水是身体运作的基本需求之一。 占人体60%以上的水是生命之源。 把通过出汗、肾脏和呼吸排出体外的水分带回对健康非常重要。
这就是为什么专家建议每天至少喝 8 杯水以保持身体平衡的原因。 “喝水有什么好处？“这是问题的答案......
饮用水的好处
它是人体的主要组成部分
水是主要的细胞成分。 唾液有助于维持血液和脑脊液的成分。 唾液滋润我们的口腔，帮助消化，并排出毒素和细菌。 我们的血液将氧气和营养输送到身体的每个部位。
水对于营养物质的吸收和有害物质的去除是必不可少的。 我们体内的所有酶促反应都发生在这种流体介质中。
水润滑骨骼系统中的各种关节和软骨。 它占我们淋巴系统的 80%，有助于预防感染。
帮助调节体温
水对调节体温至关重要。 身体必须应对不同环境中不断变化的温度和其他外部因素。
在炎热的气候和剧烈的体力活动期间，体温往往会升高。 身体通过出汗帮助降低核心温度。 这非常重要，因为我们的身体需要在各种生理功能的最佳温度下运行。
可能有助于预防慢性病
经常喝水，心血管疾病， 尿路感染 并可能降低脑瘫的风险。 少喝水会增加与慢性疾病相关的酶 (SGK1) 的产生。 它会增加血栓形成、心脏纤维化、高血压和中风的风险。
喝足够的水可能有助于降低糖尿病期间酮症酸中毒患者的血糖水平。
关于预防膀胱癌或结肠癌的每日饮水量的证据尚无定论。 大多数慢性病涉及多个器官。 需要更多的研究来了解水在预防慢性病方面的作用机制。
可能有助于调节血压和改善心血管健康
水占血容量的 90%，与血压直接相关。 过量的水可以稀释血液并降低血压。 缺水会使血液变稠，血压升高。
这两种情况都对身体有害。 研究已经将持续的低水消耗与未来心血管疾病的风险增加联系起来。
从食物和饮料中摄入更多的液体与男女心血管死亡风险降低有关。 它还降低了日本女性患缺血性中风的风险。
有助于提高身体机能
失去至少 2% 的身体水分会显着损害身体机能。 身体的失水量应为体重的0.2%。
例如; 对于一个 55 公斤的女性来说，110 克的水分流失可以认为是一个理想的量。 但是，当失水量为 0.5% 时，就会出现口渴。 在这种情况下，可以看到脱水的影响。
运动员和进行大量体育锻炼的人会通过汗水失去 6-10% 的水分。 在这些情况下，体温会发生变化，动力下降，会感到身心疲劳。 喝水可以缓解这些症状。
水合作用对能量和大脑功能有重大影响。
大脑功能受到身体水分的影响。 轻度脱水（失去身体水分的 1-3%）会对大脑功能产生负面影响。
研究表明，脱水状态 头疼, 焦虑, 疲劳, 记忆力和大脑表现证明会导致减少
不喝水会引起头痛
在某些人中，脱水会引发头痛和偏头痛。 尽管这因头痛的类型而异，但作为研究的结果，在脱水的个体中观察到了轻微的头痛。
缓解便秘
便秘是不频繁和困难的排便过程的名称。 尤其是年轻人和老年人，多喝水可以缓解因饮水量少而造成的不适。 饮用水对于确保肠道区域的润滑很重要。
有助于治疗肾结石
泌尿系统结石是在泌尿系统中形成的疼痛矿物晶体。 大量摄入液体会增加通过肾脏的尿液量，从而使矿物质无法结晶并防止结石形成。
喝水可以预防一些健康问题
增加饮水量可以解决一些健康问题。
痤疮和皮肤水分
皮肤的水分是许多皮肤病如痤疮的重要因素。 据说喝水可以减少痤疮的爆发，这尚未得到证实，但值得考虑。
癌症
有一些研究表明，饮用水可以降低患膀胱癌和结直肠癌的风险。
降低胆固醇水平
胆固醇是肝脏产生的脂肪，是身体功能正常运作所必需的。 但是，当它由于某些原因过量产生时，可能会导致一些健康问题，尤其是心脏病。 全天喝足够的水有助于降低胆固醇水平。
帮助消化
消化系统的功能和消化食物需要水。 当食物没有被正确消化时，脂肪就不能被代谢掉，让你感到臃肿和疲倦。
其他饮料对水平衡的影响
果汁、茶、咖啡等饮料对人体的水分平衡影响不大。 然而，一些蔬菜和水果的水分含量很高。 这些都可以满足人体对水分的需求。
夏天需要多喝水。 因为与其他季节相比，这几个月出汗更多会流失更多的水分。 此外，炎热的天气会导致身体过热。
在这种情况下，当体内的水分通过皮肤的毛孔排出（出汗）时，身体的内外温度就达到平衡，更容易适应炎热的天气。
然而，如果你少喝水，你的健康就会受到威胁。 在这种情况下，出汗机制无法充分继续其任务。
有助于减肥
经常喝水，多吃含水量高的食物，可以让身体长时间保持饱腹感，有时我们会把饥饿和口渴混为一谈，认为自己饿了就开始进食。 喝水会减少进食的欲望。 它还可以防止暴饮暴食。 这有助于减少卡路里摄入量。
在临床内分泌学杂志上 根据一项已发表的研究，喝水会增加身体的新陈代谢率。 这种产热效应会导致体重减轻。
饮用水对皮肤的好处
皮肤是人体最大的器官。 水构成了其细胞结构的大部分。 充足的水分对于最佳的皮肤健康很重要。 喝水有助于清除细胞中的毒素。
皮肤中的所有酶和成分，例如透明质酸和胶原蛋白，都需要类似液体的环境才能发挥作用。 透明质酸和胶原蛋白（以及一些α-羟基酸）赋予皮肤丰满和弹性。 脱水的皮肤看起来皱纹和松弛。
当细胞失去水分时，皮肤会变得紧绷和干燥。 极热或极冷都可能导致这种情况。
胶原蛋白和抗氧化剂在防止过早衰老方面发挥作用。 它们还可以减缓细纹或皱纹的出现。 老化的皮肤往往具有低胶原蛋白水平。
当水合状态最佳时，会发生皮肤再生。 当皮肤脱水时，皮肤中的油脂分泌会受损。 有时这会导致油脂分泌过多和粉刺。
喝水和适当地为皮肤补充水分有助于改善皮肤生理机能。 皮肤有一个屏障，当水分充足时效果最好。 破损的皮肤屏障无法保护免受阳光伤害。 脱水的皮肤也会导致发红或 湿疹 可能会增加风险。
喝水对头发的好处
水有助于吸收必需的营养。 这可以滋养头发和头皮。 脱水会使毛干变干并导致分叉。
水还有助于通过汗液去除头皮中的毒素。 水对于有光泽和健康的头发至关重要。
头发中充足的水分有助于减少毛躁和缠结。 极度脱水会导致头发干燥和脆弱。
你每天应该喝多少水？
许多健康专家建议每天喝 8 杯约 2 升的水。 实际上，这个比率是一个平均值。 在许多情况下，对水的需求因人的需要而异。 例如; 经常运动、出汗的人自然会需要更多的水。 母乳喂养的妈妈也一样...
不应忘记，我们在白天通过各种饮料和食物来满足我们对水的需求。 也许它们不能代替真正的水，但它们在身体的体液平衡中起作用。
你喝水的最重要的衡量标准是口渴。 对于口渴。 当你解渴时，你已经喝了足够的水。
如果您有头痛、心情不好、持续饥饿和难以集中注意力，您可能正在经历轻度脱水。 为了纠正这种情况，你应该多喝水。
也不建议喝太多水，因为它可能对水生有毒。 这种情况也称为过度水合和水中毒，发生在过量饮水并可能导致死亡的情况下。
用水量建议
喝水对身体非常有益。 但正如一切过量有害一样，饮用水也是有限度的。 如果您每天喝超过 3 升的水，可能会出现饱腹感和过度腹胀。
这可以防止您摄入健康所需的必需物质。 此外，对过量水分作出反应的细胞会加速矿物质通过肾脏和汗液的排泄，导致肾脏疲劳和矿物质缺乏。
由于人体的 2/3 由水组成，因此水是我们最重要的营养素。 建议每天喝2升水，有些情况可以忽略。
身体对水的需求受气温、湿度、营养和日常努力程度的影响。 如果可能的话，喝流动的喷泉里的水是有益的，我们称之为活水。 众所周知，停住的水中的氧气是不够的。
根据您的需要提供尽可能多的水
您喝水的速度根据您白天的步调而变化。 你不一定要喝 2-3 升。 如果你不锻炼体力或不做运动，这么多的水只会导致腹胀，你会花更多的时间在厕所里。
在炎热的天气多喝水
在炎热的天气里，出汗的速度会增加，因此对水的需求也会增加。 经常喝少量的水可以让你更快地补充体内流失的水分。
运动时喝水
人们常说，运动时喝水是不对的。 但是，由于水也与力量和表现有关，因此运动时喝水是绝对必要的。 应根据运动的范围和严重程度确定使用的水量。 空气温度会影响这个量。
吃饭时不要喝水
在饭前或饭后一小时慢慢地小口喝水。 与食物一起喝水会迫使消化，就像在煮熟的食物中加水一样。
利用其他营养素来满足您的用水需求
你吃的黄瓜等食物代替水，是满足水需求的好帮手。
坐着喝水喝水
站着喝水会在重力作用下破坏胃肠系统的弹性。
喝太多水的副作用
喝太多水会导致血液中的钠含量下降。 这可能表现为各种症状，如头痛、癫痫、虚弱、精神病和共济失调。 在严重的情况下甚至会导致昏迷。
水中毒
短时间内喝太多水会导致水中毒。 在某些情况下，它可能是致命的。
可能会加重心血管疾病
过多的水摄入会导致心脏病患者出现问题。
