וואָס איז נאַפּ סליפּ? בענעפיץ און האַרמס פון נאַפּינג

א נאַסאַ לערנען, אַ 40-מינוט דרעמל שלאפןגעוויזן אַז עס קענען פֿאַרבעסערן דייטיים פאָרשטעלונג מיט 34% און אַלערטנאַס מיט 100%.

איר קען פילן די נויט צו נעמען אַ דרעמל אַמאָל אין די נאָכמיטאָג. עטלעכע שטודיום דרעמל שלאפןעס ווייזט אַז עס קענען פֿאַרבעסערן אַלערטנאַס און קאַגניטיוו פונקציע און מאַכן אַ מענטש פיל מער פּראָדוקטיוו ווי פריער.

אָבער, אין די נאָכמיטאָג קאַנפעקשאַנעריצו העלפן איר פילן דערקוויקט און דערקוויקט, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע עצות.

וואָס איז דרעמל שלאָפן?

דרעמל שלאפןאיז אַ קורץ-טערמין שלאָפן געטאן צו ומקערן גייַסטיק אַלערטנאַס. אין באַזונדער, עס איז אַ געזונט וועג צו מייַכל ינסאַמניאַ. נאָר אַ דרעמל פון 15-20 מינוט נאָך לאָנטש וועט זיין עפעקטיוו אין ימפּרוווינג מאָטאָר פאָרשטעלונג.

30 צו 60 מינוט סליפּינגקענען פֿאַרבעסערן באַשלוס-מאכן סקילז, פאַרגרעסערן זכּרון און שעפֿערישקייט. ריפּאָרץ ארויס דורך די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן, קאַנפעקשאַנעריער זאגט אַז עס קענען פֿאַרבעסערן אָפּרוף צייט און לאַדזשיקאַל ריזאַנינג אפילו אין געזונט-רעסטיד מענטשן.

ווי לאַנג זאָל אַ דרעמל דויערן?

נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע 20 מינוט צו וועקן זיך געפיל דערקוויקט דרעמל שלאפן רעקאַמענדז. די ידעאַל דרעמל צייט קען בייַטן פון מענטש צו מענטש, אָבער רובֿ פּראָפעססיאָנאַלס געפֿינען אַז ווען איינער ס ציל איז צו וועקן זיך דערקוויקט, דרעמל צייטאיך בין מסכים אז קירצער איז בעסער.

לענגער קאַנפעקשאַנעריעס קען זיין עטלעכע בענעפיץ אויך. פֿאַר בייַשפּיל, 20א לערנען געטאן אין 19 רעזולטאַטן אין 25, 35 אָדער אפילו 45 מינוט. דרעמלאין פיזיש אַקטיוו מענטשן stres ve מידקייַט דעמאַנסטרייטיד צו באטייטיק רעדוצירן סימפּטאָמס. עס אויך ימפּרוווד זייער ופמערקזאַמקייַט און גשמיות פאָרשטעלונג.

דער בעסטער צייט צו נעמען אַ דרעמל

פֿאַר אַ דרעמל דער בעסטער צייט דעפּענדס אויף יחיד סיבות אַזאַ ווי דיין שלאָפן פּלאַן און עלטער. פֿאַר רובֿ מענטשן, עס איז בעסטער צו נעמען אַ דרעמל אין דער פרי נאָכמיטאָג. נאָך 3 PM סליפּינגקען ווירקן נייטטיים שלאָפן.

ווי פילע נאַפּס זאָל קינדער נעמען?

כאָטש אַרום 15-20 מינוט איז ידעאַל פֿאַר אַדאַלץ, דרעמל צייט וועריז מיט עלטער.

פֿאַר בייַשפּיל, נייַ - געבוירן פאַרברענגען רובֿ פון די טאָג סליפּינג ווייַל זייער אַנטוויקלונג ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע. קליין בייביז קענען נעמען לאַנג סטרעטשיז פון צייט עטלעכע מאָל בעשאַס דעם טאָג. זיי וועלן מסתּמא נעמען אַ דרעמל, וואָס איז גוט פֿאַר זייער געזונט.

טאַדלערז און טאַדלערז וועלן אָנהייבן צו אַנטוויקלען אַ שטיל שלאָפן מוסטער איבער צייַט, אָבער וועט נאָך נעמען אַ ביסל נאָכמיטאָג נאַפּס. פֿאַר בייַשפּיל, וועגן אַ שעה אין די מיטן פון דעם טאָג לאַנג דרעמל זיי קענען.

טיניידזשערז פּנים פילע טשאַלאַנדזשיז וואָס קענען מאַכן זיי פילן מיד, אַזאַ ווי כאָרמאָונאַל ענדערונגען, צייט צו לערנען און אָנהייב שולע פרי. א 2019 לערנען געפינט די בעסטער פֿאַר טינז דרעמל צייטער געפונען אַז עס איז וועגן 30-60 מינוט.

נאַפּ טיימס

קינדער און אַדאַלץ האָבן פאַרשידענע שלאָפן באדערפענישן און זיי פאָרזעצן צו טוישן איבער אונדזער לעבן. קאַנפעקשאַנעריפארשטאנד ווי לאַנג עס וועט נעמען וועט אָפענגען אויף ווי פיל שלאָפן איז דארף פּער נאַכט און ווי פיל שלאָפן איר טאַקע באַקומען.

אין קינדער דרעמל צייט זייַן רעקאָמענדאַציע וועריז לויט עלטער, ווי גייט:

0 צו 6 חדשים: צוויי אָדער דרייַ דייטיים נאַפּס, יעדער בלייַביק פון 30 מינוט צו 2 שעה

6 צו 12 חדשים: צוויי מאָל אַ טאָג פון 20 מינוט צו עטלעכע שעה דרעמל שלאפן

1 צו 3 יאָר: אַ נאָכמיטאָג דרעמל בלייַביק 1 צו 3 שעה

3 צו 5 יאר: אַ נאָכמיטאָג דרעמל בלייַביק 1 אָדער 2 שעה

5 צו 12 יאר: ניט דאַרפֿן פֿאַר אַ דרעמל אויב זיי באַקומען די רעקאַמענדיד 10 אָדער 11 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.

א געזונט דערוואַקסן טוט נישט דאַרפֿן אַ דרעמל אָבער זאָל נעמען אַ דרעמל פון 10-20 מינוט אָדער 90-120 מינוט דרעמל אויב שלאָפן דיפּרייווד. דרעמל שלאפן קענען נוץ. איין שעה אין די נאָכמיטאָג פון עלטערע אַדאַלץ סליפּינגעס איז עטלעכע זאָגן אַז עס קען נוץ פון

ווי זיסוואַרג איז געמאכט?

ווי צו מאַכן די זיסוואַרג איז לאַרגעלי דרעמל שלאפןדיטערמאַנז די קוואַליטעט פון בשעת איר נעמען אַ דרעמל די פאלגענדע זאָל זיין באמערקט:

געפֿינען אַ פייַן אָרט

איר קענען נעמען אַ דרעמל ערגעץ. איר קענען לייגן דיין קאָפּ אויף די טיש. אָדער נעמען דיין אַוועקזעצן. איר קענען אויך נעמען אַ דרעמל אויף די ויטאָבוס אויף די וועג היים.

האַלטן עס קורץ 

דאָס איז וויכטיק - 15-20 מינוט איז אַלע עס נעמט. אָדער בייַ מינדסטער 30 מינוט. מער נאַפּס קענען מאַכן איר פילן פויל.

נעמען אַ דרעמל אין די נאָכמיטאָג

דאָס איז דער בעסטער צייט פֿאַר אַן ענערגיע דרעמל צווישן 13:00 און 15:00, ווייַל דיין ענערגיע מדרגה געוויינטלעך פאַלן בעשאַס דעם פּעריאָד. דרעמל שלאפןפּרוּווט צו ענדיקן עס איידער 16:00 אָדער איר קען האָבן קאָנפליקט סליפּינג בייַ נאַכט.

וואָס זענען די בענעפיץ פון נאַפּינג?

ינקריסאַז אַלערטנאַס

פאָרשונג, סטראַטידזשיק נישט דרעמלעןעס ווייזט אַז עס קענען רעדוצירן מידקייַט און פאַרגרעסערן אַלערטנאַס אין אַפּעריישאַנאַל ינווייראַנמאַנץ. אויב איר האָבן 24-שעה אַפּעריישאַנאַל פאדערונגען סליפּינגקענען זיין ספּעציעל נוציק.

ימפּרוווז זכּרון און לערנען

טאָג-טאָג דרעמלעס איז געפונען צו פארשטארקן מאָטאָר זכּרון דורך ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנינג פון זיכער לאָוקיישאַנז אין דעם מאַרך. די זיסוואַרג אויך פארשטארקן די ספּיישאַל זכּרון וואָס קאַנטריביוץ צו לערנען אין יומאַנז.

וועגן 45-60 מינוט דרעמל שלאפןאיז געפונען צו פֿאַרבעסערן זכּרון פייוופאָולד. אין איין לערנען, 41 פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געבעטן צו געדענקען זיכער ווערטער און וואָרט פּערז.

העלפט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ גענומען אַ שעה דרעמל בשעת די אנדערע העלפט וואָטשט בלויז איין ווידעא. ווען טעסטעד שפּעטער, מענטשן וואָס מאַכן זיסוואַרג געטאן פינף מאל בעסער אין געדענקען ווערטער.

מאַכן אַ דרעמלעס איז געפונען אַז די היפּפּאָקאַמפּוס קענען העלפן קאָנסאָלידירן מעמעריז.

מייַ העלפן קאַמבאַט דרוק

שטודיום, אַ קורץ קאַנפעקשאַנעריעס ווייזט אַז אַנאַנאַס קענען באַפרייַען דרוק און בוסט ימיונאַטי - מערסטנס אין מענטשן וואס זענען דיפּרייווד פון שלאָפן. מומחים, נישט דרעמלעןער גלויבט אַז עס קען העלפֿן היילן די ימיון און נעוראָענדאָקרינע סיסטעמען.

דרעמל שלאפןעס קענען אויך פֿאַרבעסערן שטימונג, וואָס ווייַטער העלפט קאַמבאַט דרוק.

עטלעכע קוואלן זאָגן אַז רעגולער שעה פון שלאָפן קענען קעמפן הויך בלוט דרוק און פאַרמייַדן האַרץ קרענק. אָבער, מער פאָרשונג דאַרף זיין געטאן אויף דעם.

דרעמל שלאפן עס קען בייַטן פון 15 צו 30 מינוט. אנדערע מאל ווי אַז קענען סטאַן איר. 

לאָווערס בלוט דרוק

ניו פאָרשונג ווייזט אַז אַ דרעמל באטייטיק לאָווערס בלוט דרוק. די רעזולטאַטן פון אַ לערנען דערלאנגט אין די 2019 אמעריקאנער קאַלידזש פון קאַרדיאָלאָגי יערלעך סייאַנטיפיק סעסיע ווייַזן אַז מיטאָג נאַפּס זענען פּונקט ווי עפעקטיוו אין לאָוערינג בלוט דרוק לעוועלס ווי אנדערע לייפסטייל ענדערונגען, אַזאַ ווי רידוסינג זאַלץ און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

לערנען, נישט דרעמלעןער געפונען אַז, אין דורכשניטלעך, בלוט דרוק איז לאָוערד דורך 5 מם הג. דאָס איז אויך פאַרגלייַכלעך צו נעמען אַ נידעריק-דאָזע בלוט דרוק מעדאַקיישאַן, וואָס יוזשאַוואַלי לאָווערס בלוט דרוק דורך 5-7 מם הג.

א קאַפּ אין בלוט דרוק פון בלויז 2 מם הג קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק מיט אַרויף צו 10 פּראָצענט.

וואָס זענען קאַנפעקשאַנערי טייפּס?

נאַנאָ קאַנפעקשאַנערי

עס נעמט 10 צו 20 סעקונדעס. צי דאָס האט קיין בענעפיץ איז נאָך נישט באַוווסט. אַרבעט האלט אין דעם געגנט.

מיקראָ דרעמל

עס נעמט 2 צו 5 מינוט. דאָס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ.

מיני זיסוואַרג

עס נעמט 5 צו 20 מינוט. ימפּרוווז אַלערטנאַס און מאָטאָר פאָרשטעלונג.

אָריגינעל קאַנפעקשאַנערי

עס נעמט 20 מינוט. כּולל די בענעפיץ פון מיקראָ און מיני מאַכט שלאָפן. עס אויך ימפּרוווז מוסקל זכּרון און לאַנג-טערמין זכּרון.

איז עס קיין שאָדן אין נעמען אַ דרעמל?

מאַכן אַ דרעמלכאָטש עס איז געווען אנגעוויזן צו צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ, עס קען פאַרשאַפן זייַט יפעקס און אפילו האָבן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר דיין געזונט אויב נישט טיימד ריכטיק אָדער אויב איר האָבן זיכער אַנדערלייינג טנאָים.

דרעמל צייט מער ווי 20 מינוט קענען אָנמאַכן סליפּינאַס צו ונטערפאַלן צו פוילקייַט, קאָזינג איר צו פילן פויל און מיד. דאָס כאַפּאַנז ווען איר וועקן זיך פון אַ טיף שלאָפן. אויב איר האָט שוין ינסאַמניאַ, דאָס וועט פאַרשטאַרקן די סימפּטאָמס.

נאַפּינג צו שפּעט בעשאַס דעם טאָג מאכט עס שווער צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן. דאָס איז אפילו ערגער פֿאַר מענטשן מיט ינסאַמניאַ וואָס האָבן שוין קאָנפליקט פון שלאָפן בייַ נאַכט.

לויט אַ 2015 מעטאַ-אַנאַליסיס, מער דייטיים נאַפּס זענען פארבונדן מיט אַ באטייטיק העכער ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אַלע-גרונט מאָרטאַליטי.

די רעזולטאַטן געוויזן אַז דייטיים נאַפּס מער ווי 60 מינוט זענען פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון האַרץ קרענק און טויט פון אַלע סיבות, קאַמפּערד מיט קיין נאַפּס. עלטער, אַלגעמיין געזונט, און שלאָפן געוווינהייטן קען אויך שפּילן אַ ראָלע.

ווירקונג פון צו פיל אָדער צו קליין שלאָפן אויף דעם גוף

סליפּינג צו פיל אָדער צו קלייןקענען אָנמאַכן אַדווערס יפעקץ, און ביידע קענען זיין ינדיקאַטיוו פון אַ אַנדערלייינג פּראָבלעם.

סליפּינג צו פיל קענען מאַכן איר פילן פויל לאַנג נאָך איר באַקומען אַרויף. אָוווערסליפּינג איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַ נומער פון באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט:

- הארץ קראנקהייט

- אַביסאַטי

- טיפּ 2 צוקערקרענק

– פרימאָרגן טויט

צו קליין שלאָפן קען אויך האָבן אַ נומער פון אַדווערס געזונט יפעקס. ניט באַקומען גענוג שלאָפן ז דייטיים סליפּינאַס און יריטאַבילאַטי און קענען ווירקן פאָרשטעלונג.

אנדערע יפעקץ פון ינסאַמניאַ אַרייַננעמען:

- גיינינג וואָג

- געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק, האַרץ קרענק און הויך בלוט דרוק

– נידעריק געשלעכט פאָר

– געוואקסן ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ

- זיקאָרן ימפּערמאַנט 

- שוועריקייט פאָוקיסינג