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也稱為“重量循環” 溜溜球飲食定義您減肥、恢復體重和再次減肥的方式。 這 溜溜球綜合症 或 溜溜球效應 也叫。
這是一個讓體重像溜溜球一樣上下運動的過程，這就是它的名字。 這種飲食方式很常見——10% 的男性和 30% 的女性都這樣做過。 在文章中， 溜溜球飲食將討論體重減輕和體重增加的影響。
悠悠球飲食對身體的影響
隨著時間的推移，食慾增加會導致體重增加更多
節食時，減少脂肪通常會幫助您感到飽。 瘦素 導致激素水平下降。
在正常情況下，身體的脂肪儲存會將瘦素釋放到血液中。 這告訴身體它的能量儲存已滿，並發出少吃的信號。
當你減掉脂肪時，荷爾蒙瘦素會減少，而食慾會增加。 這會導致食慾增加，因為身體試圖補充其耗盡的能量儲備。 此外，節食期間肌肉質量的損失會導致身體保存能量。
當大多數人遵循短期節食減肥時，他們會在一年內恢復30-65%的體重。 更重要的是，三分之一的人會變得比節食前更胖。
這體重增加 溜溜球飲食它表明減肥的“上升”階段，並可能導致那些試圖減肥的人開始另一個減肥週期。
更高的體脂百分比
在一些研究中， 溜溜球飲食 它導致體脂百分比增加。
溜溜球飲食在身體的增重階段，脂肪比肌肉質量更容易恢復。 這不僅僅是一個體脂百分比。 溜溜球圈可能會隨著時間的推移而增加。
在一項綜述研究中，19 項研究中有 11 項 溜溜球飲食他們發現 n 預測更高的體脂百分比和更多的腹部脂肪。
這在減肥飲食後更明顯，而不是更溫和、更可持續的生活方式改變和 溜溜球效應為...負責
可能會導致肌肉流失
在減肥飲食期間，身體會失去肌肉質量和脂肪。 隨著時間的推移，它還可能導致肌肉減少，因為減肥後脂肪更容易從肌肉中恢復。
節食期間肌肉流失也會導致體力下降。 這些影響可以通過鍛煉來減少，包括力量訓練。 即使身體其他部位虛弱，鍛煉也有助於肌肉生長。
在減肥期間，身體對蛋白質的需求也會增加。 吃足夠的優質蛋白質來源將有助於減少肌肉損失。
體重增加導致脂肪肝
肝脂肪當多餘的脂肪儲存在身體的肝細胞中時，就會發生這種情況。
肥胖是發生脂肪肝的危險因素，體重增加尤其會增加這種情況的風險。
脂肪肝與肝臟代謝脂肪和糖的方式發生變化有關，這會增加患 2 型糖尿病的風險。 它還可能導致慢性肝功能衰竭，有時也稱為肝硬化。
一項對小鼠的研究表明，多次增重和減重會導致脂肪肝。 另一項小鼠研究還發現，體重增加會導致肝損傷。
增加患糖尿病的風險
溜溜球飲食患 2 型糖尿病的風險很高。 在對各種研究的回顧中，17 項研究中有 XNUMX 項 溜溜球飲食 有人說，一旦完成，就可以預測到 2 型糖尿病。
在一項針對 15 名成年人的研究中，參與者在減重 28 天后體重增加時主要經歷腹部脂肪。
與儲存在手臂、腿部或臀部等其他部位的脂肪相比，腹部脂肪患糖尿病的風險更高。
一項研究表明，與體重持續增加的大鼠相比，經歷了 12 個月體重循環的大鼠的胰島素水平升高。 胰島素水平升高是糖尿病的早期徵兆。
糖尿病， 溜溜球飲食雖然在所有人類乳腺癌研究中都沒有看到，但它可能表明體重比節食前比例更高的人增加最多。
增加患心髒病的風險
體重循環與冠狀動脈疾病有關，在這種情況下，供應心臟的動脈變窄。 體重增加比超重更會增加患心髒病的風險。
根據一項對 9509 名成年人的研究，心髒病風險的增加與揮桿的重量有關——是否減重。 溜溜球飲食 在恢復期間風險會增加
對幾項研究的回顧得出的結論是，隨著時間的推移，體重的巨大變化會使心髒病死亡的機率增加一倍。
增加血壓
節食後 溜溜球效應 體重增加，包括體重增加，與血壓升高有關。 更差， 溜溜球飲食可能會減弱未來減肥對血壓的健康影響。
在對 66 名成年人的研究中， 溜溜球飲食 發現那些有減肥史的人血壓改善較少。
一項縱向研究表明，這種影響會在 15 歲後消失，青春期體重減輕可能會影響中年及以後患心髒病的風險。
第三，長期研究 溜溜球飲食的有害關係，不是幾十年前， 溜溜球飲食發現它在最近發生時最強。
會讓人失望
溜溜球飲食在體重增加的過程中，恢復失去的體重可能會非常令人沮喪。
溜溜球節食者 他們還報告說，他們在身體和健康方面的自我效能感很差。 換句話說，他們有一種失控的感覺。
但是， 溜溜球飲食人們認為抑鬱症與自我控製或消極的人格特質無關。
您可能嘗試過某些飲食方式，但這些飲食方式並不能幫助您獲得想要的長期效果。 這不是個人失敗 - 這只是嘗試其他事情的一個很好的理由。
溜溜球節食可能比超重更糟糕
如果您超重，減肥可以改善心臟健康，降低患糖尿病的風險並增強體質。
減肥還可以逆轉脂肪肝、改善睡眠、降低癌症風險、改善情緒、延長生活時間和提高生活質量。 相反，體重增加會導致所有這些好處的相反。
溜溜球飲食 它介於這兩種情況之間。 它不像增加體重那麼有害，但絕對比減肥並保持體重更糟糕。
其中一項大型研究對 55 名 74-15 歲的男性進行了 505 年的跟踪調查。 在研究期間，體重波動與死亡風險增加 80% 相關。 與此同時，體重持續下降的肥胖男性與體重正常的男性死亡風險相似。
短期思維阻礙了長期的生活方式改變
大多數飲食通常指定一組規則，必須在一段時間內遵循這些規則才能實現減肥目標或其他健康目標。
這種飲食注定你會失敗，因為它教導人們必須遵守規則，直到實現目標。
完成節食後，很容易恢復導致體重增加的習慣。 由於在節食期間食慾增加和保持脂肪儲存，臨時飲食通常是自給自足的，導致臨時改善和體重增加和沮喪。
要打破產生暫時成功的暫時變化的循環，停止從飲食的角度思考，並開始從生活方式的角度思考。
以下是一些有助於長期減肥的行為：
吃健康的食物
如酸奶、水果、蔬菜和堅果。
避免垃圾食品
比如薯片和含糖飲料。
限制澱粉類食物
吃少量澱粉類食物，如土豆。
演習
找到你喜歡做的事情。
優質睡眠
每晚保證 6-8 小時的睡眠。
限制看電視
限制看電視的時間或鍛煉。
您可以通過持續改變生活方式來促進健康的體重和 溜溜球循環你可以打破它。
更重要的是，一項對 439 名超重女性的研究發現，一種旨在促進逐漸和持續減肥的生活方式乾預， 溜溜球飲食 表明它對有或沒有病史的女性同樣有效
令人鼓舞的是，即使您過去在減肥方面遇到困難，長期改變生活方式也能幫助您減肥。
S因此;
溜溜球飲食這是飲食和活動的短期變化循環。 由於這些原因，它只提供短期利益。
減肥後，食慾增加，身體變胖。 這會導致體重增加，許多節食者會恢復到初始體重或增加更多。
溜溜球飲食可以減少肌肉質量，增加身體脂肪百分比並導致脂肪肝，高血壓，糖尿病和心髒病。
做出小的、永久性的生活方式改變來打破令人沮喪的循環。 即使您的體重減輕緩慢或很小，這些變化也會延長並改善您的生活。
