文章内容
骨质疏松症就是骨质疏松症。 这是一种导致骨骼变弱和骨骼密度降低的骨骼疾病。 因为这种疾病会削弱骨骼，突然间使它们容易骨折。 最糟糕的是，骨质疏松症的症状不会自行显现。 疾病在没有任何痛苦的情况下发展。 直到骨头断了才被发现。
骨质疏松症最好的治疗方法是预防。 如何？ 您可以在我们的文章中找到关于骨质疏松症的一切疑问。 现在让我们开始讲故事吧。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症这个词的意思是“多孔的骨头”。 这是一种由于身体失去骨量而发生的疾病。 它会削弱骨骼并增加意外骨折的风险。
这种疾病最常见于 50 岁以上的女性。 但它也可能发生在年轻女性和男性身上。
在显微镜下观察时，骨质疏松的骨骼有明显的异常组织。 骨骼中的小孔或薄弱区域会导致骨质疏松症。
这种病最可怕的是，它没有任何症状，直到骨头骨折才被发现。 大多数这些骨折是髋部、腕部和脊柱骨折。
骨质疏松症和骨质减少症有什么区别？
骨质减少虽然不像骨质疏松症那么严重，但它是一种导致骨质流失和骨骼衰弱的疾病。 这两种情况都是通过骨矿物质密度来评估的。 用最简单的形式，我们可以解释骨质疏松症和骨质减少之间的区别如下：骨质减少是骨质疏松症的初始阶段。 如果不治疗骨质减少，就会发生骨质疏松症。
谁会得骨质疏松症？
据估计，全世界约有 200 亿人患有骨质疏松症。 尽管它在男性和女性中都会发生，但女性患此病的可能性是男性的四倍。
50 岁以后，二分之一的女性和四分之一的男性将在其一生中经历与骨质疏松症相关的骨折。 另有 30% 的人骨密度低。 低骨密度会增加患骨质疏松症的风险。 这也称为骨质减少。
骨质疏松症的成因是什么？
我们的骨骼由活的和正在生长的组织组成。 健康骨骼的内部看起来像一块海绵。 该区域称为小梁骨。 由致密骨组成的外壳包围着松质骨。 这种坚硬的外壳被称为皮质骨。
当发生骨质疏松症时，海绵上的孔会随着时间的推移而扩大并增加。 这会削弱骨骼的内部结构。 骨骼保护支撑身体的重要器官。 骨骼还储存钙和其他矿物质。 当身体需要钙时，骨骼就会分解并重建。 这个过程称为骨骼重塑，在保持骨骼强壮的同时为身体提供必要的钙。
到 30 岁时，形成的骨骼多于正常情况下流失的骨骼。 35岁以后，骨质破坏开始。 骨量的逐渐流失比骨形成更快。 在骨质疏松症的情况下，更多的骨量丢失。 绝经后，骨质破坏发生得更快。
骨质疏松症的危险因素
骨质疏松症是由骨量密度降低引起的。 年龄增长、不良饮食习惯和既往健康问题等各种情况都会引发骨密度下降。 有一些因素会增加患骨质疏松症的风险。 我们可以列出这些风险因素如下：
- 不活动会导致骨量减少，这是骨质疏松症的危险因素。
- 老化
- 荷尔蒙异常。 雌激素水平降低，尤其是女性，即进入更年期。 男性睾丸激素水平低会降低骨质密度。 由于绝经期间荷尔蒙下降，这种疾病对女性的影响大于男性。
- 在过去 自身免疫性疾病患有肺病、肾病或肝病等疾病。
- 质子泵抑制剂 (PPI)、选择性 XNUMX-羟色胺再摄取抑制剂 (SSRI)、芳香酶抑制剂、生育药物/激素药物、抗癫痫药物和长期类固醇（糖皮质激素或皮质类固醇）。
- 维生素D缺乏症
- 从食物中摄入的骨骼构建维生素和矿物质（如钙、磷和维生素 K）不足
- 喂不饱。
骨质疏松症的两个最高风险因素是女性和 70 岁以上。 随着时间的推移，各种健康问题会耗尽体内的矿物质并削弱骨骼，因此可能会生病。
骨质疏松症有哪些症状？
骨质疏松 沉默的疾病 叫做。 因为它没有任何症状。 但是，当出现以下情况时，您应该小心：
- 骨质疏松症导致的骨折。 最常见的是髋部、脊柱和腕部骨折。 它还会影响脚、膝盖和其他身体部位。
- 难以移动和执行日常任务。
- 持续性骨痛。
- 身材矮小。
- 以驼背的姿势站立。 这是因为椎骨或脊椎骨会随着时间的推移而变弱。
- 老年人死亡率增加。 大约 20% 的髋部骨折老年人会在一年内死亡。
诊断骨质疏松症
骨矿物质密度 (BMD) 测试通常用于诊断该疾病。 在机器的帮助下，进行 BMD 测试。 通常，评估在骨骼的某些部位（例如臀部、脊柱、前臂、手腕和手指）中发现的骨矿物质量。 BMD 测试通常使用双能 X 射线吸收测定法（DEXA 扫描）进行。
为了诊断疾病，需要听取患者的病史，完成体格检查，并进行尿液和血液检查、生化标志物检查、X 光检查和脊柱骨折等评估，以确定潜在的疾病。
所有 65 岁以上的女性都应该进行骨密度测试。 对于有骨质疏松症危险因素的女性，可以更早进行 DEXA 筛查。 70 岁以上或有风险因素的年轻男性也可以进行骨密度测试。
骨质疏松症治疗
该疾病通过运动、维生素和矿物质补充剂以及某些药物的使用来治疗。 通常建议运动和维生素补充剂以防止疾病进展。
有几类药物可用于治疗骨质疏松症。 医生会确定哪一种适合您。 这种疾病没有药物或治疗方法。 骨质疏松症的治疗可能因人而异。
一些用于治疗骨质疏松症的药物包括：
- 双膦酸盐是双膦酸盐的一种（男女均适用）。
- 配体抑制剂按活性排序（适用于男性和女性）。
- 例如，Boniva 是一种专门针对女性的双膦酸盐。
- 甲状旁腺激素相关蛋白的激动剂。
- 激素替代疗法 (HRT)（主要针对女性）。 例子是雌激素激动剂/拮抗剂（也称为选择性雌激素受体调节剂 (SERM)）或组织特异性雌激素复合物。
什么时候应该用药物治疗骨质疏松症？
在骨密度测试中显示 T 分数为 -3,3 或更低（例如 -3,8 或 -2,5）的女性应开始治疗以降低骨折风险。 许多没有骨质疏松症那么严重的骨质减少女性也需要治疗。
骨质疏松症的自然疗法
骨质疏松症更容易及早发现和治疗。 控制疾病的症状可以减缓其进展。 为了保持骨骼健康并自然减轻疼痛和运动障碍，您可以：
吃好
- 在骨质疏松症的情况下，足够的蛋白质、钙、镁、磷、 锰 和维生素 K，您应该获得必需的营养素。
- 蛋白质占骨骼结构的一半。 这就是为什么消费很重要。 低蛋白饮食在治疗疾病方面不如高蛋白饮食有效。 然而，也有必要在蛋白质和矿物质消耗之间取得平衡。
- 你每天应该摄入多少蛋白质？ 成人的推荐量为每天每公斤体重 0,8 至 1,0 克。 红肉、鱼、蛋、家禽、奶酪、酸奶、坚果、豆类和豆类是蛋白质的来源。
行使
- 除了许多好处外，运动还支持骨质疏松症患者骨量的形成。 它增加骨骼的柔韧性，减少压力和炎症。
- 但如果您患有骨质疏松症，请注意不要进行某些运动。 例如; 尽量不要做需要跳跃、弯腰、弯曲脊柱的活动。
- 增强骨骼力量的最佳运动 步行种。
尽量不要跌倒
根据国家骨质疏松症基金会的数据，每年有三分之一的 65 岁以上的成年人跌倒。 其中许多跌倒会导致骨折。 为降低跌倒和受伤的风险，请考虑以下事项：
- 必要时使用手杖。
- 坐着或仰卧着慢慢起身。
- 黑暗中外出时，请携带手电筒。
- 穿舒适的鞋子以平衡行走。
- 爬楼梯时要抓住扶手。
- 下雨或下雪后在湿滑的道路或人行道上行走时要小心。
- 不要在湿滑的大理石或过度抛光的瓷砖上行走。
- 将常用物品放在触手可及的地方。
- 在厨房里放一块防滑垫或地毯。
- 做任何事情都不要操之过急，因为这会增加跌倒的风险。
精油的使用
- 将精油直接涂抹在受损区域有助于增加骨密度。 它还可以促进骨骼愈合并减轻与骨质疏松症相关的不适。
- 生姜、橘子、 鼠尾草您每天最多可以局部使用迷迭香、迷迭香和百里香等精油 XNUMX 次。
- 与椰子油等载体油混合，滴几滴在患处。
通过暴露在阳光下增加维生素 D 水平
- 纠正维生素 D 缺乏症最有效的方法是每天暴露在阳光下约 20 分钟。
- 要产生足够的维生素 D，您需要在不使用防晒霜的情况下将大面积皮肤短时间暴露在阳光下。
- 研究表明，即使暴露在阳光下的时间相同，老年人也比年轻人更难产生维生素 D。
- 因此，如果您居住在寒冷地区且不经常外出（例如，在冬季），或者您已超过 60 岁，则可以服用维生素 D3 补充剂。
加强筋的使用
- 镁（每天 500 毫克）对于优化钙代谢至关重要。
- 钙（每天 1000 毫克）——柠檬酸钙是最易吸收的钙。
- 维生素 D3（每天 5.000 IU）——维生素 D 有助于钙的吸收。
- 合成骨骼发育所必需的蛋白质需要维生素 K2（每天 100 微克）。 通过服用优质维生素 K2 补充剂或多吃富含维生素 K 的食物来增加维生素 K 的摄入量。
- 锶（每天 680 毫克）是一种有助于提高骨密度的金属。 海水、营养丰富的土壤和一些食物天然含有它。 但大多数人需要补充剂才能获得足够的营养。
骨质疏松饮食
营养在骨质疏松症的自然治疗中非常重要。 它甚至有助于预防疾病。
我们的身体需要许多矿物质，尤其是钙和镁来保护骨骼。
以下食物含有有助于发展和维持骨密度的必需营养素：
- 生发酵乳制品，如开菲尔、酸奶和生奶酪。 这些食物是骨骼健康所必需的钙、镁、维生素K， 磷 以及丰富的维生素D。
- 钙是骨骼的重要结构成分。 缺钙会导致骨折。 多吃富含钙的食物，如乳制品、绿色蔬菜（如西兰花、秋葵、羽衣甘蓝和西洋菜）、杏仁和沙丁鱼。
- 锰有助于产生骨量。 调节荷尔蒙。 糙米、荞麦、 黑麦燕麦、豆类等豆类和榛子等坚果等豆类富含锰。
- 骨质疏松症是一种与慢性炎症有关的疾病。 某些类型的鱼含有可减少炎症的 omega-3 脂肪酸。 三文鱼、沙丁鱼、 哈姆西, 鲭鱼等
- 骨骼需要维生素 K 和钙，绿叶蔬菜中含有丰富的维生素 K 和钙。 卷心菜、菠菜、甜菜、西洋菜、羽衣甘蓝、芥末都是绿叶蔬菜，您可以从中轻松获取这些维生素。
- 低蛋白饮食会损害老年人的骨骼健康。 过量摄入蛋白质也不健康。 因此，保持平衡很重要。 红肉、鱼、蛋、家禽、奶酪、酸奶、坚果、种子、豆类等豆类提供优质蛋白质。
骨质疏松症患者应避免某些食物。 下面列出的食物可能会加剧骨质流失。 它会导致骨质疏松症或骨量减弱：
- 过量饮酒会引起炎症。 这会导致更多的钙从骨骼中流失。
- 含糖饮料 – 苏打水中的高磷含量会耗尽骨骼中的钙含量。 炎症也会随着糖的增加而增加。
- Seker的 — 增加炎症，加剧骨质疏松症。
- 加工肉制品 – 高盐和加工肉类消费会导致骨质流失。
- 咖啡因 过量的咖啡因会导致骨质流失。
- 还应避免吸烟，因为它会加剧许多慢性病。
骨质疏松运动
骨质疏松症锻炼用于增加骨密度和减少骨折。 定期锻炼有利于强健骨骼和减缓骨质流失。
让我们用图片来看看安全的骨质疏松运动。 每天进行这些锻炼 10-15 分钟可以逆转骨质疏松症。 它甚至可以阻止它。
进行骨质疏松运动时要考虑的事项
- 运动前热身。
- 如果您行动不便，请在锻炼前洗个热水澡。
- 在进行这些练习之前，请咨询您的医生。
- 如果你不能站起来，就在床上或椅子上做练习。
- 靠着墙站着锻炼，或者从家里的家具上得到支撑。
- 使用瑜伽垫减少跌倒时的冲击力。
- 逐渐增加组数和重复次数。
- 只有当您感觉舒服时才进行负重锻炼。
- 如果您感到剧烈疼痛，请停止锻炼。
蹲在椅子上
这是一种强身健体和平衡运动。 您可以在沙发或椅子上进行。 使用带扶手的椅子，您可以将指尖搁在上面以获得支撑。
怎么做？
- 双脚分开比肩宽，站在椅子前。 向后转动肩膀并向前看。
- 将你的臀部向后推，弯曲你的膝盖，并降低你的身体。
- 轻轻拍打椅子，回到起始位置。
- 这样做十次并重复。
不： 如果您患有膝关节炎、腰痛或膝盖受伤，请勿进行此练习。
抬腿
这是一项锻炼小腿肌肉的运动。 这有助于加强肌肉。
怎么做？
- 站在椅子后面，将手放在靠背上。 向后转动肩膀并向前看。 这是起始位置。
- 将脚后跟抬离地面。
- 保持 5-8 秒，呼气并将脚后跟放在地板上。
- 这样做十五次。
平衡
这是一种强化膝盖的运动。
怎么做？
- 站在椅子后面，将手放在靠背上。
- 将右腿抬离地面，弯曲膝盖，并向上卷起小腿。
- 暂停片刻，将右脚放回地面。
- 对左腿做同样的事情。
- 做此动作十五次。
平衡改善运动
对于患有骨质疏松症的人或想要预防这种疾病的人来说，这是一种增强平衡的运动。
怎么做？
- 坐在你右边的椅子上。 用右手握住背部。 站立，双脚分开与臀部同宽，向后转动肩膀。
- 将左脚抬离地面并向一侧伸出。 保持脚趾指向前方。
- 向后摆动你的腿并将其放在右腿前面。
- 重复 10 次，右腿也做同样的动作。
- 站在椅子后面。 将一只或两只手放在靠背上。
- 将右腿抬离地面并前后摇晃。
- 重复十次，左腿做同样的动作。
用阻力带锻炼
手部的骨骼会随着年龄的增长而变弱，尤其是手腕。 使用阻力带可增加手部区域的肌肉力量和柔韧性，从而增加骨骼强度。
怎么做？
- 用右脚按压阻力带的一端。
- 用右手握住另一端，双臂完全伸展。
- 弯曲你的手，将你的肘部压向你的身体。
- 将你的手放回起始位置。
- 在它易手之前这样做十次。
抬腿
怎么做？
- 将毛巾卷起来放在垫子上。
- 小心地躺在垫子上。 调整卷起的毛巾，使其恰好位于腰部弯曲的位置。
- 将双腿抬离地面并弯曲膝盖，使双腿成 90 度。 这是起始位置。
- 放下你的右腿。
- 触摸地板并将右腿放回起始位置。
- 用你的左腿做同样的事情。
- 重复此动作十五次。
旋转身体
这是一种强化脊柱的运动。
怎么做？
- 双脚分开与臀部同宽站立。
- 如图所示，将手臂放在胸前。
- 向后甩肩膀，向前看。 这是起始位置。
- 左右转动上半身。
- 这样做十五次。
伸展运动
怎么做？
- 握住阻力带，轻轻躺在垫子上。
- 将胶带缠绕在脚上。 抓住弹力带的末端，伸展你的腿，并保持它们垂直于地板。 这是起始位置。
- 弯曲膝盖，使它们靠近胸部。
- 将双腿推回到起始位置。
- 这样做10-15次。
肩部强化运动
这是一项有助于加强脊柱和臀部肌肉的运动。
怎么做？
- 躺在垫子上，握住阻力带。 双手分开与肩同宽，双脚平放在地板上，距离臀部约 2 英尺。
- 将臀部推向天花板并收紧臀部。
- 同时双手分开，直到双手几乎接触到地面。
- 稍微停顿一下，放低臀部，双手回到起始位置。
- 这样做十次。
臀部强化运动
这项运动有助于降低髋部骨折的风险。
怎么做？
- 坐在垫子上。 将阻力带缠绕在膝盖上方。
- 右侧卧，右手支撑头部，左手放在垫子上。
- 如图所示，将大腿与小腿保持 90 度。
- 将右腿抬向天花板。 不要延长。
- 下载如下。
- 在换边之前这样做十次。
应该做多少运动？
开始时每个练习需要重复 8-10 次。 最好在一周内继续进行更多的代表和设置。 增加运动频率和强度会导致受伤。 如果您的身体容易受伤，请在锻炼日之间给自己时间休息。
总结一下;
骨质疏松症是一种骨骼疾病，由身体失去骨骼、骨骼生成不足或两者兼而有之。 这会增加骨折和受伤的风险。
各种健康障碍，如衰老、不良饮食、缺乏运动、荷尔蒙变化、卡路里限制、某些药物、癌症、糖尿病和自身免疫性疾病都是骨质疏松症的原因。
运动、营养、维生素和一些药物可用于治疗骨质疏松症。
