پروفیسر ڈاکٹر Canan Efendigil Karatay ایک ڈاکٹر ہیں جنہوں نے مختلف اداروں میں کام کیا ہے۔ وہ اپنی کتابوں کے ساتھ صحت مند زندگی اور موٹاپے کے ساتھ جدوجہد کرتی ہے۔ چونکہ اس کے اظہار کا ایک الگ انداز ہے، اس لیے میڈیا میں ان کی گفتگو توجہ مبذول کراتی ہے اور تقریباً ہر وہ کام ایجنڈا بن جاتا ہے۔ کراٹے جو کہ اپنے نام سے ایک خوراک کے خالق بھی ہیں، اس کا مقصد نہ صرف اس خوراک سے لوگوں کو کمزور کرنا ہے بلکہ وہ صحت مند طرز زندگی بنانے کی کوشش بھی کرتے ہیں۔ کراٹے ڈائیٹ کم گلائیسیمک انڈیکس والی غذائیں کھا کر وزن کم کرنے پر زور دیتی ہے۔ اس کا مقصد خاص طور پر موٹے اور موٹے لوگوں میں انسولین اور لیپٹین کی مزاحمت کو توڑنا ہے۔ اس طرح جگر اور پیٹ کی چربی پگھل جائے گی۔ کینان کراٹے کے اپنے الفاظ کے مطابق، "یہ خوراک نہیں ہے، یہ ایک صحت مند طرز زندگی بنانے کا منصوبہ ہے۔"
کراٹے ڈائیٹ کوئی معجزاتی غذا کی فہرست نہیں ہے۔ کسی بھی صورت میں، غذا میں ایسی فہرست نہیں ہے جس میں کہا گیا ہو کہ "آپ یہ کھائیں گے، آپ اس سے دور رہیں گے"۔ کوئی وعدہ نہیں ہے کہ میں مختصر وقت میں وزن کم کروں گا. کراٹے ڈائیٹ کھانے کے گروپوں کو نشانہ بناتی ہے، کھانے کو نہیں۔
آپ سمجھ گئے ہوں گے کہ آپ ان وضاحتوں سے وزن کم کرنے کے ایک مختلف انداز سے نمٹ رہے ہیں، چاہے یہ تھوڑا ہی کیوں نہ ہو۔ کراٹے ڈائیٹ کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے، "لیپٹین اور انسولین کیا ہیں، کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں کیا ہیں؟" کچھ تصورات کی وضاحت سے شروع کرنا ضروری ہے جیسے
کراٹے کی خوراک کیسے کی جاتی ہے؟
انسولین کیا ہے؟
لبلبے میں تیار کردہ اور خفیہ کردہ انسولین ہارمون بلڈ شوگر کو بطور توانائی استعمال کرتا ہے۔ جب آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں تو ، بچنے والا بلڈ شوگر مستقبل کے استعمال کے ل fat چربی کے طور پر ذخیرہ ہوتا ہے۔ یہ ایک انسولین ہارمون ہے جو آپ کے خون میں اضافی بلڈ شوگر کو اسٹوریج میں بھیج کر جسم میں جمع ہونے دیتا ہے۔
کھانے کے 2-2.5 گھنٹے بعد ، خون میں انسولین ہارمون اور شوگر کی سطح آہستہ آہستہ کم ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ اس کے بعد ، گلوکوگن نامی ایک ہارمون جسم میں توانائی فراہم کرنے کے لئے لبلبہ سے راز ہوتا ہے۔
گلوکاگون ہارمون کی تقریب؛ یہ یقینی بنانا ہے کہ اسپیئر شوگر جو پہلے جگر میں ذخیرہ ہوتا تھا وہ خون میں جاتا ہے اور اسے ایندھن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ جگر میں ذخیرہ شدہ ریزرو ایندھن بہت بڑا نہیں ہوتا ہے ، لہذا یہ بہت ہی کم وقت میں ختم ہوجاتا ہے۔
عام حالات میں ، بغیر کھائے اور بھوکے 4-5 گھنٹے گزارنے کے قابل ہونے کا انحصار ان ہارمونز کی ہم آہنگی پر ہے۔ کھانے کے 2 گھنٹے بعد تک انسولین جاری ہے ، اور اس کے بعد 2 گھنٹے تک گلوکاگون ہارمون جاری ہے۔
تو کیا ہوگا اگر ہم کھانے کے 4-5 گھنٹے بعد کچھ نہیں کھاتے ہیں؟ یہ وہ جگہ ہے جہاں لیپٹین ہارمون کھیل میں آتا ہے۔
لیپٹین کیا ہے؟
جسم کے بہت اہم کاموں میں حصہ لینالیپٹین ہارمونجب آپ بغیر کھائے 4-5 گھنٹے جاسکتے ہیں تو فعال ہوجاتا ہے۔ اس کا کام جسم کے مختلف حصوں میں پہلے سے ذخیرہ شدہ چربی کو جلا کر جسم کو توانائی فراہم کرنا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے، یعنی جمع شدہ چربی کو جلانے کے لیے، ہارمون لیپٹین کو دن کے وقت چالو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
کھانے کے بعد ، انسولین آپ کے بلڈ شوگر کے ساتھ بڑھتی ہے۔ اگر آپ اکثر کھاتے ہیں تو ، آپ کا انسولین مسلسل بلند رہتا ہے۔ اس کے دو نتائج ہیں۔
جب تک انسولین زیادہ رہتی ہے، آپ جو کھاتے ہیں وہ ذخیرہ ہوتا رہتا ہے۔
چونکہ لیپٹین ہارمون کے پاس قدم رکھنے کا وقت نہیں ہے، اس لیے آپ کی جمع شدہ چربی کو جلایا نہیں جا سکتا۔
لہذا؛ کینن کراٹے کم اور اکثر کھانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔
دن کے دوران ہارمون انسولین کو راز میں رکھنے کے ل you ، آپ کو کھانے کے درمیان کم از کم 4-5 گھنٹے کا وقت رکھنا چاہئے اور آپ کو درمیان میں کچھ بھی نہیں کھانا پینا چاہئے۔ کھانے کے مابین طویل عرصے سے لیپٹین زیادہ موثر انداز میں کام کریں گے اور زیادہ چربی جلانے میں آپ کی مدد کریں گے۔
تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ جب آپ رات کو سوتے ہیں تو لیپٹین ہارمون کا سب سے زیادہ فعال وقت 02.00-05.00 کے درمیان ہوتا ہے۔ ان اوقات میں لیپٹین کے اثر انداز ہونے کے ل، ، شام کے وقت ایک خاص وقت کے بعد کھانا نہیں کھانا ضروری ہے۔
تاہم ، دن کے وقت کثرت سے کھانا ، بڑے حصے کا کھانا اور رات کو کھانا لیپٹین ہارمون کو کام کرنے سے روکتا ہے ، لہذا آپ اپنی چربی نہیں جلا سکتے اور اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔
انسولین اور لیپٹن مزاحمت کیا ہے؟
جسم کے تمام بافتوں میں انسولین اور لیپٹین ہارمونز؛ دماغ، جگر، لبلبہ، دل اور تمام عضلات میں تیار کردہ احکامات کو نہ سمجھنے کی حالت کو سائنسی طور پر انسولین اور لیپٹین مزاحمت کہا جاتا ہے۔ جب تک انسولین اور لیپٹین کی مزاحمت جاری رہتی ہے، آپ اپنی چربی کو جلا نہیں سکتے اور صحت مند طریقے سے وزن کم نہیں کر سکتے۔ انسولین اور لیپٹین کی مزاحمت کو توڑنے کے لیے، آپ کو اپنے طرز زندگی اور خوراک کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں:
جسمانی سرگرمی
جسمانی سرگرمی انسولین اور لیپٹین مزاحمت کو توڑنے کے لئے سب سے اہم عامل ہے۔ فعال زندگی کے ساتھ ، مستقبل میں رونما ہونے والی انضمام بیماریوں سے بچا جاتا ہے۔
صحت مند تیل
اپنی غذا میں صحت مند چکنائی کا استعمال انسولین اور لیپٹین کے خلاف مزاحمت کو توڑنا آسان بناتا ہے۔ صحت مند چربی؛ مکھن، مچھلی کا تیل، یعنی اومیگا 3 تیل، غیر گرمی سے علاج شدہ مکئی کا تیل اور سورج مکھی کا تیل، یعنی اومیگا 6 تیل، زیتون اور ہیزلنٹ تیل، یعنی اومیگا 9 تیل۔
پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں
انسولین اور لیپٹین مزاحمت کو توڑنے کے ل natural قدرتی کھانوں کا استعمال انتہائی ضروری ہے۔ قدرتی کھانے سے جسم کو کوئی نقصان نہیں ہوتا ہے اور ان کا گلائسیمک انڈیکس کم ہے۔
کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں کھائیں۔
جب آپ کم گلیسیمک انڈیکس فوڈ کھاتے ہیں تو ، انسولین اور لیپٹن مزاحمت آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتی ہے اور آپ اپنا وزن کم کرنا شروع کردیتے ہیں۔ جب آپ اعلی گلیسیمیک انڈیکس فوڈز ، مشروبات اور پروسس شدہ کھانوں کو اپنی زندگی سے ہٹاتے ہیں تو ، آپ کی ذخیرہ شدہ چربی کم ہوجاتی ہے اور آپ زیادہ زوردار اور طاقتور محسوس کرتے ہیں۔
گلیسیمیک انڈیکس کیا ہے؟
گلیسیمک انڈیکس کا حساب کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی بنیاد پر کیا جاتا ہے۔ اس حساب میں، جسے گلوکوز 100 کے طور پر قبول کیا جاتا ہے، اس کے مطابق دیگر خوراک کی قدر کی جاتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کو کم، درمیانے اور ہائی گلیسیمک انڈیکس میں درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ اس کے مطابق؛
کم گلیسیمیک انڈیکس: 0-55
میڈیم گلیسیمیک انڈیکس: 55-70
ہائی گلیسیمیک انڈیکس: 70-100
کس طرح کم گلیسیمیک انڈیکس فوڈز کمزور ہوجاتے ہیں؟
جب آپ کم گلیسیمک انڈیکس فوڈ کھاتے ہیں تو ، آپ کو لمبے عرصے تک تندرستی محسوس ہوگی اور جلدی بھوک نہیں لگے گی۔ اس طرح ، آپ کو اکثر کھانے کی ضرورت محسوس نہیں ہوتی ہے اور سرجری کھانوں پر حملہ نہیں کرتے ہیں۔
کم گلیسیمیک انڈیکس فوڈ بلڈ شوگر میں اچانک اتار چڑھاؤ کا سبب نہیں بنتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، بھوک ، کمزوری ، تھکاوٹ اور گھبراہٹ کی حالتیں نہیں پائی جاتی ہیں۔
جب آپ کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں کھاتے ہیں تو آپ کو زیادہ دیر تک بھوک نہیں لگے گی اور آپ کھانا نہیں کھائیں گے۔ اس طرح لیپٹین ہارمون کو خارج ہونے کا وقت مل جاتا ہے اور جمع شدہ چربی جل جاتی ہے۔ لہذا آپ صحت مند طریقے سے وزن کم کریں۔
جب کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں کھائی جاتی ہیں تو چربی جمع نہیں ہوتی، تیزی سے جلتی ہے اور جگر اور پیٹ کی چربی آسانی سے پگھل جاتی ہے۔ آپ کے پٹھے نہیں پگھلتے اور پانی کی کمی نہیں ہوتی۔
کم گلیسیمک انڈیکس فوڈ کیا ہیں؟
گلیسیمک انڈیکس حساب کتاب کے مطابق ، کچھ پروٹین ، سبزیاں ، پھل ، پھلیاں اور گری دار میوے کم یا درمیانے درجے کے گلیسیمک انڈیکس رکھتے ہیں۔گلیسیمیک انڈیکس ٹیبلآپ کھانے کو دیکھ کر گلیسیمک انڈیکس سیکھ سکتے ہیں۔
یہاں آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ بڑے حصوں میں کم گلائسیمک انڈیکس والے کھانے کا استعمال نہیں کرنا۔ اس صورت میں ، اعلی گلیسیمیک اقدار "ہائی گلیسیمک بوجھ" کہلاتی ہیں۔ لہذا ، جب آپ بھر جائیں تو آپ کو کھانا چھوڑنا چاہئے۔
کراٹے ڈائیٹ کیسے بنتی ہے؟
کراٹے ڈائیٹ کی منطق کو سمجھنے کے لیے ایک نمونہ مینو تیار کیا گیا ہے۔ آپ کھانے کے گلیسیمک انڈیکس کو مدنظر رکھتے ہوئے یہاں شامل اور گھٹا سکتے ہیں۔
2 انڈے ، ککیا ہوا (لوپ خالص مکھن میں بہت زیادہ ٹھوس چیزوں کے بغیر ، ابلے ہوئے یا کم آنچ میں پین میں پکایا جاسکتا ہے۔ بیکار کے ساتھ مینیمین یا انڈے بھی بنائے جاسکتے ہیں۔
ایک مٹھی بھر تھوڑا سا نمک کے ساتھ پنیر (پنیر کے ساتھ روٹی کے بجائے اخروٹ کی دال ، ہیزلنٹ ، نمکین مونگ پھلی ، بادام ، مونگ پھلی وغیرہ کھائے جاسکتے ہیں)
کم نمک کے ساتھ 8-10 زیتون (زیتون کا تیل، لیموں اور لال مرچ کے فلیکس اس میں شامل کیے جا سکتے ہیں۔)
آپ جتنا چاہیں ٹماٹر ، کالی مرچ ، ککڑی ، اجمودا ، پودینہ ، اروگلولا کھا سکتے ہیں۔
لیموں کی چائے یا دودھ (بغیر چینی اور مٹھائی کے۔)
چونکہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے، اس لیے پروٹین اور صحت بخش چربی کھانے سے میٹابولزم تیز ہوتا ہے۔ ناشتہ چھوڑنے کا مطلب ہے کہ آپ باقی دن میں زیادہ کھائیں گے۔
دوپہر کے کھانے کے درمیان 13.00-14.00
دوپہر کے کھانے کے ل You آپ ذیل میں سے کسی بھی انتخاب کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
زیتون کے تیل کے ساتھ گوشت یا سبزیوں کی ڈش
کٹلیٹ کے 3-5 ٹکڑے، سٹیک، ٹینڈرلوئن، میمنے کی بندش وغیرہ۔ (چاول اور آلو نہ کھائیں، کیونکہ ان میں گلیسیمک انڈیکس زیادہ ہوتا ہے۔)
مچھلی (گرل، سینکا ہوا یا ابلی ہوئی)
ڈونر، کباب یا کباب کی دوسری قسمیں (اس کے ساتھ چاول، پستہ یا روٹی نہ کھائیں)
دال کے ہر قسم کے پکوان
purslane کے
ایک آرٹچوک، اجوائن، گوبھی، گوبھی یا لیک ڈش (موسم کے مطابق منتخب کریں۔)
Karnıyarık، imambayildi، بینگن کباب، بھرے زچینی اور کالی مرچ۔
خشک پھلیاں، چوڑی پھلیاں یا چنے پیسٹریمی یا کٹے ہوئے گوشت کے ساتھ (کافی پیاز اور سلاد کے ساتھ کھا سکتے ہیں)
تمام قسم کے گھر میں پکائے گئے سوپ؛ ٹماٹر، ترانہ، ٹراٹر، ٹریپ وغیرہ (فوری سوپ کا استعمال نہ کریں کیونکہ ان پر کارروائی ہوتی ہے۔)
کھانے کے علاوہ، آپ کھا سکتے ہیں:
موسمی سلاد، پیاز اور دہی کو گوشت اور مچھلی کے پکوانوں کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے۔
کھانے کے ساتھ tzatziki؛ اسے اضافی کنواری زیتون کا تیل، کافی مقدار میں لہسن اور پودینہ ڈال کر پیا جا سکتا ہے۔ روایتی طریقوں سے تیار کردہ اچار گھر میں کھائے جا سکتے ہیں۔
جو لوگ مذکورہ بالا کھانوں کے ساتھ پھل کا استعمال کرنا چاہتے ہیں وہ ترجیح دے سکتے ہیں:
ایک موسمی پھل
ایک پیالے دہی اور مٹھی بھر اخروٹ کے ساتھ کھانے کی اشیاء جیسے کہ 5-6 ڈیمسن بیر یا مٹھی بھر کالے بیج والے انگور یا 5-6 خشک خوبانی کھا سکتے ہیں۔
نہیں:
اگر آپ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے بعد بھوک محسوس کیے بغیر 4-5 گھنٹے نہیں گزار سکتے ، اگر آپ بھوک ل and ہیں اور 1-2 گھنٹے کے اندر ناشتے کے بغیر نہیں روک سکتے تو ، آپ ان کھانے کے دوران جو کھاتے ہیں وہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے۔
رات کا کھانا 18.00-19.00 کے درمیان
رات کے کھانے میں ، آپ اپنی خواہش کے مطابق کھانے کی طرح کھانوں میں سے کسی ایک کا انتخاب کرکے کھانا تیار کرسکتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لحاظ سے ، کھانے پینے کی قسم اور گلائسیمک انڈیکس بھی اہم ہیں اسی طرح جب وہ کھائے جاتے ہیں۔ وزن کم کرنے اور صحتمند رہنے کے ل. ، تازہ ترین وقت میں رات کا کھانا 20.00 پر کھانا چاہئے۔
اس وقت سے سونے تک کچھ بھی نہیں کھایا جانا چاہئے اور میٹھے مشروبات نہیں پیئے جائیں۔ صبح کے کھانے کے ساتھ ساتھ دن کے وقت بھی ، آپ لیموں چائے ، گرین چائے یا ہربل چائے پی سکتے ہیں بشرطیکہ کہ وہ پانی ، چھاچھ ، چینی اور میٹھا بنانے والے ہوں۔
وزن کم کرنے کے لئے تازہ ترین وقت میں رات کا کھانا 19.00 یا 20.00 پر ختم کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ اس وقت کے بعد بھی کھانا کھاتے رہیں تو ، آپ وزن کم کرنے کے لئے سب سے اہم ہارمون لیپٹین کے سراو کو روکیں گے۔
جب لیپٹین ہارمون راز نہیں ہوتا ہے تو ، آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، رات گئے دیر سے کھانا آپ کے انسولین ہارمون کو اگلے دن اونچا رہنے کا سبب بنتا ہے۔
کینن کراٹے کہتے ہیں کہ اس غذا کی پیروی کرنے والوں کی زندگی میں درج ذیل تبدیلیاں آئیں گی۔
بھوک کا احساس نہیں ہوگا، پیٹ بھرنے کا احساس دن بھر جاری رہے گا۔
چونکہ قدرتی غذائیں کھائی جائیں گی، اس لیے انسولین اور لیپٹین کی مزاحمت ٹوٹ جائے گی۔
صحت مند چکنائی اور پروٹین آسانی سے کھایا جا سکتا ہے۔
آپ کو چینی اور چینی کی مصنوعات کو کبھی نہیں کھانا چاہئے ، جن کو کینن کراٹے نے پرہیز کرتے ہوئے سب سے میٹھا زہر کہا تھا۔ یہاں تک کہ آپ اسے اپنی غذا سے بھی ختم کردیں۔
شوگر جسم کو انتہائی نقصان پہنچاتی ہے۔ جسم کے معدنی توازن میں خلل ڈالنا ، خون میں نمو ہارمون کی سطح کو کم کرنا ، زہریلا اور شراب کی طرح نشہ آور ہونا ، مدافعتی نظام کو کمزور کرنا ، زخموں اور بیماریوں کو ٹھیک کرنے میں تاخیر ، افسردگی اور لاپرواہی ، دانت اور مسوڑھوں کی بیماریوں کا باعث بننا ، اضافہ بچوں میں hyperactivity ، جسم میں ہارمونل بہت سارے دیگر نقصانات ہیں جیسے عدم توازن ، پانی میں برقراری ، کینسر کے خلیوں کو کھانا کھلانا اور کینسر کا خطرہ بڑھ جانا۔
کراٹے ڈائیٹ لسٹ
ناشتا
1 ابلا ہوا انڈا یا مینیمین یا 2 انڈے آملیٹ
فیٹا پنیر کے 1-2 سلائسین
8-10 زیتون (زیتون کا تیل اور تیمیم)
اخروٹ یا ہیزلنٹ کا 1 کپ
لنچ
زیتون کے تیل کے ساتھ سبزیوں کی ڈش
1 گلاس چھاچھ۔
زیتون کے تیل کے ساتھ موسمی ترکاریاں
ڈنر
انکوائری مچھلی یا مرغی یا سرخ گوشت
زیتون کے تیل کے ساتھ موسمی ترکاریاں
دہی کا 1 کٹورا
نمکین
ترکی کی کافی یا ہربل چائے بغیر چینی اور مٹھائ کے استعمال کی جاسکتی ہے۔
کراٹے ڈائٹ اینڈ اسپورٹس
کراٹے ڈائیٹ میں کہا گیا ہے کہ جسمانی سرگرمی کو خوراک کے ساتھ مل کر کرنا چاہیے۔ جسمانی سرگرمی صحت مند زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔
دھیرے دھیرے بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی آپ کی زندگی بھر ساتھ ہونی چاہیے۔ وزن کم کرنے کے بعد جسمانی سرگرمی جاری نہیں رکھی جاتی اور اگر ہائی گلیسیمک انڈیکس والی غذاؤں پر حملہ کیا جائے تو وزن بہت جلد واپس آجاتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین اور لیپٹین کی مزاحمت کو توڑنے میں مدد ملتی ہے۔
ورزش کے پہلے 15-20 منٹ میں ، چینی توانائی کے طور پر استعمال ہوتی ہے ، ٹانگوں کے پٹھوں میں گلائکوجن کے طور پر ذخیرہ ہوتی ہے ، اور ایندھن کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔ اگر ورزش کی مدت 20 منٹ سے زیادہ ہے تو ، خون میں شوگر اور مفت چربی کو توانائی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
اگر ورزش 40 منٹ سے زیادہ جاری رہتی ہے تو، آپ کے جگر اور جسم میں جمع شدہ چربی جل جاتی ہے، خون میں شکر میں بدل جاتی ہے اور ضروری توانائی فراہم کرتی ہے۔ یہاں غور کرنے کی بات یہ ہے کہ ورزش کا کوئی پروگرام شروع کرتے وقت سرگرمی کے وقت کو بتدریج بڑھایا جائے، اچانک نہیں۔
کراٹے ڈائیٹ کے نقصانات
کراٹے ڈائیٹ ایک ایسی غذا ہے جو وزن میں کمی کو ایک مقصد بناتی ہے۔ جیسا کہ یہ فوائد فراہم کرتا ہے، خوراک کے عمل کے دوران کچھ ضمنی اثرات بھی دیکھے جاتے ہیں۔
اس خوراک میں کاربوہائیڈریٹس کو نظر انداز کیا جاتا ہے۔ پروٹین پر زیادہ زور دیا جاتا ہے۔ تاہم، کاربوہائیڈریٹس کا استعمال نہ کرنا آپ کو دن کے وقت سست محسوس کرے گا۔ یہ پٹھوں کی کمزوری کی وجہ بھی ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ ہو گی۔
پروٹین کا زیادہ استعمال وقت کے ساتھ جگر کو تھکا سکتا ہے اور جگر کی چربی کا سبب بن سکتا ہے۔
پروٹین کا زیادہ استعمال بھی گردوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔
کراٹے کی خوراک میں پھلوں کا استعمال محدود ہے۔ لیکن پھلوں کے بہت سے فوائد ہیں، جیسے کینسر سے بچاؤ۔
