Чи слід дітям вживати вітаміни?

По мірі зростання дітей важливо, щоб вони отримували достатню кількість вітамінів та мінералів для задоволення своїх потреб у здоров’ї.

Більшість дітей отримують достатню кількість поживних речовин за допомогою збалансованої дієти, але в деяких випадках дітям може знадобитися вживання вітамінів або мінералів.

У статті “вітаміни для дітей" Пояснює, про що потрібно знати та чи потрібно це вашій дитині.

Харчові потреби дітей

Харчові потреби дітей залежать від віку, статі, розміру, зростання та рівня активності.

За оцінками медичних експертів, щодня для дітей віком від 2 до 8 років потрібно 1.000–1.400 калорій. Людям у віці 9-13 років потрібно 1.400-2.600 калорій на день, залежно від певних факторів, таких як рівень активності. 

На додаток до отримання достатньої кількості калорій, дитина повинна дотримуватися таких дієтичних довідкових записів (ІРС) за допомогою свого раціону: 

Це не єдине, що потрібно дітям. Дітям потрібні певні кількості кожного вітаміну та мінералу, щоб рости здоровими, ці кількості різняться залежно від віку.

Діти старшого віку та підлітки потребують іншої кількості поживних речовин, ніж діти молодшого віку, щоб підтримувати оптимальне здоров'я.

Чи відрізняються дитячі вітамінні потреби від дорослих?

Діти потребують тих самих поживних речовин, що і дорослі, але в менших кількостях.

Коли діти підростають, кальцій ve Вітамін D Дуже важливо, щоб вони отримували достатньо поживних речовин, щоб допомогти побудувати міцні кістки.

Крім того, залізо, цинк, йод, холін а вітаміни A, B6 (фолат), B12 і D необхідні для раннього розвитку мозку.

Тому, хоча дітям потрібно менше вітамінів і мінералів, ніж дорослим, вони повинні отримувати достатню кількість цих поживних речовин для здорового росту та розвитку.

Чи потрібні дітям вітамінні добавки?

Як правило, діти, які харчуються здоровою та збалансованою дієтою, не потребують вітамінних добавок. Однак немовлята мають інші харчові потреби, ніж діти, і їм можуть знадобитися деякі добавки, такі як вітамін D для немовлят на грудному вигодовуванні.

Організації охорони здоров’я не рекомендують і кажуть, що добавки не потрібні, доки діти їдять різноманітні фрукти, овочі, зернові, молочні продукти та білки, щоб досягти повноцінного харчування.

Ці продукти містять усі необхідні поживні речовини для здорового росту та розвитку дітей.

Загалом, діти, які харчуються збалансовано, включаючи всі групи продуктів, не потребують вітамінних або мінеральних добавок. Однак у цій ситуації є деякі винятки. 

Деяким дітям можуть знадобитися добавки

Хоча діти харчуються здоровою їжею, деякі особливі ситуації можуть потребувати підкріплення. Ось діти, яким потрібно буде вживати вітамінно-мінеральні добавки та діти, які стикаються з їх дефіцитом.: 

- Ті, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти.

Ті, у кого є стан, який впливає або збільшує всмоктування поживних речовин, таких як целіакія, рак, муковісцидоз або запальна хвороба кишечника (ВЗК).

Ті, хто переніс операцію, яка вражає кишечник або шлунок.

- Вибагливі їдці. 

Діти на вегетаріанській дієті; може відчувати дефіцит кальцію, заліза, цинку, вітамінів В12 і D. Веганська дієта може бути небезпечною, особливо для дітей.

Вживання дітьми певних поживних речовин може мати серйозні наслідки, такі як ненормальний ріст та затримка розвитку.

Діти з целіакією або запальними захворюваннями кишечника, особливо заліза, цинк У нього можуть виникнути труднощі з засвоєнням багатьох вітамінів і мінералів, включаючи вітамін D.

З іншого боку, діти з муковісцидозом важко засвоюють жир, а тому не можуть засвоювати достатню кількість жиророзчинних вітамінів A, D, E та K.

Крім того, дітям, хворим на рак та іншими захворюваннями, які спричиняють підвищені харчові потреби, можуть знадобитися деякі добавки для запобігання гіпотрофії, пов’язаній із захворюваннями.

Який вітамін потрібно вживати дітям?

Якщо ваша дитина дотримується обмеженої дієти, не може засвоювати достатньо поживних речовин або їсть вибірково, можуть знадобитися вітамінні добавки. Завжди розмовляйте з лікарем, перш ніж давати дитині добавки. 

Міркування при використанні вітамінів для дітей

Вітамінні або мінеральні добавки можуть бути токсичними для дітей, якщо їх приймати у великих кількостях. Особливо це стосується жиророзчинних вітамінів A, D, E і K, що зберігаються в організмі. В одному з досліджень повідомлялося про отруєння вітаміном D у дитини, яка приймала велику кількість добавок.

Вітаміни слід зберігати в недоступному для дітей місці, щоб запобігти випадковому надмірному вживанню.

Вітаміни, особливо гумки або цукерки, часто подібні до цукерок, що може бути небезпечним для дітей.

Вживання великої кількості вітамінів або мінералів може викликати серйозні побічні ефекти, такі як біль у животі, діарея, судоми, нудота та проблеми зі шкірою.

У важких випадках це може спричинити пошкодження органів, кому і навіть смерть. Тому важливо використовувати добавки тільки за призначенням і зберігати всі вітаміни та мінерали в недоступному для дітей місці.

Також вибирайте високоякісні вітаміни та мінерали, спеціально розроблені для дітей, без добавок та наповнювачів. Порадьтеся з лікарем щодо вибору найкращих добавок для дітей.

Як забезпечити дитині достатнє харчування?

Забезпечити отримання дітьми достатньої кількості поживних речовин; Їм потрібна збалансована дієта, в якій вони їдять всілякі поживні продукти.

Фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки, корисні жири та молочні продукти забезпечать вашу дитину достатньою кількістю вітамінів та мінералів.

Крім того, ви можете робити різні форми з фруктів та овочів або зробити їх їжу веселою за допомогою різних презентацій, щоб вони їли з апетитом.

Однак слід обмежити додавання цукру та харчових продуктів, що переробляються, і переконатися, що вони їдять самі фрукти замість солодких напоїв, таких як фруктовий сік.

Якщо ви вважаєте, що ваша дитина недостатньо харчується і потребує поради, зверніться до педіатра, щоб це з’ясувати. Лікар дасть вам необхідні обстеження та проконсультує у разі дефіциту. 

Вживання поживних продуктів

Фрукти, овочі, цільні зерна, корисні жири та білкова їжа - всі вони містять багаті вітаміни та мінерали, необхідні для харчування дитини, поряд з іншими необхідними поживними речовинами, такими як клітковина та антиоксиданти.

Питна вода

Зволоження - важлива складова харчування дитини. Адекватне зволоження організму важливо для багатьох аспектів здоров'я, а вживання достатньої кількості води регулює все - від функції клітин до температури тіла. Вимоги до води можуть бути різними, але зазвичай потрібно випивати 7-14 склянок води в день, залежно від вікової категорії та статі.

Мінімізація споживання цукру

Важливо також мінімізувати споживання доданого цукру, що міститься в таких продуктах, як солодощі, цукерки та десерти, а також сода, сік, спортивні напої та холодний чай.

Мало того, що ці продукти, як правило, висококалорійні та не мають необхідних поживних речовин, вони також можуть піддати дітям ризик розвитку карієсу, збільшення ваги, проблем з серцем та діабету 2 типу.

Вживання самих фруктів замість соку, пиття води замість солодких напоїв та ретельна перевірка етикетки продуктів на наявність прихованих джерел цукру може допомогти зменшити споживання цукру дитиною.

уникати трансжирів

Транс жириДан слід уникати будь -якою ціною. Цей нездоровий тип жиру, який часто зустрічається в оброблених та смажених продуктах, може сприяти серйозним станам, таким як хвороби серця, рак, діабет та ожиріння.

Обмеження споживання оброблених продуктів та споживання здорових жирів із таких джерел, як оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння, може допомогти мінімізувати споживання дитиною трансжирів.

У результаті;

Діти, які мають здорове та збалансоване харчування, не потребують добавок. Однак деякі особливі ситуації вимагають посилення, щоб заповнити недолік.

Вітаміни для дітей Щоб отримати добавки, слід проконсультуватися з лікарем і слідувати його порадам.