Остеопороз означає остеопороз. Це захворювання кісток, яке викликає ослаблення кісток і зниження щільності скелета. Оскільки хвороба послаблює кістки, вона раптово робить їх сприйнятливими до переломів. Найгірше те, що симптоми остеопорозу не проявляються. Хвороба протікає без больових відчуттів. Це не помічається, поки кістки не зламано.
Найкраще лікування остеопорозу – це профілактика. Як? Все, що вас цікавить про остеопороз, ви знайдете в нашій статті. Давайте почнемо історію зараз.
Що таке остеопороз?
Слово остеопороз означає «пориста кістка». Це захворювання, яке виникає в результаті втрати кісткової маси організму. Це послаблює кістки та підвищує ризик несподіваних переломів.
Захворювання найчастіше зустрічається у жінок старше 50 років. Але це також може виникнути у молодих жінок і чоловіків.
При дослідженні під мікроскопом остеопоротичні кістки мають явно аномальну тканину. Маленькі отвори або слабкі ділянки в кістках викликають остеопороз.
Найстрашніше в цій хворобі те, що вона не проявляє жодних симптомів і залишається непоміченою до тих пір, поки кістки не переламаються. Більшість із цих переломів – це переломи стегна, зап’ястка та хребта.
Що викликає остеопороз?
Яка різниця між остеопорозом і остеопенією?
Остеопенія, хоча й не така серйозна, як остеопороз, є захворюванням, яке спричиняє втрату кісткової маси та ослаблення кісток. Обидва стани оцінюють за мінеральною щільністю кісткової тканини. У найпростішому вигляді ми можемо пояснити різницю між остеопорозом і остеопенією наступним чином: Остеопенія є початковою стадією остеопорозу. Якщо остеопенію не лікувати, виникне остеопороз.
Хто хворіє на остеопороз?
За оцінками, приблизно 200 мільйонів людей у всьому світі хворіють на остеопороз. Хоча це трапляється як у чоловіків, так і у жінок, жінки в чотири рази частіше, ніж чоловіки, хворіють на це захворювання.
Після 50 років у кожної другої жінки та у кожного четвертого чоловіка протягом життя трапляється перелом, пов’язаний з остеопорозом. Ще 30% мають низьку щільність кісток. Низька щільність кісток підвищує ризик розвитку остеопорозу. Це також називається остеопенією.
Що викликає остеопороз?
Наші кістки складаються з живої та зростаючої тканини. Всередині здорова кістка виглядає як губка. Ця ділянка називається трабекулярною кісткою. Зовнішня оболонка, що складається з щільної кістки, оточує губчасту кістку. Цю тверду оболонку називають кортикальною кісткою.
Коли виникає остеопороз, отвори в губці з часом збільшуються та збільшуються. Це послаблює внутрішню структуру кістки. Кістки захищають життєво важливі органи, які підтримують тіло. Кістки також зберігають кальцій та інші мінерали. Коли організм потребує кальцію, кістка руйнується та відновлюється. Цей процес, який називається ремоделюванням кісток, забезпечує організм необхідним кальцієм, зберігаючи кістки міцними.
До 30 років утворюється більше кісток, ніж зазвичай втрачається. Після 35 років починається руйнування кісток. Поступова втрата кісткової маси відбувається швидше, ніж формування кістки. У разі остеопорозу втрачається більше кісткової маси. Після менопаузи руйнування кісток відбувається ще швидше.
Фактори ризику остеопорозу
Остеопороз виникає внаслідок зниження щільності кісткової маси. Різні умови, такі як похилий вік, погані харчові звички та наявні проблеми зі здоров’ям, спричиняють зменшення щільності кісткової маси. Є деякі фактори, які підвищують ризик розвитку остеопорозу. Ми можемо перерахувати ці фактори ризику таким чином:
Бездіяльність призводить до зменшення кісткової маси, що є фактором ризику остеопорозу.
старіння
Збої в гормонах. Зниження рівня естрогену, особливо у жінок, тобто в період менопаузи. Низький рівень тестостерону у чоловіків знижує щільність кісткової маси. Захворювання частіше вражає жінок, ніж чоловіків, через зниження рівня гормонів під час менопаузи.
В минулому аутоімунні захворюванняТакі захворювання, як захворювання легенів, нирок або печінки.
Інгібітори протонної помпи (ІПП), селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), інгібітори ароматази, ліки від безпліддя/гормональні препарати, протисудомні препарати та довгострокові стероїди (глюкокортикоїди або кортикостероїди).
Недостатнє надходження з їжею вітамінів і мінералів для формування кісток, таких як кальцій, фосфор і вітамін К
Недостатнє годування.
Двома найвищими факторами ризику остеопорозу є жінка та вік старше 70 років. Захворіти можна через різні проблеми зі здоров’ям, які з часом виснажують мінерали в організмі та послаблюють кістки.
Які симптоми остеопорозу?
остеопороз тиха хвороба називається. Тому що він не проявляє жодних симптомів. Однак слід бути обережним, коли виникають такі ситуації:
Переломи кісток внаслідок остеопорозу. Найчастіше зустрічаються переломи стегна, хребта, зап’ястка. Це також впливає на стопи, коліна та інші частини тіла.
Труднощі з пересуванням і виконанням щоденних завдань.
Постійний біль у кістках.
Знижений зріст.
Стоячи в скорченому положенні. Це тому, що хребці або кістки хребта з часом слабшають.
Зростання смертності серед людей похилого віку. Близько 20% людей похилого віку з переломом стегна помирають протягом року.
Тест на мінеральну щільність кісткової тканини (МЩКТ) часто використовується для діагностики захворювання. За допомогою апарату проводиться тест МЩКТ. Як правило, оцінюється кількість кісткових мінералів, які містяться в певних частинах кісток, таких як стегно, хребет, передпліччя, зап’ястя та пальці. Тестування МЩКТ зазвичай проводиться за допомогою рентгенівської абсорбціометрії з подвійною енергією (сканування DEXA).
Щоб діагностувати хворобу, прослуховують історію хвороби пацієнта, завершують медичний огляд і проводять такі оцінки, як аналізи сечі та крові, тести на біохімічні маркери, рентгенівські знімки та переломи хребта, щоб визначити основні захворювання.
Всі жінки старше 65 років повинні пройти тест на щільність кісткової тканини. Скринінг DEXA може бути зроблений раніше для жінок з факторами ризику остеопорозу. Чоловіки старше 70 років або молодші чоловіки з факторами ризику також можуть пройти тест на щільність кісткової тканини.
Лікування остеопорозу
Захворювання лікується фізичними вправами, прийомом вітамінно-мінеральних добавок і прийомом певних ліків. Щоб запобігти прогресуванню захворювання, часто рекомендуються фізичні вправи та вітамінні добавки.
Існує кілька класів препаратів, які використовуються для лікування остеопорозу. Який з них підійде саме вам, визначить лікар. Немає ліків або лікування хвороби. Лікування остеопорозу може відрізнятися від людини до людини.
Деякі препарати, які використовуються для лікування остеопорозу, включають:
Бісфосфонати - це різновид бісфосфонатів (підходять як чоловікам, так і жінкам).
Інгібітори лігандів розташовані в порядку активності (підходять як для чоловіків, так і для жінок).
Наприклад, Боніва — це бісфосфонат спеціально для жінок.
Агоністи споріднених білків паратгормону.
Замісна гормональна терапія (ЗГТ) (переважно для жінок). Прикладами є агоніст/антагоніст естрогену (також відомий як селективний модулятор рецептора естрогену (SERM)) або тканиноспецифічний комплекс естрогену.
Коли слід лікувати остеопороз медикаментами?
Жінки, у яких показники T -3,3 або менше за результатами тесту на щільність кісткової тканини, наприклад -3,8 або -2,5, повинні почати лікування, щоб зменшити ризик переломів. Багато жінок з остеопенією, яка не така серйозна, як остеопороз, також потребують лікування.
Природне лікування остеопорозу
Остеопороз легше виявити та лікувати на ранній стадії. Контроль симптомів захворювання уповільнює його прогресування. Щоб зберегти здоров’я кісток і природним чином зменшити біль і втрату рухливості, ви можете:
Добре харчуватися
При остеопорозі достатньо білка, кальцію, магнію, фосфору, марганець і вітамін К, ви повинні отримувати необхідні поживні речовини.
Білок становить половину структури кісток. Тому споживання важливо. Дієта з низьким вмістом білка не настільки ефективна в лікуванні захворювання, як дієта з високим вмістом білка. Однак також необхідно дотримуватися балансу між споживанням білків і мінералів.
Скільки білка ви повинні споживати щодня? Рекомендована кількість для дорослих становить від 0,8 до 1,0 грама на кілограм маси тіла на день. Джерелами білка є червоне м’ясо, риба, яйця, птиця, сир, йогурт, горіхи, квасоля та бобові.
Вправа
На додаток до багатьох переваг, фізичні вправи підтримують формування кісткової маси у людей з остеопорозом. Це підвищує гнучкість кісток, зменшує стрес і запалення.
Але будьте обережні, не виконуйте певні вправи, якщо у вас остеопороз. Наприклад; Намагайтеся не виконувати дії, які вимагають стрибків, нахилів або згинання хребта.
За даними Національного фонду остеопорозу, щороку одна третина всіх дорослих старше 65 років падає. Багато з цих падінь призводять до переломів кісток. Щоб зменшити ризик падіння та травмування, враховуйте наступне:
При необхідності використовуйте тростину.
Повільно встаньте, сидячи або лежачи на спині.
Майте з собою ліхтарик, виходячи на вулицю в темряві.
Носіть зручне взуття для збалансованої ходьби.
Підіймаючись сходами, тримайтеся за поручні.
Будьте обережні, коли йдете по слизьких дорогах або тротуарах після дощу або снігу.
Не ходіть по мокрому, слизькому мармуру або плитці, яка була надто полірована.
Розмістіть предмети, якими часто користуєтеся, у легкодосяжному місці.
Покладіть на кухню неслизький килимок.
Ні з чим не поспішайте, оскільки це збільшує ризик падіння.
Використання ефірних масел
Нанесення ефірних масел безпосередньо на пошкоджену ділянку сприяє збільшенню щільності кісток. Він також сприяє загоєнню кісток і полегшує дискомфорт, пов’язаний з остеопорозом.
імбир, апельсин, шавліяВи можете використовувати ефірні олії, такі як розмарин, розмарин і чебрець місцево до трьох разів на день.
Змішайте з олією-носієм, наприклад кокосовою олією, і нанесіть кілька крапель на уражені ділянки.
Підвищуйте рівень вітаміну D під впливом сонячного світла
Найефективніший спосіб виправити дефіцит вітаміну D — щодня перебувати на сонці протягом приблизно 20 хвилин.
Щоб виробляти достатню кількість вітаміну D, вам потрібно протягом короткого часу виставляти великі ділянки шкіри на сонце без використання сонцезахисного крему.
Дослідження показують, що навіть при однаковій кількості сонячних променів літнім людям важче виробляти вітамін D, ніж молодим людям.
Таким чином, ви можете приймати добавки з вітаміном D60, якщо ви живете в холодному регіоні і не виходите часто (наприклад, взимку) або якщо вам більше 3 років.
Магній (500 мг на день) необхідний для оптимального метаболізму кальцію.
Кальцій (1000 мг на день) – цитрат кальцію є найбільш засвоюваною формою кальцію.
Вітамін D3 (5.000 МО на день) – вітамін D сприяє засвоєнню кальцію.
Вітамін K2 (100 мкг на день) необхідний для синтезу білка, необхідного для розвитку кісток. Збільште споживання вітаміну К, приймаючи високоякісні добавки з вітаміном К2 або вживаючи більше продуктів, багатих вітаміном К.
Стронцій (680 мг на день) - це метал, який може допомогти з щільністю кісток. Морська вода, багатий поживними речовинами грунт і деякі продукти містять його природним чином. Але більшості людей потрібні добавки, щоб отримати достатньо.
Дієта при остеопорозі
Харчування є дуже важливим у природному лікуванні остеопорозу. Це навіть допомагає запобігти захворюванням.
Наше тіло потребує багатьох мінералів, особливо кальцію та магнію, щоб захистити кістки.
Наступні продукти містять необхідні поживні речовини, які допомагають розвивати та підтримувати щільність кісток:
Сирі кисломолочні продукти, такі як кефір, йогурт і сирий сир. Ці продукти містять кальцій, магній, вітамін К, які необхідні для здоров’я кісток, фосфор і багатий вітаміном D.
Кальцій є важливим структурним компонентом скелета. Дефіцит кальцію може призвести до ломки кісток. Їжте продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, зелені овочі (такі як брокколі, бамія, капуста та крес-салат), мигдаль і сардини.
Марганець сприяє виробленню кісткової маси. Регулює гормони. Коричневий рис, гречка, житнійБобові, такі як овес, боби та горіхи, такі як фундук, багаті марганцем.
Остеопороз - це захворювання, пов'язане з хронічним запаленням. Деякі види риби містять омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення. Лосось, сардини, анчоус, скумбрія та ін.
Кісткам потрібен вітамін К і кальцій, яких багато в зелених листових овочах. Капуста, шпинат, мангольд, крес-салат, листова капуста, гірчиця – зелені листові овочі, з яких можна легко отримати ці вітаміни.
Дієта з низьким вмістом білка шкодить здоров’ю кісток у літніх людей. Надмірне споживання білка також не є здоровим. Тому важливо зберігати баланс. Бобові, такі як червоне м’ясо, риба, яйця, птиця, сир, йогурт, горіхи, насіння, боби, забезпечують високоякісний білок.
При остеопорозі слід уникати певних продуктів. Перелічені нижче продукти можуть посилити втрату кісткової маси. Це може призвести до остеопорозу або ослаблення кісткової маси:
Занадто багато алкоголю викликає запалення. Це призводить до більшого витоку кальцію з кісток.
Цукристі напої – Високий вміст фосфору в газованій воді знижує рівень кальцію в кістках. З цукром також посилюється запалення.
Шекер — Збільшує запалення, що загострює остеопороз.
Оброблене м’ясо – Споживання великої кількості солі та обробленого м’яса може призвести до втрати кісткової маси.
кофеїн Надмірна кількість кофеїну може призвести до втрати кісткової маси.
Також слід уникати куріння, оскільки воно загострює багато хронічних захворювань.
Вправи при остеопорозі
Вправи проти остеопорозу використовуються для збільшення щільності кісток і мінімізації переломів. Регулярні фізичні вправи корисні для формування міцних кісток і уповільнення втрати кісткової маси.
Давайте розглянемо безпечні вправи від остеопорозу з зображеннями. Виконання цих вправ протягом 10-15 хвилин на день може повернути назад остеопороз. Він може навіть запобігти цьому.
Що слід враховувати під час виконання вправ проти остеопорозу
Перед тренуванням розігрійтеся.
Якщо у вас обмежена рухливість, перед заняттями прийміть гарячий душ.
Перед виконанням цих вправ проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо ви не можете встати, виконуйте вправи в ліжку або в кріслі.
Тренуйтеся, стоячи біля стіни, або спирайтеся на меблі в будинку.
Використовуйте килимок для йоги, щоб зменшити удар у разі падіння.
Поступово збільшуйте кількість підходів і повторень.
Виконуйте вправи з обтяженнями лише тоді, коли вам зручно.
Якщо ви відчуєте різкий біль, припиніть вправу.
сидячи навпочіпки в кріслі
Це вправа для зміцнення та балансування тіла. Зробити це можна на дивані або кріслі. Використовуйте стілець з підлокітниками, на які ви можете спиратися кінчиками пальців для підтримки.
Як це робиться?
Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширині плечей, і станьте перед стільцем. Відведіть плечі назад і подивіться вперед.
Відведіть стегна назад, зігніть коліна й опустіть корпус.
Злегка постукайте стільцем і поверніться у вихідне положення.
Зробіть це десять разів і повторіть.
Не: Не виконуйте цю вправу, якщо у вас артрит коліна, біль у попереку або травма коліна.
підняття ноги
Це вправа, яка опрацьовує литкові м’язи. Це сприяє зміцненню м'язів.
Як це робиться?
Встаньте за стілець і покладіть руки на спинку. Відведіть плечі назад і подивіться вперед. Це вихідне положення.
Відірвіть п’яти від землі.
Затримайтеся на 5-8 секунд, видихніть і поставте п’яти на підлогу.
Підніміть праву ногу від землі, зігніть коліно та підніміть гомілку вгору.
Зупиніться на мить і знову поставте праву ногу на землю.
Виконайте те ж саме для лівої ноги.
Виконайте цей рух п'ятнадцять разів.
вправи для поліпшення рівноваги
Це вправа для покращення балансу для тих, хто страждає на остеопороз, або тих, хто хоче запобігти хворобі.
Як це робиться?
Візьміть стілець праворуч. Правою рукою тримайтеся за спину. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і відведіть плечі назад.
Відірвіть ліву ногу від землі та відведіть її вбік. Тримайте пальці ніг спрямованими вперед.
Відведіть ногу назад і поставте її перед правою ногою.
Повторіть 10 разів і виконайте те ж саме з правою ногою.
Станьте за стілець. Покладіть одну або обидві руки на спинку.
Відірвіть праву ногу від землі і розгойдуйте її вперед і назад.
Повторіть десять разів і виконайте те ж саме лівою ногою.
Вправа з опорною стрічкою
З віком кістки в області рук слабшають, особливо в зап’ястях. Використання резистивної стрічки збільшує міцність кісток, забезпечуючи силу м’язів і гнучкість в області рук.
Як це робиться?
Правою ногою натисніть на один кінець стрічки опору.
Тримайте інший кінець правою рукою, повністю витягнувши руки.
Зігніть руку і притисніть лікоть до тіла.
Поверніть руку у вихідне положення.
Зробіть це десять разів, перш ніж він перейде з рук в руки.
підйом ноги
Як це робиться?
Згорніть рушник і покладіть його на килимок.
Обережно ляжте на килимок. Відрегулюйте згорнутий рушник так, щоб він знаходився саме там, де вигинається ваша талія.
Підніміть обидві ноги від землі і зігніть коліна так, щоб ваші ноги були під кутом 90 градусів. Це вихідне положення.
Опустіть праву ногу.
Торкніться підлоги і поверніть праву ногу у вихідне положення.
Виконайте те ж саме з лівою ногою.
Повторіть цей рух п'ятнадцять разів.
Обертати тулуб
Це вправа, яка зміцнює хребет.
Як це робиться?
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
Покладіть руки на груди, як показано на малюнку.
Відкиньте плечі назад і подивіться вперед. Це вихідне положення.
Поверніть верхню частину тіла вліво і вправо.
Зробіть це п'ятнадцять разів.
вправа на розтяжку
Як це робиться?
Візьміться за стрічку опору та злегка ляжте на килимок.
Оберніть стрічку навколо ніг. Візьміться за кінець стрічки, витягніть ноги та тримайте їх перпендикулярно підлозі. Це вихідне положення.
Зігніть коліна і наблизите їх до грудей.
Поверніть ноги у вихідне положення.
Зробіть це 10-15 разів.
Вправа для зміцнення плечей
Це вправа, яка допомагає зміцнити хребет і м’язи стегна.
Як це робиться?
Ляжте на килимок і тримайтеся за стрічку опору. Тримайте руки на ширині плечей, а ноги на підлозі приблизно на відстані 2 футів від стегон.
Підніміть стегна до стелі та напружте сідниці.
Тримайте руки в сторони, поки вони майже не торкнуться землі.
Зробіть невелику паузу, опустіть стегна і поверніть руки у вихідне положення.
Зробіть це десять разів.
вправа для зміцнення стегон
Ця вправа допомагає знизити ризик перелому стегна.
Як це робиться?
Сядьте на килимок. Оберніть стрічку опору трохи вище коліна.
Ляжте на правий бік, підтримуйте голову правою рукою, а ліву руку покладіть на килимок.
Гомілкою тримайте стегна під кутом 90 градусів, як показано на малюнку.
Підніміть праву ногу до стелі. Не затягуйте.
Завантажте нижче.
Зробіть це десять разів, перш ніж змінити сторону.
Скільки вправ потрібно робити?
Починати потрібно з 8-10 повторів кожної вправи. Найкраще перейти до більшої кількості повторень і сетів протягом тижня. Збільшення частоти та інтенсивності вправ сприяє травмам. Якщо ваше тіло схильне до травм, дайте собі час відпочити між днями тренувань.
Узагальнити;
Остеопороз — це захворювання кісток, спричинене втратою кісткової маси в організмі, недостатнім утворенням кісткової маси або тим і іншим. Це підвищує ризик переломів і травм.
Причинами остеопорозу є різні розлади здоров’я, такі як старіння, неправильне харчування, гіподинамія, гормональні зміни, обмеження калорій, певні ліки, рак, діабет та аутоімунні захворювання.
Для лікування остеопорозу використовуються фізичні вправи, харчування, вітаміни та деякі ліки.
