我們生活在科技時代。 一切都加快了。 我們不斷地試圖快速趕上某個地方。
在這喧囂中，我們現在吃飯。 吃得快 我們開始了。 對於一些 快餐 雖然這是一種習慣，但大多數人吃得很快，甚至沒有嚐到食物的味道，就想到達某個地方。
良好 吃得快 您知道它會導致一些健康問題嗎？ 什麼？ 在文章中 吃得快的危害 小號 細嚼慢嚥的好處我們檢查了。 讓我們開始故事吧...
快餐會讓你發胖嗎？
研究表明，吃得快的人比吃得慢的人更容易超重。 甚至還發現，吃得快的人肥胖的可能性高出 115%。
慢慢吃多咀嚼是什麼意思。 咀嚼得越多，體重增加的可能性就越小。
吃快餐有哪些危害？
快餐它不僅會增加超重和肥胖的風險，還會帶來其他健康問題。
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導致暴飲暴食
當我們吃東西時，我們的大腦需要一些時間才能意識到我們已經吃飽了。 營養師說這個時間是20分鐘。
如果你吃得很快，你就會在意識到自己吃飽之前就吃得太多了。 這會導致您隨著時間的推移體重增加。
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引發一些健康問題
快餐除了增加體重增加和肥胖的風險外，它還會引發以下健康問題：
- 胰島素抵抗; 吃快餐可能是由於高血糖而發生 胰島素抵抗 存在風險。
- 2型糖尿病; 吃得快的人， 糖尿病患者 比慢食者高2,5倍。
- 代謝綜合徵; 快速進食 體重增加、糖尿病和 心臟疾病 增加患代謝綜合症的風險，這些因素都是代謝綜合症的先兆。
- 消化速度減慢； 吃得快的人吃得較多，咀嚼食物的次數較少，這會影響消化。
細嚼慢嚥有什麼好處？
慢慢吃 最重要的好處； 它可以讓你吃得更少。
我們的食慾很大程度上是由荷爾蒙控制的。 飯後，腸道是控制飢餓感和分泌飽腹感的地方。 生長素 抑制激素。
這些激素告訴大腦我們正在吃東西，我們的食慾下降，我們感到飽了，並且我們不再吃東西了。 這個過程大約需要20分鐘，所以 慢慢吃給大腦接收這些信號所需的時間。
細嚼慢嚥的好處我們將其列舉如下：
- 慢慢吃東西可以釋放飽腹感荷爾蒙： 當你吃得很快時，大腦沒有足夠的時間接收飽腹感信號。 暴飲暴食 你吃。 如果你吃得很慢 會分泌更多的飽腹感激素，你吃的食物量也會減少。
- 細嚼慢嚥可以減少熱量攝入： 當你慢慢吃東西時，飽腹感荷爾蒙就會被釋放，你的食慾就會減弱。 因此你吃得更少，因此 卡路里 吸收量減少。 這樣，隨著時間的推移，你的體重就會減輕。
- 細嚼慢嚥可以促進咀嚼： 慢慢吃 吞嚥前必須徹底咀嚼食物。 這會減少熱量攝入並 減肥 它有助於。 一些研究發現，有體重問題的人比正常體重的人咀嚼食物的次數更少。
還 慢慢吃;
- 它可以讓你品嚐食物。
- 它可以改善消化。
- 它有助於更好地吸收營養。
- 它降低了壓力水平。
如何通過細嚼慢嚥來減肥？
- 不要過度飢餓； 當你非常餓的時候 慢慢吃 這會很難。 就在手邊，這樣你就不會太餓 健康零食 被發現。
- 多咀嚼； 計算一下您通常咀嚼一口食物的次數，然後將咀嚼次數加倍。
- 喜歡咀嚼食物； 需要大量咀嚼，例如蔬菜、水果和堅果 纖維食品我更喜歡。 纖維還有助於減肥。
- 用於水； 吃飯時喝大量的水。
- 使用定時器； 將計時器設置為 20 分鐘，並儘量不要在蜂鳴器響起之前吃完飯。 整個進餐過程中要緩慢進食。
- 遠離電視、電腦、電話； 吃飯時遠離電視和智能手機等電子設備。 您沒有意識到自己吃了多少或吃得有多快。
- 深呼吸； 吃得快 如果你發現你已經開始了，請深呼吸。 這將幫助您集中註意力並放慢進食速度。
- 要有耐心; 改變需要時間，因為新行為成為習慣大約需要 66 天。 一天內 慢慢吃 別等了。 繼續耐心練習...
你怎麼吃飯？ 快還是慢？
