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在腹部燃烧脂肪是一个艰难而漫长的过程。 为此，锻炼是必不可少的。 那是什么运动呢？
草裙舞跳操 有趣。 这是燃烧卡路里，增强力量，消除腹部脂肪和对抗精神疾病（例如抑郁症）的有效方法。
您所需要的只是呼啦圈和舒适的衣服。 无论您是5岁还是50岁，这些练习都可以使您乐在其中。 它还将帮助您调理身体。
如何用草裙舞减肥 请尝试以下练习。
什么是草裙舞？
呼啦跳并不是一种新发现的保持平衡的方式。 有证据表明，古希腊人和埃及人绕着肚子转圈玩耍。
这是一项体育活动，涉及在腰部，腹部，手臂和腿部周围盘旋。 成人呼啦圈的平均直径为115厘米，重约一公斤。
最令人惊讶的部分是跆拳道或 有氧运动 它可以让您燃烧的卡路里与燃烧的卡路里一样多。 您每小时可以燃烧多达420卡路里的热量，具体取决于您的体重，锻炼时间和强度。
呼啦跳练习
开始任何常规锻炼之前，您需要热身。 要求 呼啦跳练习在开始之前要热身哪些有趣的动作...
背部扩展
-把手放在腰上。
-向后转肩膀，向后弯曲上半身。
-感觉腹肌紧张。 这样停留3秒钟。
-放手向前倾。 感到背部紧张。
重复10次。
侧举
双手挺直站立，两脚与肩同宽。
-将其弯曲到左侧，然后将其弯曲到右侧。
重复10次。
完成这些热身练习后，现在可以进行以下操作 呼啦跳练习你可以经历什么。
常设
站立对于腹肌来说是一个很好的锻炼程序。 为此，请按照下列步骤操作：
站立运动怎么做？
双手握住呼啦圈，双腿分开的距离略宽于肩宽。
-保持下半身挺直，向左弯曲。 做5秒钟。
- 右转。 再做5秒钟。
旋转距离
滚动距离是背部和腿部的有效锻炼方法。 看起来就像开车，但唯一的区别是方向盘更大。 进行此练习的步骤如下：
滚动运动怎么做？
-呼啦跳跳在你面前，向前倾。 它应该接触地板。 保持双腿与肩同宽。
-向右转草裙舞，保持背部挺直。
-直到到达房间的一端为止。
-向左旋转圆圈，然后返回起始位置。
翻转手柄
手臂扭腰练习对手臂和肩膀的效果很好。 要练习此练习，请执行以下操作：
如何在手臂上做扭转运动？
-将呼啦圈跳到空中，然后将其挤压在您的手掌和前臂之间。
保持肘部略微弯曲，以锻炼肩膀和手臂。
压缩
在此练习中，您将需要像哑铃一样使用呼啦跳。 基本上，您将做三叉戟扩展，但会有一些变化。 该练习如下进行：
怎么做压缩运动？
将呼啦跳跳到头后方。
抬起右腿，将右脚的脚掌放在膝盖下方的左腿内侧。
-保持背部挺直，向前看。
-弯曲肘部，将呼啦跳降低到您身后，然后将其返回到起始位置。
-换脚前先做10次。
呼啦跳V坐
V型坐姿是一项容易的运动，有助于增强腹肌。 进行此练习的步骤如下：
Hula Hop V坐姿练习如何进行？
-坐下并按住圆圈。 您的手臂应与肩同宽。
-将脚放在铁环的另一端。 双腿分开与臀部同宽。
-向后倾斜，保持背部挺直， 将双腿相对于地面提升60度。 向前伸手。
-抬高您的手和腿，并使其腿接触地面，然后放低它们。
-同样，举起你的手和腿。
-重复15次以完成一组。 做三组，注意胃部灼热感。
与草裙舞合影
蹲是臀部和大腿的有效运动，用呼啦跳做运动有助于减少臀部多余的脂肪。 进行此练习应采取的步骤是：
如何通过Hula Hop进行蹲伏锻炼？
-将呼啦圈跳到您面前，保持一定距离。 双手握住它。
-双腿分开与肩同宽。
-向外张开臀部，弯曲膝盖，放低身体，就像坐在椅子上一样。
-同时提起草裙舞，这样您就可以正确坐着了。
-确保膝盖不超过脚趾。
-返回起始位置。
草裙舞俄罗斯扭
由hulo hop制成 俄罗斯的麻花是燃烧脂肪的绝佳锻炼方法。 该练习如下进行：
如何做呼啦跳俄罗斯麻花运动？
坐下，用双手按住呼啦跳。
-稍微弯曲膝盖，抬起双腿。
-向后倾斜一点，然后用呼啦跳向右转。
-像这样保持一分钟，然后弯曲到您的左侧。
-重复25次以完成一组。 做3套。
呼啦跳运动的好处是什么？
燃烧卡路里
尝试减轻体重时，造成卡路里不足是主要目标之一。 与呼啦跳一起工作与燃烧卡路里时的其他有氧运动类似，例如莎莎，摇摆舞和肚皮舞。
据指出，平均而言，运动30分钟后，女性可以燃烧约165卡路里的热量，而男性则可以燃烧200卡路里的热量。
减少体内脂肪
通过运动燃烧卡路里有助于减少体内脂肪。 呼啦跳运动是最有效的减少腹部和腰部脂肪的方法。
这项研究评估了6位女性在13周内进行的加权呼啦跳程序，发现女性的腰围平均损失3,4厘米，髋部平均损失1,4厘米。
增加心血管健康
心血管的 运动（也称为有氧运动）可锻炼心脏和肺部，并改善流向身体的氧气。
反过来，这可以降低患心脏病和糖尿病的风险，提高胆固醇水平，改善脑功能，甚至减轻压力。
当您保持稳定的节奏时，您的心律会增加，肺部会更努力，血液流动会改善。
改善平衡
保持良好的平衡可以更好地控制身体的运动。 它还有助于改善姿势，并允许以正确的形式进行其他锻炼。
诸如呼啦跳之类的支撑基础上的姿势可以帮助维持和改善平衡。
锻炼下半身肌肉
做呼啦跳练习帮助下半身肌肉发挥作用。
可以和家人一起做
草裙舞跳操是一种与家人同时运动和消磨时光的方式。
可以在任何地方完成
草裙舞是一项可以在任何地方轻松完成的练习。 您可以在家中舒适地进行健身，而无需支付健身房费用。 唯一必要的材料是呼啦圈。
注意事项
尽管呼啦跳是一种安全的运动方式，但仍有一些要注意的地方。
保持适当的形式
旋转圆圈时，保持脊椎笔直。 避免腰部弯曲。
穿紧身的衣服
穿上遮盖身体的衣服。 宽松的衣服很难走动。
背部受伤时要小心
如果您有背部受伤或慢性背部疼痛，请在尝试这些练习之前再三考虑。
你用过呼啦舞减肥吗？ 如果您还没有尝试过，请尽快开始并与我们分享您的经验。
