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在網上 “飲食”、“飲食減肥”、“飲食建議” 當您使用諸如數千篇文章和 飲食秘訣 你可以找到。 想減肥、減肥的人有很多，自從你開始閱讀這篇文章以來，你就是其中之一。
飲食減肥 我們知道我們必須這樣做。 “什麼是節食？”、“節食減肥” 之間有什麼關係在尋找問題的答案時，我們常常感到困惑。
建議吃生食的飲食 來自排毒、蛋白質、碳水化合物、生酮、 古 還有很多 飲食計劃 我們的生活中每天都會有新的人出現，他們也讓我們越來越困惑。
這裡需要注意的一點是這一點。 飲食減肥 應該滿足個人的需求。 所以大家 飲食計劃 必須是獨一無二的。
你遵循的計劃越嚴格，你在短時間內減掉的體重就越多。 休克飲食有興趣的人會明白我的意思。
然而，在同一時期內，你將無法維持體重，並且會反彈。 一 飲食每週 5 公斤 雖然減肥看起來很誘人，但實際上這種減肥方式往往是不健康且不可持續的。
減肥的秘訣適合您的個人需求，並且您可以終生繼續。 健康飲食 就要開始了。
您將在本文後面了解我的意思。 這將是一篇很長的文章，因為 如何節食 ve 健康的飲食 說到這一點，有很多話要說在本文中 健康飲食秘訣、減肥秘訣、不飢餓減肥 有關 減肥秘訣 將予以解釋。 如果你準備好了，我們就開始吧。
有效的減肥秘訣
你餓了還是渴了？
如果你想減肥，你需要知道如何區分飢餓和口渴。 一旦您認為自己餓了，請先喝一杯水以確保安全。 因為飢餓和口渴的信號是相同的。
增加纖維消耗
LIF; 存在於蔬菜、水果、豆類和全穀物等健康食品中。 一些研究表明，多吃纖維食物有助於減肥。
從你的生活中消除含糖食物和飲料
過量的糖，尤其是飲料中的糖，是導致不健康的體重增加、糖尿病和心髒病等健康問題的主要原因。
此外，含糖食物中身體保持健康所需的營養含量非常低。
從我們的生活中消除含糖食物是減肥的一大步。 值得注意的是，即使是標榜“健康”或“有機”的食品也可能含糖量很高。
因此，閱讀食品標籤將消除您無意中消耗的卡路里， 飲食 它可以讓你減少在做這件事時攝入的卡路里數量。
攝入健康脂肪
飲食 初學者要做的第一件事就是戒掉脂肪和高脂肪食物。 如果你問這是否錯誤，這個問題可以部分回答。 因為健康的脂肪 那它將幫助您在旅途中實現減肥目標。
橄欖油食用油，例如鱷梨油 健康的飲食許多研究表明它可以減輕體重。 脂肪可以幫助你長時間保持飽腹感並抑制食慾。
吃飯時心無旁騖
在電視或電腦前吃飯可能看起來很有趣，但分心會導致您消耗更多卡路里並增加體重。
沉浸在您正在觀看的節目中 不知不覺地吃得過多 你可以吃。 餐桌上遠離潛在的干擾，這樣你就不會無意中吃得過多。
用心吃飯並坐下
邊走邊吃意味著您可能會想吃得更快、更多。 相反，要注意你吃的東西，慢慢咀嚼每一口。
這樣，你就會意識到你已經吃飽了，你不會再吃更多了。 慢慢吃 了解自己正在吃什麼可以讓大腦檢測到飽腹感信號，從而防止您吃得過多。
節食時步行
雖然嘗試減肥需要不同的活動，但步行是燃燒卡路里的一種極好的且簡單的方法。 每天只需30分鐘 步行 它甚至可以幫助你減肥。 此外，這是一項您可以在一天中的任何時間輕鬆進行的有趣活動。
激發你內心的廚藝
據稱，在家做飯有助於健康飲食和減肥。 雖然在餐廳用餐很實用，但如果您想控制體重，現在是時候開始自己做飯了。
在家做飯既省錢，又可以嘗試新的健康食材，讓烹飪變得有趣。
吃一頓富含蛋白質的早餐
早餐吃雞蛋等富含蛋白質的食物有助於減肥。 如果你早上比平時吃更多的蛋白質，你就會避免吃不健康的零食，並輕鬆控制一整天的食慾。
不要喝卡路里
運動飲料、戶外咖啡及其衍生物、碳酸飲料的人工色素和糖含量都很高。 當然，這個速度也會增加你攝入的卡路里量。
如果您攝入過多果汁（果汁通常被宣傳為健康飲料），您可能會增加體重。 如果您想盡量減少全天攝入的卡路里，請喝水。 它的熱量為零。
準備一份購物清單
在去雜貨店之前準備一份購物清單並只購買您指定的食物將有助於您避免衝動地購買不健康的食物。 如果你養成了習慣， 健康飲食習慣 這意味著您將開始減肥。
當您去雜貨店時，請充分購物，以避免購買我們所說的不健康食品。 研究表明，飢餓的顧客更有可能購買高熱量和不健康的食物。
當你去購物時，不要買所有你遇到的東西。 在雜貨店裡，不健康的食品總是在尋找以鼓勵購買。 不要被這個愚弄，始終尋找健康的選擇。
足夠的水
足夠一整天 飲用水 它有益於整體健康，並幫助您以健康的方式減肥。 在一項針對 9.500 多人的研究中，沒有喝足夠水的人比那些適當喝水的人有更高的體重指數 (BMI)，並且更容易肥胖。 研究表明，飯前喝水的人消耗的熱量較少。
水很好，但冰水更好
與不加冰的水相比，冰水可以幫助您燃燒更多的卡路里。 每喝 3 升冰水，您就會額外燃燒 70 卡路里熱量。
避免精製碳水化合物
精製碳水化合物是已去除纖維和其他營養物質的糖和穀物。 白麵粉、麵食和麵包就是例子。 這些食物纖維含量低，消化速度快，很快就會讓你再次感到飢餓。
相反，選擇複雜的碳水化合物來源，如燕麥、藜麥和大麥等穀物，或胡蘿蔔和土豆等蔬菜。 它們可以讓你保持更長時間的飽腹感，並且比精製碳水化合物含有更多的營養成分。
設定切合實際的目標
穿上她高中時穿的牛仔褲或穿上舊泳衣只是我們想要減肥的幾個原因。
然而，如果您真正理解為什麼要減肥以及減肥如何對我們的生活產生積極影響，那就更有意義了。 現實的目標 飲食計劃它將幫助您忠於我們的
避免快速節食
休克飲食可以讓你在短時間內減肥 飲食是。 然而，它們有很大的限制並且不容易維護。
這導致人們在減肥後採取溜溜球飲食，以免體重反彈。 雖然這種循環對於想要快速塑形的人來說很常見， 溜溜球飲食隨著時間的推移導致體重增加更大。
此外，研究表明溜溜球節食會增加患糖尿病、心髒病、高血壓和代謝綜合徵的風險。
這些飲食可能很誘人，因為它們可以幫助您在短時間內減輕大量體重，但它不會剝奪您身體的食物，而是一種營養、可持續、健康的飲食。 飲食計劃 從長遠來看，實施它是一個更好的選擇。
吃天然食物
如果你想保持健康，你必須知道什麼進入你的身體。 天然食品營養豐富，熱量比加工食品低。 購物時了解食品的製作原料。 如果列出太多成分，它可能不是一種非常健康的食品。
改變卡路里攝入量
1200卡路里的飲食 假設您正在觀看。 這並不意味著您每天必須攝入 1200 卡路里的熱量。 有些日子你可以吃超過 1200 卡路里的熱量，而有些日子你可以通過少吃一點來彌補。 或者，在你吃得過多的那天，你可以通過增加運動來彌補多餘的部分。 重要的是要達到每週 1200 卡路里的目標。
吃營養，而不是卡路里
不要將營養素與卡路里混淆。 營養素對我們的身體來說是必需的，但卡路里卻不是。 購買食品前請務必閱讀食品標籤。
早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐
按 60-40-20 分配每天早餐、午餐和晚餐所需攝入的熱量。
例如; 如果您的飲食為 1200 卡路里，早餐應包含 600 卡路里，午餐應包含 400 卡路里，晚餐應包含 200 卡路里。 餓了就吃，飽了就停。
找朋友
一項練習或 飲食計劃如果您發現很難遵循這些指南，請邀請與您有相同目標的朋友加入您。
研究表明，與朋友一起遵循減肥和鍛煉計劃的人更有可能減肥。 此外，擁有具有相同健康目標的朋友或家人也會增加您的動力。
不要剝奪自己
不要剝奪自己最喜歡的食物，因為這可能會讓你失敗。 剝奪自己會讓你更加渴望禁止的食物，並且在一段時間後會吃得過多。
識別您上癮並喜歡吃的食物將教會您自我控制，並使您更容易適應新的健康生活方式。
您可以品嚐一小份自製甜點或盡情享受外出就餐的樂趣，這樣您就可以與食物建立健康的關係。
現實點
將自己與電視和雜誌上的著名模特進行比較不僅不現實，而且也不健康。 尋找一個健康的榜樣是保持動力的好方法； 對自己過於挑剔會讓你走上困難的道路並導致不健康的行為。
嘗試關注你的感受，關注你的外表。 您的主要動力來源是快樂、裝備更好和更健康。
慶祝你的勝利並從失敗中吸取教訓
也許你上個月減掉了 3 公斤，但這個月減掉了 1 公斤，不要失望。 這比完全不減肥要好，所以繼續努力，盡量不要偏離你的目標。
食用大量水果和蔬菜
水果和蔬菜富含身體所需的纖維和營養。 增加水果和蔬菜的攝入量將有助於減肥。 事實上，研究表明，飯前簡單吃一份沙拉就能讓你感到飽足，吃得更少。
此外，全天食用蔬菜可以幫助您以健康的方式減肥，並降低患心髒病和糖尿病等慢性疾病的風險。
不要不吃飯
不吃飯會讓身體的節能機制啟動。 換句話說，我們的身體會消耗更少的能量，導致你在下一餐時因飢餓而吃得更多。
您的身體也會嘗試保存進入的能量，尤其是儲存在腹部的脂肪。 油； 增加患脂肪肝和心血管疾病的風險。
由於這些原因，不吃飯的結果將是增加一些額外的體重。 “怎樣才能在不餓的情況下減肥呢？” 對於有要求的人，建議每天吃 3 頓主餐（早餐、午餐和晚餐），每頓之間吃點零食。 通過這種方式飲食，您將獲得所需的所有營養，防止新陳代謝變化並減輕體重。
總是在主餐前吃沙拉
這會降低你的食慾並減少胃裡的空間。 因此，您不太可能錯過主餐。
獲取計步器
許多人都喜歡數步數。 戴上計步器並設定一些目標，每天多走一些路。 從長遠來看，您會發現這很容易並且非常高效。
把你的衣服換一下
每當你減掉一磅或更多磅時，就出去買小號的衣服。 這會激勵你。
選擇健康零食
不健康的零食會導致體重增加。 一種在家中、車里和工作中以健康方式減肥的簡單方法。 健康零食是要被發現的。
例如，在車內存放杏仁和榛子等零食，或在冰箱中準備好切碎的蔬菜，將有助於輕鬆快速地抑製過度食慾。
有許多健康且低熱量的零食可供選擇，選擇一種您喜歡的並始終將其放在您的櫥櫃中。 當您需要零食時，請隨時準備好，以避免做出錯誤的選擇。
當你想吃零食時該怎麼做
- 摸摸你的肚子； 你還沒吃飽嗎？
- 刷牙。
- 咀嚼無糖口香糖。
- 為了一杯水。
填空
無聊和壓力會導致您吃不健康的食物。 研究表明，當人們感到無聊時，他們會吃更多不健康的食物，總體卡路里消耗也會增加。
尋找你喜歡的新活動或愛好是避免因無聊而暴飲暴食的好方法。 通過散步來享受大自然，這樣你就很難偏離你設定的目標。
停止稱重
如果您在稱重時感到壓力，請停止！ 專注於其他重要的事情並改變你的生活方式。 秤可能並不總是顯示您想要的結果！
保持忙碌
當我們感到無聊和孤獨時，我們開始吃東西不是因為我們餓了，而是因為我們必須做點什麼。
如果你是這樣飲食的人之一，請嘗試各種方法讓自己保持忙碌，開始散步，做家務，從事一項愛好，也就是說，盡一切努力保持忙碌而不吃東西。
控制你的焦慮
通常，減肥的最大障礙是一天中某些時候（尤其是下午）出現的可怕的焦慮感。 晚飯後來 焦慮其真正起源尚不清楚。 然而，專家有幾個與焦慮有關的假設：
– 身心舒適。
– 認知分心。
– 試圖隱藏其他情緒。
雖然控制焦慮並不容易，但也不是不可能。 擁有權力是成功的絕對必要條件。 專注於上面的選項來控制你的焦慮。 持續的專注會阻止這種感覺佔據你。
給自己時間
通過創造更健康的生活方式來減肥需要時間。 工作和養育孩子等責任是生活中最重要的事情，但您的健康也應該是您的首要任務之一。
運動越劇烈，燃燒的卡路里就越多，即使在休息時也是如此。
高強度運動不僅在運動時有效，而且還能增加運動後數小時內身體燃燒的卡路里數量（後燃效應）。
做你喜歡的運動
鍛煉有很多選擇。 有些活動比其他活動燃燒更多的卡路里，但在確定鍛煉時不要只考慮其好處。 轉向您願意做的鍛煉選項。 這樣你會更容易繼續。
尊巴
尊巴舞為您提供更大的運動範圍，而舞蹈則讓您充滿動力。 如果你喜歡跳舞，可以嘗試尊巴舞。 它將為您的減肥過程增添樂趣。
得到支持
有一群朋友或家人支持您實現體重和健康目標對於成功減肥至關重要。
與積極的人交朋友，他們會讓您對創造健康的生活方式感到滿意，這樣您就能保持動力並更輕鬆地實現目標。
研究表明，那些參加支持小組並在社交網絡上互相支持的人更容易減肥。 與值得信賴和鼓勵的朋友和家人分享您的目標將增強責任感，因此您會取得成功。
今天不要做任何明天會後悔的事
今天，滿足你的願望 飲食如果你失去了理智或者放棄了鍛煉，明天你就會後悔。 保護自己和你的情緒，做一些讓你今天和明天快樂的事情。
如果你失敗了就放棄了，你就輸了
作為遊戲的一部分，總會有失敗。 失敗應該是你成功的起點。 只有當你退出時，你才會輸掉遊戲。 不要讓失敗讓你氣餒或阻止你走上自己的道路。
結果;
節食 ve 通過飲食減肥k 的方法有很多種。 最健康的飲食; 就是保持均衡的飲食和鍛煉計劃，這樣你就可以終生維持。
休克飲食可以快速減肥，但其中大多數會帶來不健康的習慣，你的身體會被剝奪所需的營養和熱量，並且在達到減肥目標後，大多數人又回到原來的習慣，不幸的是又開始發胖。 。
更加活躍、吃天然食物、減少糖分以及花時間陪伴自己只是變得更健康和更快樂的幾種方法。 上文提到的 飲食秘訣， 飲食和減肥 它將對您的旅程有所幫助。
請記住，減肥不是一維的。 要獲得成功，您必須關注並堅持長期目標。
