אַראָפּנעמען אנדערע פון דיין לעבן און דיין פרידזשידער. איר קענען נוצן אַלטערנאַטיוועס אַנשטאָט פון פודז און טרינקען וואָס איר קענען נישט געבן אַרויף. למשל; אויב איר זענט עמעצער וואס קאַנסומז אַ פּלאַץ פון קאַווע אָדער טיי, פּרובירן צו טרינקען וואַסער אַנשטאָט.
זיין אָפּגעהיט וואָס איר עסן
האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך און טאָן וואָס איר עסן און טרינקען. נאָך אַ געוויסע צייט, איר וועט אָנהייבן צו פאַרשטיין וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אָדער פאַרבייַטן. אין דעם וועג, איר וועט פֿאַרשטיין די קעראַקטעריסטיקס פון די עסנוואַרג אַרום איר און לערנען צו ויסטיילן גוט פון שלעכט.
טוישן די וועג איר עסן
צו דערגרייכן דיין סלימינג חלומות פאַסטער, איר קענען פּרובירן עטלעכע פּשוט טריקס ווי נאַטירלעך וועגן צו פאַרלירן וואָג אין שטוב. וואס זענען דאס?
טרינקען שעפע פון וואַסער. דאס האלט איר פול.
האַלטן אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און פייבראַס פודז, דאָס איז, אַלץ געזונט, אין שטוב. ווען איר ווילן צו פֿאַרבייַסן אין די אָוונט, איר עסן די אַנשטאָט פון טשיפּס.
ווען איר עסן איז ווי וויכטיק ווי וואָס איר עסן. דו זאלסט נישט עסן מיטאָג בייַ 11:XNUMX בייַ נאַכט. עס איז נייטיק צו ענדיקן מיטאָג בייַ מינדסטער צוויי שעה איידער געגאנגען צו שלאָפן.
עסן אויף קליין פּלאַטעס. פּלייסינג אַ קליין סומע פון עסנוואַרג אויף אַ גרויס טעלער וועט מאַכן איר פילן הונגעריק. אבער די זעלבע סומע אין אַ קלענערער טעלער וועט באַפרידיקן איר.
טרינקען וואַסער צוזאמען מיט פייבראַס פודז און פּראָטעין ביי יעדער מאָלצייַט. זינט די פייבערז וועט טייַער אין די מאָגן, עס וועט מאַכן איר פילן פול פֿאַר מער. לאָזן 30% פון דיין דיעטע מעניו צונויפשטעלנ זיך פון פּראָטעין. פּראָטעין האלט איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּונקט ווי פיברע פודז.
דו זאלסט נישט האָפּקען מילז
איינער פון די ביגאַסט מיסטייקס געמאכט ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג איז סקיפּינג מילז. דאָס איז אויך די נומער איין סיבה פֿאַר פאַלינג צוריק אין דיסקערידזשמאַנט און אַנכעלטי געוווינהייטן.
סקיפּינג מילז קען ווענדן די וואָג אַראָפּ, אָבער דאָס איז בלויז צייַטווייַליק. ווען איר אָנהייב סקיפּינג מילז, דיין גוף גייט אין הונגער מאָדע. איר קען טראַכטן איר קענען פאָרזעצן דעם וועג, אָבער איר קענען נישט. יווענטשאַוואַלי איר פאַרלירן קאָנטראָל.
דער פאַרלאַנג איז עפּעס וואָס אַקערז אין דיין קאָפּ און האט גאָרנישט צו טאָן מיט דיין מאָגן. אַזאַ ריקוועס פאָרן אין מאַקסימום 20 מינוט. צו מאַכן דיין קרייווינגז פאַרשווינדן, היטן טעלעוויזיע, שפּיל שפּילערייַ אויף די קאָמפּיוטער, דאָס איז, דיסטראַקט זיך.
בלייַבן אַוועק פון סוויטאַנערז
סוויטאַנערז פאַרגרעסערן ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס מאכט איר באַגערן צו עסן. אַזוי בלייַבן אַוועק פון דיעטע טרינקען וואָס אַנטהאַלטן סוויטאַנערז.
עסן אין שטוב ווען מעגלעך
עסן אין שטוב איז שטענדיק די כעלטאַסט. איר זענט אַשורד אַז מיר נוצן געזונט ינגרידיאַנץ, און אויב נייטיק, מיר קענען קאַסטאַמייז דיין דיעטע צו פּאַסן דיין באדערפענישן.
פֿאַר וואַסער
איינער פון די פּראַקטיש וועגן צו פאַרלירן וואָג איז צו טרינקען שעפע פון וואַסער. ווייל דער דאָרשט ווערט אָפט צעמישט מיט הונגער. עס אויך העלפט צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז.
דו זאלסט נישט באַפאַלן עסן ווען איר זענט צופרידן, בייז אָדער טרויעריק. איר זאָל קאָנטראָלירן די דרוק פון דיין ימאָושאַנז אויף דיין פאַרלאַנג צו עסן.
קאַסטאַמייז דיין דיעטע
עס איז קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע דיעטע אין דער וועלט. אַלעמען ס גוף סטרוקטור און וואָג אָנווער גאָולז זענען אַנדערש. דעריבער, קאַסטאַמייז דיין דיעטע פּראָגראַם לויט דיין באדערפענישן און רעקווירעמענץ.
דו זאלסט נישט האָפּקען פרישטיק
די סיבה פון מאָגן יבערקערן און עסנוואַרג קרייווינגז בייַ נאַכט איז לאַרגעלי רעכט צו נישט עסן פרישטיק. עסן פרישטיק רעכט צו טייַנען ענערגיע מדרגה און נישט באַפאַלן עסן.
פאַרנוצן קליין פּאָרשאַנז
דיעטיטיאַנס זאָגן אַז די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג איז צו עסן קליין פּאָרשאַנז. ווען איר עסן קליין פּאָרשאַנז פאַרשפּרייטן איבער דעם טאָג, די קאַלאָריעס זענען יוואַנלי פונאנדערגעטיילט. דעם ינשורז אַז איר באַקומען די זעלבע סומע פון קאַלאָריעס ביי יעדער מאָלצייַט.
שאַפֿן אַן עסן רוטין
עסן אין דער זעלביקער צייט און סליפּינג אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג העלפּס דעם גוף צו האַלטן זיין ינערלעך זייגער. עסן אין דער זעלביקער צייט אויך ינשורז אַז בלוט צוקער לעוועלס בלייבן קעסיידערדיק.
עסן פאַרביק
איר זאָל אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע פּראָגראַם. רויט קאָלירט אָנעס זענען צווישן די וואָס דאַרפֿן צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט. קאָלאָורינג די עסנוואַרג איר עסן וועט העלפן איר פאַרנוצן ווייניקער שוגערי פודז און טרינקען, אַזוי האַלטן איר אַוועק פון ליידיק קאַלאָריעס.
גיי אן
ספּאַנטייניאַס פיזיש אַקטיוויטעטן בעשאַס דעם טאָג לאָזן איר צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס. זיין אַקטיוו בשעת איר טאָן דיין טעגלעך טאַסקס. גיין אומעטום ווי פיל ווי מעגלעך. ניצן די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט.
געניטונג דיין מאַסאַלז
אפילו אויב איר זיצן, די מער דיין מאַסאַלז אַרבעט, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. די מאַסאַלז וואָס וועט העלפֿן איר פאַרברענען די מערסט פעט זענען דיין קאַווז, היפּס און קאַסטן מאַסאַלז. איר קענען טאָן פּשוט עקסערסייזיז צו געניטונג די מאַסאַלז.
פאַרגרעסערן מאַכט
אויב איר טאָן ספּאָרט אָדער געניטונג, פאַרגרעסערן די דאָזע און ינטענסיטי פון די געניטונג צו פאַרברענען וידעפדיק קאַלאָריעס. למשל; גיין ופילל אויף די טרעדמיל אַלאַוז איר צו פאַרברענען אַן עקסטרע 50 קאַלאָריעס.
קריכן טרעפּ
ניצן די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט. ספּעציעל אויב איר קריכן די טריט צוויי אין אַ צייַט, איר וועט פאַרברענען 55 פּראָצענט מער פעט.
טוישן די וועג איר קוק אין דעם פּראָצעס. אַנשטאָט צו טראַכטן וועגן ווי פיל וואָג איר דאַרפֿן צו פאַרלירן, טראַכטן וועגן ווי פיל וואָג איר האָבן פאַרפאַלן. פאָקוס אויף וואָס איר האָט אַטשיווד און דאָס וועט מאָטיווירן איר צו טאָן מער.
באַלוינ זיך
יעדער מאָל איר דערגרייכן אַ מיילסטאָון, געבן זיך עפּעס. זאל דאָס זיין אַ ניט-עסנוואַרג באַלוינונג. ריוואָרדינג זיך פון צייט צו צייט פֿאַר דערגרייכן דיין גאָולז מאָוטאַווייץ איר צו דערגרייכן אפילו מער.
זאָגן אַלעמען איר ניטאָ טריינג צו פאַרלירן וואָג
זאָגן אַלע די וויכטיק מענטשן אין דיין לעבן אַז איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. עטלעכע קען רייצן, עטלעכע לאַכן, עטלעכע קענען מוטיקן. אָבער, לעסאָף, אַלעמען וועט אַרויסרופן איר אויף אַ וועג וואָס מאָוטאַווייץ איר צו פאָרזעצן.
קייַען צוקער-פֿרייַ גומע בשעת פּריפּערינג מילז
דילינג מיט עפּעס בשעת קוקינג איז איינער פון די נאַטירלעך וועגן צו פאַרלירן וואָג. פון קורס, טשוינג גומע מוזן זיין צוקער-פֿרייַ. טשוינג גומע פּראַטעקץ איר פון ומנייטיק סנאַקס און פּריווענץ איר פון קאַנסומינג צו פילע קאַלאָריעס.
בלייַבן אַוועק פון דרוק
דרוקז איר צו עסן מער עסנוואַרג ווי איר דאַרפֿן. די ערגסטע טייל איז אַז איר טאָן ניט אפילו פאַרשטיין עס. בלייַבן אַוועק פון דרוק. עס זענען זיכער וועגן צו דערגרייכן דעם. איר קענען פּרובירן צו נעמען טיף ברידז, גיין פֿאַר אַ גיין אָדער פאַרברענגען צייט מיט פרענדז.
האלט זיך פארנומען
צי איר וויסן וואָס די נומער איין סיבה וואָס מענטשן געווינען וואָג איז? באָרדאַם. ווען זיי זענען באָרד, זיי ווענדן צו עסנוואַרג צו טייטן צייט. ווי קענען איר פאַרמייַדן דעם? דורך בעכעסקעם זיך. נעמען זיך אַ נייַ פערדל. טאָן טשאָרז, לערנען אַ נייַע שפּראַך.
דו זאלסט נישט דערוואַרטן באַלדיק רעזולטאַטן
דו זאלסט נישט דערוואַרטן צו באַקומען רעזולטאַטן אין איין טאָג. הצלחה נעמט צייט. זיי געדולדיג. אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף די אַוטקאַם, פאָקוס אויף דעם פּראָצעס. פּרוּווט צו טאָן בעסער אין וואָס איר טאָן יעדער טאָג.
לערן צו האָבן שפּאַס אָן עסנוואַרג
עסנוואַרג איז לעצטנס געווארן איינער פון די הויפּט קוואלן פון פאַרווייַלונג. אַז ס וואָס איר זען מער און מער מענטשן ווערן אַביס יעדער יאָר.
עסן איז דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו מענטשן ס מחשבות ווען עס קומט צו סאָושאַלייזינג, זיך צוזאַמען אָדער צוגרייטן אַ פּאַרטיי. די אָפּציעס בכלל צונויפשטעלנ זיך פון אַנכעלטי פודז. אַנשטאָט, קלייַבן אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי סייקלינג אָדער כייקינג.
איינער פון די געזונט וועגן צו פאַרלירן וואָג איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו שלאָפן. די בענעפיץ פון שלאָפן פֿאַר אַלגעמיין געזונט ווי געזונט ווי פֿאַר וואָג אָנווער זענען ינדיספּיוטאַבאַל. איר טראַכטן אַז ינסאַמניאַ וועט נישט ווירקן איר, אָבער ווי די צייט גייט דורך, איר וועט זען די שלעכט יפעקץ.
דו זאלסט נישט גיין צוריק צו דיין אַלט געוווינהייטן
דו זאלסט נישט פאָרזעצן צו נאָכפאָלגן דיין פויל געוווינהייטן אַזוי אַז דיין געראַנגל און אַלע די קרבנות איר מאַכן זענען נישט אומזיסט. איר קענען מעקן אַלע דיין השתדלות אין אַ רעגע.
מוחל זיך
יאָ, דיסציפּלין איז וויכטיק. אבער דאָס טוט נישט מיינען איר האָבן צו מאַכן זיך לייַדן. באַטראַכטן אַז איר זענט אַ מענטש און קען מאַכן מיסטייקס פון צייט צו צייט. ווען איר מאַכן אַ גרייַז, פאָרזעצן אויף דיין וועג אָן לוזינג דיין רויק. טעותים זענען אויך טייל פון דעם פּראָצעס.
