וואָס זענען די בענעפיץ און האַרמס פון סליפּינג אָן אַ קישן?

אין דער זוכן פֿאַר טרייסט געבראכט דורך מאָדערן לעבן, פּילאָוז זענען ינדיספּענסאַבאַל סליפּינג קאַמפּאַניאַנז. אָבער, עטלעכע טראדיציאנעלן שלאָפן פּראַקטיסיז זאָגן אַז סליפּינג אָן אַ קישן האט positive יפעקץ אויף ביידע גשמיות און גייַסטיק געזונט. אַזוי, איז דער אַלט אופֿן טאַקע נוציק, אָדער טוט עס האָבן פּאָטענציעל האַרמס? אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ונטערזוכן די וויסנשאפטלעכע יקער פון סליפּינג אָן אַ קישן, ונטערזוכן די בענעפיץ און מעגלעך ריסקס פון סליפּינג אָן אַ קישן, און פאָרשן ווי די פּשוט ענדערונג קענען ווירקן אונדזער שלאָפן קוואַליטעט.

איז עס געזונט צו שלאָפן אָן אַ קישן?

כאָטש סליפּינג אָן אַ קישן קען ויסקומען ווי אַ ומגעוויינטלעך ברירה פֿאַר עטלעכע, עס איז פאקטיש אַ טראַדיציע וואָס איז פּראַקטיסט אין פילע קאַלטשערז פֿאַר סענטשעריז. עס איז צווישן די בענעפיץ פון סליפּינג אָן אַ קישן אַז דעם געוווינהייטן פּראַזערווז די נאַטירלעך שטעלע פון ​​די רוקנביין און אַזוי ראַדוסאַז האַלדז און צוריק ווייטיק. אָבער, עס קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַלעמען און קען נעגאַטיוולי ווירקן שלאָפן קוואַליטעט אין עטלעכע מענטשן.

די געזונט יפעקס פון סליפּינג אָן אַ קישן בייַטן פון מענטש צו מענטש. סיבות אַזאַ ווי סליפּינג שטעלע, פּערזענלעך געזונט סטאַטוס און געוווינהייטן באַשטימען די מאָס פון די יפעקץ. סליפּינג אָן אַ קישן אַלאַוז די רוקנביין צו ייַנרייען מער געוויינטלעך, וואָס שטיצט ספּיינאַל געזונט אין די לאַנג טערמין. פֿאַר עטלעכע מענטשן, סליפּינג אָן אַ קישן גיט אַ דיפּער, מער רילאַקסינג שלאָפן דערפאַרונג.

אָבער, זינט ניצן אַ קישן איז אַ פּערזענלעך ייבערהאַנט, סליפּינג אָן אַ קישן קען נישט זיין באַקוועם פֿאַר אַלעמען.

וואָס זענען די בענעפיץ פון שלאָפן אָן אַ קישן?

די בענעפיץ פון סליפּינג אָן אַ קישן איז אַן אַרויסגעבן וואָס איז אָפט אָוווערלוקט אין די כאַאָס פון מאָדערן לעבן, אָבער פאקטיש האט באַטייַטיק יפעקץ אויף אונדזער געזונט. דאָ זענען די פּאָטענציעל בענעפיץ פון סליפּינג אָן אַ קישן ...

1.נאַטוראַל האַלטנ זיך און רוקנביין געזונט 

סליפּינג אָן אַ קישן מיינטיינז די נאַטירלעך אַליינמאַנט פון די קאָפּ און האַלדז, אַלאַוינג די רוקנביין צו ליגן רעכט. דעם האַלטנ זיך שטיצט רוקנביין געזונט און ראַדוסאַז האַלדז און צוריק ווייטיק אין די לאַנג לויפן.

2.ימפּראָוועד שלאָפן קוואַליטעט 

סליפּינג אָן אַ קישן ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט דורך ינשורינג אַז די קאָפּ און האַלדז זענען מער סטאַביל בעשאַס שלאָפן. פֿאַר עטלעכע מענטשן, דעם אופֿן אָפפערס אַ דיפּער, מער רילאַקסינג שלאָפן דערפאַרונג.

3.פאַסע און האָר געזונט 

די נוצן פון פּילאָוז קענען ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון אַקני און רינגקאַלז אויף די פּנים. סליפּינג אָן אַ קישן ראַדוסאַז אַזאַ הויט פראבלעמען און העלפט האָר ווערן כעלטיער.

4.טערמאַל רעגולירן 

סליפּינג אָן אַ קישן העלפט האַלטן די קאָפּ און האַלדז קיל. דאָס גיט אַ מער באַקוועם שלאָפן, ספּעציעל אין הייס נעכט.

די בענעפיץ פון שלאָפן אָן אַ קישן מאַכן אונדז יבערקוקן אונדזער מאָדערן סליפּינג געוווינהייטן. דער פּשוט ענדערונג האט positive יפעקץ אויף ביידע אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט און גיט אַ בעסער קוואַליטעט שלאָפן דערפאַרונג. אָבער, איידער איר מאַכן קיין ענדערונגען, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן דיין פערזענלעכע געזונט און שלאָפן געוווינהייטן.

וואָס זענען די שאַטן פון שלאָפן אָן אַ קישן?

כאָטש די בענעפיץ פון שלאָפן אָן אַ קישן צווינגען אונדז צו אָפּשאַצן אונדזער סליפּינג געוווינהייטן, די האַרמס פון שלאָפן אָן אַ קישן אַנטדעקן די יידל וואָג צווישן טרייסט און געזונט. מיר וועלן איצט באַטראַכטן די פּאָטענציעל נעגאַטיוו יפעקץ פון שלאָפן אָן אַ קישן און ונטערזוכן וואָס די פיר קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.

האַלדז און אַקסל ווייטיק

סליפּינג אָן אַ קישן קענען אָנמאַכן שפּאַנונג אין די האַלדז און פּלייצעס, ספּעציעל פֿאַר די וואס שלאָפן אויף זייער זייַט. די קישן מיינטיינז די נאַטירלעך ויסבייג פון די רוקנביין דורך שטיצן די קאָפּ, און דעם דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן ווייטיק אין דער מאָרגן.

דיקריסט שלאָפן קוואַליטעט 

פֿאַר עטלעכע מענטשן, סליפּינג אָן אַ קישן נעגאַטיוולי אַפעקץ זייער שלאָפן קוואַליטעט. די קישן גיט די קאָפּ און האַלדז פעסטקייַט נייטיק פֿאַר אַ באַקוועם שלאָפן, און די פעלן פון דעם שטיצן קען פאַרשאַפן שלאָפן דיסראַפּשאַן.

שלאָפן שטעלע פּראָבלעמס 

סליפּינג אָן אַ קישן מאכט עס שווער צו האַלטן די ריכטיק שטעלע בעשאַס שלאָפן. דעם טריגערז אָדער ווערסאַנז ברידינג פּראָבלעמס אַזאַ ווי שלאָפן אַפּנעאַ.

הויט געזונט 

ניצן אַ קישן פּראַטעקץ הויט געזונט דורך פּרעווענטינג די פּנים פון ראַבינג קעגן די קישן. סליפּינג אָן אַ קישן קענען אָנמאַכן פיישאַל ייל און שמוץ צו באַקומען אויף די בעט לתונט און גרונט הויט פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַקני.

פערזענלעכע טרייסט און געוווינהייטן 

סליפּינג אָן אַ קישן קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַלעמען אין טערמינען פון פּערזענלעך טרייסט און געוווינהייטן. א קישן גיט פסיכאלאגישן טרייסט און אַ געפיל פון זיכערקייט פֿאַר פילע מענטשן, און די פעלן פון דעם שטיצן מאכט עס שווער צו שלאָפן.

די שאַטן פון שלאָפן אָן אַ קישן זאָל זיין עוואַלואַטעד דורך גענומען אין חשבון פּערזענלעך געזונט סטאַטוס, סליפּינג געוווינהייטן און טרייסט פּרעפֿערענצן. איידער איר מאַכן קיין ענדערונגען, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די סיבות און באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן ווען נייטיק. כאָטש דעם פּשוט ענדערונג קען זיין וווילטויק פֿאַר עטלעכע, עס קען נעגאַטיוולי ווירקן שלאָפן קוואַליטעט און קוילעלדיק געזונט פֿאַר אנדערע.

זענען עס אנדערע וועגן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט?

שלאָפן איז איינער פון די קאָרנערסטאָונז פון אַ געזונט לעבן, און קוואַליטעט שלאָפן האלט אונדז ענערגעטיק און פאָוקיסט איבער דעם טאָג. אָבער, פֿאַר פילע מענטשן, געטינג אַ גוט נאַכט ס שלאָפן קען זיין מער שווער ווי מיר טראַכטן. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט:

1. וועקן זיך מיט נאַטירלעך ליכט: עס איז וויכטיק צו זיין יקספּאָוזד צו נאַטירלעך ליכט אין דער מאָרגן צו שטעלן דיין גוף ס נאַטירלעך זייגער. זונשייַן, מעלאַטאָונין עס רעגיאַלייץ פּראָדוקציע און העלפּס איר פילן מער ענערגעטיק.
2. רעדוצירן ויסשטעלן פון בלוי ליכט: ויסשטעלן צו בלוי ליכט ימיטיד דורך עלעקטראָניש דעוויסעס אין די אָוונט אַפעקץ שלאָפן כאָרמאָונז. דעריבער, זיין אָפּגעהיט ניט צו נוצן אַזאַ דעוויסעס איידער איר גיין צו שלאָפן.
3. אָפּטימיזירן די שלאָפן סוויווע: שאַפֿן אַן אידעאל סוויווע פֿאַר שלאָפן דורך קאַנטראָולינג די טעמפּעראַטור, ליכט מדרגה און געזונט מדרגה פון דיין שלאָפצימער. א באַקוועם בעט און קישן זייער אַפעקץ די קוואַליטעט פון שלאָפן.
4. שטעלן רעגולער סליפּינג שעה: גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג העלפט האַלטן דיין גוף זייגער רעגולער און אַלאַוז איר צו שלאָפן בעסער.
5. פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט: רעגולער געניטונג ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט. אָבער, ויסמייַדן סטרעניואַס געניטונג רעכט איידער געגאנגען צו שלאָפן.
6. אַנטוויקלען אָוונט רוטינז: טאן רילאַקסינג אַקטיוויטעטן איידער איר שלאָפן העלפּס שטעלן דיין גוף אין שלאָפן מאָדע. קלערן, מילד סטרעטשינג אָדער רויק מוזיק קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין פאַר-שלאָפן רוטין.
7. באַגרענעצן קאַפין און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן: ספּעציעל אין די אָוונט קאַפין און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן נעגאַטיוולי אַפעקץ שלאָפן קוואַליטעט. זייט אַווער אַז די סאַבסטאַנסיז קענען מאַכן עס שווער פֿאַר איר צו פאַלן שלאָפנדיק און מאַך אין טיף שלאָפן סטאַגעס.
8. ויסמיידן עסן איידער שלאָפן: שווער מילז און פאַטי סנאַקס פאַרשאַפן דיין דיגעסטיווע סיסטעם צו אַרבעטן איבער די נאַכט, וואָס דיסראַפּץ דיין שלאָפן און דיסטערבז איר.

דורך ינטאַגרייטינג די עצות אין דיין לעבן, איר קענען דערגרייכן אַ מער רעסטפאַל און געזונט שלאָפן דערפאַרונג. געדענקט, אַ גוט נאַכט שלאָפן איז דער בעסטער ינוועסמאַנט פֿאַר די ווייַטער טאָג.

ווי א רעזולטאט;

די נסיעה אויף די בענעפיץ און האַרמס פון שלאָפן אָן אַ קישן האָט אונדז געוויזן ווי פערזענליכען און וויכטיק אונדזער שלאָפן געוווינהייטן זענען. כאָטש די געזונט יפעקץ פון סליפּינג אָן אַ קישן בייַטן דיפּענדינג אויף פּערזענלעך יקספּיריאַנסיז און גוף סטרוקטור, מיר האָבן געלערנט אַז דער אופֿן קען פאָרשלאָגן ניסימדיק בענעפיץ פֿאַר עטלעכע, אָבער קען האָבן נעגאַטיוו פאלגן פֿאַר אנדערע. 

פֿאַר די וואס ווילן צו נוץ פון די אַדוואַנטידזשיז פון שלאָפן אָן אַ קישן, דער בעסטער צוגאַנג איז צו הערן צו די סיגנאַלז פון זייער גוף און באַקומען אַן עקספּערט מיינונג ווען נייטיק. שלאָפן האט אַ ינדיספּענסאַבאַל אָרט אין די לעבן פון יעדער פון אונדז, און דעריבער, בשעת מיר זענען קוקן פֿאַר וועגן צו פֿאַרבעסערן אונדזער שלאָפן קוואַליטעט, מיר זאָל נישט איגנאָרירן אונדזער געזונט. די בענעפיץ און האַרמס פון שלאָפן אָן אַ קישן זענען אַ טשיקאַווע טייל פון שלאָפן וויסנשאַפֿט, און ווייַטער פאָרשונג אויף דעם טעמע וועט ביישטייערן צו אַ בעסער שלאָפן דערפאַרונג פֿאַר אונדז אַלע.

מקור: 1, 2, 3, 4