تربوز کی غذا موسم گرما کے رجحانات میں سے ایک ہے۔ یہ وزن کم کرنے اور ٹاکسن کے جسم کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔
"کیا تربوز کمزور ہوتا ہے؟" ، "تربوز کی غذا کس طرح کی جاتی ہے؟" اگر آپ سوالوں کے جوابات کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، مضمون کو پڑھنا جاری رکھیں۔
کیا تربوز کمزور ہوتا ہے؟
تربوز کے فوائد بلڈ پریشر کو کم کرنا ، انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنا ، کینسر سے بچاؤ اور سوزش کو کم کرنا شامل ہیں۔
اس کے علاوہ ، تربوز کم کیلوری والا پھل ہے۔ اس میں 100 گرام 30 کیلوری ہوتی ہے۔ کم کیلوری والے کھانے کھانے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی۔
اس کے علاوہ ، تربوز میں 91٪ پانی ہوتا ہے۔ پانی میں زیادہ مقدار والے پھل اور سبزیاں تپش کے احساس کو بڑھاتی ہیں۔ ان وجوہات کے لئے تربوز اور غذا الفاظ ایک ساتھ استعمال ہوتے ہیں اور تربوز کے ساتھ سلمنگ عمل قصر ہے۔
تربوز کی غذا کے بارے میں کیا خیال ہے؟
تربوز کی غذاکے کئی ورژن ہیں۔ سب سے زیادہ مقبول وہ ہے جو ڈیٹاکس کی شکل میں کیا جاتا ہے۔ اس ورژن میں ، مدت کم ہے۔
وہ لوگ جو تربوز کی خوراک پر ہیں پہلے مرحلے میں ، وہ تربوز کے سوا کچھ نہیں کھاتے ہیں۔ اس مرحلے میں عام طور پر تین دن لگتے ہیں۔ ہر دن تربوز کھایا جاتا ہے۔ پھر عام غذا دوبارہ شروع کی جاتی ہے۔
ایک اور ورژن ہے 7 دن تربوز کی خوراکdir. اس میں مدت قدرے لمبا ہے ، اور غذا کی فہرست میں تربوز کے علاوہ چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ جیسے میکرونٹریٹینٹس شامل ہیں۔
تربوز کا کھانا کیسے بنائیں؟
میں ذیل میں فہرست دوں گا تربوز کی خوراک یہ 7 دن ہے۔ تین دن کے ورژن کے مقابلے میں ، فہرست میں غذائی اجزاء کی زیادہ متوازن تقسیم دکھائی گئی ہے۔
مختلف قسم کے کھانے کی پیش کش کے لحاظ سے جھٹکا تربوز کی غذا ہوسکتا ہے کہ ہم اسے ڈیٹوکس ڈائیٹ کا نام نہیں دے سکتے ، لیکن اس کو ڈیٹاکس ڈائیٹ ہونے کے معاملے میں ایک ہفتہ سے زیادہ وقت تک کرنا مناسب نہیں ہوگا۔
اس کے علاوہ ، ذیابیطس کے مریض ، گردے کے مریض ، حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین ، نوعمروں کو بھی درخواست نہیں دینی چاہئے۔
تربوز کی غذا سے کتنا وزن کم ہوتا ہے؟
وزن کم کرنے میں بہت سے عوامل ہیں ، اور جو مقدار ہر کوئی دے سکتا ہے وہ میٹابولزم کے مطابق مختلف ہوسکتا ہے۔ تربوز کی غذادعویٰ ہے کہ 1 ہفتہ میں 5 کلو وزن کم کرنا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ وہ لوگ جو یہ رقم دیتے ہیں ، لیکن کلو چربی سے نہیں ، بلکہ پانی کے وزن سے بڑھتے ہیں۔ جو مقدار ہر ہفتے صحتمند طریقے سے دی جانی چاہئے وہ نصف سے 1 کلوگرام کے درمیان ہوتی ہے۔
تربوز کی غذا کی فہرست
1 ہفتہ تربوز کی خوراک
1 دن
ناشتا
خالی پیٹ پر 2 گلاس پانی
تربوز کا 1 ٹکڑا
30 جی فیٹا پنیر (ایک میچ باکس کا سائز)
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
لنچ
تربوز کا 1 ٹکڑا
30 جی پنیر
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
سنیک
تربوز کا 1 ٹکڑا
ڈنر
200 گرام گرل شدہ چکن چھاتی
ترکاریاں
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
رات
تربوز کا 1 ٹکڑا
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
2 دن
ناشتا
خالی پیٹ پر 2 گلاس پانی
تربوز کا 1 ٹکڑا
چائے کا 1 کپ
1 انڈے
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
لنچ
تربوز کا 1 ٹکڑا
200 جی بینگن کا ترکاریاں
200 جی آر لائٹ دہی
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
سنیک
تربوز کا 1 ٹکڑا
ڈنر
200 جی انکوائری اسٹیک
ترکاریاں
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
رات
تربوز کا 1 ٹکڑا
30 جی پنیر
3 دن
ناشتا
خالی پیٹ پر 2 گلاس پانی
چائے کا 1 کپ
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
لنچ
200 GR مچھلی
ترکاریاں
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
سنیک
تربوز کا 1 ٹکڑا
ڈنر
200 GR ہلکا دہی
ابلی ہوئی زچینی
ترکاریاں
رات
تربوز کا 1 ٹکڑا
30 GR پنیر
4 دن
ناشتا
خالی پیٹ پر 2 گلاس پانی
تربوز کا 1 ٹکڑا
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
لنچ
دبلی ہوئی مشروم کی چٹنی
ترکاریاں
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
سنیک
تربوز کا 1 ٹکڑا
200 جی آر لائٹ دہی
ڈنر
میٹ بالز 200 گرام دبلی پتلی گراں گوشت کے ساتھ
ترکاریاں
رات
تربوز کا 1 ٹکڑا
30 GR پنیر
5 دن
ناشتا
خالی پیٹ پر 2 گلاس پانی
تربوز کا 1 ٹکڑا
30 GR پنیر
لنچ
پکا ہوا کدو پیٹی
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
ترکاریاں
سنیک
تربوز کا 1 ٹکڑا
ڈنر
200 GR مکعب کا گوشت
اوون کیسرول مخلوط سبزیوں کے ساتھ تیار ہے
ترکاریاں
رات
پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
تربوز کا 1 ٹکڑا
6 دن
ناشتا
خالی پیٹ پر 2 گلاس پانی
تربوز کا 1 ٹکڑا
آملیٹ 2 انڈوں کی سفیدوں اور 30 گرام پنیر سے بنا ہوا ہے
جانوروں کے مطالعے میں ، تربوز کا استعمال کم سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت میں بہتری سے وابستہ ہے۔
اس پھل میں وافر کیروٹینائڈز میں سے ایک ، لائکوپین میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں اور یہ آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تربوز کھانے سے ارجنائن کی سطح میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے ، نائٹرک آکسائڈ ترکیب کے ل used استعمال ہونے والا ایک ضروری امینو ایسڈ۔
یہ پھل وٹامن سی کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہے ، ایک ضروری مائکروونٹریٹینٹ جو جسم کو صحت مند رکھنے اور دائمی بیماریوں سے بچنے کے لئے اینٹی آکسیڈینٹ اور مدافعتی بوسٹر دونوں کے طور پر کام کرتا ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹس آزاد ریڈیکلز سے لڑنے اور خلیوں کو آکسیڈیٹیو نقصان اور تناؤ سے بچانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے
تربوز میں پوٹاشیم اور میگنیشیم دونوں کی کافی مقدار ہوتی ہے ، دو اہم غذائی اجزاء جو ہائی بلڈ پریشر جیسے حالات کو دور کرنے میں مدد کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔
تحقیق کے مطابق ، پوٹاشیم اور میگنیشیم کی مناسب مقدار کا استعمال دل کی بہتر صحت سے وابستہ ہے ، نیز دل کی بیماری سے موت کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ۔
مطالعات میں یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ تربوز کے فوائد ہائی بلڈ پریشر والے بالغ افراد میں شریانوں کی سختی کو دور کرنے ، کولیسٹرول کو مستحکم کرنے اور سسٹولک بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
درد کم کرتا ہے
تربوز کا جوساس کے امکانی فوائد کے علاوہ ، اس پھل میں ہر خدمت کرنے میں وٹامن سی کی بھی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ وٹامن سی کو کارٹلیج اور ہڈیوں کی حفاظت ، کنڈرا اور ligaments کی مرمت میں مدد ، اور زخموں کی تیز رفتار تندرستی میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
گردے کی پتھریوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پھلوں اور سبزیوں میں پایا جانے والا پوٹاشیم زہریلے اور خون کے ضیاع کو صاف کرنے اور گردے کی پتھریوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
تربوز کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ قدرتی موترور ہے۔ یہ گردے کی پتھریوں سے بچانے کے لئے جسم سے فضلہ اور زہریلا کی نقل و حمل میں پیشاب کی پیداوار بڑھانے میں معاون ہے۔
مردوں کے ل water تربوز کا ایک اہم فائدہ یہ ہے کہ پھل میں پائے جانے والے اہم کیروٹینائڈز میں سے ایک لائکوپین کچھ مطالعات میں پروسٹیٹ کینسر کے کم خطرہ سے منسلک ہوتا ہے۔
مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ لائکوپین سیل کی جھلیوں کو مضبوط رکھنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے تاکہ وہ اپنے آپ کو زہریلا سے محفوظ رکھ سکیں جو ممکنہ طور پر خلیوں کی موت یا تغیر پذیری کا سبب بن سکتی ہیں۔
جلد کی صحت کی حفاظت کرتا ہے
تربوز جلد کی صحت کو فائدہ دیتا ہے کیونکہ یہ دستیاب اینٹی آکسیڈینٹ کھانے میں سے ایک بہترین غذا ہے۔
وٹامن سی خاص طور پر جلد کی صحت کے لئے اہم ہے۔ یہ کولیجن کی پیداوار بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن اے خلیوں کی صحت اور یووی نقصان سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔
یہ آنکھوں کی صحت کے لئے فائدہ مند ہے
بیٹا کیروئناہم غذائی اجزاء جو آنکھوں کی صحت کے تحفظ میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں جیسے وٹامن اے ، وٹامن سی ، لوٹین اور زیکسنتھین بھی اس وشال پھل میں شامل ہیں اور تربوز کے بہت سے فوائد میں شامل ہیں۔
تربوز کی غذائیت کی قیمت
تقریبا 152 گرام تربوز کا غذائی مواد مندرجہ ذیل ہے۔
