攪拌一下，讓番茄吸收果汁。
5. 將煮熟的義大利麵放入鍋中並攪拌。 加入鹽和香料，混合並再煮 2-3 分鐘。
6. 將義大利麵放在盤子上，可以選擇在上面撒上切碎的新鮮香草或切碎的歐芹即可食用。

11) 肉末減肥義大利麵食譜

物料

• 200克全麥麵食
• 低脂肉末200克
• 洋蔥塊
• 大蒜丁香
• 1湯匙橄欖油
• 1茶匙番茄醬
• 2西紅柿片
• 黑胡椒
• 鹽
• 紅辣椒（可選）

準備

1. 首先，按照包裝上的說明煮全麥義大利麵。 煮義大利麵後，將其放入過濾器中，並用冷水沖洗。
2. 在平底鍋或深鍋中加熱橄欖油。 加入切碎的洋蔥和大蒜，炒至變成粉紅色。
3. 加入肉末，不斷攪拌，直到變成棕色。 繼續烹飪，直到肉末釋放並吸收水分。
4. 加入番茄醬和切碎的番茄，攪拌，再煮幾分鐘。 加入黑胡椒、鹽和可選的辣椒並混合。
5. 將煮好的義大利麵加入鍋中，確保所有食材充分混合。 用小火再煮幾分鐘，直到可以上桌。

當與綠色沙拉或煮蔬菜一起食用時，含有碎肉的減肥麵食將是一頓均衡健康的膳食。 請享用！

12)蘑菇醬減肥義大利麵食譜

物料

• 200克全麥麵食
• 200克蘑菇（最好是天然蘑菇）
• 洋蔥塊
• 大蒜丁香
• 1湯匙橄欖油
• 鹽和胡椒（可選）
• 1杯低脂牛奶
• 1湯匙全麥麵粉

準備

1. 首先，請按照包裝上的說明將全麥義大利麵煮沸並瀝乾。
2. 將蘑菇洗淨，切成薄片。
3. 將洋蔥切碎，大蒜壓碎。
4. 在鍋中用橄欖油炒洋蔥和大蒜。
5. 然後加入蘑菇，炒至蘑菇放出水分。
6. 將牛奶和麵粉在另一個碗中混合，加入蘑菇中，邊攪拌邊煮沸。
7. 煮，攪拌，直到達到醬汁的濃稠度。 如果醬汁太濃稠，可以加牛奶。
8. 可以選擇用鹽和胡椒調味醬汁。
9. 加入煮好的義大利麵，混合並一起煮幾分鐘。
10. 最後，您可以將其放在盤子上，並可以選擇在上面撒上磨碎的淡起司或辣椒即可食用。

13）減肥義大利麵沙拉食譜

物料

• 100克全麥麵食
• 1個大番茄
• 1個青椒
• 半個黃瓜
• 1個小洋蔥
• 2湯匙橄欖油
• 1個檸檬汁
• 鹽
• 黑胡椒
• 1茶匙辣椒粉
• 1/4 束歐芹

準備

1. 將義大利麵放入加鹽的沸水中煮。
2. 將煮熟的義大利麵瀝乾，放在一旁冷卻。
3. 將番茄、青椒和黃瓜切成小塊。 您也可以將洋蔥切碎。
4. 將切碎的蔬菜和冷卻的義大利麵放入沙拉碗中混合。
5. 將橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒和紅辣椒片放入小碗中混合。 將此醬汁倒在沙拉上並攪拌均勻。
6. 將歐芹切碎，撒在沙拉上。

減肥義大利麵沙拉就可以上桌了！ 您也可以選擇添加低脂凝乳乾酪。

14) 鮪魚減肥義大利麵沙拉食譜

鮪魚減肥義大利麵沙拉是健康美味的餐點選擇。 這是鮪魚減肥義大利麵沙拉食譜：

物料

• 1 杯煮義大利麵
• 1罐金槍魚罐頭
• 黃瓜一根
• 1根胡蘿蔔
• 一個番茄
• 1青椒
• 半束歐芹
• 半個檸檬汁
• 2湯匙橄欖油
• 鹽
• 黑胡椒

準備

1. 準備沙拉原料，將黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒和歐芹洗淨並切碎。
2. 將煮好的義大利麵放入大沙拉碗中。
3. 加入切碎的鮪魚和其他準備好的食材。
4. 加入檸檬汁、橄欖油、鹽和胡椒粉，攪拌均勻。
5. 讓沙拉在冰箱中靜置並冷卻至少 1 小時。
6. 食用前再次攪拌，如果您願意，可以用歐芹裝飾。

鮪魚減肥義大利麵沙拉，富含蛋白質和纖維 金槍魚 與麵食搭配時，它既令人滿意又營養豐富。 此外，用新鮮蔬菜製成的沙拉是一頓富含維生素和礦物質的膳食。

15)減肥義大利麵醬配方

減肥義大利麵醬有多種健康選擇。 這裡有些例子：

1. 新鮮番茄醬： 將番茄磨碎，加入一些新鮮大蒜、洋蔥和羅勒。 用少許橄欖油、鹽和香料調味。
2. 青蒜醬： 將新鮮羅勒、鹽、大蒜、磨碎的帕瑪森起司和少許橄欖油放入攪拌機中混合。 您可以添加幾勺麵食水以獲得更水狀的稠度。
3. 淡白醬： 在平底鍋中混合一些低脂牛奶、鹽和胡椒。 您可以添加一些麵粉以獲得更濃稠的稠度。 您也可以添加磨碎的起司或大蒜以滿足您想要的口味。
4. 薄荷優格醬： 將新鮮薄荷葉切碎。 與優格、橄欖油、檸檬汁、鹽和薄荷混合。 您也可以選擇添加一些大蒜或蒔蘿。

您可以根據需要將這些醬汁添加到義大利麵中，或與各種蔬菜一起使用。 請記住，控制麵食的用量，並且一定要食用大量的蔬菜。

結果;

對於那些尋求健康營養和美味佳餚的人來說，減肥麵食食譜是一個絕佳的選擇。 雖然這些食譜有助於控制體重，但它們也含有重要的營養素來提供我們所需的能量。 您可以嘗試自己的減肥麵食食譜並製作美味的小吃或主菜。 不要忘記訪問我們的部落格以獲取更多食譜和健康飲食技巧。