尤其是深夜睡觉的人，肚子饿了，需要吃点零食。 晚上吃饭 不建议这样做，尤其是因为它会导致体重增加。 在这种情况下 ”晚上饿了吃什么？ 晚上吃什么不会发胖？”
没有完美的夜晚外出食谱。 但是，为了健康而不是增加体重，请记住一些重要的要点。
上床睡觉前，甜心， 冰淇淋蛋糕或薯条等非营养和高热量食品不是一个好主意。
这些由不健康的脂肪和糖制成的食物会刺激您的食欲并引起暴饮暴食。 可能会出现超出您日常卡路里需求的情况。
如果你想吃甜食，晚上吃水果是个好主意。 你可以吃黑巧克力或者更喜欢咸味的零食。 例如; 一把坚果
吃水果和蔬菜等复合碳水化合物可为您提供能量。 蛋白质和脂肪的搭配会让你整晚都有饱腹感。 它有助于保持血糖稳定。
根据这些提示，晚上饿了吃什么？” “晚上吃什么不会长胖？” 让我们寻找您问题的答案。
晚上饿了吃什么？
晚上吃饭的一般规则是在睡觉前 3 小时吃完。 g为此您喜欢的食物是； 应该是热量不高的那种，不会打扰你睡眠造成反流，而且会让人有饱腹感。
看看可以避免食用糖并混合脂肪，碳水化合物和蛋白质三者的食物清单。
燕麦和蜂蜜
一个碗 燕麦片 它可以对神经系统有镇静作用。 燕麦富含钙，磷，钾，硅和镁，是维持健康睡眠所必需的。
蜂蜜可以作为一种零食来代替含糖食物。 它含有一种叫做“orexin”的天然化合物，它是大脑准备睡眠所必需的。
吞拿鱼
吞拿鱼 由于蛋白质含量高，因此消化速度较慢，是夜间零食的极佳食物。 它是低热量和低糖的食物，可让您一夜安眠。
奶酪
就高蛋白和缓慢消化而言，它是理想的乳制品。 您可以吃一些草莓来使奶酪变甜。
谷物和牛奶
全谷物含有复杂的碳水化合物，可增加血清素的含量，从而使您的睡眠更加平静和舒适。 纤维状的谷物会在一夜之间缓慢消化，而牛奶则可以提供镇静作用。
煮鸡蛋
鸡蛋它富含蛋白质，整夜都是缓慢的消化和助眠小吃。
MUZ
作为低脂和高纤维食品，香蕉可确保有助于放松和睡眠的XNUMX-羟色胺和褪黑激素保持稳定。 MUZ由于其镁和钾的含量，它有助于放松疲劳和无法操作的肌肉。
Kiraz
“晚上饿了吃什么？” 樱桃是最好的选择之一这种小水果是褪黑激素的天然来源，晚上食用时具有放松、安神的作用。 新鲜的 樱桃您可以选择樱桃汁，冷冻樱桃，它们都具有相同的效果。
杏仁
如果您真的饿了，睡前几把 杏仁 你可以吃。 它的脂肪含量可以提供饱腹感，而镁含量可以保护心脏，帮助您入睡。
晚上吃东西并不意味着吃冰箱里的任何东西。 您应该选择有助于睡眠且不会打扰您的食物。
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