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减肥是一个困难的过程。 更困难的是在达到理想体重后要保持在那个体重上，换句话说就是不要增加失去的体重。 保持体重。 不幸的是，大多数人减肥的旅程最终使它恢复原状。
实际上，根据统计数据，超重和节食的人中只有约20％能够成功减肥并长期保持体重。
人体由于自身的本性，努力在一定的剥夺后重新获得所失去的东西。 减肥计划后恢复原来的饮食习惯，很不幸会导致体重再次下降。
但是，不要让它让您迷路。 从定期锻炼和称重到控制压力。 体重维持有许多方法已被科学证明。
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人们为什么节食后体重增加？
在普遍应用减肥计划后，有一些常见的原因可以使体重减轻。 通常，不切实际的期望和被剥夺的感觉在这里是有效的。 通常，饮食后恢复体重减轻的原因可列举如下：
吃限制性饮食
过多的卡路里限制会减慢新陈代谢并改变调节食欲的激素，这些都是导致体重增加的非常重要的因素。
错误观念
考虑节食是减轻体重的一种快速方法，而不是长期改善健康状况，而在节食过程中简单地养成健康的饮食习惯就意味着您减轻的体重将更有可能恢复。
缺乏可持续的习惯
大多数饮食计划是基于意志力，而不是可以融入日常生活的习惯。 从长远来看，您专注于规则而不是生活方式的改变 体重维持它可以防止。
什么是体重保护方法？
减慢并保持减肥过程中养成的健康习惯
减肥是一个漫长的过程，需要时间。 您一周之内不能摆脱所有的体重。 如果您在6个月内增加了10公斤，则应该在10个月内减少这6公斤。
不要节食，而要养成健康的饮食习惯，这将帮助您减轻体重。 节食后这种习惯会持续下去 饮食结束后保存 会更容易。
您制作的饮食，尤其是通过减少含糖和高脂肪的食物，可能会令您失望。 为了保持健康苗条，您必须创造健康平衡的生活方式。
健康的饮食以蔬菜和水果为基础。 确保充分利用蔬菜和水果，尤其是在饥饿感明显的小吃中。
避免食用糕点，油炸食品，汽水，香肠，调味酱，蛋糕和巧克力。 如果您控制和对待自己的贪婪动机 饮食后体重增加 概率降低。
饮食后的卡路里摄入量如果突然增加体重，体重会很快恢复。 一点一点地增加它，不要花费超过您每天所需的量。
行使
定期运动, 体重维持也起着重要作用。
它有助于燃烧卡路里并加快新陈代谢，这是维持能量平衡所必需的两个因素。 能量平衡意味着燃烧了尽可能多的卡路里。 结果，您的体重没有改变，它保持不变。
几项研究发现，减肥后每周至少进行200分钟（每天30分钟）中等程度的体育锻炼的人更有可能保持体重。
当与运动以及其他生活方式改变（包括坚持健康饮食）结合使用时，这是控制体重最有益的方法。
每天吃早餐
吃早饭 体重维持会有所帮助。
吃早餐的人通常有更健康的习惯，例如锻炼和摄入更多的纤维和微量营养素。
同样，吃早餐是设法保持体重的人最普遍的行为之一。
多吃蛋白质
吃太多蛋白质 体重维持要么是因为蛋白质有助于减少食欲和增加饱腹感。
蛋白质会增加体内引起饱腹感的某些激素的水平，对于调节体重很重要。 降低荷尔蒙水平会增加饥饿感也是众所周知的。
此外，蛋白质需要人体消耗大量能量才能分解蛋白质。 因此，定期吃蛋白质会增加白天燃烧的卡路里数量。
定期称重
要定期称重， 体重维持也是重要的策略因为它意识到您正在增加体重， 体重维持 您可以切换到模式。
根据研究，那些经常称重的人全天消耗的卡路里更少。
在一项研究中，每周称重六天的人每天平均消耗的卡路里比那些称重较少的人少消耗300卡路里。
称重频率是个人选择。 每周体重一到两次的人 体重维持也比较成功。
注意碳水化合物的消耗
太多，例如白面包，意大利面和果汁 精制碳水化合物 食物， 体重维持 它可能会损坏您的目标。
这些食物不含支持饱腹感所需的天然纤维。 低纤维饮食与体重增加和肥胖有关。
通常限制碳水化合物的摄入， 体重维持也是一个重要因素。 多项研究表明，在某些情况下，长期减肥后低碳水化合物饮食 体重维持 他发现可能性更高。
举重
肌肉质量下降是减肥的自然副作用。 由于失去肌肉会减慢新陈代谢，因此会减少燃烧的卡路里数量。 这也是 饮食后的体重维持意味着会越来越难。
进行某种类型的阻力训练，例如举重，有助于防止肌肉消瘦，从而保持代谢率，甚至可以改善代谢率。
研究表明，减肥后通过保留肌肉质量，可以减轻体重 体重维持 表明概率更高。
为此，建议每周至少进行两次力量训练。 为了获得最佳效果，您的锻炼方案应对所有肌肉群都有效。
准备挫折
保持体重 挫折在他的旅途中是不可避免的。 有时您可能会陷入不健康的饥饿危机或不参加锻炼。
偶尔犯错误并不意味着您必须搁置目标。 继续进行更好的选择。
另外，要为难以健康饮食的情况提前计划，例如即将到来的假期或聚会。
整个星期（即使在周末）都遵守您的计划
通常，那些试图保持体重的人在工作日要吃健康的饮食，在周末要作弊。
这种心态经常驱使人们吃垃圾食品， 体重维持 这会浪费他们的精力。
如果这成为一种习惯，那么您增加的体重可能会比失去的体重多。
另外，研究表明，那些整周坚持一致饮食的人更可能长期保持体重减轻。
不要脱水
由于某种原因喝水 体重维持 对...有用。
首先，它提供饱腹感，饭前喝一两杯有助于控制卡路里的摄入。
一项研究表明，与不喝酒的参与者相比，那些在进食前喝水的人的卡路里摄入量减少了13％。
另外，已知饮用水会增加白天燃烧的卡路里数量。
足够的睡眠
充足的睡眠质量会严重影响体重控制。 失眠 是成年人体重增加的重要危险因素， 体重维持否则可能会成为障碍。
失眠会导致饥饿激素ghrelin水平升高，因此食欲增加。 此外，它是控制睡眠不足的食欲所必需的激素。 瘦素 它的释放减少。
保持体重 每晚至少七个小时的睡眠是保持整体健康的理想时期。
控制压力
处理压力 体重维持是其中的重要组成部分。 高压力水平会通过增加皮质醇水平（一种响应压力而释放的激素）来促进体重增加。
始终如一的高皮质醇会导致更多的腹部脂肪以及食欲增加。
Stres 这也是冲动进食的常见诱因，这意味着即使您不饿也可以进食。
找人支持
仅维持体重目标是困难的。 为了克服这个问题，找一个能让您感到有责任感并与您结成健康生活方式的人。
多项研究表明，有一个目标相同的朋友可以帮助控制体重，尤其是当该人是具有相似健康习惯的伴侣时。
其中一项研究研究了3.000多对夫妇的健康行为，发现当一个人养成健康习惯（如运动）时，另一个人更可能遵循该习惯。
看你吃什么
那些记录他们在练习中吃什么的人， 体重维持也比较成功。
跟踪您吃的东西有帮助，可以提高您对实际吃多少的认识，通常可以提供有关您消耗多少卡路里和营养素的某些信息。
此外，许多食物跟踪应用程序还允许您记录您的运动习惯，从而更轻松地保持体重。
多吃蔬菜
几项研究发现，大量食用蔬菜可以更好地控制体重。 蔬菜的热量很低。 您可以在不增加体重的情况下进食大量食物，同时消耗大量营养。
此外，蔬菜中含有纤维，可以增加饱腹感，并可以自动减少您全天摄入的卡路里数量。
多吃低能量食品
食物提供的卡路里是能量密度。 能量密度低的食品卡路里含量低，并且富含水和纤维。
由于水果和蔬菜的卡路里含量低，因此每天可以食用它们而不必担心体重增加。 瘦肉和家禽的密度中等，可以不时食用。
全谷类，豆类，橄榄和鳄梨等食品也是其他能量密度低的食品。 在乳制品中，低脂牛奶和酸奶可能是首选。
食用燃烧脂肪的食物
一些食物会加速新陈代谢并帮助储存的脂肪溶解。 要求 有助于燃烧脂肪的食物:
燕麦片
燕麦麸由于其纤维，可以捕获脂肪并促进脂肪的消除。
利蒙
其柠檬酸含量确保容易消化肝脏中的油脂。
坚果
它包含具有脂肪燃烧特性的成分。
柚子
像柠檬一样，葡萄柚酸能溶解体内的脂肪。
绿茶
咖啡因和类似物质的含量可以使身体燃烧脂肪。
姜
这种生热食物会升高体温，从而刺激新陈代谢，从而促进原料脂肪的融化。
凤梨
它包含一种叫做菠萝蛋白酶的酶，并且这种酶是脂肪燃烧器。
三文鱼
这种鱼富含欧米茄3，可防止体内有害脂肪和糖分的储存。
绿色蔬菜
包含有助于消除脂肪的纤维。 四季豆，菠菜，西兰花和西葫芦 体重维持它们是极佳的营养素，对两者都有帮助。
肉桂
它降低了血液中的糖含量，并阻止了糖在体内的存储。
茄子
果胶 丰富的它吸收体内的油脂，帮助他们更轻松地清洁。
艾尔玛
它像茄子一样富含果胶。
始终如一
一致性是控制体重的关键概念。
永远坚持您的新健康生活方式，而不是不断饮食导致的旧习惯 体重维持 是最好的。
乍一看，采用新的生活方式似乎很无聊，习惯健康后，做出健康的选择将是必不可少的。
应用注意饮食策略
正念饮食是在进食过程中倾听食欲暗示并注意的习惯。
它涉及缓慢进食而不会分散注意力，并彻底咀嚼食物，以便您可以用餐。
当您以这种方式进食时，您真正吃饱后就更有可能停止进食。 如果您在分散注意力的同时进食，则很难注意到饱腹感，在这种情况下，您可能会吃得过多。
研究表明，正念饮食可以减少情绪渴望，从而有助于保持体重。
在当今社会中，有许多刺激可以触发饥饿感或导致食物不饿。 电视广告，在街上走来走去时闻到的气味。
发送给这些刺激的虚假饥饿信号称为情绪饥饿。 保持情绪和社会饥饿感得到控制，将会增加减肥的成功率，并在事后保持下去。 那么，您如何控制这些刺激呢？ 这里是提示...
-避免吃得太多，吃得太快，吃很多东西，少嚼东西。
-不要在两餐之间吃零食。
-吃饭时请勿看书或看电视。
-在购物时准备一份信用清单。
-不要空腹购买食物。
购物时，请随身携带现金，并减少消费金额。
-请勿观看有关食物的广告。
-避免餐馆。
-填补您的空闲时间。 例如; 锻炼而不是进食。
-一日三餐。 两餐之间不要吃零食。
-冰箱里要有健康的食物。 释放壁橱中现成和加工好的食物。 不考虑食物。
-快速完成工作，避免在厨房里花费太多时间。
-减少份量，为此使用小盘子。
-用餐时喝水。 饭一结束，就从桌子上站起来。
-慢慢咀嚼小口吃。
-就寝前至少3小时吃完饭。
-保持忙碌，以免在无聊和压力时不进食。
-养成阅读食品标签的习惯。 采取那些低能量的人。
-不要吃饭。 身体将希望在另一餐中多吃些东西，以弥补缺失的一餐。
改变您的生活方式
许多人无法保持体重的原因是因为他们遵循不现实的饮食习惯，而长期而言这是不可能的。
他们开始感到被剥夺，这通常会导致体重增加，而不是恢复正常食物后体重减轻的体重增加。
保持减肥意味着进行可持续的生活方式改变。
节食后，如果体重减轻过多，则身体的某些部位可能会下垂。 为了防止节食后身体下垂，您可以尝试以下提供的草药方法。
物料
- 1碗海盐
- 2汤匙燕麦片
- 2汤匙地面薰衣草
- 1汤匙香油
- 1个蛋清
如何使用？
混合所有成分，然后像霜一样将它们散布在身体下垂的部位。 等待约半小时后，将其擦去。 如果您有足够的时间等待，则可以等待1个小时。
为了进一步提高效果，您可以在薰衣草涂抹后再使用另一种方法。 为此，您需要执行以下操作：混合等量的橙汁，葡萄汁，柠檬汁，苹果汁和一汤匙蜂蜜。 在牛奶中煮两片大蒜，然后将其压碎加入混合物中。 将混合物涂抹在全身，20分钟后，用温水洗净。
对于下垂的脸
如果您的脸部松弛，尤其是减肥后的脸颊，则对另一种具有紧肤和紧肤功效的配方的描述如下：
物料
- 1茶匙小麦油
- 1茶匙橄榄油
- 1,5茶匙的杏仁仁油
- 2汤匙甘油
- 1汤匙葡萄籽油
- 1茶匙香油
- 3汤匙绿色粘土
如何使用？
将所有成分混合在一个碗中。 您需要获得一个高密度的一致性，而不是流鼻涕的。
因此，您做的混合效果越好，面罩的强度就越高。 混合后，将其涂在干净的脸上，尤其是下垂的地方。
等待20分钟后，用温水清洗面膜，并从脸上清洁面膜。 晚上睡前在皮肤上使用此面膜可提供更好的效果。
节食后如何保持体重？ 你有自己的方法吗？
