Ми втекли від дощових, холодних і темних зимових днів. Весняна пора, коли нас чекають сонячні та довгі дні, вже на порозі. Але ми почуваємося виснаженими та втомленими в ці чудові дні. Звідки? Причиною може бути весняна втома.
Що таке весняна втома?
Весняна втома - це ряд проблем, які виникають через нездатність організму адаптуватися до зміни пір року. Восени і взимку ритм організму змінюється. Жвавіший через раннє потемніння мелатонін виділяється. При подовженні дня навесні можливе зниження секреції мелатоніну. Ця ситуація вважається тригером весняної втоми.
Весняна втома, чутливість клітин сітківки до світла, дисбаланс речовин, що забезпечують хімічну передачу в мозку, стійкі порушення циклічного ритму. серотоніну може бути через коливання рівня.
Чи кожна втома – це весняна втома?
Хоча втому, яку ми відчуваємо навесні, ми пояснюємо весняною втомою, насправді не кожна втома є весняною. Втома класифікується по-різному. Хронічна втома, психологічна втома та весняна втома…
Хронічна втома: Цей тип втоми триває більше 6 місяців і важко піддається лікуванню. Він має ендокринні, неврологічні та психологічні причини. Для інформації про хронічну втому прочитайте цей пост.
психологічна втома: Цей тип втоми зазвичай виникає паралельно з подіями, які переживає людина.
весняна лихоманка: Виникає сезонно і проявляється з настанням весни.
Що викликає весняну втому?
Тіло взимку більш малорухливе. Навесні, коли починає прогріватися, він починає активізуватися. Потрібен час, щоб організм адаптувався до цієї зміни, а гормональна система відрегулювала себе.
В результаті різких перепадів температур процес адаптації ще більше сповільнюється. Вологе та забруднене повітря також сприяє весняній втомі.
Деякі ситуації збільшують ймовірність весняної втоми. Такі як незбалансоване харчування, схильність до депресії, вживання алкоголю та сигарет, порушення сну…
Весняна втома іноді може бути частиною сезонного афективного розладу і бути важкою. Сезонні афективні розлади частіше зустрічаються в зимові місяці. Це стан депресії, викликаний недостатньою кількістю світла в зимові місяці.
Які симптоми весняної втоми?
До симптомів весняної втоми відносяться: З приходом весни
слабкість
втома
Безсоння
Зміна апетиту
Напруга
Головний біль
М'язові болі
Судоми м’язів
Порушення менструального циклу у жінок
лікування весняної втоми
Для лікування весняної втоми можна використовувати полівітаміни. Зміни, які ми внесемо в наш спосіб життя, також дозволять нам легше подолати цю ситуацію. Наприклад;
Збалансоване харчування
Регулярний сон
Відмова від алкоголю і куріння
Тримайтеся подалі від кислих і кофеїновмісних напоїв
Чим годувати при весняній втомі?
Деякі фактори харчування та способу життя посилюють симптоми весняної втоми;
Не харчується регулярно
їсти швидко
Переживання сильного стресу
Регулярний і достатній сон
Використання спальні для інших видів діяльності, крім сну
Вживання напоїв з кофеїном
рясне вживання алкоголю
Щоб зменшити весняну втому, слід враховувати наступне:
Не споживайте фастфуд, шкідливу їжу та оброблені продукти. Щоденне вживання таких продуктів викликає втому печінки і токсичне навантаження на організм.
Звичайне споживання цукру викликає раптове підвищення та падіння цукру в крові. Різкі зміни рівня цукру в крові посилюють втому і слабкість.
Слід уникати солодощів, випічки, цукерок, солодких напоїв і напоїв із сиропом фруктози.
Якщо збалансована дієта неможлива, слід приймати добавки вітаміну B.
Якість сну важлива.
Регулярні заняття спортом зменшують скарги на слабкість і втому. Можна віддати перевагу таким вправам, як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання та танці.
Оскільки стрес погіршить ситуацію, для розслаблення слід застосовувати такі методи зменшення стресу, як медитація та дихальні вправи.
Деякі харчові добавки можна використовувати для зниження рівня стресу та підтримки когнітивних функцій під час розумової діяльності. Рекомендація вітамінів при весняній втомі така:
Вітамін С
В комплекс
Мінеральний
Рецепція буде корисною. Це буде особливо корисно, коли ви відчуваєте втому.
весняна втома лікування травами
Зняти весняну втому допомагають деякі трав’яні збори та ефірні масла.
Родіоли рожевої: Ефективно зменшує скарги на втому, пов'язану зі стресом. Рекомендується вживати 288-600 мг щодня проти стресу. Не можна вживати на ніч, оскільки це може викликати безсоння.
женьшень: Підвищує працездатність організму. женьшень Рекомендується приймати по 1 мг екстракту 3-200 рази на день. При тривалому застосуванні після 15-20 днів прийому приймають 2 тижні і продовжують прийом знову. Не можна вживати з продуктами, що містять кофеїн.
Смородина: Надає бадьорість організму. Сік із смородини розбавляють гарячою водою. Пити по склянці в обід і на ніч.
розмарин: Стимулює центральну нервову систему. Це ефективний антиоксидант. 1 чайну ложку листя розмарину заливають 200 мл окропу, настоюють 15 хвилин із закритим ротом і проціджують. Пити по 3 чайній чашці 4-1 рази на день між прийомами їжі.
базилік: Вранці готується суміш з 4 крапель ефірної олії бергамоту і 4 крапель базиліка. Використовується як масло для ванн. Тривалість перебування у ванні 15-20 хвилин.
Олія грейпфрута: Це ефірне масло має тонізуючу властивість. 2 краплі в гель для душу без запаху грейпфрутове маслоДодайте 2 краплі олії цитрусових і 1 краплю олії розмарину. Використовується шляхом спінювання у ванні губкою.
Розова олія: Щоб позбутися стресу, змішайте 2 краплі рожевої олії з 20 мл олії солодкого мигдалю. Масаж проводиться з підготовленим маслом.
Лимонна олія: Лимонну олію можна використовувати як олію для ванн, щоб надати бадьорості організму.
Жасминова олія: Підбадьорливу олію жасмину можна розбавити олією-носієм і використовувати як масажну олію. Його також можна використовувати як масло для ванн.
