У наш час багато людей можуть зіткнутися з втратою апетиту через стрес, напружений робочий графік і нездорові харчові звички. Відсутність бажання їсти описується як втрата апетиту. Цей стан, який частіше зустрічається у дітей, іноді вражає і дорослих. Якщо така ситуація зберігається протягом тривалого часу, це також створює ризик недоїдання разом із втратою ваги. Отже, що викликає втрату апетиту у дорослих? Чи є способи підвищити апетит у дорослих?Все, що вас цікавить на цю тему, ви знайдете в нашій статті.
Що викликає втрату апетиту у дорослих?
Втрата апетиту у дорослих може виникати з багатьох різних причин. Втрата апетиту часто може бути спричинена психологічними, фізіологічними чи екологічними факторами. Ось деякі поширені фактори, які можуть спричинити втрату апетиту у дорослих:
Стрес і тривога: Сильний стрес і тривожні ситуації можуть спричинити втрату апетиту. Психічні переживання та емоційні розлади можуть негативно вплинути на апетит.
депресія: Це може виникнути разом із такими симптомами, як депресія та втрата апетиту. Почуття емоційного пригнічення та відсутність мотивації може знизити апетит.
Харчові звички: Незбалансоване та нездорове харчування може спричинити втрату апетиту. Недоїдання або переїдання можуть порушити контроль апетиту.
Фізичні захворювання: Такі фізичні захворювання, як проблеми зі щитовидною залозою, розлади травної системи та рак, також можуть спричинити втрату апетиту.
Препарати: Побічні ефекти деяких ліків включають втрату апетиту. Ліки, особливо ті, що застосовуються при депресії, раку чи хронічних захворюваннях, впливають на контроль апетиту.
Фактори навколишнього середовища: Перебування в середовищі, непридатному для частого прийому їжі, може спричинити втрату апетиту. Шум, стресове середовище або неприємні запахи можуть знизити апетит.
старіння: З віком метаболізм сповільнюється, а апетит може зменшуватися. Це може призвести до втрати апетиту у дорослих.
Гормональні зміни: Гормональний дисбаланс може викликати проблеми з контролем апетиту у жінок, особливо під час менопаузи.
Умови праці: Напружена та стресова робоча атмосфера та ненормований робочий день можуть негативно вплинути на апетит.
Психічний стан: Психічні фактори, такі як відсутність впевненості в собі, низька самооцінка, недостатній сон і втома, також можуть знизити апетит.
Фактори, згадані вище, є потенційними причинами, які можуть викликати анорексію у дорослих. Якщо у вас довготривала втрата апетиту, рекомендується оцінити цю ситуацію, проконсультувавшись із спеціалістом.
16 природних способів підвищити апетит у дорослих
Втрата апетиту у дорослих — це проблема, яка може виникнути через багато причин, таких як стрес, втома або нездорові харчові звички. Ви можете збільшити свій апетит, скорегувавши свої харчові звички до здорової та збалансованої дієти. Ось способи підвищення апетиту у дорослих:
1) Їжте частіше
Триразове харчування може бути важким, коли у вас немає апетиту. Більш спонукальний спосіб приймати їжу - розділити три основні прийоми їжі на п’ять-шість менших.
2) Вибирайте їжу з високим вмістом поживних речовин
Люди з поганим апетитом намагаються набрати вагу, споживаючи порожні калорії, такі як цукерки, чіпси, морозиво та випічка. Незважаючи на те, що ці види їжі більше стимулюють апетит і містять велику кількість калорій, вони призводять до нездорового харчування, оскільки забезпечують дуже мало поживних речовин. Замість цього їжте багату на поживні речовини їжу, яка забезпечує широкий спектр поживних речовин, включаючи калорії, білок і здорові жири. Наприклад, замість солодкого морозива можна з’їсти 1 склянку йогурту. Трохи полуниці для солодощі ікориця додати. Подібним чином, коли ви хочете з’їсти піцу, ви можете зробити її самостійно, додавши додаткові овочі та деякі білкові продукти.
Щоб збільшити апетит, ви повинні споживати більше калорій під час їжі. Один зі способів зробити це — готувати їжу з калорійними інгредієнтами, такими як масло, горіхове масло, оливкова олія або незбиране молоко.
наприклад:
Зварити яйце на вершковому маслі.
Готуючи вівсянку, використовуйте замість води незбиране молоко.
Додайте до салатів оливкову олію та авокадо.
Нанесіть трохи арахісового масла на скибочки яблук як закуску.
Такі прості добавки додають здорових калорій до їжі та збільшують загальне споживання калорій.
4) Зробіть їжу веселою соціальною діяльністю
Одним із способів підвищення апетиту у дорослих є їжа натовпом. Якщо ви готуєте та їсте з іншими людьми, ви можете збільшити свій апетит більше, ніж якщо ви їсте наодинці. Щоб зробити трапезу приємнішою, ви можете запросити друзів і рідних на обід. Або ви можете їсти під час перегляду телевізора.
5) Обдуріть свій мозок, змінивши розмір тарілки
Якщо у вас немає апетиту, споглядання великих порцій їжі може збентежити вас. Для цього вам потрібно переконати свій мозок, що ви все ще їсте маленькими порціями. Ви можете зробити це, подаючи їжу на великій тарілці замість маленької. Деякі дослідження показали, що збільшення розміру тарілки може звикнути їсти більші порції.
6) Розрахуйте час прийому їжі
Голод зазвичай означає, що люди їдять. Але якщо ви не голодні, ви не згадаєте про їжу. Якщо ви потрапили в таку ситуацію, спробуйте спланувати час прийому їжі та встановити нагадування для кожного прийому їжі, щоб їсти регулярно.
7) Не пропускайте сніданок
Щодня для вирішення проблеми втрати апетиту у дорослих Снідати важливо. Сніданок допомагає спалити більше калорій протягом дня, посилюючи ефект термогенезу організму. Це теж,Підвищує апетит. Якщо ви намагаєтеся їсти більше, щодня снідати так само важливо, як і регулярне харчування протягом дня.
8) Споживайте менше клітковини
Вживання великої кількості волокнистої їжі збільшує відчуття ситості та зменшує споживання калорій для тих, хто хоче схуднути. Хоча продукти з високим вмістом клітковини рекомендуються для збалансованого харчування, вони можуть уповільнити травлення та довше підтримувати відчуття ситості. Тому для підвищення апетиту слід зменшити споживання волокнистої їжі. Їжа з низьким вмістом клітковини запобігає відчуття ситості та допомагає їсти більше протягом дня.
9) Отримуйте калорії з напоїв
Отримання калорій із напоїв означає, що ви можете отримувати калорії, не пережовуючи їжу, коли ви не відчуваєте голоду. Коли ви шукаєте варіанти напоїв, які забезпечують вас калоріями та є здоровими, є смузі, молочні коктейлі та фруктові соки. Готуйте ці напої самостійно вдома, використовуючи поживні інгредієнти. Використовуйте хороші джерела білка, такі як незбиране молоко, йогурт або білковий порошок, щоб отримати додаткові калорії та поживні речовини.
10) Їжте здорові закуски
Якщо важко їсти під час їжі, невеликі та легкі для вживання закуски є більш практичними та збільшують споживання їжі. Їх також можна споживати на ходу. Однак закуски не призначені для доповнення до їжі. Уникайте перекусів перед обідом, оскільки це може вплинути на ваш апетит. Серед закусок, які можна їсти в якості закуски для дорослих, є:
Логіка цього правила проста - вибирайте продукти, які вам подобаються. Сидячи перед їжею, ви знаєте, що будете ненавидіти, і, ймовірно, будете менше їсти. Готуйте свої улюблені страви заздалегідь і тримайте їх завжди під рукою.
12) Використовуйте трави та спеції
Деякі продукти уповільнюють травлення та утворюють гази, що призводить до відчуття здуття живота та зниження апетиту. Деякі трави та спеції ефективно стимулюють апетит у дорослих, запобігаючи здуття живота та газоутворення. Вони також стимулюють вироблення жовчі для полегшення перетравлення жиру. Апетитні рослини для дорослих;кріп, м'ята, чорний перець,коріандр, імбир і кориця. Окрім зменшення відчуття здуття живота, ці трави та спеції роблять страви привабливішими. Таким чином, це викликає ваш апетит.
13) Вправи
Під час тренувань організм спалює калорії, щоб підтримувати рівень енергії. Фізична активність підвищує апетит, щоб заповнити спалені калорії. Крім того, фізична активність впливає на різні процеси в організмі, які, як повідомляється, викликають голод. Це збільшення швидкості обміну речовин і м’язової маси, а також зміни у виробленні гормонів.
14) Не вживайте напої до або під час їжі
Вживання рідини до або під час їжі негативно впливає на апетит і може змусити вас їсти менше. Дослідження показали, що вода, вживана перед їжею, може зменшити споживання калорій і допомогти втраті ваги. Відмова від вживання води перед їжею може збільшити споживання калорій на 8,7%. Тому намагайтеся не пити воду за 30 хвилин до їжі і перевірте, чи покращився ваш апетит.
15) Приймайте добавки
Дефіцит деяких вітамінів і мінералів знижує апетит. Ви можете використовувати такі засоби для стимуляції апетиту та добавки для дорослих:
Цинк: Дефіцит цинку, Хоча це викликає втрату апетиту, це також може викликати порушення смаку.
Тіамін: Одним з вітамінів, що збуджують апетит у дорослих, є тіамін. Дефіцит тіаміну спричиняє втрату ваги, викликаючи зниження апетиту та збільшення енергії спокою.
Риб'ячий жир: Деякі дослідження показали, що ця добавка може підвищити апетит і зменшити почуття ситості у жінок після їжі.
Ехінацея: Ехінацеяце трава, яка використовується для його здатності зміцнювати імунну систему та боротися з хворобами. Дослідження показали, що він містить такі сполуки, як алкіламіни, які можуть стимулювати апетит.
16) Ведіть харчовий щоденник
Ведення харчового щоденника допоможе відстежувати, що ви їсте, і отримувати достатню кількість калорій протягом дня. Слід записувати кожен прийом їжі та перекусів, якими б малими вони не були.
Як підвищити апетит у дорослих? Трав'яні методи
Деякі рослини сприяють підвищенню апетиту у дорослих. Ось трав’яні методи підвищення апетиту у дорослих:
Трав'яні чаї: Для підвищення апетиту можна вживати трав’яні чаї, особливо імбир, м’яту, фенхель і шавлія. Ці чаї можуть стимулювати ваш апетит, полегшуючи травлення.
імбир: Імбир має травні властивості та відомий своїм ефектом стимулювання апетиту. Додаючи імбир у свої страви, ви можете додати смак і стимулювати апетит.
лимон: Вживання води з лимоном вранці може прискорити травлення та збудити апетит. Ви можете вживати лимонний сік, змішавши його з теплою водою.
Лікарські рослини: Додавання в їжу лікарських трав, таких як чебрець, розмарин і коріандр, може мати апетитний ефект.
йогурт: Йогурт, який регулює травлення завдяки вмісту пробіотиків, може регулювати ваш апетит.
спеції: Апетитними властивостями володіють такі спеції, як кмин, чорний перець і кориця. Ви можете підвищити апетит, додаючи його в свої страви.
Що корисно при анорексії у дорослих?
У дорослих фізичні, емоційні та психологічні чинники можуть призвести до втрати апетиту, що негативно впливає на загальний стан здоров’я. Ви можете подолати цю проблему, застосовуючи методи, які добре допомагають втраті апетиту.
Збалансоване і регулярне харчування: Здорове та збалансоване харчування є важливим фактором у боротьбі з анорексією. Не пропускаючи прийоми їжі та регулярно харчуючись, ви гарантуєте, що організм отримає необхідні поживні речовини.
Ароматерапія: Деякі запахи можуть підвищити апетит. Вдихання ароматів ароматичних рослин, таких як м’ята, лимон і імбир, або вживання чаю з цих рослин може викликати апетит.
Легкі вправи: Дослідження показують, що легкі вправи можуть підвищити апетит. Регулярні фізичні вправи можуть стимулювати апетит і корисні для загального здоров’я.
Вживання гострої їжі: Гаряча або гостра їжа може підвищити апетит. Додавання спецій до страв або споживання гострої їжі може полегшити проблему втрати апетиту.
Управління стресом: Стрес і хвилювання можуть призвести до втрати апетиту. Ви можете спробувати такі методи, як йога, медитація або глибокі дихальні вправи, щоб зменшити стрес.
Споживання продуктів, багатих білками: Білки можуть підвищити апетит і продовжити відчуття ситості. Споживання достатньої кількості джерел білка, таких як м’ясо, курка, риба, яйця та молочні продукти, може зменшити проблему втрати апетиту.
Продукти, корисні для лікування анорексії у дорослих
Є деякі продукти, які корисні для лікування анорексії у дорослих. Ви можете збільшити свій апетит, споживаючи продукти, які мають апетитні властивості та легко засвоюються.
імбир: Імбир, який має протизапальну дію та сприяє травленню, має апетитні властивості. Ви можете вживати імбирний чай або свіжий імбир, додаючи його в їжу.
насіння льону: Насіння льону, яке полегшує травлення, може підвищити апетит. Ви можете вживати його, додаючи до таких продуктів, як салат або йогурт.
йогурт: Йогурт, який має пробіотичні властивості, може підвищити апетит, регулюючи роботу травної системи. Його можна ароматизувати, додавши фрукти або мед.
Мигдаль: Багатий білком і здоровими жирами, мигдаль може підвищити ваш апетит. Ви можете споживати його як закуску.
Риба: Риба, що містить омега-3 жирні кислоти, має апетитні властивості. Ви можете взяти за звичку вживати рибу 2-3 рази на тиждень.
сир: Сир, який багатий білком, може підвищити апетит. Ви можете вибрати сир для закусок або бутербродів.
гноми: Він заспокоює шлунок і полегшує травлення, а також добре допомагає при втраті апетиту.
лимон: Підтримує травлення і стимулює апетит.
кориця: Він прискорює метаболізм і підвищує апетит.
Ви можете знайти природне вирішення проблеми втрати апетиту, регулярно споживаючи ці продукти.
Окрім цих продуктів, регулярні фізичні вправи, достатнє споживання води та уникнення стресу також можуть допомогти впоратися з проблемою втрати апетиту. Однак якщо у вас тривалий час спостерігається втрата апетиту, важливо проконсультуватися з фахівцем.
У результаті;
Деякі способи підвищення апетиту у дорослих включають регулярне, повільне вживання їжі та вживання великої кількості води. Крім того, споживання продуктів, багатих білком, корисними жирами та клітковиною, також може підвищити апетит. Для деяких людей фізичні вправи також можуть підвищити апетит, а регулярна фізична активність може підтримувати здоровий апетит.
Інші методи, які можна спробувати підвищити апетит, включають не пропускання їжі, додавання в їжу різних спецій, пошук альтернативних методів боротьби зі стресом і вживання здорових закусок. У той же час, стеження за регулярним режимом сну також може допомогти контролювати апетит.
