Mô ruộtViêm khớp là một loại viêm khớp, tình trạng viêm ở các khớp. Mô ruộtNó là một căn bệnh ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. những người bị bệnh gútHọ bị đau đột ngột và dữ dội, sưng tấy và viêm khớp.
Bệnh GoutNó có thể được kiểm soát bằng thuốc, chế độ ăn uống hợp lý và thay đổi lối sống.
trong bài báo “Bệnh gút là gì”, “nguyên nhân gây ra bệnh gút”, “các triệu chứng của bệnh gút”, “cách điều trị bệnh gút”, “bệnh gút có khỏi không”, “bệnh gút nên ăn gì”, “tác hại của bệnh gút là gì thực phẩm cho bệnh gút "," bệnh gút "giải pháp thảo dược cho", "cách thực hiện chế độ ăn kiêng bệnh gút" câu hỏi sẽ được trả lời.
Gút là gì?
Bệnh Goutmột loại bao gồm đau đột ngột, sưng và viêm khớp viêm khớpXe tải. Các trường hợp khác ảnh hưởng đến ngón tay, mắt cá chân, đầu gối, gót chân. mô ruột Gần một nửa số trường hợp ảnh hưởng đến ngón chân.
Triệu chứng bệnh gút, xảy ra khi có quá nhiều axit uric trong máu. Axit uric là một chất thải được cơ thể tạo ra do quá trình tiêu hóa một số loại thức ăn.
Khi nồng độ axit uric cao, các tinh thể có thể tích tụ trong khớp. Axit uric tích tụ, kết tinh và lắng đọng trong các khớp. Quá trình này gây ra sưng, viêm và đau dữ dội.
Tăng nồng độ axit uric không có nghĩa là bạn đã phát triển bệnh gút. Khi huyết thanh đạt đến ngưỡng axit uric (trên 9 ml / dL), các tinh thể MSU sẽ tích tụ trong khớp.
Trong một số trường hợp, nó cũng xảy ra khi cơ thể không thể sản xuất các enzym liên quan đến chuyển hóa axit uric.
Do sự gia tăng nồng độ axit uric, chất lỏng hoạt dịch trở nên kém hiệu quả hơn trong việc bôi trơn các khớp. Điều này gây ra ma sát và dẫn đến viêm, sưng tấy và gây đau đớn. Các khớp trở nên mềm, đỏ và quá nóng.
Các loại bệnh gút là gì?
Bệnh này có bốn loại, những loại này cũng được coi là bốn giai đoạn của bệnh gút.
Tăng acid uric máu không có triệu chứng
Có nồng độ axit uric trong máu cao, nhưng không có triệu chứng nào khác ở giai đoạn này.
Bệnh gút cấp tính
Axit uric bắt đầu tích tụ trong các khớp của cơ thể và gây sưng, đau và đau. cơn gút Nó thường bắt đầu vào ban đêm và kéo dài 3-10 ngày.
Gút gián đoạn
Giai đoạn này xảy ra khi bệnh nhân không có triệu chứng. cơn gút cấp tính giữa.
Bệnh gút mãn tính
Với việc tích tụ axit uric lâu ngày sẽ gây ra những tổn thương vĩnh viễn cho các khớp xương. ở giai đoạn này viêm khớp gút Rất đau đớn nhưng rất hiếm người có thể tiến triển đến giai đoạn này.
Nguyên nhân của bệnh gút là gì?
Mô ruộtKhông có nguyên nhân cụ thể cho căn bệnh này, nhưng nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển căn bệnh đau đớn này. Các yếu tố rủi ro này như sau;
di truyền học
trong gia đình mô ruột lịch sử làm tăng nguy cơ phát triển nó.
Tuổi và giới tính
Ông gia bệnh Goutdễ bị bắt hơn.
Kg
Nếu bạn thừa cân phát triển bệnh gút rủi ro của bạn cao hơn.
dinh dưỡng
Ăn thực phẩm giàu purin như thận bò, gan, cá trích, nấm, sò điệp, măng tây, cá cơm cơn gút có thể làm tăng rủi ro.
Tiêu thụ rượu
Quá nhiều rượu bia sẽ ảnh hưởng đến cơ chế đào thải axit uric của cơ thể.
Dẫn tiếp xúc
suy giáp
Các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, hội chứng Kelley-Seegmiller hoặc hội chứng Lesch-Nyhan mô ruột có thể làm tăng nguy cơ phát triển
thuốc lợi tiểu
Cyclosporine, niacin, v.v. Một số loại thuốc, chẳng hạn như mô ruột là các yếu tố rủi ro cho
Các triệu chứng của bệnh gút là gì?
khác nhau triệu chứng bệnh gút có. Một số người không có triệu chứng. Điều này có nghĩa là họ không có các triệu chứng mặc dù có nồng độ axit uric cao trong máu.
Những người này không cần điều trị. Nhưng những người khác có các triệu chứng cấp tính hoặc mãn tính cần điều trị.
Các triệu chứng cấp tính xảy ra đột ngột và trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Các triệu chứng mãn tính, tái phát trong thời gian dài cơn gútLà kết quả của
Các triệu chứng bệnh gút cấp tính
đau, đỏ và sưng, cơn gútlà các triệu chứng chính. Những điều này có thể xảy ra vào ban đêm và đánh thức bạn sau giấc ngủ.
Ngay cả một cái chạm nhẹ vào khớp của bạn cũng có thể không thể chịu đựng được. Có thể khó di chuyển hoặc uốn cong. Những triệu chứng này thường chỉ xảy ra ở một khớp tại một thời điểm, phổ biến nhất là ngón chân cái. Nhưng các khớp khác cũng thường bị ảnh hưởng.
Các triệu chứng xảy ra đột ngột và nghiêm trọng nhất từ 12 đến 24 giờ, nhưng có thể kéo dài đến 10 ngày.
Các triệu chứng bệnh gút mãn tính
cơn gútCác cơn đau và sưng liên quan đến viêm thường biến mất hoàn toàn giữa các đợt tấn công. Tuy nhiên, lặp đi lặp lại cơn gút cấp tính có thể gây ra nhiều thiệt hại vĩnh viễn.
Với tình trạng đau, viêm, đỏ và sưng khớp, bệnh gút có thể làm giảm khả năng vận động của khớp. Mô ruột Khi lành, da xung quanh khớp bị ảnh hưởng có thể ngứa và bong tróc.
Mô ruộtcó thể ảnh hưởng đến nhiều khớp trong cơ thể. Điển hình là người đầu tiên cơn gút xảy ra ở các khớp của ngón chân cái. Cuộc tấn công có thể xảy ra đột ngột, với ngón tay sưng lên và có vẻ nóng khi chạm vào.
Ngoài ngón chân cái của bạn, mô ruộtCác khớp khác bị ảnh hưởng là:
- mắt cá chân
- đầu gối
- Ngón tay
- Khuỷu tay
- Cổ tay
- Gót chân
- Mu bàn chân
Chẩn đoán bệnh gút
Dựa trên việc xem xét bệnh sử, khám sức khỏe và các triệu chứng, bác sĩ bệnh Goutcó thể chẩn đoán. Bác sĩ có thể sẽ chẩn đoán dựa trên:
- Mô tả đau khớp
- Mức độ thường xuyên bị đau dữ dội ở khớp
- Đỏ và sưng vùng
Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm để kiểm tra sự tích tụ axit uric trong khớp. Một mẫu chất lỏng từ khớp có thể cho thấy nó có chứa axit uric hay không. Bác sĩ cũng có thể muốn chụp X-quang khớp.
Điều trị bệnh gút
Nếu không được điều trị, mô ruột cuối cùng có thể dẫn đến viêm khớp. Tình trạng đau đớn này có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn và sưng khớp.
Kế hoạch điều trị do bác sĩ đề nghị, mô ruộtNó sẽ phụ thuộc vào giai đoạn và độ nặng của bột.
Thuốc điều trị bệnh gút nó hoạt động theo hai cách: giảm đau và giảm viêm, hoặc làm giảm nồng độ axit uric và cơn gútngăn cản nó.
Thuốc giảm đau do gút bao gồm:
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
- colchicine
- Thuốc corticoid
Biến chứng bệnh gút
Bệnh GoutCác triệu chứng cấp tính và mãn tính của bệnh có thể được điều trị. đau gútTình trạng này có thể nghiêm trọng hơn các loại đau khớp khác, vì vậy hãy đi khám nếu bạn bị đau đột ngột, đau buốt ở khớp không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn.
Nếu không được điều trị mô ruộtcó thể gây mòn khớp. Các biến chứng nghiêm trọng khác bao gồm:
nốt sần dưới da
bệnh gút không được điều trịcó thể gây ra các tinh thể urat tích tụ dưới da (tophi). Những cảm giác này giống như các nốt cứng và cơn gút có thể trở nên đau đớn và bị viêm trong quá trình
Khi hạt tophi tích tụ trong khớp, nó có thể gây biến dạng và đau mãn tính, hạn chế khả năng vận động và cuối cùng phá hủy hoàn toàn khớp.
Tổn thương thận
Các tinh thể urat cũng có thể tích tụ trong thận. Điều này có thể gây ra sỏi thận và cuối cùng ảnh hưởng đến khả năng của thận để lọc các chất thải ra khỏi cơ thể.
viêm bao hoạt dịch
Mô ruộtcó thể gây viêm túi chất lỏng (bursa) đệm các mô, đặc biệt là ở khuỷu tay và đầu gối. Các triệu chứng viêm bao hoạt dịch cũng bao gồm đau, cứng và sưng.
Tình trạng viêm trong chùm có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và gây tổn thương khớp vĩnh viễn. Các dấu hiệu của nhiễm trùng bao gồm mẩn đỏ hoặc nóng lên trầm trọng hơn xung quanh khớp và sốt.
Dinh dưỡng bệnh gút
Eerer mô ruột Nếu có, một số loại thực phẩm có thể kích hoạt một cuộc tấn công bằng cách làm tăng nồng độ axit uric. Thực phẩm kích thích chứa nhiều purine, một chất được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm. Khi purin được tiêu hóa, cơ thể tạo ra axit uric dưới dạng chất thải.
Đây không phải là vấn đề đối với những người khỏe mạnh vì cơ thể họ có thể loại bỏ axit uric. Tuy nhiên, những người bị bệnh gút không thể loại bỏ axit uric dư thừa một cách hiệu quả. Do đó, chế độ ăn nhiều purin có thể gây tích tụ axit uric và cơn gútcó thể gây ra.
Nghiên cứu cho thấy rằng hạn chế thức ăn có nhiều purin và sử dụng thuốc thích hợp cơn gútcho thấy rằng nó có thể được ngăn chặn. Thực phẩm gây ra bệnh gút bao gồm nội tạng, thịt đỏ, hải sản, rượu và bia. Chúng chứa purin (lượng vừa phải đến cao).
Tuy nhiên, có một ngoại lệ cho điều này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại rau có hàm lượng purin cao cơn gútNó cho thấy rằng nó không được kích hoạt.
Điều thú vị là đồ uống có đường fructose và đường không giàu purin. cơn gút có thể làm tăng rủi ro. Chúng có thể làm tăng nồng độ axit uric bằng cách tăng tốc một số quá trình tế bào.
Ví dụ, một nghiên cứu với hơn 125.000 người tham gia cho thấy những người tiêu thụ đường fructose có nguy cơ phát triển bệnh gút cao hơn 62%.
Mặt khác, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các sản phẩm sữa ít béo, các sản phẩm từ đậu nành và các chất bổ sung vitamin C có thể làm giảm nồng độ axit uric trong máu. cơn gútcho thấy rằng nó có thể giúp ngăn chặn
Các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo dường như không ảnh hưởng đến nồng độ axit uric.
Chế độ ăn kiêng bệnh gút
Người Bệnh Gút Không Nên Ăn Gì?
Ani cơn gút Trong trường hợp này, thủ phạm thực sự là các loại thực phẩm có hàm lượng purin cao và nên tránh. Đây là những thực phẩm chứa hơn 100 mg purin trên 200 gam.
Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm có hàm lượng fructose cao chứa 100-150 mg purin trên 200, cũng như các loại thực phẩm có chứa purine cao vừa phải. Này cơn gútcó thể kích hoạt.
Thực phẩm giàu purin, thực phẩm giàu purin vừa phải và thực phẩm giàu fructose bao gồm:
Tum nội tạng
Gan, thận và não, v.v.
thịt trò chơi
Như gà lôi và thịt nai.
chòm sao song ngư
Cá trích, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá cơm, cá tuyết chấm đen và nhiều hơn nữa
hải sản khác
Như tôm cua.
đồ uống có đường
Đặc biệt là nước hoa quả và soda có đường
Đồ uống có thêm đường
Mật ong, mật hoa cây thùa và xi-rô ngô fructose cao
Người Maya
Men dinh dưỡng, men bia và các chất bổ sung men khác
Ngoài ra, nên tránh các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt và bánh quy.
Mặc dù không chứa nhiều purin hoặc fructose, nhưng chúng lại có hàm lượng chất dinh dưỡng thấp và có thể làm tăng nồng độ axit uric.
Bệnh Nhân Gút Nên Ăn Gì?
bệnh nhân gútNhiều loại thực phẩm nên tránh. Chỉ được ăn những thức ăn có hàm lượng purin thấp. Thực phẩm có ít hơn 100 mg purin trên 100 gam được coi là ít purin.
đây bệnh nhân gút Một số thực phẩm ít purin an toàn cho bạn:
Trái cây
toàn bộ trái cây bệnh nhân gút có thể được tiêu thụ bởi
rau
Tất cả các loại rau, bao gồm khoai tây, đậu Hà Lan, nấm, cà tím và các loại rau lá xanh đậm
xung
Tất cả các loại đậu, bao gồm đậu lăng, đậu, đậu nành
quả hạch
Tất cả các loại hạt và hạt.
Các loại ngũ cốc
Đó là yến mạch, gạo lứt và lúa mạch.
Sản phẩm sữa
Tất cả các loại sữa đều an toàn, nhưng sữa ít chất béo đặc biệt có lợi.
trứng
đồ uống
Cà phê, trà và trà xanh.
Các loại thảo mộc và gia vị
Tất cả các loại thảo mộc và gia vị.
dầu thực vật
Bao gồm các loại dầu hạt cải, dầu dừa, dầu ô liu và hạt lanh.
Thức ăn hạn chế
Hầu hết các loại thịt có thể được ăn vừa phải, cùng với thịt nội tạng, thịt thú săn và một số loại cá. Bạn nên giới hạn nó ở mức 115-170 gram vài lần một tuần.
Chúng chứa một lượng purin vừa phải, được coi là 100-100 mg trên 200 gam. ăn quá nhiều cơn gútcó thể gây ra.
các loại thịt
Thịt gà, thịt bò và thịt cừu.
cá khác
Cá hồi tươi hoặc cá hồi đóng hộp thường chứa hàm lượng purin thấp hơn hầu hết các loại cá khác.
Danh sách chế độ ăn kiêng bệnh gút
dưới danh sách chế độ ăn uống bệnh gút được. Đó là một danh sách ví dụ. Bạn có thể thực hiện các điều chỉnh của riêng mình.
Bữa trưa: Đậu gà và món rau tươi, bánh mì nguyên cám.
Bữa tối: Cá hồi chay.
thứ năm
Bữa ăn sáng: Một chiếc bánh pudding đã được chuẩn bị vào đêm hôm trước với hạt chia, sữa chua và những miếng trái cây.
Bữa trưa: Cá hồi còn sót lại vào đêm hôm trước với salad.
Bữa ăn tối: Quinoa, rau bina, cà tím và salad pho mát feta.
thứ sáu
Bữa ăn sáng: Bánh mì nướng nguyên cám
Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với trứng luộc và salad.
Bữa ăn tối: Cơm thập cẩm gạo lứt và món rau.
thứ bảy
Bữa ăn sáng: Trứng tráng nấm.
Bữa trưa: Một bữa ăn ngon với gạo lứt và rau.
Bữa tối
Bánh mì kẹp thịt gà tự làm với salad tươi.
chủ nhật
Bữa ăn sáng: Trứng tráng làm từ hai quả trứng với rau bina và nấm.
Bữa trưa: Đậu gà và món rau tươi, bánh mì nguyên cám.
Bữa tối: Bánh mì nguyên cám và trứng với rau bina.
Thực đơn này được chuẩn bị như một ví dụ. Bạn có thể thay thế thực đơn bằng những thực phẩm ít purin trong nhà.
Thảo dược điều trị bệnh gút
Giấm táo
Trộn 1 thìa giấm táo với một cốc nước và uống hỗn hợp này. Bạn có thể thêm chút mật ong để thức uống thơm ngon.Bạn có thể uống một ly mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng.
Giấm táo, mô ruột Nó là một loại thuốc ma thuật chữa được nhiều bệnh, bao gồm cơn gútNó có đặc tính chống viêm giúp giảm đau nhức liên quan đến Nó cũng phá vỡ các chất lắng đọng axit uric.
Kiraz
Uống nước ép anh đào hoặc ăn 10-15 quả anh đào tươi trong ngày.Bạn có thể tiêu thụ quả anh đào mỗi ngày hoặc uống nước ép của chúng.
KirazNó rất ngon và cũng giúp loại bỏ các chất lắng đọng của bệnh gút. Nó rất giàu ascorbate và anthocyanins, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.
Muối Epsom
Thêm 1/2 cốc muối Epsom vào nước trong xô và trộn. Ngâm chân bị ảnh hưởng trong nước này trong 15-20 phút. Loại bỏ chân của bạn và rửa sạch bằng nước thường.
Muối Epsom Nó rất thư giãn cho cơ thể và cơ bắp. Nó loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và làm dịu các khớp bị viêm. Hơi ấm của nước sẽ giúp giảm sưng và giảm đau.
Đu đủ
Bỏ hạt đu đủ và cắt thành từng miếng. Ăn như vậy hoặc với gia vị yêu thích của bạn.
Đu đủEnzyme papain trong nó làm giảm sưng tấy ở các khớp. Bằng cách tăng độ kiềm cho cơ thể, giúp đào thải nhanh axit uric ra khỏi cơ thể.
gừng
Bạn có thể thoa hỗn hợp gừng tươi vừa làm vào các khớp bị ảnh hưởng.Làm điều này mỗi ngày.
gừng, bệnh GoutNó chứa các hợp chất chống viêm giúp giảm viêm khớp.
Trà Kombucha
Uống một hoặc hai tách trà lên men này trong ngày.Uống trà này thường xuyên.
Trà kombuchaNó là một loại trà lên men. Nó chứa một loại nấm lành mạnh, vi khuẩn và các sản phẩm lên men của chúng tạo nên hệ thống miễn dịch. Thức uống lành mạnh này mô ruộtNó cũng được tuyên bố là giúp giảm đau khớp.
Chú ý!!!
Nếu bạn cảm thấy khó chịu sau khi uống trà này, hãy ngừng uống ngay lập tức. Tác dụng phụ đã được báo cáo ở một số người. Đau đầu có thể từ buồn nôn và nôn đến vàng da.
Nước chanh
Vắt nước chanh và thêm vào cốc nước và uống. Bạn có thể thêm một ít mật ong để trung hòa độ chua của nước chanh.Bạn có thể uống 2-3 cốc nước với chanh mỗi ngày.
Hàm lượng cao vitamin C trong nước chanh làm tăng độ pH của nước tiểu. mô ruột Giúp phá vỡ các cặn bẩn.
dầu ô-liu
dầu ô-liuChứa chất béo lành mạnh có tác dụng chống viêm sưng khớp trong bệnh gút và viêm khớp. Các polyphenol được tìm thấy trong dầu ô liu là nguyên nhân tạo ra đặc tính có lợi này.
bệnh nhân gútKhuyến cáo mọi người nên tiêu thụ dầu ô liu hoặc các loại dầu thực vật khác thường xuyên.
Dầu ô liu giúp loại bỏ các độc tố có thể xuất hiện trong cơ thể nhờ hoạt động chống oxy hóa của nó.
Trái dứa
Quả này một mình hoặc mô ruột Ăn cùng các loại trái cây lành mạnh khác để có sức khỏe tốt.Bạn có thể ăn 2-4 phần dứa mỗi ngày.
Trái dứacó đặc tính chống viêm và mô ruộtNó chứa enzyme bromelain, có lợi cho bệnh viêm khớp dạng thấp. Enzyme này cũng giúp phá vỡ các chất lắng đọng axit uric.
Quinoa
QuinoaChứa các thành phần tạo nên chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ các khớp và mô khỏe mạnh. Tính năng này điều trị bệnh gútcó thể được sử dụng trong
sữa chua
Ăn 2-3 phần sữa chua nguyên chất mỗi ngày.Sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác được biết là làm giảm nồng độ axit uric trong cơ thể.
THẬN TRỌNG !!!
Trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp tự nhiên nào ở trên, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị bệnh gútĐảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến các loại thuốc được kê cho bạn.
Những điều cần lưu ý khi mắc bệnh Gout
Bên cạnh dinh dưỡng, cơn gút Có một số thay đổi lối sống giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
giảm cân
Eerer bệnh Gout nếu thừa cân cơn gút có thể làm tăng rủi ro. Cân nặng quá mức có thể dẫn đến kháng insulin, khiến cơ thể kháng insulin nhiều hơn.
Trong những trường hợp này, cơ thể không thể sử dụng insulin đúng cách để loại bỏ đường khỏi máu. Kháng insulin cũng làm tăng nồng độ axit uric.
Các nghiên cứu cho thấy giảm cân giúp giảm tình trạng kháng insulin và nồng độ axit uric.
Tránh các chế độ ăn kiêng sụp đổ, tức là không cố gắng giảm cân bằng cách ăn quá ít. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân nhanh chóng cơn gút cho thấy nguy cơ gia tăng.
Nó không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn làm giảm nồng độ axit uric.
Một nghiên cứu trên 228 người đàn ông cho thấy những người đi bộ hơn 8 km mỗi ngày nguy cơ bệnh gútthấp hơn 50%. Điều này một phần là do trọng lượng được mang theo ít hơn.
Chú ý đến quá trình hydrat hóa
Tiêu thụ đủ nước cơn gút có thể giúp giảm thiểu rủi ro. Điều này là do uống đủ nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ một lượng lớn axit uric và bài tiết qua nước tiểu.
Nếu bạn tập thể dục nhiều, hydrat hóa quan trọng hơn vì bạn có thể mất nhiều nước qua mồ hôi.
Tránh xa rượu
rượu, cơn gútNó là một kích hoạt phổ biến.
Một nghiên cứu trên 724 người cho thấy uống rượu, bia hoặc rượu cơn gút được tìm thấy để tăng nguy cơ. Một đến hai ly mỗi ngày làm tăng nguy cơ 36% và hai đến bốn ly mỗi ngày làm tăng 51%.
Thử bổ sung vitamin C
Học, Vitamin C bằng cách giảm nồng độ axit uric của chất bổ sung cơn gútcho thấy rằng nó có thể giúp ngăn chặn
Vitamin C giúp thận bài tiết nhiều axit uric qua nước tiểu. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C bổ sung mô ruộtkhông tìm thấy hiệu quả.
Mô ruột Nghiên cứu về vitamin C bổ sung vitamin C là mới, vì vậy cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi có thể đưa ra kết luận chắc chắn.
Bệnh gút là một bệnh khó chữa và đau đớn. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình huống đau lòng này, hãy cho chúng tôi biết cảm xúc và suy nghĩ của bạn dưới dạng bình luận.
