Biz doimo o'zgarib va rivojlanib borayotgan jamiyatda yashaymiz. Texnologik o'zgarishlar bizni elektron asboblar va elektr qurilmalariga bog'liq qildi.
Shunday qilib, biz zamonaviy hayotning ushbu qulayliklari bizni uyqusirab qo'yishini deyarli bilmaymiz. Bu omillarning barchasi turmush tarzimizni tubdan o'zgartirishga sabab bo'ldi.
Ushbu texnologik yangiliklar, harakatsiz turmush tarzi bilan bir qatorda, sog'ligimiz uchun radikal oqibatlarga olib keldi.
Bugungi kunda aholining aksariyati duch keladigan eng katta muammo bu semirishdir.
Yashash turmush tarzi va yomon ovqatlanish odatlari semirishni keltirib chiqaradigan asosiy omillar bo'lsa-da, biz genlar va boshqa sog'liq holatlari kabi omillarni e'tiborsiz qoldirolmaymiz.
Faqatgina semirish hayot uchun xavfli oqibatlarga olib keladigan bir qator muammolarni keltirib chiqaradi. Sababidan qat'i nazar, muammo bir xil.
Aslida, jamiyat sifatida biz har qachongidan ko'ra sog'ligimiz kam. Ammo vazn yo'qotish uchun son-sanoqsiz usullar mavjud. To'g'ri vazn yo'qotish uchun eng yangi tendentsiyalardan biri bo'lsa suv aerobikasi.
Muntazam ravishda suv aerobikasiBu tez kilogramm berishga yordam beradigan bo'lsa-da, kuchli iroda va har kuni sog'lom turmush va jismoniy mashqlar qilishga e'tiborni talab qiladi.
Suv aerobikasi nima?
Nomidan ko'rinib turibdiki, suv aerobikasiSayoz suvda muntazam aerobik mashqlar, odatda belning chuqurligi
Maqsad jismoniy mashqlar paytida seziladigan qarshilik va chidamlilik miqdorini oshirish, ko'proq yog 'yoqish va ortiqcha vazn yo'qotishdir.
Ideal holda, siz o'qitilgan o'qituvchi bilan ishlashni boshlashingiz kerak, so'ngra uni to'liq tayyor bo'lgandan keyin o'zingiz qilishingiz mumkin.
Suv aerobikasiU nafaqat aerobikani, balki individual ehtiyojlarga qarab suzish havzalarida muntazam mashg'ulotlarni ham o'z ichiga oladi.
zumba, yoga Yugurish kabi elementlar ham musiqiy ritmlarga kiritilishi mumkin. Suzuvchilar va boshqa sportchilar o'z mashg'ulotlariga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli bo'lganligi sababli, o'zlarining maydon va iz ish faoliyatini yaxshilash uchun ushbu mashg'ulotlarga e'tibor berishadi.
Suv aerobikasi mashqlarihar qanday yosh guruhidagi odamlar va hattoki sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun uzoq muddatli ko'plab foydali narsalarga ega. Ushbu imtiyozlarning ba'zilari quyida keltirilgan:
Balans va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi
Yoshimiz o'tishi bilan muvofiqlashtirish va muvozanat pasayishi mumkin. Suv aerobik mashqlariyaxshi muvofiqlashtirish uchun mushaklarning kuchini kengaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, suv - bu quruq joyda mashq qilishdan farqli o'laroq, barcha jismoniy mashqlarni o'zingiz boshqaradigan xavfsiz muhit.
Yurak-qon tomir kuchini yaxshilaydi
Muntazam ravishda suv aerobikasiyurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishi mumkin.
Suv bosimi qon aylanishiga yordam beradi. Bu qon bosimini pasaytiradi, qonni pompalaganda yurakka kamroq bosim o'tkazadi. Vaqt o'tishi bilan siz yurak-qon tomir kuchiga ega bo'lasiz.
Bu kam ta'sirli mashq
Boshqa mashqlardan farqli o'laroq, suv aerobikasimashqlar uchun moslashuvchan muhitni ta'minlaydi.
Hovuzda yiqilib, o'zingizga zarar etkazishdan qo'rqmaysiz. Bundan tashqari, suvning ko'tarilishi mashqlarning bo'g'imlarga va mushaklarga ta'sirini kamaytiradi.
Og'irlikni yo'qotishga, kaloriyalarni yoqishga va mushaklarning ohanglanishiga yordam beradi
Suv mashqlari soatiga 500 dan 1000 kkalgacha yordam beradi. Sovuq suvda suzayotganingizda yoki suv mashqlarini bajarayotganingizda, tanangiz sizni isitish uchun ko'proq kaloriya sarflaydi.
Siz qancha kaloriya sarflasangiz, shuncha ko'p vazn yo'qotasiz. Shuningdek, suv mushaklarni tortib olishga yordam beradigan massaj qiladi.
Suv aerobikasimushak va bo'g'imlarni zo'riqtirmasdan mashq qilishning ajoyib usuli.
Suvning ko'tarilishi tana vaznini qo'llab-quvvatlaydi, bu esa bo'g'imlarga tushadigan stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, suvning harakatlanishi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Yaxshi uxlash uyquni ta'minlaydi
Aqlni tetiklashtiradigan va sog'lom holatga keltiradigan suvning ta'siri yaxshi uyquni ta'minlaydi.
Stress va xavotirni kamaytiradi
Suv aqlni taskin beruvchi ta'sirga ega, bu esa stress darajasini pasaytirishga yordam beradi.
Depressiyani engillashtiradi
Suv aerobikasi mashqlari Bu ruhiy tushkunlikni bartaraf etishga yordam beradi.
Moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi
Suv sizning harakatlaringizga qarshilik ko'rsatadi. Qo'shimchalar va tana qismlari tortilib, g'ayrioddiy yo'nalishlarga suriladi. Vaqt o'tishi bilan siz odatlanib qolasiz va bu quruqlikda ham, suvda ham moslashuvchanlikni oshiradi.
Jismoniy chidamlilikni shakllantirishga yordam beradi
Suv aerobikasijismoniy chidamlilikni shakllantirishning o'ziga xos usuli. Suv aerobikasi, Bu mushaklarni kuchaytiradigan mushaklarga qarshilik mashqlari.
Ular mushaklarga qarshi kurashni davom ettirganda, ular kuchayib boradi. Jismoniy chidamlilikni rivojlantirsangiz, yurak, o'pka va boshqa tana mushaklari kuchayadi.
Fokus zarur
Suv aerobikasiBu vazn yo'qotish uchun juda samarali va sog'lom usul bo'lsa-da, u diqqat va g'ayratni talab qiladi. Kilogramm yo'qotish uchun odam ovqatlanishini qat'iy nazorat qilishi shart.
Mashqlarning muvaffaqiyati va natijalari muntazam iroda va qat'iyat bilan kunlik e'tiborni talab qiladi.
Siz suvda qilishingiz mumkin bo'lgan aerobik mashqlar
o'rgimchak odam
"O'rgimchak odam" superqahramoni singari suzish havzasining devorlariga ko'tariling. Bu qiyin tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu juda oddiy.
Bu tortishish kuchini engishga va orqa mushaklarini mashq qilishga yordam beradi. To'g'ri bajarish uchun ushbu mashqni bir necha marta bajarishingiz kerak bo'ladi.
- Hovuzning chetiga suyanib, tanangizning yuqori qismini muvozanatlash uchun qo'llaringizni ishlating.
- Suv muvozanatini saqlash uchun qo'llaringizni oldinga va orqaga silkitib, so'ng devorlarga ko'tarilishni boshlang.
- Ushbu mashqdan maksimal foyda olish uchun uni har bir oyoq bilan navbatma-navbat bajaring.
Kardio
Bu suvdagi boshqa mashqlarga qaraganda oddiyroq mashq qilish dasturi.
- Suvda to'lqinlar va oqimlar hosil qiling va keyin mushaklaringizni kuchaytirish uchun suvga sho'ng'ing.
- Suvdagi zigzag rejimiga o'ting va keyin siz yaratgan to'lqinlarni tomosha qiling.
Suv yurishi
- Belingizni yuqoridagi suvga qo'llaringizni silkitib, hovuz bo'ylab o'ting.
