Psylliumlà một loại chất xơ được dùng làm thuốc nhuận tràng. Bởi vì nó là một chất xơ hòa tan, nó có thể đi qua đường tiêu hóa mà không bị phá vỡ hoặc hấp thụ hoàn toàn.
Nó hấp thụ nước và trở thành một hợp chất dính có lợi cho táo bón, tiêu chảy, đường huyết, huyết áp, cholesterol và giảm cân.
Psyllium là gì?
Psylliumlà một chất xơ hòa tan thu được từ hạt của Plantago ovata, một loại cây chủ yếu được trồng ở Ấn Độ.
Nó được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống và thường có sẵn ở dạng vỏ, hạt, viên nang hoặc bột.
Vỏ mã đềlà một chất bổ sung chất xơ chủ yếu được sử dụng để giảm táo bón. Nó là thành phần hoạt chất chính trong Metamucil.
Do khả năng hòa tan trong nước tuyệt vời tâm lýcó thể hấp thụ nước và trở thành một hợp chất đặc, dính, có khả năng chống lại quá trình tiêu hóa ở ruột non.
Nó giúp điều chỉnh sức đề kháng đối với tiêu hóa, cholesterol cao, chất béo trung tính và lượng đường trong máu. Nó cũng hỗ trợ giảm cân, giảm tiêu chảy và táo bón.
Hơn nữa, không giống như một số nguồn chất xơ mạnh khác tâm lý dung nạp tốt.
Tại sao Psyllium Husk được tạo ra?
Vỏ mã đềNó được làm từ monosaccharid và polysaccharid như xylose và arabinose. Chúng được gọi chung là arabinoxylan và vỏ psylliumChúng chiếm hơn 60% trọng lượng của nó.
Vỏ cây có chứa tinh dầu như axit linolenic, axit linoleic, axit oleic, axit palmitic, axit lauric, axit erucic và axit stearic. Nó cũng là một hồ chứa các axit amin thơm.
Thật ngạc nhiên, vỏ psylliumNó rất giàu chất phytochemical như alkaloids, terpenoids, saponin, tannin và glycoside. Nó cũng chứa các triterpenes độc đáo như narasin, ginsenoside và periandrin.
Các chất chuyển hóa như sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan và withaperuvin, chiết xuất từ vỏ psylliumNó đã được mô tả trong y học và mang lại cho nó nhiều đặc tính dinh dưỡng khác nhau.
Vỏ mã đềNó được biết là có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch và mức cholesterol. Học, vỏ psyllium đã chỉ ra rằng chất xơ an toàn, dung nạp tốt và cải thiện việc kiểm soát đường huyết đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Không giống như thuốc nhuận tràng kích thích, tâm lý Nó nhẹ nhàng và không gây nghiện. Vỏ mã đềChất xơ có trong chế độ ăn uống có thể giúp ích cho các tình trạng sau:
- Sự xấu xa
- viêm đại tràng
- Táo bón
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh tiêu chảy
- Bệnh túi thừa
- bệnh trĩ
- Bệnh tim
- tăng huyết áp
- Hội chứng ruột kích thích
- Sỏi thận
- Béo phì
- Loét
- PMS
Giá trị dinh dưỡng Psyllium Husk
một muỗng canh tất cả vỏ psyllium Nó có các chất dinh dưỡng sau:
Psylliumdùng làm thuốc nhuận tràng tạo phân. Nó hoạt động bằng cách tăng kích thước của phân và do đó táo bón giúp giảm bớt.
Nó hoạt động bằng cách liên kết với thức ăn được tiêu hóa một phần ban đầu đi từ dạ dày vào ruột non.
Sau đó, nó giúp hấp thụ nước, làm tăng kích thước và độ ẩm của phân.
Một nghiên cứu cho thấy 5.1 gam hai lần một ngày trong hai tuần. tâm lý cho thấy hàm lượng nước và độ dày của phân và tổng số lần đi tiêu tăng lên đáng kể ở 170 người bị táo bón mãn tính.
Kể từ đây, chất bổ sung psyllium Bạn có thể điều chỉnh nhu động ruột của mình bằng cách sử dụng nó.
Có thể giúp điều trị tiêu chảy
Chất xơ PsylliumNó cũng đã được chứng minh là gây tiêu chảy. Nó thực hiện điều này bằng cách tăng độ dày của phân và hoạt động như một chất hút nước làm chậm quá trình di chuyển qua ruột kết.
Trong một nghiên cứu, ở 30 bệnh nhân ung thư đang xạ trị, vỏ psyllium giảm tỷ lệ mắc bệnh tiêu chảy.
PsylliumNgoài việc ngăn ngừa táo bón, nó cũng có thể làm giảm tiêu chảy, điều hòa nhu động ruột nếu bạn gặp vấn đề.
Cân bằng lượng đường trong máu
Bổ sung chất xơ đã được chứng minh là có thể kiểm soát phản ứng đường huyết trong bữa ăn và làm giảm lượng insulin và lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt tâm lý Điều này áp dụng cho các chất xơ hòa tan trong nước như
Thực ra, tâm lýNó hoạt động tốt hơn các loại sợi khác như cám. Điều này là do các chất xơ tạo gel có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Một nghiên cứu trên 56 người đàn ông mắc bệnh tiểu đường đã cho 5.1 gram hai lần một ngày trong tám tuần. tâm lý đối xử với. Lượng đường trong máu hàng ngày giảm 11%.
Trong một nghiên cứu khác ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, liều lượng hàng ngày cao hơn (29 gam tiêu thụ ba lần mỗi ngày) trong sáu tuần dẫn đến giảm XNUMX% lượng đường trong máu trong hai tuần đầu tiên.
PsylliumNên uống cùng với thức ăn thay vì uống riêng để có ảnh hưởng lớn hơn đến lượng đường trong máu, vì nó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.
Liều hàng ngày ít nhất 10,2 gam được cho là có thể làm giảm lượng đường trong máu.
Giảm mức cholesterol
Psylliumcó thể liên kết với các axit béo và mật, tăng đào thải chúng ra khỏi cơ thể.
Trong quá trình thay thế các axit mật bị mất, gan sử dụng cholesterol để sản xuất nhiều hơn. Kết quả là lượng cholesterol trong máu giảm xuống.
Một nghiên cứu cho thấy 40 gram mỗi ngày trong 15 ngày. tâm lý báo cáo sự gia tăng tổng hợp axit mật và giảm cholesterol LDL ("xấu") ở 20 người được điều trị bằng
Trong một nghiên cứu khác, 47 người tham gia khỏe mạnh đã giảm được 6% lượng cholesterol LDL bằng cách dùng 6 gam mỗi ngày trong sáu tuần.
Ayrêca tâm lý Nó có thể giúp tăng mức cholesterol HDL (“tốt”).
Ví dụ, dùng 5,1 gam hai lần mỗi ngày trong tám tuần dẫn đến giảm tổng số và cholesterol LDL cũng như tăng mức HDL ở 2 bệnh nhân tiểu đường loại 49.
Có lợi cho tim
Psyllium Tiêu thụ các chất xơ hòa tan trong nước như chất béo trung tính trong máu, huyết áp và bệnh tim có thể giảm rủi ro.
Một nghiên cứu đã xác nhận rằng 5 gam psyllium ba lần mỗi ngày trong sáu tuần làm giảm chất béo trung tính xuống 26% so với giả dược.
Hơn nữa, ở 2 bệnh nhân tiểu đường loại 40, mức chất béo trung tính sợi psyllium giảm đáng kể sau hai tháng điều trị với
Cuối cùng, một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần ở những người béo phì cho thấy rằng liều lượng 7 gam hàng ngày làm giảm XNUMX% huyết áp trong XNUMX tuần đầu điều trị.
Có tác dụng prebiotic
Prebiotics, là các hợp chất không tiêu hóa được, nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột và giúp chúng phát triển. Psyllium chất xơ được cho là có tác dụng prebiotic.
Psyllium Mặc dù hơi chống lại quá trình lên men, sợi psylliumMột phần nhỏ men có thể được lên men bởi vi khuẩn đường ruột. Quá trình lên men này có thể tạo ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA), có liên quan đến lợi ích sức khỏe.
Một nghiên cứu cho thấy rằng 12 gam SCFA hai lần mỗi ngày trong 10 tháng làm tăng sản xuất butyrate.
Ngoài ra, vì nó lên men chậm hơn các chất xơ khác nên nó không làm tăng khí và khó chịu tiêu hóa.
Trên thực tế trong bốn tháng tâm lý Điều trị bằng UC đã giúp giảm 69% các triệu chứng tiêu hóa ở bệnh nhân viêm loét đại tràng (UC).
Psyllium và sự kết hợp của men vi sinh dường như đặc biệt hiệu quả trong điều trị viêm loét đại tràng và bệnh Crohn.
Kiểm soát bệnh tiểu đường và tăng đường huyết
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của chất xơ đối với bệnh tiểu đường loại 2. Vỏ mã đềNó là một trong những nguồn chất xơ có tác dụng chống tăng đường huyết và chống đái tháo đường.
khoảng 10 g mỗi ngày vỏ psylliumUống làm giảm lượng đường trong máu, tăng độ nhạy insulin và cải thiện việc kiểm soát đường huyết trong cơ thể.
Vỏ mã đềCó giả thuyết cho rằng thuốc này có thể làm thay đổi nhu động ruột để tăng hấp thu thuốc trị đái tháo đường hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác.
Bảo vệ ruột và hệ bài tiết
Vỏ mã đềNó có khả năng bảo vệ niêm mạc ruột rất tốt. Do khả năng cố định các chất hữu cơ và vô cơ của chất xơ này, sự hấp thụ của chúng bởi các tế bào ruột bị chậm lại, giảm hoặc thậm chí bị ức chế (giống như cơ chế phòng chống bệnh cúm).
Giúp giảm cân
Hình thành các hợp chất nhớt tâm lý Chất xơ có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân.
Trong một nghiên cứu, 12 người tham gia khỏe mạnh đã cho 10.8 gam ngay trước bữa ăn. tâm lý đã tiêu thụ.
Có sự chậm trễ trong việc làm rỗng dạ dày sau giờ thứ ba sau bữa ăn và cảm giác no kéo dài sáu giờ sau bữa ăn.
Một nghiên cứu khác đã điều tra tác động của liều 20 gram ở hai người tham gia khỏe mạnh. Một liều được tiêu thụ ba giờ trước bữa ăn, trong khi liều còn lại được tiêu thụ ngay trước bữa ăn.
Kết quả cho thấy tăng cảm giác no và tăng cảm giác no một giờ sau khi ăn so với giả dược. cho thấy tổng lượng chất béo ăn vào giảm trong cả ngày.
Chất xơ PsylliumNó làm tăng cảm giác no, hoạt động như thuốc nhuận tràng, cải thiện hồ sơ lipid, giảm cholesterol, cải thiện cân bằng nội môi glucose, giảm lượng đường trong máu, giúp điều trị hội chứng chuyển hóa và tất cả những đặc tính này là những đặc tính quan trọng nhất có thể giúp suy yếu.
Tác hại của Psyllium là gì?
PsylliumNó được dung nạp tốt bởi hầu hết mọi người.
Liều 5-10 gam ba lần một ngày không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, một số triệu chứng chuột rút, đầy hơi hoặc chướng bụng có thể xảy ra.
Ayrêca tâm lý Có thể làm chậm sự hấp thu của một số loại thuốc. Do đó, việc sử dụng nó với các loại thuốc khác không được khuyến khích.
Mặc dù hiếm gặp, một số phản ứng dị ứng như phát ban, ngứa hoặc khó thở sợi psylliumcó thể xảy ra do việc lấy
Vỏ mã đềVì chất xơ trong nó hấp thụ nước, sản phẩm psylliumĐảm bảo uống đủ nước trong khi dùng thuốc này để hệ tiêu hóa của bạn được ngậm nước tối ưu.
Đôi khi tiêu thụ quá nhiều chất xơ mà không uống đủ nước có thể gây rối loạn tiêu hóa, vì vậy việc bổ sung nước cùng với lượng chất xơ là rất quan trọng.
Quá nhiều để giảm cân nhanh chóng vỏ psyllium Tiêu thụ nó có thể gây tiêu chảy, đầy hơi và viêm niêm mạc dạ dày.
Cách sử dụng Psyllium
Psyllium có thể được tiêu thụ một lần một ngày với liều lượng 5-10 gram trong bữa ăn.
Điều quan trọng là phải uống nó với nước và sau đó uống nước thường xuyên trong ngày.
Là một chất bổ sung nhuận tràng số lượng lớn, 5 gam ba lần một ngày với một cốc nước thường được khuyến khích như một điểm khởi đầu. Điều này có thể tăng dần khi dung nạp.
Tốt nhất là làm theo hướng dẫn liều lượng trên bao bì.
Khẩu phần tiêu biểu được khuyến nghị cho toàn bộ vỏ psyllium là gì?
Đối với người lớn và trẻ em trên 12 tuổi, 1 muỗng canh được pha trong chất lỏng bạn chọn (nước, nước trái cây, sữa, v.v.) 3-1 lần một ngày.
Khuyến khích cho trẻ em 6-12 tuổi vỏ psyllium Liều lượng là 1 thìa cà phê 1-3 lần một ngày.
Khẩu phần bột vỏ psyllium được khuyến nghị điển hình là gì?
Đối với người lớn và trẻ em trên 12 tuổi, 1 muỗng cà phê được pha trong chất lỏng mà bạn lựa chọn 1-3 lần một ngày.
Khuyến khích cho trẻ em 6-12 tuổi psyllium trấu bột liều lượng, nửa thìa cà phê 1-3 lần một ngày.
Nên Cân nhắc Điều gì Khi Sử dụng Psyllium?
– Vỏ mã đềKiểm tra xem bạn có bị dị ứng với nó không.
- Không tiêu thụ nếu bạn đang mang thai hoặc bị bệnh thận.
- Bắt đầu với liều lượng rất thấp (nửa thìa cà phê với một cốc nước).
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng nào để giảm cân.
Bạn đã sử dụng psyllium chưa? Bạn đã sử dụng nó để làm gì? Bạn đã thấy lợi ích chưa? Bạn có thể giúp chúng tôi bằng cách để lại bình luận.
Một người có khả năng tài chính tốt sẽ có khả năng vượt qua được trận tuyết lở