Hãy tưởng tượng ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và không tăng cân. Thật là một giấc mơ đẹp phải không?
giảm cân mà không cần ăn kiêng hoặc duy trì cân nặng của chúng ta thực sự còn hơn cả một giấc mơ, những tình huống có thể trở thành hiện thực. Chỉ để chúng tôi biết phải làm gì.
đây Tôi muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng Các phương pháp đã được khoa học chứng minh cho những người nói…
Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng?
Ăn kiêng có nghĩa là từ bỏ những món ăn yêu thích của bạn và chuyển sang chủ yếu là rau, salad và súp. Tránh các món ăn bạn yêu thích gây ra cảm giác đói cả về thể chất và cảm xúc.
Để giảm cân vĩnh viễn, chúng ta thường thích hạn chế calo hơn. Tất nhiên, việc giảm lượng calo chúng ta nạp vào và giảm cân là rất quan trọng, tuy nhiên, cần phải điều chỉnh môi trường nội tiết tố phù hợp.
Căng thẳng, trầm cảm và các trạng thái cảm xúc khác có thể gây ra môi trường nội tiết tố không thuận lợi.
Điều quan trọng là phải thực hiện một cách tiếp cận tổng thể để xem xét đời sống tâm lý và tình cảm của bạn, cũng như bạn ăn bao nhiêu và khi nào.
"Tôi muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng" Những người nói điều này cũng nên tính đến các khuyến nghị sau đây.
tìm cách riêng của bạn
Bạn có động lực để giảm cân bằng cách nói, "Một người bạn của tôi đã thực hiện chế độ ăn kiêng x và giảm cân, vì vậy tôi muốn thử nó." Tốt! Nhưng liệu kế hoạch ăn kiêng thực sự phù hợp với bạn của bạn có hiệu quả với bạn không?
Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn sẽ giảm cân bằng nước trước, nhưng hiệu quả giảm cân nhanh không bằng kết quả tích cực của việc giảm cân chậm.
Bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức vì thói quen cần có thời gian để phát triển. Cố gắng cải thiện lối sống của bạn, một khi bạn đã làm như vậy, bạn sẽ không cần phải thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân.
ăn để giảm cân
Bỏ đói bản thân để giảm cân? Lúc đầu, nó có thể hiệu quả, bạn sẽ giảm được trọng lượng nước, nhưng bạn sẽ sớm lấy lại được nó. Cách tốt nhất và duy nhất để giảm cân là ăn uống lành mạnh.
Ngoài việc ăn các sản phẩm tươi, ngũ cốc, thịt nạc và chất béo lành mạnh, bạn nên ăn chậm, chia thành nhiều phần nhỏ, 5-6 bữa một ngày.
Vứt hoặc cho đi tất cả đồ ăn vặt, thực phẩm có hàm lượng natri cao, đường tinh luyện, sô cô la sữa và thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế cao trong nhà thay vì sạch sẽ một cách hợp vệ sinh.
Dự trữ nhà bếp và tủ lạnh của bạn với rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám và protein nạc.
Bắt đầu ngày mới với thức uống tăng cường trao đổi chất
Ngâm hai thìa cà phê hạt cỏ cà ri trong một cốc nước qua đêm. Lọc bỏ hạt và uống thứ đầu tiên này vào buổi sáng.
hạt cỏ cà ri tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn hoạt động cả ngày dài. Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Đừng bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng là một cách để cắt giảm lượng calo và giảm cân. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và không nên bỏ qua.
Việc nạp năng lượng cho cơ thể nhiều lần trong ngày là rất quan trọng. Khi bạn bỏ bữa sáng, bạn bắt đầu cảm thấy cực kỳ đói vào giờ ăn trưa và bắt đầu ăn quá nhiều và chọn thực phẩm không lành mạnh.
Không ăn sáng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Do đó, hãy luôn ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
Đối với trà xanh
Trà xanh đồ uống tăng cường trao đổi chất là một. Nó chứa EGCG, một chất chống oxy hóa giúp thải độc tố và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trên thực tế, uống trà xanh giúp đốt cháy thêm 400 calo mỗi tuần.
nhai chậm
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nhai chậm là cách để ăn ít calo hơn. Nếu quá trình nhai chậm lại, nó sẽ ngăn chặn việc ăn quá nhiều vì nó giúp não có thêm thời gian để nhận tín hiệu từ dạ dày rằng nó đã no.
Điều này cũng tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và hạn chế kích thước khẩu phần. Vì vậy, bạn nên nhai thức ăn trong miệng khoảng 35-50 lần.
Cân bằng những gì bạn ăn
Mỗi bữa ăn nên chứa protein, carbohydrate tốt (rau / trái cây / ngũ cốc) và chất béo lành mạnh. Bí quyết là duy trì sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm để cơ thể có thể xử lý chúng, cung cấp năng lượng, thải độc tố, tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ăn protein trong mỗi bữa ăn
Thực phẩm có chứa protein nạc nên được tiêu thụ trong mỗi bữa ăn vì chúng mang lại cảm giác no lâu. Ăn sữa chua, một lượng nhỏ các loại hạt và bơ đậu phộng, trứng, đậu và thịt nạc để có đủ lượng protein cần thiết.
Cẩn thận với đồ uống đóng gói
Uống nước ép trái cây và rau quả đóng gói, nước tăng lực, soda không chỉ khiến bạn không thể giảm cân mà còn khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm.
Mặc dù được bán trên thị trường là không chứa calo, nhưng một số loại nước ngọt có chứa các hương vị và chất phụ gia khác khiến chúng trở nên tồi tệ hơn loại thông thường.
Tuy nhiên, lượng đường tinh luyện trong soda thông thường rất cao, và uống quá nhiều có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
Đối với nước ép trái cây hoặc rau quả mới ép.
Cho nước
Nhiều người trong chúng ta thực sự uống ít nước hơn mức chúng ta nên uống. Tốt nhất, bạn nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để giảm cân. Nếu vận động nhiều và ra nhiều mồ hôi, bạn nên uống 4 - 5 lít nước.
Khi bạn không uống đủ nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Kết quả là, nó làm chậm quá trình trao đổi chất, ngăn cản quá trình giảm mỡ.
Đừng nấu quá chín
Nấu quá chín thức ăn dẫn đến giảm đáng kể chất dinh dưỡng. Nếu bạn bị thiếu chất dinh dưỡng, bạn sẽ không cảm thấy no và có thể chuyển sang ăn vặt.
Để tránh điều này, bạn có thể tăng cường ăn thức ăn sống như salad hoặc tránh nấu quá chín thức ăn.
Đừng trì hoãn bữa tối quá lâu
Nên tránh ăn khuya vì bạn dễ bị tăng cân quá mức. Bạn nên ăn muộn nhất là XNUMX giờ tối, không nên ăn vặt sau thời gian này.
Trà thảo mộc là một lựa chọn tốt để bạn thỏa mãn cơn đói sau bữa ăn. Bạn cũng có thể đánh răng để đánh lạc hướng tâm trí khỏi ý tưởng ăn uống.
Không nấu quá chín thức ăn
Thực phẩm nấu quá chín làm giảm đáng kể giá trị dinh dưỡng của nó. Nếu bạn bị thiếu chất dinh dưỡng từ thực phẩm, bạn sẽ không cảm thấy no, vì vậy bạn có thể chuyển sang ăn vặt.
Để tránh điều này, bạn nên tăng cường ăn thức ăn sống như salad hoặc tránh thức ăn nấu quá chín. Bằng cách hấp rau củ; Bạn cũng có thể nướng gà và cá.
ngủ đủ giấc
Không thể đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc giảm cân. Trong khi bạn ngủ, cơ thể hoạt động để điều chỉnh các hệ thống của bạn và chữa lành các tổn thương do hao mòn.
Ngay cả hệ tiêu hóa cũng bận rộn xử lý thức ăn của bạn, chuyển hóa carbohydrate và phân hủy chất béo.
Thiếu ngủ gây ra những thay đổi về mức độ hormone, đặc biệt là cortisol và insulin. Cortisol điều chỉnh chuyển hóa đường, chất béo, protein, khoáng chất và nước; Insulin chịu trách nhiệm về lượng đường trong máu và lưu trữ chất béo.
Thiếu ngủ sẽ kích hoạt sản xuất cortisol và dẫn đến tăng mức insulin, khiến việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn. Do đó, một giấc ngủ ngon sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân.
Cho dù bạn đang ở văn phòng, ở trường học hay ở nhà, bạn phải đi bộ. Hãy đứng dậy và đi dạo mỗi giờ. Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa gần nhất, đến văn phòng hoặc đi bộ một mình với thú cưng của bạn, đi bộ quanh nhà và đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
cười nhiều
Cười, giảm cân mà không cần ăn kiêng Nó được coi là cách tốt nhất để Nụ cười làm tăng nhịp tim, tuần hoàn và tăng cường cơ bụng, do đó mang lại hiệu quả tập luyện tim mạch tự nhiên.
Cười chân thành năm lần một ngày có lợi ích tương tự như chèo thuyền trong 10 phút. Và 10-15 phút cười ngặt nghẽo có thể đốt cháy 50 calo.
suy nghĩ
Căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra mỡ trong cơ thể. Lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và những cảm xúc tiêu cực khác dẫn đến sự gia tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng).
Điều này dẫn đến gia tăng chứng viêm và các gốc oxy tự do có hại làm tăng sự lắng đọng chất béo và làm chậm các chức năng của cơ thể.
Do đó, hãy đặt nó ít nhất 10 phút mỗi ngày và suy nghĩ là tốt nhất. Tất nhiên, nó sẽ khó khăn lúc đầu, nhưng thực hành nó mỗi ngày sẽ mang lại sự tích cực và rung cảm tốt.
thúc đẩy bản thân
Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng Có động lực và duy trì động lực đó là công việc khó khăn. Ăn thực phẩm lành mạnh thường xuyên có thể gây nhàm chán.
Đây chính xác là nơi bạn cần có động lực. Để duy trì sự tập trung, hãy viết những câu trích dẫn tạo động lực vào những cuốn sổ ghi chú nhỏ và dán chúng vào các góc khác nhau trong nhà và văn phòng của bạn.
Nếu bạn làm điều đó đúng cách trong hai đến ba tuần, bạn sẽ không cần chúng nữa. Sống lành mạnh sẽ trở thành thói quen.
những giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục những cách đơn giản. Hãy thử những phương pháp này và mở ra cánh cửa cho một cuộc sống lành mạnh.
