limonada diyeta kilala rin bilang Master Cleanse na diyetaGinagamit para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Walang solidong pagkain ang kinakain sa loob ng hindi bababa sa 10 araw sa diyeta, at ang tanging pinagmumulan ng mga calorie at sustansya ay gawang bahay na matamis na limonada.
Sinasabing ang diyeta ay natutunaw ang taba at nag-aalis ng mga lason sa katawan, ngunit sinusuportahan ba ng mga siyentipikong pag-aaral ang mga pahayag na ito?
sa artikulo "master cleanse diet" lalo “Lemonade DetoxAng kailangan mong malaman tungkol sa ” ay ipinaliwanag nang detalyado.
Ano ang Lemonade Diet?
Ito ay isang napakababang calorie na plano sa diyeta na ginagamit upang maalis ang mga lason mula sa katawan. limonada diyetaMayroon itong apat na pangunahing sangkap – sariwang lemon juice, paprika, maple syrup at purified water.
limonada diyeta Ito ay binuo ni Stanley Burroughs noong 1940s. Master cleanse dietSinasabing ito ay gumagawa ng kababalaghan sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan mula sa mga nakakapinsalang lason, lalo na sa colon area. Sa panahon ngayon, mas gusto ito ng mga gustong mabilis na mawalan ng timbang.
Ang mga solidong pagkain ay hindi pinapayagan habang sinusunod ang diyeta na ito. Kinakailangang uminom ng anim o higit pang serving ng espesyal na halo ng limonada bawat araw.
Nagde-detox ba ang Lemonade Diet?
Ang pinagsamang pagkilos ng lemon, cayenne pepper at maple syrup ay nakakatulong na linisin ang mga panloob na organo at alisin ang mga lason na naipon dahil sa sobrang stress, polusyon sa kapaligiran at labis na visceral fat.
limonada diyetapangunahing sangkap ng limonIto ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, isang antioxidant. Ang mga antioxidant ay nag-aalis ng mga libreng oxygen radical na pumipinsala sa istruktura ng mga selula at pinipigilan ang mga degenerative na sakit. Bilang karagdagan, pinipigilan ng lemon polyphenols ang akumulasyon ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng beta-oxidation ng mga fatty acid.
MAPLE syrup Bagama't naglalaman ito ng pinong asukal, ito ay isang magandang mapagkukunan ng mga mineral at antioxidant. Ito ay isang magandang source ng manganese, na tumutulong sa mga cell na makagawa ng enerhiya at mahalaga para sa normal na nerve at brain function. Ang matamis na syrup na ito ay naglalaman din ng immune-boosting zinc.
Ang iba pang mga mineral tulad ng calcium, potassium, at magnesium na matatagpuan sa maple syrup ay nakakatulong na maiwasan ang mga stroke at mataas na presyon ng dugo.
Gayunpaman, kapaki-pakinabang ang paggamit ng tamang dami, dahil mayroon itong mataas na glycemic index at glycemic load at maaaring magpataas ng mga antas ng asukal sa dugo.
Ang Capsaicin, ang aktibong sangkap sa cayenne pepper, ay may mga thermogenic effect na nagpapataas ng metabolic rate at tumutulong sa pagkawala ng taba. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang capsaicin sa cayenne pepper ay nagbibigay ng kabusugan.
Pinapanatili ng tubig na hydrated ang mga selula ng katawan, pinapanatili ang pamamaga ng cell at tumutulong na alisin ang mga lason sa katawan.
Paano Ginawa ang Lemonade Diet?
limonada diyetaAng aplikasyon ay simple, ang solidong pagkain ay hindi pinapayagan sa diyeta.
Dahil ang pagpunta sa isang likidong diyeta ay isang radikal na pagbabago para sa karamihan ng mga tao, inirerekumenda na unti-unting lumipat dito sa loob ng ilang araw:
Araw 1 at 2: Gupitin ang mga naprosesong pagkain, alkohol, caffeine, karne, pagawaan ng gatas, at asukal. Subukang kainin ang lahat ng prutas at gulay na hilaw.
2 araw: Masanay sa likidong diyeta na may mga smoothies, purong sopas at sabaw, pati na rin ang mga sariwang prutas at gulay na juice.
3 araw:Uminom lang ng tubig at bagong piga na orange juice. Magdagdag ng maple syrup kung kinakailangan para sa karagdagang mga calorie. Uminom ng laxative tea bago matulog.
4 araw: Simulan ang diyeta ng limonada.
Lemonade Diet Starter
limonada diyetaPagkatapos mong magsimula, iinom ka ng lutong bahay na lemon-maple syrup-cayenne pepper lemonade drink.
Recipe para sa Master Cleanse Drink na Ubusin sa Diet
– 2 kutsara (30 gramo) ng sariwang kinatas na lemon juice (mga 1/2 lemon)
– 2 kutsara (40 gramo) ng purong maple syrup
– 1/10 kutsarita (0.2 gramo) ng mainit na paminta
– 250-300 ML ng purified water o spring water
Paghaluin ang mga sangkap sa itaas at inumin kapag ikaw ay nagugutom. Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa anim na servings bawat araw.
Bilang karagdagan sa inuming limonada, ubusin ang isang litro ng mainit na tubig na may asin tuwing umaga upang pasiglahin ang pagdumi. Ang mga herbal na laxative tea ay pinapayagan din sa diyeta na ito.
limonada diyetaIminumungkahi ng mga tagapagtaguyod na ipagpatuloy ang diyeta nang hindi bababa sa 10 araw hanggang 40 araw, ngunit walang pananaliksik upang suportahan ang mga rekomendasyong ito.
Pagtigil sa Lemonade Diet
Kapag handa ka nang kumain muli, limonada diyetaMaaari kang lumabas mula sa. Para dito;
1 araw: Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng sariwang piniga na orange juice para sa isang araw.
2 araw: Sa susunod na araw, magdagdag ng sopas ng gulay sa orange juice.
3 araw:Kumain ng sariwang prutas at gulay.
4 araw: Ngayon ay maaari kang kumain muli ng regular.
Nakakabawas ba ng Timbang ang Lemonade Diet?
limonada diyeta isang binago paulit-ulit na pag-aayuno uri at karaniwang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Master cleanse na inuminAng bawat serving ay naglalaman ng humigit-kumulang 110 calories, at isang minimum na anim na servings bawat araw ay inirerekomenda. Karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa dapat inumin ng kanilang katawan, na nagreresulta sa panandaliang pagbaba ng timbang.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na umiinom ng lemon juice na may pulot pagkatapos ng apat na araw ng pag-aayuno ay nabawasan ng average na 2.2 kg at may makabuluhang mas mababang antas ng triglyceride.
Nalaman ng pangalawang pag-aaral na ang mga babaeng umiinom ng matamis na inuming lemon sa panahon ng pitong araw na pag-aayuno ay nabawasan ng average na 2,6kg at mas kaunti rin ang pamamaga.
limonada diyeta Bagama't humahantong ito sa panandaliang pagbaba ng timbang, walang mga pag-aaral na isinagawa kung ang pagbaba ng timbang ay napanatili sa mahabang panahon.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang diyeta ay may pangmatagalang rate ng tagumpay na 20% lamang. Ang paggawa ng mas maliit, napapanatiling mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaaring isang mas mahusay na diskarte para sa pagbaba ng timbang.
Ano ang mga Benepisyo ng Lemonade Diet?
Madaling sundin
limonada diyetaWalang katulad ng pagluluto o pagbibilang ng mga calorie, higit sa paggawa ng limonada sa bahay at pag-inom nito kapag gutom.
Maaari itong maging kaakit-akit sa mga taong may abalang iskedyul o hindi mahilig maghanda ng pagkain.
mura
limonada diyetaAng tanging mga sangkap na pinapayagan sa loob nito ay lemon juice, maple syrup, cayenne pepper, asin, tubig at tsaa para walang gastos sa iyo.
Ang pinakamagandang bahagi ng diyeta na ito ay upang makakuha ng isang slim na katawan at napakarilag na balat nang mabilis. Dahil ito ay mababa sa calories, ginagamit nito ang nakaimbak na taba bilang enerhiya upang maisagawa ang iba't ibang mga function, na pinapanatili ang timbang sa ilalim ng kontrol.
limonada diyetaAng nilalaman nito ay nagbibigay sa katawan ng mga bitamina at mineral na patuloy. Gayundin, ang diyeta na ito limonada diyeta Kabilang dito ang mga solidong pagkain bago at pagkatapos ng entablado. Tinutulungan nito ang katawan na masanay sa kakaunting pagkain.
Ano ang mga pinsala ng Lemonade Diet?
Master cleanse diet Bagama't nagdudulot ito ng mabilis na pagbaba ng timbang, mayroon itong ilang mga downside.
Hindi balanseng diyeta
Ang pag-inom ng inumin na naglalaman lamang ng lemon juice, maple syrup, at cayenne pepper ay hindi nagbibigay ng sapat na fiber, protina, taba, bitamina o mineral na kailangan ng katawan.
Inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) ang pagkuha ng hindi hihigit sa 5% ng pang-araw-araw na calorie mula sa mga idinagdag na asukal, mga 25 gramo bawat araw para sa karaniwang nasa hustong gulang.
Isang serving lang ng dietary lemonade ang naglalaman ng higit sa 23 gramo ng asukal. Samakatuwid, ang isang serving ng limonada, na inirerekomenda na lasing anim na beses sa isang araw, ay naglalaman ng higit sa 138 gramo ng asukal.
Kapansin-pansin, kahit na ang limonada na ito ay napakataas sa asukal, hindi ito nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo kapag natupok sa maliliit na halaga sa loob ng isang linggong panahon.
Ang pagsubaybay ay maaaring maging stress at mahirap
Ang pagpunta ng higit sa isang linggo na walang solidong pagkain ay napakahirap, kapwa sa pag-iisip at pisikal.
Ang paghihigpit sa paggamit ng calorie ay maaaring maglagay ng presyon sa katawan at pansamantalang magpataas ng antas ng stress hormone na cortisol, na maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon.
Maaaring magdulot ng hindi kasiya-siyang epekto sa ilang tao
limonada diyeta Mga diyeta na napakababa ng calorie, kabilang ang
Ang pinakakaraniwang reklamo ay mabahong hininga, sakit ng ulo, pagkahilo, pagkapagod, pagkamayamutin, panghihina ng kalamnan at cramps, pagkawala ng buhok at pagduduwal.
Ang mga bato sa apdo ay maaari ding mangyari sa ilang tao dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga bato.
Dahil ang mga solidong pagkain ay hindi natupok sa panahon ng diyeta hindi pagkadumi ay isa pang karaniwang reklamo na maaaring lumabas.
hindi angkop para sa lahat
limonada diyeta Ang mga napakababang calorie diet na tulad nito ay hindi angkop para sa lahat. Ang mga buntis o nagpapasusong kababaihan ay hindi dapat sundin ang diyeta na ito dahil kailangan nila ng mas malaking halaga ng mga calorie at nutrients.
Hindi rin ito angkop para sa mga may kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain dahil ang mahigpit na pagdidiyeta at paggamit ng laxative ay maaaring tumaas ang panganib ng pag-ulit.
Ang mga taong kumukuha ng insulin o sulfonylureas upang pamahalaan ang kanilang asukal sa dugo ay dapat mag-ingat bago magsimula ng isang detox, dahil maaari silang magkaroon ng mababang asukal sa dugo.
Ano ang Kakainin sa Lemonade Diet
Ginawa mula sa sariwang lemon juice, maple syrup, cayenne pepper, at tubig, ang lemonade ang tanging pagkain na pinapayagan sa panahon ng diyeta.
Maaaring inumin ang mainit na tubig na may asin sa umaga upang pasiglahin ang pagdumi, at maaari kang uminom ng herbal na laxative tea sa gabi.
Walang ibang pagkain o inumin ang pinapayagan sa panahon ng lemonade diet.
Mag-ehersisyo sa Lemonade Diet
limonada diyeta 600-700 calories bawat araw ang kukunin. Sa panahong ito, dapat na iwasan ang mahigpit na mga gawain sa pag-eehersisyo. Ang katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na enerhiya upang magsagawa ng masiglang ehersisyo.
Maaari kang makaramdam ng tamad at pagod. Ngunit maaari kang mag-yoga at ilang mga stretching exercise upang mapanatili ang sirkulasyon ng dugo.
Bilang isang resulta;
limonada diyeta tinatawag din Master cleanse dietay isang 10-40 araw na juice detox na idinisenyo upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang nang mabilis.
Ang diyeta ay walang solidong pagkain at lahat ng calories ay nagmumula sa lutong bahay na pinatamis na limonada. Ang tubig na asin at mga herbal na laxative tea ay ginagamit upang pasiglahin ang pagdumi.
Master maglinisBagama't makakatulong ito sa mga tao na mawalan ng timbang nang mabilis at sa maikling panahon, ito ay isang paraan ng shock diet at walang ebidensya na ito ay nag-aalis ng mga lason.
Master cleanse dietHindi dapat kalimutan na ang gamot ay hindi angkop para sa lahat at kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang diyeta.
Bukod pa rito, hindi ito isang pangmatagalang solusyon.
