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並非所有的油都是一樣的。 一些用於能源，而另一些則具有強大的健康影響。
共軛亞油酸 - 共軛亞油酸– 是這個詞的縮寫， 它是在稱為亞油酸的脂肪酸中發現的一組化學物質的名稱。
它天然存在於牛肉和牛奶中，許多研究表明它會導致脂肪減少。
共軛亞油酸它是世界上最受歡迎的減肥補充劑之一，也可能對健康有益。
在文章中 “什麼是 cla 補充劑”、“ cla 補充劑有什麼好處”、“ cla 有害”、“ cla 有什麼好處”、“何時使用 cla”、“ cla 是否會減弱” 問題將得到解答。
什麼是 CLA“共軛亞油酸”？
亞油酸 它是最常見的歐米茄 6 脂肪酸，大量存在於植物油中，但也存在於其他食物中。
共軛一詞與脂肪酸分子中雙鍵的排列有關。
實際上 28 種不同 CLA表格 有，但最重要的是“c9, t11”和“t10, c12”。
共軛亞油酸 事實上，順式（c）和反式（t）雙鍵都含有雙鍵，它們的數量（如t10、c12）與這些鍵在脂肪酸鏈中的位置有關。
CLA 表格 不同之處在於雙鍵的排列方式不同。 但是對於在我們的細胞之間創造一個世界的如此小的東西，重要的是要記住。
所以基本上， 共軛亞油酸 它是一種多不飽和脂肪酸，具有順式和反式雙鍵。
換句話說， 共軛亞油酸 從技術上講 反式脂肪它是一種天然形式的反式脂肪，存在於許多健康食品中。
許多研究表明，工業反式脂肪是有害的，而動物食品中天然存在的反式脂肪則沒有。
據考證， 共軛亞油酸的好處 如下：
– 幫助減肥
– 增強肌肉和力量
– 抗癌作用
– 骨骼建設的好處
– 成長和發展支持
– 逆轉動脈粥樣硬化（動脈硬化）
– 改善消化
– 減少食物過敏和敏感性
– 幫助血糖水平正常化
CLA 存在於草食動物中，例如牛及其牛奶。
共軛亞油酸的主要食物來源是牛、山羊和綿羊等動物及其衍生的動物性食物。
這些食物的總和 CLA 金額因動物吃什麼而異。
例如， CLA含量 與草料餵養的奶牛相比，草食奶牛及其牛奶的含量高出 300-500%。
大多數人已經 共軛亞油酸 得到。 然而，在膳食補充劑中 共軛亞油酸請記住，這不是來自天然食品。
它是通過化學改變紅花油和向日葵油製成的，這些油是不健康的植物油。 油中的亞油酸經過化學處理。 共軛 亞油酸 被製成。
以補充形式服用 共軛亞油酸採取的食物 共軛亞油酸 它沒有相同的健康影響
CLA如何減肥？
共軛亞油酸它的生物活性於 1987 年由一個研究小組首次發現，表明它可以幫助對抗小鼠的癌症。
後來，其他研究人員發現它還可以降低體脂水平。
隨著全球肥胖症的增加，人們正在尋找一種潛在的減肥治療方法。 共軛亞油酸變得更感興趣了
這已經被廣泛研究和 共軛亞油酸已被證明具有多種抗肥胖機制。
這具有減少食物攝入量、增加脂肪燃燒（燃燒卡路里）、促進脂肪燃燒和抑制其產生等作用。
共軛亞油酸 有相當多的工作已經完成。 其實 CLA 可能是世界上研究最廣泛的減肥產品。
許多研究被稱為隨機對照試驗，這是人類科學實驗的黃金標準。
一些研究 共軛亞油酸已被證明會導致人類顯著減少脂肪。
它還與身體脂肪的減少和肌肉質量的增加有關。 身體構成據說有改善。
然而，應該指出的是，許多其他研究也表明絕對沒有效果。
在對 18 項對照研究的數據進行大量審查後， 共軛亞油酸發現會導致少量脂肪減少。
它的效果在前 6 個月最有效，然後緩慢停頓長達 2 年。
2012 年發表的另一篇評論， 共軛亞油酸發現。
CLA 的好處是什麼？
調節血糖，幫助改善胰島素功能
從食物 共軛亞油酸 有強有力的證據表明，飲食攝入量與患糖尿病的風險之間存在反比關係。 來自草飼牛肉 共軛亞油酸它可以平衡血糖並幫助控製糖尿病。
提高免疫功能，可能有助於對抗癌症
共軛亞油酸已在各種動物研究中顯示出免疫增強作用和抗癌活性。
存在於飽和脂肪食物中 共軛亞油酸 它可以抵消飽和脂肪含量的負面影響，並具有許多積極作用，從血糖控製到激素調節再到天然癌症預防。
共軛亞油酸調節免疫和炎症反應以及改善骨量。
共軛亞油酸 關於它在預防乳腺癌方面的作用的研究有些矛盾，但一些早期研究表明它高於天然食物。 共軛亞油酸 研究表明，母乳的攝入量與患乳腺癌的風險較低有關。
減少過敏和哮喘症狀
含有CLA的食物 消耗 或 12 週 CLA 補充劑 服用它可以改善有季節性過敏症狀的人的症狀和整體健康狀況。
同樣，一些研究發現，對於哮喘患者 共軛亞油酸它表明，由於其有助於控制炎症的能力，它可以成為治療哮喘相關症狀的自然療法。
12 週的補充改善了氣道敏感性和運動能力。
改善類風濕性關節炎的症狀
早期研究, 共軛亞油酸例如類風濕性關節炎的炎症 自身免疫性疾病它表明它有助於減少
共軛亞油酸 單獨服用或與維生素 E 等其他補充劑結合服用，可減輕疼痛和晨僵等症狀，從而使關節炎患者受益。
疼痛和炎症標誌物，包括腫脹，可能會導致治療前症狀或 共軛亞油酸 與那些沒有 共軛亞油酸 患有關節炎的成年人服用後得到改善 共軛亞油酸意味著它可以自然地治療關節炎。
可以增加肌肉力量
雖然研究結果有些矛盾，但一些研究 共軛亞油酸 表明單獨服用或與肌酸和乳清蛋白等補充劑一起服用有助於增加力量和改善瘦肉組織質量。
因此 共軛亞油酸它經常被添加到一些健美補充劑、蛋白粉和減肥配方中。
在哪些食物中發現 CLA？
共軛亞油酸最重要的食物來源是：
– 來自草食奶牛的脂肪（最好是有機的）
– 全脂，最好是生乳製品，如奶油、牛奶、酸奶或奶酪
– 草飼牛肉（最好是有機的）
– 除了奶牛，它還存在於綿羊或山羊的乳製品中，例如山羊奶。
– 在草飼羊肉、牛肉、火雞和海鮮中含量較少。
動物吃什麼，飼養條件，多少肉或奶 共軛亞油酸 （和其他脂肪或營養素）。
什麼是 CLA 危害？
天然存在於食物中 共軛亞油酸有一些證據表明它是有幫助的。
然而，如前所述， 共軛亞油酸它是通過從不健康的植物油中化學改變亞油酸製成的。
在補充劑中 共軛亞油酸 通常在食物中 共軛亞油酸它與 的形式不同，t10 在類型 c12 中要高得多。
在大多數情況下，一些分子和營養素在以天然量存在於真實食物中時是有益的，但一旦我們開始大劑量使用它們就會變得有害。
根據一些研究，這 CLA 補充劑 它似乎適用於 .
這些研究增加了大劑量 共軛亞油酸 結果表明，服用該藥物會導致肝臟中的脂肪逐漸積累，導致代謝綜合徵和糖尿病。
還有大量的動物和人類研究表明，雖然它可以降低體脂，但它會引起炎症和胰島素抵抗，並可以降低 HDL（“好”）膽固醇。
CLA 還可引起不太嚴重的副作用，如腹瀉、胃痛、噁心和脹氣。
大多數研究使用的劑量範圍為每天 3.2 至 6.4 克。
請注意，劑量越高，副作用的風險就越大。
你應該服用 CLA 補充劑嗎？
為了減掉幾磅，是否值得冒肝臟脂肪增加和代謝健康惡化的風險？
儘管如此 CLA 補充劑 如果您想使用它，您應該定期進行血液檢查，通過監測肝功能和其他代謝標誌物，以確保您不會傷害自己。
天然存在於食物中 共軛亞油酸 雖然有益，但服用由化學改性植物油製成的“非天然”類型的 CLA 並沒有多大意義。
您是否將 CLA 用於減肥或任何其他益處？ 你看到了什麼好處？ 有效果嗎？ 您可以在評論部分與我們分享您對這個主題的印象。
