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零食是一種讓各個年齡層的人在主餐之間補充水和零食的零食。
對於它是“無害還是有害”，有不同的看法；有些人認為這是必要的，而另一些人則認為不應該食用，因為它不健康。 在上班 “零食健康或不健康”、“節食者如何吃零食”、“什麼是減肥零食” 回答您的問題……
什麼是零食以及人們為什麼吃零食？
在兩餐之間吃食物或飲料意味著吃零食。 零食，我們也可以稱為休閒食品，現在由加工食品和高熱量食品組成，例如薯片和餅乾。
零食是指在兩餐之間吃東西，無論我們選擇的零食是否健康。 飢餓本能促使你這樣做，當地位置、社會狀況、一天中的時間和食物供應等原因都是有效的。
事實上，當周圍有開胃的食物時，人們可能會經常吃零食，即使他們並不餓。 在一項研究中，當肥胖和超重的人被問到為什麼他們更喜歡不健康的零食時，常見的答案是： 他們被食物吸引，飢餓後感到精力不足。
因此，對零食的渴望和健康零食的偏好因人而異。
吃零食會加速新陳代謝嗎？
兩餐之間或每隔幾個小時吃一次 加速新陳代謝 據說。
一項研究調查了兩組吃兩餐和七餐的卡路里燃燒情況。 兩組消耗的熱量相同，但燃燒的熱量沒有差異。
認為每隔幾個小時吃一次或兩餐之間吃零食會加速新陳代謝的想法是錯誤的。 研究表明，這種情況對新陳代謝沒有影響。
零食如何影響食慾和體重？
研究顯示零食有助於減少飢餓感。 然而，這因人而異，並且取決於零食的類型。
雖然富含碳水化合物的點心會導致胰島素水平持續居高不下並導致熱量攝取過多，但富含蛋白質的點心可以有效控制食慾。 另一方面，不健康的零食也會導致體重增加。
零食會影響血糖水平嗎？
許多人認為他們需要經常進食才能保持血糖水平穩定。 然而，這並非總是如此。
在 2014 年對 2 型糖尿病患者進行的一項研究中，與每天吃六餐的人相比，每天吃兩頓大餐的人血糖水平較低，胰島素敏感性降低，體重減輕。
另一項研究發現，三餐吃相同量的食物並在兩餐之間吃零食的組別之間的血糖水平沒有差異。
不應忘記，零食的數量和種類對血糖也很重要。 富含纖維、碳水化合物含量低的零食，無論是否患有糖尿病 血糖 並對胰島素水平有正面影響。 含蛋白質的點心進一步改善血糖控制。
零食可以抑制食慾
零食可能沒有什麼好處，尤其是對於那些想減肥的人來說。 但可以這麼說，它可能會阻止某些人像餓狼一樣攻擊食物。
在兩餐之間吃零食作為零食可以防止您在正餐時攝取額外的卡路里。 它有助於維持飢餓水平，尤其是在兩餐之間間隔較長的時期。 不過，前提是你要選擇健康的零食。
健康零食小貼士
零食數量
一次吃的零食量不應超過200克，且含有至少10克蛋白質。
頻率
白天吃零食的頻率取決於您的身體活動以及主餐之間的時間間隔。 如果你非常活躍，你應該每天吃2-3次零食，如果你久坐不動，你應該吃一次或根本不吃零食。
可移植性
確保您的零食便於攜帶，並在旅行、工作或外出時隨身攜帶。
合適的食物
加工過的或高糖的零食會給你短期能量，但幾個小時後會讓你再次感到飢餓。
健康低熱量零食
市面上有很多零食會降低您的食慾，但請記住，真正的食物是最好的。 就像您的餐點應該一樣，您選擇的一些零食也應該包含蛋白質來源。 例如; 起司、水煮蛋等
此外，杏仁和花生等纖維含量高的零食會讓你不那麼飢餓，下一餐吃得更少。 以下是一些健康零食的想法：
- 起司條
– 新鮮蔬菜或水果
– 堅果（適量食用，記住它們脂肪和熱量較高）
- 酸奶
- 黑巧克力
- 煮雞蛋
- 橄欖
– 前一天晚上的剩菜
不良 避免吃零食的小貼士
當我們坐在電視或電腦前時，我們需要喝點東西或吃零食。 尤其是那些正在節食的人應該遠離薯片、糖果、餅乾和餅乾等零食，因為它們不健康，而且是空熱量的來源。
市面上販售的低熱量零食除了增加空腹和不必要的熱量外沒有任何作用。
如果節食者從生活中消除零食（尤其是不健康的零食），他們會更容易減肥。 你能做些什麼來防止不健康的吃零食的習慣？
進入浴室
加滿水並在熱水中停留1小時。 熱水，安撫你的慾望。
讓你的手和頭腦忙碌起來
當你很忙時，你吃零食的慾望就會減弱。 此外，忙碌是少吃的最佳方法。
散步
步行一小段路是遠離廚房的好理由。 在新鮮空氣中散步可以滋養靈魂，增加身體滿足感。
刷牙
刷完牙後，吃零食的慾望就消失了。 如果選擇薄荷牙膏，食慾也會下降。
健康飲品
不加糖的茶會降低進食的慾望。 您也可以在一杯水中加入少量肉桂，然後喝不含咖啡因的咖啡。 熱飲也會降低進食慾望。
深呼吸
運動等呼吸練習可以讓你感覺更熱情，消除食慾。
出去曬太陽
陽光會改變心情並刺激您的感官。 當你處於陽光明媚的環境中，呼吸新鮮空氣時，你會想少吃一點東西。 此外，陽光是新陳代謝的加速器。
跟隨音樂的節奏
聽音樂並跟著音樂跳舞是讓自己娛樂的好方法。 你也會燃燒卡路里，因為你會運動。
小睡一下
睡眠會帶走你的食慾。 睡眠是減肥的關鍵之一。
吃飽了
不要不吃飯，三餐盡量吃足量。 如果你不吃有營養的飯菜，飢餓感就會整天困擾你。 選擇讓你有飽足感的食物，如蘋果、柳橙和胡蘿蔔。
不要看電視
人們最常在看電視時吃零食。 廣告也會鼓勵你吃東西。 如果你絕對想看電視，那就在看電視的時候忙點別的事情，換換廣告。
考慮一下你要買什麼
在你拿起一塊薯片或一塊巧克力之前，請停下來想一分鐘。 此時此刻，把自己放在鏡子前。 您準備好照鏡子看看您實際吃的食物的價格了嗎？
準備一份購物清單
未雨綢繆，事先準備好清單，避免被市場誘惑。 從你的清單中刪除薯片、巧克力、薄餅和堅果等垃圾食物。
當您去雜貨店時，請遠離零食貨架。 請繞道避免接近該路段。
讓嘴巴忙起來
咀嚼無糖口香糖，以避免暴飲暴食或飯後想吃甜食。
偶爾給予獎勵
禁令具有誘惑力，具有強大的吸引力。 所以一定要每週獎勵自己一次。 這樣你就不會常常違反禁令。
結果;
對於那些不能長時間不吃東西以及主餐間隔時間較長的人來說，最好選擇零食，而不是攻擊主餐的食物。 當然，前提是零食是健康的。
零食完全是個人選擇。 但我給你的建議是，如果你正在遵循節食計劃，要么完全消除生活中的零食，要么盡量減少零食。 因為一日三餐以上主食很難減肥。
