مناسب پانی پینے کے فوائد کیا ہیں؟

پانی اپنے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے بنیادی ضروریات میں سے ایک ہے۔ پانی ، جو جسم کا 60 فیصد سے زیادہ حصہ بناتا ہے ، زندگی کا ذریعہ ہے۔ صحت کے لئے یہ بہت ضروری ہے کہ جسم سے خارج ہونے والے پانی کو پسینہ ، گردے اور سانس لینے کے ذریعے واپس لے جا.۔

اسی لئے ماہرین جسمانی توازن برقرار رکھنے کے لئے ایک دن میں کم سے کم 8 گلاس پانی پینے کی تجویز کرتے ہیں۔ “پینے کے پانی کے کیا فوائد ہیں؟"متجسس سوال کا جواب یہ ہے ...

پینے کے پانی کے فوائد

یہ جسم کا بنیادی جزو ہے

پانی بنیادی سیلولر جزو ہے۔ تھوک ، خون اور دماغی نالوں کی ترکیب کو محفوظ رکھنے میں معاون ہے۔ تھوک ہمارے منہ کو نمی بخشتا ہے ، عمل انہضام میں مدد دیتا ہے ، زہریلے اور بیکٹیریا کو نکال دیتا ہے۔ ہمارا خون ہمارے پورے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزا لے جاتا ہے۔

غذائی اجزاء کے جذب اور نقصان دہ مادوں کے خاتمے کے لئے پانی ضروری ہے۔ ہمارے جسم میں موجود تمام انزیمائٹک رد عمل اس سیال ماحول میں ہوتا ہے۔

پانی کنکال نظام میں طرح طرح کے جوڑ اور کارٹلیج چکنا کرتا ہے۔ یہ ہمارے لمفاقی نظام کا 80٪ بناتا ہے اور انفیکشن سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے

پانی جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے کے لئے اہم ہے۔ جسم کو مختلف ماحول میں مختلف درجہ حرارت اور دیگر بیرونی عوامل کا مقابلہ کرنا پڑتا ہے۔

جسمانی درجہ حرارت گرم آب و ہوا میں اور سخت جسمانی سرگرمی کے دوران بڑھتا ہے۔ جسم پسینے کے ذریعے بنیادی درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بہت اہم ہے کیونکہ ہمارے جسمانی جسمانی افعال کے ل optim زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت پر کام کرنا چاہئے۔

دائمی بیماریوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے

باقاعدگی سے پانی پینا ، قلبی بیماری ، پیشاب کی نالی کے انفیکشن اور دماغی فالج کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ تھوڑی مقدار میں پانی پینے سے دائمی بیماریوں سے وابستہ انزائم (SGK1) کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ تھرومبوسس ، کارڈیک فبروسس ، ہائی بلڈ پریشر اور فالج کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

کافی پانی پینے سے ذیابیطس کے دوران کیٹوسائڈوسس والے افراد میں شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مثانے یا بڑی آنت کے کینسر کی روک تھام کے ل daily روزانہ پانی کی مقدار پر شواہد غیر معقول ہیں۔ زیادہ تر دائمی حالات میں ایک سے زیادہ اعضاء شامل ہوتے ہیں۔ دائمی بیماریوں سے بچنے کے لئے پانی کے طریقہ کار کو سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

بلڈ پریشر کو باقاعدہ بنانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے

پانی خون کے حجم کا 90٪ بناتا ہے ، جس کا براہ راست تعلق بلڈ پریشر سے ہوتا ہے۔ زیادہ پانی خون کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ پانی کی کمی خون کو گاڑھا اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔

دونوں ہی حالتیں جسم کے لئے نقصان دہ ہیں۔ مطالعات نے مستقل طور پر کم پانی کی کھپت کو مستقبل کے دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے جوڑ دیا ہے۔

کھانے پینے اور مشروبات سے زیادہ مقدار میں سیال کی مقدار دونوں جنسوں میں قلبی اموات کے کم خطرہ سے وابستہ تھی۔ اس سے جاپان میں خواتین میں اسکیمک فالج کا خطرہ بھی کم ہوا۔

جسمانی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے

کم از کم 2 the جسمانی آبی مقدار کو کھونے سے جسمانی کارکردگی کو نمایاں طور پر خراب کیا جاسکتا ہے۔ جسم کے پانی کا نقصان آپ کے وزن کا 0.2 ہونا چاہئے۔

مثال کے طور پر؛ 55 کلو وزنی عورت کے ل 110 ، 0.5 گرام پانی کی کمی کو ایک مثالی رقم سمجھا جاسکتا ہے۔ تاہم ، جب پانی کا نقصان XNUMX فیصد ہوتا ہے تو ، پیاس ہوتی ہے۔ اس معاملے میں ، پانی کی کمی کے اثرات دیکھے جاتے ہیں۔

ایتھلیٹس اور لوگ جو بھاری جسمانی تربیت کرتے ہیں وہ پسینے کے ذریعے اپنے پانی کے وزن کا 6-10٪ کھو دیتے ہیں۔ ان معاملات میں ، جسم کے درجہ حرارت میں تبدیلی ، حوصلہ افزائی کم ہوتی ہے ، ذہنی اور جسمانی تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ پانی پینے سے یہ علامات ختم ہوجائیں گے۔

ہائیڈریشن توانائی اور دماغی کام پر خاصی اثر ڈالتی ہے

دماغ کی افادیت جسم کی ہائیڈریشن سے متاثر ہوتی ہے۔ ہلکی پانی کی کمی (جسم کے پانی کے وزن کا 1-3٪ کم ہونا) دماغی کام پر منفی اثر ڈالتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی کمی کا درجہ سر درد, پریشانی, تھکاوٹ, میموری اور دماغ کی کارکردگیاس نے ظاہر کیا ہے کہ اس میں کمی کا سبب ہے۔

پانی نہ پینا سر درد کا سبب بن سکتا ہے

کچھ افراد میں ، پانی کی کمی سر درد اور درد شقیقہ کو متحرک کرسکتی ہے۔ اگرچہ یہ سر درد کی قسم کے مطابق مختلف ہوتا ہے ، لیکن مطالعات کے نتیجے میں ، ان افراد میں ہلکا سردرد پایا گیا ہے جو پانی کی کمی کا شکار ہیں۔

قبض کو دور کرتا ہے

کبجغیر متوقع اور مشکل شوچ کے عمل کا نام ہے۔ کم پانی کی کھپت کی وجہ سے تکلیف ، خاص طور پر نوجوان اور بوڑھے لوگوں میں ، وافر مقدار میں پانی پینے سے دور کیا جاسکتا ہے۔ آنت کے علاقے کی پھسلن کو یقینی بنانے کے سلسلے میں پینے کا پانی اہم ہے۔

گردے کی پتھری کے علاج میں مدد کرتا ہے

پیشاب کے پتھر دردناک معدنیات کے ذر .ے ہیں جو پیشاب کے نظام میں بنتے ہیں۔ تیز سیال کی مقدار گردوں کے ذریعے پیشاب کے گزرنے کے حجم میں اضافہ کرتی ہے تاکہ معدنیات کرسٹال نہیں ہوسکیں اور پتھر کی تشکیل کو روکا جاسکے۔

پانی پینا صحت سے متعلق کچھ پریشانیوں سے بچاتا ہے

پانی کی مقدار میں اضافہ صحت سے متعلق کچھ پریشانیوں کا حل فراہم کرتا ہے۔

مہاسوں اور جلد کی ہائیڈریشن

مہاسوں جیسے جلد کی بہت سی حالتوں میں جلد کی نمی ایک اہم عنصر ہے۔ پینے کے پانی سے کہا جاتا ہے کہ وہ مہاسوں کے بریک آؤٹ کو کم کردیں ، اگرچہ یہ ثابت نہیں ہے ، اس پر غور کیا جانا چاہئے۔

کینسر

کچھ مطالعات ہیں جن میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پینے کا پانی مثانے اور کولوریکل کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے

کولیسٹرول ایک چربی ہے جو جگر کے ذریعہ تیار ہوتا ہے اور جسمانی افعال کے معمول کے مطابق کام کرنے کے لئے ضروری ہے۔ تاہم ، جب یہ کچھ وجوہات کی بناء پر زیادہ مقدار میں تیار ہوتا ہے تو ، یہ کچھ صحت کے مسائل ، خاص طور پر دل کی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔ دن میں کافی پانی پینے سے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ہاضمے میں مدد کرتا ہے

عمل انہضام کے عمل اور کھانے کو ہضم کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے۔ جب کھانے کو مناسب طریقے سے ہضم نہیں کیا جاتا ہے تو ، چکنائیوں کو تحول نہیں کیا جاسکتا ، جس سے آپ کو فولا اور تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔

پانی کے توازن پر دیگر مشروبات کے اثرات

پھلوں کا رس ، چائے اور کافی جیسے مشروبات جسم کے پانی کے توازن پر زیادہ اثر نہیں ڈالتے ہیں۔ تاہم ، کچھ سبزیاں اور پھل پانی میں زیادہ ہیں۔ یہ جسم کی پانی کی ضرورت کو پورا کرسکتے ہیں۔

گرمیوں میں کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے۔ کیونکہ ، دوسرے موسموں کے مقابلے میں ان مہینوں میں پسینے سے زیادہ سیال ضائع ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ گرم ہوا جسم میں زیادہ گرمی کا سبب بنتی ہے۔

اس صورت میں ، جب جسم میں پانی جلد میں چھیدوں سے نکل جاتا ہے (جب پسینہ آتا ہے) ، تو جسم کی اندرونی اور بیرونی حرارت متوازن رہتی ہے اور گرم موسم کے مطابق ڈھالنا آسان ہوتا ہے۔

تاہم ، اگر آپ کم پانی پیتے ہیں تو ، آپ کی صحت کو خطرہ ہے۔ اس صورت میں ، پسینے کا طریقہ کار اپنے کام کو مناسب طریقے سے برقرار نہیں رکھ سکتا ہے۔

وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے

باقاعدگی سے پانی پینے اور پانی کی اعلی مقدار کے ساتھ کھانوں کا استعمال جسم کو طویل عرصے تک تندرست رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔بعض ہم بھوک کو پیاس سے الجھاتے ہیں اور ہم فیصلہ کرتے ہیں کہ ہم بھوکے ہیں اور کھانا شروع کردیتے ہیں۔ پانی پینے سے کھانے کی خواہش کم ہوجاتی ہے۔ یہ زیادہ کھانے سے بھی روکتا ہے۔ اس سے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی میں ایک شائع شدہ تحقیق کے مطابق ، پانی پینے سے جسم میں میٹابولک کی شرح بڑھ جاتی ہے۔ یہ تھرموجینک اثر وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔

پینے کے پانی کے جلد فوائد

جلد جسم کا سب سے بڑا عضو ہے۔ پانی اپنی سیلولر ساخت کا بیشتر حصہ بناتا ہے۔ مناسب جلد کی صحت سے متعلق ہائیڈریشن ضروری ہے۔ پانی پینا خلیوں سے زہریلے مادے کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جلد میں موجود تمام انزائمز اور اجزاء جیسے ہائیلورونک تیزاب اور کولیجن کام کرنے کے ل a ایک سیال جیسے ماحول کی ضرورت ہوتی ہے۔ Hyaluronic ایسڈ اور کولیجن (کچھ الفا ہائڈروکسی ایسڈ کے ساتھ) جلد کو بولڈ پن اور لچک دیتے ہیں۔ پانی کی کمی کی جلد جھرریوں اور جھلکتی دکھائی دیتی ہے۔

جب خلیوں سے پانی کھو جاتا ہے تو ، جلد کباڑی اور خشک ہوجاتی ہے۔ شدید گرمی یا شدید سردی اس کا سبب بن سکتی ہے۔

کولیجن اور اینٹی آکسیڈینٹ قبل از وقت عمر کو روکنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ وہ ٹھیک لائنوں یا جھرریوں کی ظاہری شکل کو بھی سست کرتے ہیں۔ عمر کی جلد میں کولیجن کی سطح کم ہوتی ہے۔

جلد کی بحالی اس وقت ہوتی ہے جب ہائیڈریشن حالت زیادہ سے زیادہ ہو۔ جب جلد کو پانی کی کمی ہوتی ہے تو ، جلد میں تیل کی پیداوار خراب ہوتی ہے۔ کبھی کبھی اس سے تیل کی زیادہ پیداوار اور مہاسے ہوسکتے ہیں۔

پانی پینا اور جلد کو صحیح طریقے سے نمی بخش کرنا جلد کی فزیوولوجی کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ جلد میں رکاوٹ ہوتی ہے جو موئسچرائزڈ ہونے پر بہترین کام کرتی ہے۔ ٹوٹی ہوئی جلد کی رکاوٹیں سورج کے نقصان سے حفاظت نہیں کرسکتی ہیں۔ پانی کی کمی سے ہونے والی جلد بھی دانے کا سبب بن سکتی ہے یا ایکجما خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

پینے کے پانی سے بالوں کے فوائد

پانی ضروری غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے بالوں اور کھوپڑی کی پرورش ہوتی ہے۔ پانی کی کمی سے بالوں کا شافٹ خشک ہوسکتا ہے اور اس کا خاتمہ ٹوٹ جاتا ہے۔

پانی پسینے کے ذریعہ کھوپڑی سے زہریلا نکالنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ چمکدار اور صحتمند بالوں کے لئے پانی ضروری ہے۔ 

بالوں میں مناسب نمی جھلکیاں اور الجھنے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ پانی کی کمی خشک اور ٹوٹنے والے بالوں کا سبب بن سکتی ہے۔ 

روزانہ کتنا پانی پینا چاہئے؟

صحت سے متعلق بہت سے پیشہ ور افراد دن میں 8 گلاس تقریبا 2 لیٹر پانی پینے کی تجویز کرتے ہیں۔ در حقیقت ، یہ تناسب ایک اوسط قدر ہے۔ جیسا کہ بہت سے معاملات میں ، پانی کی ضرورت بھی شخص کی ضروریات کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر؛ وہ لوگ جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور پسینے کو قدرتی طور پر زیادہ پانی کی ضرورت ہوگی۔ تو کیا دودھ پلانے والی ماؤں ...

یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ ہم دن کے وقت مختلف مشروبات اور کھانے کی اشیاء سے پانی کی ضروریات پوری کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ حقیقی پانی کی جگہ نہیں لے سکتے ، لیکن وہ جسم کے سیال کے توازن میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔

پیاس پینے کے پانی کا سب سے اہم معیار ہے۔ جب پیاسا ہو تو پی لو۔ جب آپ اپنی پیاس بجھائیں تو آپ نے کافی پانی پی لیا۔

اگر آپ کو سردرد ، خراب موڈ ، مستقل بھوک ، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہے تو ، آپ کو ہلکی پانی کی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اس صورتحال کو درست کرنے کے ل you ، آپ کو زیادہ پانی پینا چاہئے۔

بہت زیادہ پانی پینے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ اس میں پانی کو زہریلا ہوسکتا ہے۔ یہ حالت ، جو ہائی بلڈ ہائیڈریشن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے اور پانی کے زہر کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، اس وقت ہوتی ہے جب پانی پینے سے زیادتی ہوتی ہے اور وہ موت کا سبب بن سکتی ہے۔

پانی کی کھپت کے لئے تجاویز

پانی پینا جسم کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔ لیکن جس طرح کسی بھی چیز کا بہت زیادہ نقصان دہ ہوتا ہے ، اسی طرح پینے کے پانی کی بھی اپنی حد ہوتی ہے۔ اگر آپ ایک دن میں 3 لیٹر سے زیادہ پانی پیتے ہیں تو ، اس میں اطمینان اور ضرورت سے زیادہ اپھارہ آسکتا ہے۔

اس سے آپ کی صحت کے لئے ضروری مادوں کی مقدار کو روکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ضرورت سے زیادہ پانی پر ردعمل کرنے والے خلیے گردوں اور پسینے کے ذریعے معدنیات کے اخراج کو تیز کرتے ہیں ، جس سے گردوں کی تھکاوٹ اور معدنیات کی کمی ہوتی ہے۔

چونکہ انسانی جسم کا 2/3 حصہ پانی پر مشتمل ہوتا ہے ، لہذا پانی ہمارے لئے سب سے اہم غذا ہے۔ ایک دن میں 2 لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے اور کچھ حالات نظر انداز کردیئے جاتے ہیں۔

جسم کی پانی کی ضرورت ہوا کے درجہ حرارت ، نمی ، تغذیہ اور روزانہ کی کوششوں کی ڈگری سے متاثر ہوتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، بہتے چشموں سے پانی پینا فائدہ مند ہے ، جسے ہم زندہ پانی کے نام سے جانتے ہیں۔ یہ جانا جاتا ہے کہ رکے اور رکھے ہوئے پانی میں آکسیجن کافی نہیں ہے۔

اپنی ضرورت کے مطابق زیادہ سے زیادہ پانی پیئے

آپ جو پانی پیتے ہیں اس کا تناسب دن کے دوران آپ کی رفتار پر منحصر ہوتا ہے۔ ضروری نہیں کہ آپ کو 2-3 لیٹر پینا پڑے۔ اگر آپ جسمانی طاقت کے ساتھ کام نہیں کرتے ہیں یا کھیل نہیں کرتے ہیں تو ، اتنا زیادہ پانی صرف پھولنے کا سبب بنے گا اور ٹوائلٹ میں زیادہ وقت صرف کرے گا۔

گرم موسم میں زیادہ پانی پیئے

گرم موسم میں ، پسینے کی شرح اس کے مطابق بڑھ جائے گی۔ کثرت سے وقفے وقفے سے تھوڑی مقدار میں پانی پینے سے آپ جسم میں کھوئے ہوئے پانی کو تیزی سے بدل سکتے ہیں۔

ورزش کرتے وقت پانی پیئے

اکثر کہا جاتا ہے کہ کھیل کرتے ہوئے پانی پینا درست نہیں ہے۔ تاہم ، چونکہ پانی کا تعلق طاقت اور کارکردگی سے بھی ہے ، لہذا ورزش کے دوران پانی پینا بالکل ضروری ہے۔ مشق کی گنجائش اور شدت کے مطابق طے شدہ پانی کی مقدار کا استعمال کیا جائے۔ ہوا کا درجہ حرارت اس مقدار کو متاثر کرے گا۔

کھانے کے ساتھ پانی نہ پیئے

کھانے سے پہلے یا ایک گھنٹہ پہلے آہستہ اور چھوٹے گھونٹوں میں پانی پیئے۔ کھانے کے ساتھ پانی پینا پکا ہوا پانی کی طرح ہضم کو چیلنج کرتا ہے۔

پانی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے دیگر غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھائیں

پانی کی بجائے کھیرے جیسے کھانوں کو پانی کی ضروریات پوری کرنے میں اچھی مدد ملتی ہے۔

بیٹھے اور گھونٹتے وقت پانی پیئے

کھڑا پانی کشش ثقل کے مضبوط اثر سے معدہ اور آنتوں کے نظام کی لچک کو روکتا ہے۔

بہت زیادہ پانی پینے کے مضر اثرات

بہت زیادہ پانی پینے سے خون میں سوڈیم کی سطح گر سکتی ہے۔ یہ مختلف علامات جیسے سر درد ، دوروں ، کمزوری ، نفسیات ، اور ایٹیکسیا کے ساتھ ظاہر ہوسکتا ہے۔ سنگین معاملات میں ، یہ کوما کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

پانی زہر

تھوڑے وقت میں بہت زیادہ پانی پینے سے پانی میں زہر پیدا ہوسکتا ہے۔ کچھ معاملات میں یہ مہلک بھی ہوسکتا ہے۔

قلبی عوارض بڑھ سکتے ہیں

ضرورت سے زیادہ پانی کی مقدار دل کی دشواریوں میں مبتلا مریضوں میں مشکلات پیدا کرسکتی ہے۔