Ko'z mushaklarini rivojlantirish va kuchaytirish uchun ko'z mashqlari

Ko'zlaringiz tez -tez charchab qoladimi? Ish joyida yoki uyda doimiy ravishda LED displeyga qaraysizmi? 

Diqqat!!! Bu ko'zning charchashiga, ko'rish muammolariga olib kelishi mumkin, quruq ko'zBu bosh og'rig'i va hatto tashvish va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. 

Ishingiz yoki ijtimoiy tarmoqlaringiz bilan xayrlasholmasangiz, har kuni kamida 10 daqiqa vaqt ajrating. ko'z mashqlariNimani ajratish kerak? Bu mashqlar taranglikni ketkazishga, ko'z mushaklarini kuchaytirishga, kognitiv ish faoliyatini yaxshilashga va vizual reaktsiya vaqtini yaxshilashga yordam beradi.

Nima uchun ko'z mashqlarini bajarish kerak?

Bugungi kunda tobora ko'proq odamlar kompyuter yoki mobil telefon ekranlariga qarash kabi ko'zlarni charchashmoqda.

Ifloslanish, kontakt linzalari va ko'zoynakni noto'g'ri ishlatish kabi boshqa omillar ham ko'zni charchatadi. Dunyoga ochilgan bu derazalar biz uchun juda qadrlidir. Shuning uchun, ko'zni charchash mashqlari Biz bu juda muhim sezgi organini himoya qilishimiz kerak.

ko'z mashqlari Ko'z muammolarini tuzatmasa ham, u quyidagi sharoitlarda samarali bo'ladi:

• Ko'z mushaklarining zaiflashishi tufayli yomon diqqat
• dangasa ko'z ya'ni ambliyopiya
• şaşılık
• Ikki tomonlama ko'rish
• astigmatizm
• ko'z jarrohlik tarixi
• ko'z jarohati tarixi

Ko'zni yaxshilash va kuchaytirish mashqlari

ko'zni burish mashqi

Ko'zni aylantirish mashqlari muntazam ravishda bajarilganda ko'z mushaklarini kuchaytirishSiz yordam berasiz.

• O'tiring yoki tik turing. Yelkangizni bo'shashtiring, bo'yningizni to'g'rilab turing va oldinga qarab turing.
• O'ng tomonga qarang va keyin asta-sekin ko'zingizni shiftga aylantiring.
• Ko'zlaringizni chapga va u erdan erga aylantiring.
• Buni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda bajaring.
• Ushbu mashqni ikki daqiqa davomida 10 marta takrorlang.

ko'zni ishqalash mashqlari

Hatto linzalar kiyganingizda ham ushbu mashqni bajarishingiz mumkin.

• Qulay o'tiring yoki turing. Kaftlaringizni iliq bo'lguncha tezda ishqalang.
• Ko'zlaringizni yuming va kaftlaringizni ko'z qovoqlariga qo'ying. Tasavvur qiling-a, ko'zlaringizga iliqlik kiradi.
• Ko'z olmalaringizga kaftlaringizni qattiq bosmang.
• Ushbu mashqni uch daqiqa davomida 7 marta takrorlang.

Ob'ektga diqqatni jamlash mashqi

Bu mashqni shifokorlar ko'z mushaklari zaif bo'lganlar uchun tavsiya qilishadi.

• Kresloga o'tiring. Yelkangizni bo'shashtiring, bo'yningizni tekis tuting va oldinga qarab turing.
• O'ng qo'lingizga qalam oling va uni burningiz oldida ushlang. Uning uchiga e'tibor qarating.
• Qo'lingizni to'liq cho'zing. Keyin yana kattalashtiring va qalam uchiga e'tibor qarating.
• Ushbu mashqni ikki daqiqa davomida 10 marta takrorlang.

ko'zni bosish mashqlari

Ko'zlaringizni tinchlantiradigan va stressni kamaytiradigan mashq ...

• Qulay o'tiring, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling.
• Har bir ko'z qovog'iga barmog'ingizni qo'ying va taxminan o'n soniya davomida juda engil bosing.
• Taxminan ikki soniya davomida bosimni bo'shating va yana bir oz bosing.
• Ushbu mashqni bir daqiqa davomida 10 marta takrorlang.

ko'z massaj mashqlari

Ushbu mashq ko'zning charchashini va quruqligini kamaytiradi. 

• Yelkangizni bo'shatib, tekis o'tiring.
• Boshingizni bir oz orqaga egib, ko'zingizni yuming.
• Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni har bir ko'z qovog'iga muloyimlik bilan qo'ying.
• O'ng barmoqlarni soat miliga teskari, chap barmoqlarni esa soat yo'nalishi bo'yicha harakatlantiring.
• Dumaloq harakat yo'nalishini o'zgartirmasdan o'n marta takrorlang.

miltillovchi mashq

• Kresloga qulay o'tiring, elkangizni bo'shashtiring va bo'yningizni to'g'rilab turing va bo'sh devorga qarang. Ko'zlaringizni yuming.
• Yarim soniya kuting va keyin ko'zingizni oching.
• To'plamni bajarish uchun o'n marta bajaring. 2 to'plamni bajarish bilan yakunlang.

ko'zni egish mashqlari

• Kresloga qulay o'tiring va oldinga qarab turing.
• Bo'yiningizni qimirlatmasdan yuqoriga va keyin pastga qarang.
• O'n marta bajaring. Keyin iloji boricha o'ng tomonga qarang. Bo'yiningizni tekis tuting.
• Iloji boricha chap tomonga qarang.
• Ushbu mashqni uch daqiqa davomida 10 marta takrorlang.

diqqat markazida mashq qilish

• Derazadan 5 fut masofada o'tirib, tekis turing va elkangizni bo'shashtiring.
• O'ng qo'lingizni oldingizda cho'zing, bosh barmog'ingizni tashqariga chiqarib, barmoq uchiga bir yoki ikki soniya e'tiboringizni qarating.
• Ikki soniya davomida qo'lingizni qimirlatmasdan derazaga qarating.
• Ikki soniya davomida derazadan uzoqda joylashgan ob'ektga e'tibor qarating.
• Bosh barmog'ingizga diqqatni qarating.
• Ushbu mashqni bir daqiqa davomida 10 marta takrorlang.

ko'zni burish mashqlari

• O'tiring, turing yoki yoting. To'g'ri oldinga qarang.
• Ko'zlaringizni ochiq yoki yopiq holda saqlashingiz mumkin.
• Ko'zlaringizni tezda yuqoriga va pastga siljiting.
• Harakatni to'xtamasdan o'n marta takrorlang.

Sakkizta kuzatuv mashqi

• Bo'sh devor yoki shiftga qarab, "8" ulkan lateral raqamni tasavvur qiling.
• Boshingizni qimirlatmasdan, faqat ko'zlaringiz bilan bu raqam bo'ylab yo'l chizing.
• Besh marta bajaring. Buni 4 to'plam uchun bajaring.

Xabar yozish mashqi

• Kamida 250 sm masofadagi bo'sh devorga qarang va ko'zlaringiz bilan uning ustiga yozayotganingizni tasavvur qiling.
• Bu ko'z mushaklarining turli yo'nalishlarda tez harakatlanishiga va zaiflarni o'rgatishiga imkon beradi.
• Buni 15-20 soniya davomida to'xtamasdan bajaring.
• Ushbu mashqni ikki daqiqa davom eting.

ko'z qopqog'ini mashq qilish

Ushbu mashq ko'zning zo'riqishidan kelib chiqadi. bosh og'rig'iUndan xalos bo'lishga yordam beradi.

• Qulay o'tiring va halqa barmoqlaringiz bilan pastki qovoqlarni yumshoq massaj qiling.
• Pastki qovoqning ichki chetidan boshlang va asta-sekin tashqariga qarab harakatlaning.
• Pastki qovoqlarni tugatgandan so'ng, xuddi shunday tarzda qoshlarni massaj qilishni davom ettirishingiz mumkin.
• Ushbu mashqni besh daqiqa davomida bajaring.

yon ko'rinish mashqlari

• Qulay o'tiring yoki turing. Chuqur nafas oling.
• Boshingizni harakatsiz ushlab, faqat ko'zlaringiz bilan iloji boricha chapga qarashga harakat qiling.
• Ko'zingizni taxminan uch soniya ushlab turing va oldinga qarang.
• Imkon qadar o'ngga qarang va ko'zingizni u erda saqlang.
• Ushbu mashqni ikki daqiqa davomida 10 marta takrorlang.