وٹامن ای ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے اور جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔ یہ جسم میں موجود بعض چکنائیوں کو فری ریڈیکلز کے ذریعے نقصان پہنچنے سے بھی روکتا ہے۔ وٹامن ای میں کیا ہے؟ وٹامن ای کچھ تیلوں، گری دار میوے، مرغی، انڈے اور کچھ پھلوں میں پایا جاتا ہے۔
وٹامن ای میں کیا ہے؟
یہ جسم کے بہت سے اعضاء کے مناسب کام کے لیے ضروری وٹامن ہے۔ یہ قدرتی طور پر عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر دیتا ہے۔ دل اور خون کی نالیوں کی بیماریوں کے علاج اور روک تھام کے لیے؛ یہ کچھ بیماریوں جیسے سینے میں درد، ہائی بلڈ پریشر کے علاج اور روک تھام میں موثر ہے۔
وٹامن ای کیا ہے؟
وٹامن ای کا نام اجتماعی طور پر مخصوص اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات والے مرکبات کے گروپ سے مراد ہے۔ کل آٹھ فارمیٹس میں دستیاب ہے۔ ان شکلوں کو دو اہم حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے:
ٹوکوفیرولز: وہ چار قسم کے وٹامن ای مرکبات پر مشتمل ہوتے ہیں: الفا، بیٹا، گاما اور ڈیلٹا۔ چاروں کو میتھائل گروپس کی تعداد اور پوزیشن سے ممتاز کیا جاتا ہے، جو ان کی ساخت میں کیمیائی تغیرات ہیں۔
ٹوکوٹریئنولس: یہ تین غیر مطمئن بندھن کی شکل میں موجود ہیں ، لیکن وہی ڈھانچہ ٹوکوفرولس کی طرح ہے۔ ٹوکوٹریئنول الفا ، بیٹا ، گاما اور ڈیلٹا مرکبات پر مشتمل ہیں ، ان سب کے تعلقات کے نتیجے میں سیل جھلیوں میں زیادہ پائے جانے والے ہیں۔
الفا ٹوکوفرول واحد فارم ہے جو اکثر لوگوں کی ضروریات کو پورا کرتی ہے۔
وٹامن ای کیوں ضروری ہے؟
وٹامن ای ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے اور ایک بھرپور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ یہ خون کے سرخ خلیات کی تشکیل میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ جسم کو وٹامن K جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ وٹامن ای خون کی نالیوں کو پھیلانے اور جسم میں خون کے جمنے کو روکنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور بیکٹیریا اور وائرس کے خلاف لڑنے کے لئے ضروری ہے. وٹامن ای جلد، ناخن اور بالوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔
وٹامن ای کے فوائد
کولیسٹرول کا توازن فراہم کرتا ہے
کولیسٹرول ایک مادہ ہے جو قدرتی طور پر جگر کے ذریعہ تیار ہوتا ہے اور خلیوں، اعصاب اور ہارمونز کے مناسب کام کے لیے ضروری ہے۔ جب اس کی سطح اپنی فطری حالت میں ہوتی ہے تو ہمارا جسم متوازن، نارمل اور صحت مند ہوتا ہے۔ جب یہ آکسائڈائز ہوتا ہے، خطرہ شروع ہوتا ہے. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای ایک حفاظتی اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو کولیسٹرول کے آکسیڈیشن کو روکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ای جسم میں آزاد ریڈیکل نقصان سے لڑ سکتا ہے جو کولیسٹرول کے آکسیڈیشن کا باعث بنتا ہے۔
بیماریوں کی نشوونما کو روکتا ہے۔
فری ریڈیکلز ہمارے جسم میں صحت مند خلیات کو توڑ دیتے ہیں اور دل کی بیماری اور کینسر کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ مالیکیول ہمارے جسموں میں قدرتی طور پر پائے جاتے ہیں اور جب ان کو تیز یا آکسائڈائز کیا جاتا ہے تو شدید نقصان پہنچاتے ہیں۔
وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو آزاد ریڈیکل نقصان کو کم کرنے، سوزش سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور اس وجہ سے قدرتی طور پر ہمارے خلیات کی عمر کو کم کرتا ہے اور دل کی بیماری جیسے صحت کے مسائل سے لڑتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای قوت مدافعت کو نمایاں طور پر مضبوط کرتا ہے، اس طرح عام بیماریوں اور سنگین حالات دونوں کی موجودگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
توازن ہارمونز
وٹامن ای اینڈوکرائن اور اعصابی نظام کو متوازن کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ قدرتی طور پر ہارمونز کو توازن میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ہارمونل عدم توازن کی علامات عام طور پر وزن میں اضافہ، الرجی، پیشاب کی نالی میں انفیکشن، جلد کی تبدیلی، بے چینی اور تھکاوٹ ہیں۔
ہارمونز کو توازن میں رکھناصحت مند وزن میں کمی کی سہولت دیتا ہے ، ماہواری کے باقاعدگی سے سائیکل مہیا کرتا ہے اور آپ خود کو زیادہ توانائی بخش محسوس کرتے ہیں۔
ماہواری سے پہلے کے تناؤ کو کم کرتا ہے۔
ماہواری سے 2-3 دن پہلے اور 2-3 دن بعد وٹامن ای سپلیمنٹس لینا، درد،پریشانی یہ تناؤ کی علامات کو کم کرتا ہے جو ماہواری سے پہلے ہو سکتی ہیں، جیسے وٹامن ای درد کی شدت اور دورانیہ کے ساتھ ساتھ ماہواری میں خون کی کمی کو بھی کم کرتا ہے۔ یہ قدرتی طور پر ہارمونز کو متوازن کرکے اور ماہواری کو منظم کرتا ہے۔
الزائمر کی علامات کو کم کرتا ہے
وٹامن ای اعتدال پسند الزائمر کی بیماری والے لوگوں میں یادداشت کی خرابی کو کم کرتا ہے۔ وٹامن سی کے ساتھ لیا جانے والا وٹامن ای ڈیمنشیا کی مختلف شکلوں میں مبتلا ہونے کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔
طبی علاج کے مضر اثرات کو کم کرتا ہے
وٹامن ای بعض اوقات طبی علاج جیسے تابکاری اور ڈائیلاسز کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو جسم میں آزاد ریڈیکلز سے لڑتا ہے۔ اس کا استعمال دواؤں کے ناپسندیدہ ضمنی اثرات کو کم کرنے کے لیے بھی کیا جاتا ہے جو پھیپھڑوں کو نقصان اور بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
جسمانی برداشت اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے
وٹامن ای کا استعمال جسمانی برداشت کو بڑھانے کے لیے کیا جاتا ہے۔ یہ ورزش کے بعد توانائی بڑھاتا ہے اور پٹھوں میں آکسیڈیٹیو تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے۔ وٹامن ای پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔خون کی گردش کو تیز کرتے ہوئے تھکاوٹ کو دور کرتا ہے. یہ کیپلیریوں کو بھی مضبوط کرتا ہے اور خلیوں کی پرورش کرتا ہے۔
سورج کے نقصان سے بچاتا ہے۔
وٹامن ای الٹرا وائلٹ شعاعوں کے اثرات سے بچاتا ہے۔ سورج کی زیادہ نمائش ہائپر پگمنٹیشن کا باعث بنتی ہے۔ اس کی وجہ سے جلد کے کچھ حصوں پر سیاہ دھبے نمودار ہوتے ہیں جو کہ وقت کے ساتھ ساتھ خراب ہو سکتے ہیں۔ یہ جلد پر سیاہ دھبوں کی وجہ بھی بن سکتا ہے۔
سورج کی زیادہ نمائش سیل کی جھلیوں کو نقصان پہنچاتی ہے اور سورج کی روشنی میں جلد کی حساسیت میں اضافہ کرتی ہے۔ وٹامن ای سیل جھلیوں کی حفاظت کرتا ہے۔ اپنی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کی وجہ سے یہ آزاد ریڈیکلز سے بھی لڑتا ہے جو سورج کے منفی اثرات کا سبب بنتے ہیں۔
یہ ایک قدرتی موئسچرائزر ہے
وٹامن ای جلد کا بہترین موئسچرائزر ہے۔ یہ جسم کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ پانی کی کمی اور جلد کو خشک ہونے سے روکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای کا تیل خشک ناخنوں اور پیلے کیل سنڈروم کے لیے ایک بہترین علاج ہے کیونکہ یہ ایک بہترین موئسچرائزر ہے۔
آنکھوں کے لئے وٹامن ای فوائد
وٹامن ای کا تعلق عمر سے ہے، جو اندھے پن کی ایک عام وجہ ہے۔دببیدار انحطاط خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آنکھوں کی صحت کے لیے موثر ہونے کے لیے اسے وٹامن سی، بیٹا کیروٹین اور زنک کی مناسب مقدار کے ساتھ استعمال کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، یہ بھی پایا گیا ہے کہ روزانہ وٹامن ای اور وٹامن اے کی زیادہ مقداریں لینے سے ان لوگوں میں تیزی سے صحت یابی اور بینائی بہتر ہوتی ہے جن کی آنکھوں کی لیزر سرجری ہوئی ہے۔
حاملہ خواتین کے لئے وٹامن ای فوائد
وٹامن ای کی کمی کی علامات میں سے ایک وقت سے پہلے یا کم وزن والے بچوں کی پیدائش ہے۔ یہ وٹامن حمل کے دوران ترقی اور نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ یہ بچوں اور چھوٹے بچوں کی بہتر نشوونما کو یقینی بناتا ہے، کیونکہ یہ اہم فیٹی ایسڈز کے تحفظ کا باعث بنتا ہے۔ یہ سوزش کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا، مائیں، خاص طور پر وہ جو دودھ پلا رہی ہیں، اور بچپن سے لے کر 2 سال کی عمر تک کے زیادہ تر بچوں کو قدرتی کھانوں کے ذریعے کافی وٹامن ای حاصل کرنا چاہیے۔ یہ ترقی کی اسامانیتاوں کو ہونے سے روکتا ہے۔
وٹامن ای میں کیا ہے؟
وٹامن ای ایک عام غذائیت ہے جو زیادہ تر کھانے میں پایا جاتا ہے۔ کھانے کی اشیاء جیسے خوردنی تیل، بیج اور گری دار میوے انتہائی امیر ذرائع ہیں۔ وٹامن ای درج ذیل کھانوں میں سب سے زیادہ پایا جاتا ہے۔
سورج مکھی
بادام
گری دار میوے
گندم
مینگو
avocado کے
قددو
پالک
کیوی
ٹماٹر
پائن گری دار میوے
ہنس کا گوشت
مونگ پھلی
پستا گری دار میوے
کاجو
سامن
ٹراؤٹ
بلیک بیری
کروندہ
خوبانی
رسبری
لال مرچ
شلجم
چوقبصور
بروکولی
asparagus کے
کے chard
اجمودا
زیتون
وٹامن ای کی روزانہ ضرورت
وٹامن ای کی مقدار جو مختلف عمر کے لوگوں کو روزانہ لینی چاہیے وہ درج ذیل ہے۔
بچوں میں
1 - 3 سال: 6 ملی گرام (9 IU)
4-8 سال: 7 ملی گرام (10.4 IU)
9 - 13 سال: 11 ملی گرام (16.4 IU)
خواتین
14 سال یا اس سے زیادہ عمر: 15 ملی گرام (22.4 IU)
حاملہ: 15 ملی گرام (22.4 IU)
دودھ پلانا: 19 ملی گرام (28.5 IU)
نر
14 سال یا اس سے زیادہ عمر: 15 ملی گرام (22.4 IU)
وٹامن ای کی کمی کی کیا وجہ ہے؟
وٹامن ای کی کمی جسم میں وٹامن ای کی کافی کمی ہے۔ یہ ایک نایاب حالت ہے۔ یہ غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ وٹامن ای کی کمی کی وجوہات درج ذیل ہیں۔
جینیاتی
وٹامن ای کی کمی کی ایک اہم وجہ جینز ہیں۔ وٹامن ای کی کمی کی خاندانی تاریخ کے حامل افراد کو اپنے وٹامن ای کی سطح کی باقاعدگی سے نگرانی کرنی چاہیے۔
بنیادی بیماریوں
وٹامن ای کی کمی طبی حالات کی وجہ سے ہوسکتی ہے جیسے:
انبانی کیفیت
دائمی لبلبے کی سوزش
مختصر آنتوں کا سنڈروم
Cholestasis وغیرہ
اکثر اوقات، قبل از وقت پیدا ہونے والے بچوں کو بھی اس کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ ان کی ناپختہ ہاضمہ چکنائی اور وٹامن ای کے جذب کا انتظام نہیں کر سکتی۔
سگریٹ نوشی کرنا
تمباکو نوشی پھیپھڑوں اور پورے جسم میں آزاد ریڈیکلز میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔ اس لیے جسم کی اینٹی آکسیڈنٹس کی ضرورت بڑھ جاتی ہے اور یہ وٹامن ای کا استعمال کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں میں خاص طور پر خواتین میں الفا ٹوکوفیرول کی سطح نمایاں طور پر کم ہوتی ہے۔
وٹامن ای کی کمی میں نظر آنے والی بیماریاں
وٹامن ای کی کمی بہت ساری پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔
اعصابی اور اعصابی مسائل
انیمیا
مدافعتی ردعمل کی خرابی۔
موتیابند
جنسی ڈرائیو میں کمی
وٹامن ای کی کمی کی علامات
وٹامن ای کی کمی ایک غیر معمولی حالت ہے۔ یہ ناقص غذا کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ کچھ شرائط ہیں جو وٹامن ای کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ساڑھے 3 کلو گرام سے کم وزن والے قبل از وقت پیدا ہونے والے بچے وٹامن ای کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ سوزش والی آنتوں کی بیماری میں مبتلا افراد جن کو چربی جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے وہ بھی وٹامن ای کی کمی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
جن لوگوں کو اپنی چربی کے تناسب کا مسئلہ ہے وہ بھی خطرے میں ہیں۔ کیونکہ یہ وٹامن ای کے جذب کے لیے ضروری ہے۔ وٹامن ای کی کمی کی علامات میں شامل ہیں:
تکلیف کا ایک عمومی اور غیر واضح احساس
پٹھوں میں درد یا کمزوری
ہم آہنگی میں دشواری اور جسم کی نقل و حرکت کے کنٹرول میں کمی
بصری مشکلات اور تحریف
مدافعتی مسائل
بے حسی اور جھنجھناہٹ
وٹامن ای کی ضروریات کو کیسے پورا کریں؟
وٹامن ای تقریبا تمام کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے ، اگرچہ تھوڑی مقدار میں بھی۔ اس وجہ سے ، زیادہ تر لوگوں کو کمی کا خطرہ نہیں ہے۔
تاہم ، عارضے جو چربی کے جذب کو متاثر کرتے ہیں ، جیسے سسٹک فبروسس یا جگر کی بیماری ، وقت کے ساتھ کمی کی وجہ بن سکتی ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو وٹامن ای میں غریب کھاتے ہیں۔
آپ کے وٹامن ای کی مقدار کو بڑھانا آسان ہے، یہاں تک کہ سپلیمنٹس کے استعمال کے بغیر۔ آپ کم چکنائی والی غذاؤں کو چکنائی کے ساتھ کھا کر وٹامن ای کے جذب کو بڑھا سکتے ہیں۔ سلاد میں ایک کھانے کا چمچ تیل ڈالنے سے بھی خاصا فرق پڑتا ہے۔
وٹامن ای اضافی
اس وٹامن کا بہت زیادہ لینا وٹامن ای کی زیادتی یا وٹامن ای زہر کے نام سے جانا جاتا ہے۔ وٹامن ای کی زیادتی اس وقت ہوتی ہے جب وٹامن ای کی زیادتی جسم میں بن جاتی ہے اور صحت کی پیچیدگیوں کا سبب بنتی ہے۔
وٹامن ای ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔ایک چربی گھلنشیل وٹامنہے یہ دل کی بیماری، بعض کینسر، بینائی کے مسائل اور دماغی امراض کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اس کے اہم کاموں میں سے ایک خون کی نالیوں کو پھیلا ہوا رکھنا اور خون کی نالیوں میں جمنے کو روکنا ہے۔
یہ دیکھتے ہوئے کہ چربی میں گھلنشیل وٹامنز چربی میں جمع ہوتے ہیں، وہ جسم کی چربی میں جمع ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر خوراک یا سپلیمنٹس کے ذریعے ضرورت سے زیادہ مقدار میں لیا جائے۔
وٹامن ای کی زیادتی کھانے سے لی گئی مقدار سے نہیں ہوتی۔ یہ بہت زیادہ وٹامن ای سپلیمنٹس کے استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے۔
اضافی وٹامن ای کے نقصانات
وٹامن ای ایک مفید وٹامن ہے جب اسے زبانی طور پر لیا جائے یا جلد پر لگایا جائے۔ تجویز کردہ خوراک پر لینے پر یہ زیادہ تر لوگوں میں مضر اثرات کا سبب نہیں بنتا۔
دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسے حالات والے لوگوں کے لیے، زیادہ مقدار میں لینے پر یہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے۔ صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے روزانہ 400 IU سے زیادہ نہ لیں۔
بہت زیادہ وٹامن ای کا سنگین ضمنی اثر خون بہنے کا خطرہ ہے، خاص طور پر دماغ میں۔ بہت زیادہ وٹامن ای حاصل کرنا ان صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے:
ذیابیطس میں دل کی ناکامی
خون کی خرابی کی خرابی
سر، گردن اور پروسٹیٹ کینسر کے دوبارہ ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
سرجری کے دوران اور بعد میں خون بہنے میں اضافہ
دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے بعد موت کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
وٹامن ای کی زیادہ مقدار متلی، اسہال، پیٹ میں درد، تھکاوٹ، کمزوری، سر درد، دھندلا پن، دھپڑ، چوٹ اور خون بہنے کا سبب بن سکتی ہے۔
ٹاپیکل وٹامن ای کچھ لوگوں کی جلد کو پریشان کر سکتا ہے، اس لیے پہلے تھوڑی مقدار میں آزمائیں اور جب آپ محسوس کریں کہ آپ حساس نہیں ہیں تو استعمال کریں۔
وٹامن ای اضافی علاج
وٹامن ای کی زیادتی کا علاج وٹامن ای سپلیمنٹس کا استعمال بند کر کے ہے۔ لیکن زیادہ سنگین پیچیدگیوں کو طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
دیگر منشیات کے ساتھ وٹامن ای کا تعامل
وٹامن ای کے سپلیمنٹس خون کے جمنے کو سست کر سکتے ہیں اور جمنے کو سست کرنے والی دوائیں لیتے وقت خراش اور خون بہنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے استعمال ہونے والی دوائیں وٹامن ای کے ساتھ تعامل کر سکتی ہیں۔
وٹامن ای سپلیمنٹ
بہت سے لوگ قوت مدافعت بڑھانے، کینسر کے خطرے کو کم کرنے، یا اپنے بالوں، جلد اور ناخنوں کو مضبوط بنانے کے لیے وٹامن ای کے سپلیمنٹس لیتے ہیں، ممکنہ طور پر اس کے بڑھاپے کے مخالف اثرات کے ذریعے۔ تاہم، سپلیمنٹس لینا غیر ضروری ہے جب تک کہ وٹامن ای کی کمی نہ ہو۔
جلد کے لیے وٹامن ای کے فوائد
اپنی اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹ صلاحیت کے ساتھ، یہ جلد کو آزاد ریڈیکلز سے بچاتا ہے۔
سورج سے UV نقصان کو روکتا ہے.
جلد کو نمی بخشتا ہے۔
وٹامن ای کا تیل جلد پر براہ راست لگانے سے عمر بڑھنے کے آثار کم ہوجاتے ہیں۔
چونکہ یہ سوزش کو دور کرتا ہے اس لیے یہ جلد کی سوزش کو دور کرتا ہے۔
یہ زیادہ دیر تک دھوپ میں رہنے کی وجہ سے جلد کے کینسر سے بچاتا ہے۔
یہ خشکی اور خارش کو کم کرتا ہے۔
جلد کو نمی بخشتا ہے۔
اس میں جلد کو دوبارہ پیدا کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔
یہ زخموں کو تیزی سے بھرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ جلد پر مہاسوں جیسے داغوں کو دور کرتا ہے۔
یہ جلد کو چمکدار بناتا ہے۔
وٹامن ای جلد پر کیسے لاگو ہوتا ہے؟
وٹامن ای ماسک
یہ ماسک جو جلد کو لچک فراہم کرتا ہے، تمام گندگی کو صاف کرتا ہے۔ یہ جلد کو پرورش اور نمی بخشتا ہے۔
2 وٹامن ای کیپسول کا تیل نچوڑ لیں۔
اس میں 2 کھانے کے چمچ دہی اور چند قطرے لیموں کے رس کے ساتھ ملائیں۔
اسے اپنے چہرے پر لگائیں۔ 15 منٹ بعد دھو لیں۔
آپ اس فیس ماسک کو ہفتے میں 2 بار استعمال کر سکتے ہیں۔
وٹامن ای مہاسوں کے نشانات کو کم کرنے کے لیے
کیپسول میں موجود وٹامن ای کا تیل براہ راست اپنے چہرے یا متاثرہ جگہ پر لگائیں۔ اسے رات بھر چھوڑ دو۔
اسے باقاعدگی سے کریں جب تک کہ مہاسوں کے نشان غائب نہ ہوں۔
وٹامن ای جلد کے خراب خلیوں کی مرمت کرتا ہے اور اس میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو داغوں کی ظاہری شکل کو کم کرتے ہیں۔
آنکھوں کے نیچے حلقوں کو ختم کرنے کے لیے وٹامن ای
وٹامن ای کا تیل کیپسول میں براہ راست آنکھوں کے گرد لگائیں۔
آہستہ سے مساج کریں۔
آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقوں کو ختم کرنے کے لیے کم از کم 2-3 ہفتوں تک باقاعدگی سے استعمال کریں۔
جلد کی چمک کے لیے وٹامن ای
وٹامن ای کے تیل کے 3-4 کیپسول 2 کھانے کے چمچ پپیتے کا پیسٹ اور 1 چائے کا چمچ نامیاتی شہد کے ساتھ ملائیں۔
اپنے چہرے اور گردن پر ماسک لگائیں۔
20-25 منٹ انتظار کرنے کے بعد ، دھو لیں۔
آپ ہفتے میں 3 بار ماسک لگا سکتے ہیں۔
پپیتے میں پاپین ہوتا ہے جو جلد کو نکھارتا ہے۔ وٹامن ای جلد کی پرورش کرتا ہے اور خلیوں کی مرمت کرتا ہے۔ شہد جلد کو نم رکھتا ہے۔
سیاہ دھبوں کو دور کرنے کے لیے وٹامن ای
وٹامن ای کے تیل کو 2 کیپسول سے نچوڑ لیں۔ اضافی کنواری زیتون کے تیل کے 1 چمچ کے ساتھ مکس کریں۔
10 منٹ تک اپنے چہرے پر ہلکے سے مساج کریں۔
اسے کم از کم ایک گھنٹہ یا رات بھر لگا رہنے دیں۔
آپ اس ماسک کو ہفتے میں تین بار لگا سکتے ہیں۔
وٹامن ای جلد کے خراب خلیوں کی مرمت کرتا ہے۔ زیتون کا تیل جلد کو نمی بخشتا ہے اور خلیوں کی تخلیق نو کو تیز کرتا ہے۔ یہ ماسک سیاہ دھبوں اور رنگت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
خشک جلد کو نمی بخشنے کے لیے وٹامن ای
2 وٹامن ای کیپسول سے تیل نچوڑ لیں۔ اسے 1 چائے کا چمچ نامیاتی شہد اور 2 کھانے کے چمچ دودھ کے ساتھ ملائیں۔
اپنے چہرے پر لگائیں۔
دھونے سے پہلے 20 منٹ انتظار کریں۔
آپ ہفتے میں 3 بار ماسک لگا سکتے ہیں۔
دودھ میں لیکٹک ایسڈ ہوتا ہے، جو جلد کو چمکدار اور پرورش بخشتا ہے۔ شہد نمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ای کیپسول جلد کے خلیوں کی مرمت اور پرورش میں مدد کرتا ہے۔
آپ 2 کیپسول سے نچوڑ کر جو وٹامن ای تیل نکالتے ہیں اسے ایکسٹرا ورجن کوکونٹ آئل اور ٹی ٹری کے دو قطرے اور لیوینڈر آئل کے ساتھ ملا دیں۔
اپنے چہرے کی مالش کرکے لگائیں۔
آدھے گھنٹے بعد نیم گرم پانی سے دھو لیں۔
آپ یہ دن میں دو بار کر سکتے ہیں۔
وٹامن ای اور لیوینڈر کے تیل میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ چائے کے درخت اور اضافی کنواری ناریل کے تیل میں جراثیم کش خصوصیات ہیں اور جلد کی الرجی کو کم کرتے ہیں۔
خارش کو دور کرنے کے لیے وٹامن ای
ایک کیپسول سے وٹامن ای کا تیل ایکسٹرا ورجن ناریل کے تیل کے ساتھ ملا دیں۔
اس سے اپنے چہرے کی مالش کریں۔
آپ اس مشق کو ہر روز دہرا سکتے ہیں۔
ناریل کا تیل خارش کو کم کرتا ہے کیونکہ یہ جلد کو نمی بخشتا ہے اور اس کی پرورش کرتا ہے۔ وٹامن ای جلد کی مرمت کرتا ہے اور سوزش کو دور کرتا ہے۔
وٹامن ای ماسک جو بلیک ہیڈز کو صاف کرتا ہے۔
1 کھانے کا چمچ ایلو ویرا جیل کے تیل کے ساتھ ملائیں جو آپ نے 2 وٹامن ای کیپسول سے نکالا ہے۔
آہستہ سے اپنے چہرے اور گردن پر ماسک لگائیں۔
15 منٹ انتظار کرنے کے بعد اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے دھو لیں اور پھر تھپتھپا کر خشک کر لیں۔
یہ ماسک جلد کو نمی بخشتا ہے۔ یہ فری ریڈیکل نقصان سے لڑتا ہے، مسلسل نشانات کو کم کرتا ہے۔ یہ جلد کو صحت مند چمک دیتا ہے۔ یہ بلیک ہیڈز کو بھی کم کرتا ہے۔
وٹامن ای کے بالوں کے فوائد
وٹامن اییہ بالوں کے پٹکوں کو نمی فراہم کرکے sebaceous غدود کو سکون بخشتا ہے۔ یہ کھوپڑی کی بحالی اور بالوں کی صحت مند نشوونما فراہم کرتا ہے۔
وٹامن ای بالوں کو گرنے سے روکتا ہے۔
وٹامن ای میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ فری ریڈیکلز کو بے اثر کرتے ہیں۔ یہ بالوں کے وقت سے پہلے سفید ہونے کو کم کرتا ہے۔
وٹامن ای کا تیلدیگر پرورش کرنے والے تیلوں کے ساتھ خراب بالوں کی مرمت کرتا ہے۔
اس کی اینٹی آکسیڈینٹ خاصیت آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتی ہے جس کی وجہ سے بالوں کے پٹک کے خلیات ٹوٹ جاتے ہیں۔
وٹامن ای بالوں کو پہنچنے والے نقصان کے نتیجے میں ختم ہونے والی چمک کی تجدید کو یقینی بناتا ہے۔
وٹامن ای کا تیل بالوں میں لگانے سے سر کی جلد میں خون کی روانی تیز ہوتی ہے۔ اس طرح، کھوپڑی اور بالوں کے follicles کے خلیات اضافی آکسیجن حاصل کرتے ہیں.
وٹامن ای سورج کی یووی شعاعوں کو بالوں کو نقصان پہنچانے سے روکتا ہے۔
بالوں کے لیے وٹامن ای کا استعمال کیسے کریں؟
وٹامن ای تیل کا ماسک
یہ ماسک کھوپڑی کی پرورش کرتا ہے اوربالوں کا گرنایہ روکتا ہے۔
2 وٹامن ای کیپسول سے تیل نکالیں اور اس میں ایک ایک چائے کا چمچ بادام کا تیل، ناریل کا تیل اور کیسٹر آئل شامل کریں۔
لیوینڈر آئل کے آخری چند قطروں میں مکس کریں۔
اسے تمام بالوں پر لگائیں۔
اسے رات بھر اپنے بالوں میں رہنے دیں۔
اگلی صبح اسے شیمپو سے دھو لیں۔
آپ اسے ہفتے میں تین بار لگا سکتے ہیں۔
وٹامن ای اور انڈے کا ماسک
یہ ہیئر ماسک بالوں کے جھڑنے کے خلاف موثر ہے اور بالوں کو گاڑھا کرتا ہے۔
دو وٹامن ای کیپسول سے تیل نکالیں۔
دونوں انڈے شامل کریں اور اس وقت تک پھینٹیں جب تک کہ آمیزہ جھاگ دار نہ ہو۔
2 کھانے کے چمچ ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل ملا کر بالوں میں لگائیں۔
20 یا 30 منٹ کے بعد شیمپو سے دھو لیں۔
وٹامن ای اور ایلو ویرا کا ماسک
یہ خشک بالوں کے لیے سب سے موثر ماسک ہے۔
ایلو ویرا جیل، دو چائے کے چمچ سرکہ، دو وٹامن ای کیپسول، ایک چائے کا چمچ گلیسرین، ایک انڈا مکس کریں۔
اس مکسچر سے اپنے بالوں کی مالش کریں۔
ٹوپی پہنیں اور 30-40 منٹ انتظار کریں۔
شیمپو سے دھو کر کنڈیشنر لگائیں۔
وٹامن ای اور جوجوبا آئل ماسک
یہ بالوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے، اس کی ساخت کو بہتر بناتا ہے اور اسے نرم کرتا ہے۔
تین کھانے کے چمچjojoba تیل, ایلو ویرا جیل اور وٹامن ای کے تیل کو اچھی طرح مکس کریں اور اچھی طرح ہلائیں۔
بالوں میں مساج کرکے لگائیں۔
45 منٹ بعد شیمپو سے دھو لیں۔
وٹامن ای اور ایوکاڈو ماسک
یہ ماسک بالوں کو نمی بخشنے اور بالوں کی نشوونما کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
2 وٹامن ای کیپسول سے تیل نکالیں۔
1 کھیرا اور ایک چائے کا چمچ ایلو ویرا جیل شامل کریں اور ان اجزاء کو بلینڈر میں مکس کریں جب تک کہ کریمی مکسچر نہ بن جائے۔
اسے اپنے بالوں میں لگائیں۔ بالوں کو روٹی میں باندھ لیں اور 30 منٹ انتظار کریں۔
شیمپو سے دھوئیں اور کنڈیشنر سے ختم کریں۔
وٹامن ای اور روزیری ماسک
یہ ماسک بالوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے، بالوں کو گرنے سے روکتا ہے اور بالوں کو مضبوط کرتا ہے۔
1 وٹامن ای کیپسول سے تیل نکالیں۔ باریک کٹی دونی کی ایک ٹہنی شامل کریں۔
بادام کے تیل کے 5-6 قطرے ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
بالوں کی جڑوں پر لگانے کے لیے روئی کی گیند کا استعمال کریں۔ چند منٹ تک مساج کریں۔
