Limonadli parhez shuningdek, nomi bilan tanilgan Master Cleanse dietasitez vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Ratsionda kamida 10 kun davomida qattiq oziq-ovqat iste'mol qilinmaydi, yagona kaloriya va oziq-ovqat manbai bu uy qurilishi shakar limonadidir.
Ratsion yog'ni eritib, organizmdan toksinlarni olib tashlaydi deyishadi, ammo bu da'volar ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlanadimi?
Maqolada "Parhezni usta tozalaydi" ya'ni “Limonadli detoksHaqida bilish kerak »mavzusida batafsil tushuntirishlar berildi.
Limonadli parhez nima?
Bu tanadan toksinlarni olib tashlash uchun ishlatiladigan juda past kaloriya dietasi rejasi. Limonadli parhezTo'rt asosiy tarkibiy qism mavjud - yangi limon sharbati, qizil qalampir, chinor siropi va tozalangan suv.
Limonadli parhez U 1940-yillarda Stenli Burrouz tomonidan ishlab chiqilgan. Magistrni tozalash dietasiAyniqsa, yo'g'on ichak sohasidagi zararli toksinlardan tanani tozalash orqali mo''jizalar yaratadi, deyishadi. Bugungi kunda ortiqcha vaznni yo'qotishni istaganlar tezda afzal ko'rishadi.
Ushbu parhezni kuzatayotganda qattiq ovqatlarga yo'l qo'yilmaydi. Har kuni olti yoki undan ortiq portsiyadan maxsus limonad aralashmasini ichish kerak.
Limonadli parhez zararsizlantiradimi?
Limon, qizil qalampir va chinor siropining birgalikdagi ta'siri ichki organlarni tozalashga va haddan tashqari stress, atrof-muhit ifloslanishi va ortiqcha ichki yog'lar bilan to'plangan toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.
Limonadli parhezning asosiy tarkibiy qismi limonantioksidant C vitaminining ajoyib manbai. Antioksidantlar hujayralarning tuzilishini buzadigan va degenerativ kasalliklarning oldini oladigan erkin kislorod radikallarini tozalashadi. Bundan tashqari, limon polifenollari yog 'kislotalarining beta oksidlanishini oshirib, yog' to'planishining oldini oladi.
zarang siropi Tarkibida tozalangan shakar bo'lsa-da, u minerallar va antioksidantlarning yaxshi manbaidir. Bu hujayralarga energiya ishlab chiqarishda yordam beradigan va asab va miyaning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan marganetsning yaxshi manbai. Ushbu shirin sirop tarkibida immunitetni kuchaytiradigan sink ham mavjud.
Chinor siropi tarkibidagi kaltsiy, kaliy va magniy kabi boshqa minerallar qon tomirlari va qon bosimining oldini olishga yordam beradi.
Ammo to'g'ri miqdorda foydalanish foydali, chunki u yuqori glisemik indeks va glyukemik yukga ega va qon shakar darajasini oshirishi mumkin.
Kapsaitsin, achchiq qalampirning faol moddasi, metabolizm darajasini oshiradigan va yog 'yo'qotilishiga yordam beradigan termogen ta'sirga ega. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qayen qalampiridagi kapsaitsin to'yinganlikni kuchaytiradi.
Suv tanadagi hujayralarni namlantiradi, hujayralarni shishishini saqlaydi va organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Limonadni qanday parhez qilish kerak?
Limonadli parhezNi tatbiq etish oddiy, ratsionda qattiq ovqatga yo'l qo'yilmaydi.
Suyuq dietaga o'tirish ko'pchilik odamlar uchun tubdan o'zgarganligi sababli, bir necha kun ichida asta-sekin borish tavsiya etiladi:
1 va 2 kunlar: Qayta ishlangan ovqatlar, alkogol, kofein, go'sht, sut va shakarni kamaytiring. Ayniqsa, barcha meva va sabzavotlarni xom ashyo bilan iste'mol qilishga harakat qiling.
2 kun: Smoothies, sho'rva va bulondan tayyorlangan pyuresi, shuningdek yangi meva va sabzavot sharbatlari bilan suyuq parhezga odatlaning.
3 kun:Faqat suv va yangi siqilgan apelsin sharbatini iching. Qo'shimcha kaloriyalar uchun kerak bo'lganda chinor siropi qo'shing. Yotishdan oldin laksatif choy iching.
4 kun: Limonadli parhezni boshlang.
Limonadli parhezni boshlovchi
Limonadli parhezBoshlanganidan so'ng, siz uyda tayyorlangan limon-chinor siropi-achchiq qalampir limonad ichimlikini ichasiz.
Ratsionda iste'mol qilinadigan Master Cleanse ichimliklar retsepti
- 2 osh qoshiq (30 gramm) yangi siqilgan limon sharbati (taxminan 1/2 limon)
2 osh qoshiq (40 gramm) sof chinor siropi
1/10 choy qoshiq (0.2 gramm) achchiq qalampir
- 250-300 ml tozalangan suv yoki buloq suvi
Yuqoridagi ingredientlarni aralashtiring va och bo'lganingizda iching. Kuniga kamida olti porsiya ichish tavsiya etiladi.
Ichak harakatini rag'batlantirish uchun har kuni ertalab limonad ichimligidan tashqari bir litr iliq sho'r suv iste'mol qiling. Ushbu dietada o'simlik bilan laksatif choylarga ham ruxsat beriladi.
Limonadli parhezHimoyachilar parhezni kamida 10 dan 40 kungacha davom ettirishni maslahat berishadi, ammo ushbu tavsiyalarni qo'llab-quvvatlovchi izlanishlar mavjud emas.
Limonadli parhezdan voz kechish
Qayta ovqatlanishga tayyor bo'lganingizda limonadli parhezSiz tizimdan chiqishingiz mumkin. Buning uchun;
1 kun: Bir kun davomida yangi siqilgan apelsin sharbatini ichishdan boshlang.
2 kun: Ertasi kuni apelsin sharbatiga sabzavotli sho'rva qo'shing.
3 kun:Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
4 kun: Endi yana muntazam ravishda ovqatlanishingiz mumkin.
Master ichimlikni tozalaydiHar bir xizmat 110 kkalni tashkil qiladi va kuniga kamida olti porsiya tavsiya etiladi. Aksariyat odamlar tanadan kamroq kaloriya iste'mol qiladilar, bu esa qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib keladi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt kun davomida asal bilan limon sharbati ichgan kattalar o'rtacha 2.2 kg vazn yo'qotgan va ularning triglitserid darajasi sezilarli darajada pasaygan.
Ikkinchi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, etti kun davomida shakarli limonli ichimlik ichgan ayollar o'rtacha 2,6 kg vazn yo'qotishgan va bundan tashqari kamroq yallig'lanishgan.
Limonadli parhez Qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib keladigan bo'lsa-da, vazn yo'qotish uzoq vaqt davomida davom etadimi yoki yo'qligini aniqlash uchun hech qanday tadqiqotlar o'tkazilmagan.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez uzoq muddatli muvaffaqiyat darajasi atigi 20% ni tashkil qiladi. Kichkina, barqaror parhez va turmush tarzini o'zgartirish vazn yo'qotish uchun yaxshiroq strategiya bo'lishi mumkin.
Limonadli parhezning afzalliklari qanday?
Uni kuzatib borish oson
Limonadli parhezLimonad tayyorlash va och qolganda ichishdan tashqari pishirish yoki kaloriyalarni hisoblash kabi holatlar mavjud emas.
Bu juda band bo'lgan yoki ovqat tayyorlashni yoqtirmaydigan odamlar uchun jozibali bo'lishi mumkin.
Bu arzon
Limonadli parhezFaqat limon sharbati, chinor siropi, achchiq qalampir, tuz, suv va choy tarkibiga kirishga ruxsat beriladi, shuning uchun bu sizga qimmatga tushmaydi.
Ushbu parhezning eng yaxshi tomoni nozik tanaga va ajoyib teriga tezda ega bo'lishdir. U kaloriya miqdori kam bo'lganligi sababli vaznni nazorat ostida ushlab turadi va zaxiralangan yog'dan energiya sifatida turli funktsiyalarni bajaradi.
Limonadli parhezUning tarkibi tanani doimiy ravishda vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Shuningdek, bu parhez haqiqiydir limonadli parhez Sahnadan oldin va keyin qattiq ovqatni o'z ichiga oladi. Bu tanani tobora ozroq ovqatlanishga odatlanishiga yordam beradi.
Limonadli parhezning zarari qanday?
Magistrni tozalash dietasi Tez vazn yo'qotishiga olib keladigan bo'lsa-da, ba'zi salbiy tomonlari bor.
Balansli ovqatlanish emas
Faqat tarkibida limon sharbati, chinor siropi va qayen bor ichimlikni iste'mol qilish tanaga kerakli miqdorda tola, oqsil, yog ', vitaminlar yoki minerallarni ta'minlay olmaydi.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) qo'shimcha shakarlardan kunlik kaloriyalarning 5% dan ortig'ini olishni tavsiya qiladi, bu o'rtacha kattalar uchun kuniga 25 grammni tashkil qiladi.
Faqat bitta porsiya dietali limonad tarkibida 23 grammdan ortiq shakar mavjud. Shuning uchun kuniga olti marta ichish uchun tavsiya etilgan limonad porsiyasida 138 grammdan ortiq shakar mavjud.
Qizig'i shundaki, garchi bu limonad tarkibida shakar miqdori juda yuqori bo'lsa-da, bir hafta davomida oz miqdorda iste'mol qilinganda qon shakar darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Stressli bo'lishi va uni saqlash qiyin bo'lishi mumkin
Bir haftadan ko'proq vaqtni qattiq ovqatsiz o'tkazish ruhiy va jismoniy jihatdan juda qiyin.
Kaloriya iste'molini cheklash tanaga bosim o'tkazishi va vaqt o'tishi bilan vazn ortishiga olib keladigan stress gormoni kortizolni vaqtincha oshirishi mumkin.
Ba'zi odamlarda noxush yon ta'sirga olib kelishi mumkin
Limonadli parhez Kam kaloriya dietalari, shu jumladan, ba'zi odamlarda yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Eng ko'p uchraydigan shikoyatlar, yomon nafasbosh og'rig'i, bosh aylanishi, charchoq, asabiylashish, mushaklarning kuchsizligi va kramplari, sochlarning to'kilishi va ko'ngil aynish.
Ba'zi odamlar o't pufagida toshlar ham paydo bo'lishi mumkin, chunki tez vazn yo'qotish toshlar paydo bo'lish xavfini oshiradi.
Ratsion paytida qattiq ovqatlar iste'mol qilinmasligi sababli qabziyat Bu paydo bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir keng tarqalgan shikoyat.
Hamma uchun mos emas
Limonadli parhez Kabi past kalorili dietalar hamma uchun ham mos kelmaydi. Homilador yoki emizikli ayollar ushbu parhezni iste'mol qilmasliklari kerak, chunki ular ko'proq kaloriya va ozuqa moddalariga muhtoj.
Bundan tashqari, u ilgari ovqatlanish buzilishi bo'lganlarga ham mos kelmaydi, chunki cheklovli dietalar va laksatiflardan foydalanish takrorlanish xavfini oshirishi mumkin.
Qonda qand miqdorini boshqarish uchun insulin yoki sulfanilurani iste'mol qiladigan odamlar detoksga kirishishdan oldin ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ular past qon shakarini ko'paytirishi mumkin.
Limonadli parhezda nimani iste'mol qilish kerak?
Yangi limon sharbati, chinor siropi, chili qalampiri va suvdan tayyorlangan limonad parhez paytida ruxsat berilgan yagona taomdir.
Ichak harakatini rag'batlantirish uchun ertalab iliq sho'r suv iste'mol qilish mumkin, kechqurun esa o'simlik laksatif choy ichishingiz mumkin.
Limonadli parhez paytida boshqa oziq-ovqat va ichimliklarga yo'l qo'yilmaydi.
Limonadli parhez bo'yicha mashq bajarish
Limonadli parhez Kuniga 600-700 kaloriya olinadi. Ushbu davrda qat'iy jismoniy mashqlar tartibidan qochish kerak. Tanada qattiq mashq qilish uchun etarli energiya bo'lmaydi.
O'zingizni zaif va charchagan his qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz qon aylanishini ta'minlash uchun yoga va bir nechta cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Natijada;
Limonadli parhez ham chaqirdi Magistrni tozalash dietasiodamlarga tez ozishga yordam beradigan 10-40 kunlik sharbat detoksidir.
Ratsionda qattiq oziq-ovqat yo'q va barcha kaloriyalar uy qurilishi shirin limonaddan olinadi. Ichak harakatini rag'batlantirish uchun sho'r suv va o'simlik bilan laksatif choy ishlatiladi.
Asosiy tozalashBu odamlarga tez va tez kilogramm berishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu parhezning hayratlanarli shakli va u toksinlarni yo'q qilishiga dalil yo'q.
Magistrni tozalash dietasiShuni esda tutish kerakki, bu hamma uchun mos emas va har qanday parhez amaliyotini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.
