diyeta sa kolesterolay isa sa ilang mga plano sa diyeta na niraranggo bilang isa sa mga pinakamahusay na diyeta ng mga eksperto sa kalusugan sa buong mundo.
Ito ay idinisenyo upang tumulong sa pagsulong ng kalusugan ng puso at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, pagsasama-sama ng malusog na pagkain sa mga pagbabago sa pamumuhay at ilang mga diskarte para sa pagkontrol ng timbang.
Maaari rin itong maging epektibo sa pagpapababa ng asukal sa dugo, pamamahala sa mga antas ng presyon ng dugo, at paggamot sa iba pang mga kondisyon.
Sa artikulo, "diyeta para sa kolesterol", "Paano dapat ang isang diyeta sa kolesterol?, "paano gumawa ng cholesterol diet "mga benepisyo at pinsala ng diyeta sa kolesterol ipapaliwanag.
Ano ang mga Panganib ng Mataas na Cholesterol?
Ang kolesterol ay isang natural na sangkap na ginawa ng atay at kinakailangan ng katawan para sa maayos na paggana ng mga selula, nerbiyos at hormones.
Bagama't ang ating mga katawan ay nangangailangan ng kolesterol, ang labis na kolesterol ay maaaring magtayo at bumuo ng isang mataba na plaka sa mga pader ng arterya, na nagpapababa ng daloy ng dugo sa mahahalagang bahagi ng katawan. Kung patuloy na mabubuo ang plaka sa loob ng mahabang panahon, maaari itong tumaas nang malaki sa panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke.
Bagama't ang kolesterol ay karaniwang pinananatiling balanse, ang isang hindi malusog na diyeta na mataas sa mga hydrogenated na langis at pinong carbohydrates ay maaaring makasira sa maselan na balanseng ito, na nagiging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng kolesterol.
Ang kawalan ng timbang na ito ay ipinapakita ng mataas na LDL (masamang kolesterol) at mababang HDL (magandang kolesterol), na nagpapataas ng panganib ng atake sa puso o stroke. Kabilang sa iba pang dahilan ang pisikal na kawalan ng aktibidad, diabetes, stress, at hypothyroidism.
Ngunit hindi lahat ng kolesterol ay pareho. Ang LDL cholesterol, na kilala rin bilang "masamang kolesterol," ay ang form na maaaring magtayo sa mga pader ng arterya at magpataas ng panganib ng sakit sa puso.
Ang HDL cholesterol, sa kabilang banda, ay madalas na tinutukoy bilang "magandang kolesterol" dahil ito ay naglalakbay sa daluyan ng dugo at nag-aalis ng mapaminsalang kolesterol mula sa mga ugat upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso.
Ano ang Cholesterol Diet?
diyeta sa kolesterol o TLC diet o Therapeutic Lifestyle Changes dietAng plano sa diyeta na ito, na kilala sa iba't ibang mga pangalan tulad ng; Ito ay isang malusog na plano sa pagkain na idinisenyo upang mapabuti ang kalusugan ng puso at mapababa ang kolesterol.
Ito ay binuo ng National Institutes of Health upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke.
diyeta sa nutrisyon ng kolesterolAng layunin ay upang mabawasan ang mga antas ng dugo ng kabuuan at "masamang" LDL cholesterol upang mapanatiling malinaw ang mga arterya at mapabuti ang kalusugan ng puso.
Isinasaalang-alang nito ang mga bahagi ng diyeta, ehersisyo, at pagkontrol sa timbang upang makatulong na maprotektahan laban sa sakit sa puso.
Hindi tulad ng ibang mga programa sa diyeta, diyeta sa nutrisyon ng kolesterolIto ay nilayon na sundin nang mahabang panahon at dapat ituring bilang isang pagbabago sa pamumuhay sa halip na isang diyeta.
Bilang karagdagan sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, diyeta sa kolesterol Nagbibigay ito ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan tulad ng pagsuporta sa immune function, pagbabawas ng oxidative stress.
Ano ang Dapat Maging Tulad ng isang Cholesterol Diet?
Ang plano sa diyeta na ito ay may kasamang kumbinasyon ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay na tumutulong sa pagsulong ng kalusugan ng puso.
Sa partikular, nilalayon nitong palitan ang mga uri ng taba na kinakain mo at dagdagan ang iyong paggamit ng mga compound na nagpo-promote ng kalusugan tulad ng natutunaw na fiber at mga sterol ng halaman, na makakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol.
Ipinapares din nito ang mga pagbabago sa pandiyeta sa mas mataas na pisikal na aktibidad upang makatulong sa pagkontrol ng timbang at palakasin ang kalamnan ng puso.
Mga tip upang mapababa ang kolesterol sa diyeta at ang mga pangunahing patakaran para sa pagsunod sa diyeta na ito ay:
– Kumuha ng sapat na calorie upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan.
– 25-35% ng iyong pang-araw-araw na calorie ay dapat mula sa taba.
– Mas mababa sa 7% ng iyong pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa saturated fat.
– Dapat na limitado sa mas mababa sa 200 mg bawat araw ang pag-inom ng kolesterol sa pandiyeta.
– Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 10–25 gramo ng natutunaw na hibla ay dapat i-target.
– Uminom ng hindi bababa sa 2 gramo ng plant sterols o stanols araw-araw.
– Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity na pisikal na aktibidad araw-araw.
diyeta sa kolesterolUpang madagdagan ang malusog na pagkain na iyong kinakain sa iyong diyeta, dapat mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga prutas, gulay, buong butil, munggo, mani at buto.
paglakadInirerekomenda din ang 30 minutong pisikal na aktibidad bawat araw, kabilang ang mga aktibidad tulad ng jogging, pagbibisikleta o paglangoy.
Samantala, dapat mong limitahan ang mga pagkaing mataas ang taba at mayaman sa kolesterol, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pula ng itlog, at mga pagkaing naproseso. Ito rin diyeta para sa kolesterolNakakatulong ito upang mapakinabangan ang kahusayan na inaasahan mula sa
Ano ang mga Benepisyo ng Diet na Nakakabawas ng Cholesterol?
Mga benepisyo sa kalusugan ng puso
Diyeta na nagpapababa ng kolesterolIto ay dinisenyo upang mapababa ang mga antas ng kolesterol at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Sa isang 36-araw na pag-aaral ng 32 na tao na may mataas na kolesterol, diyeta sa kolesterol Nagawa nitong bawasan ang "masamang" antas ng kolesterol ng LDL sa average na 11%.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagsunod sa diyeta sa loob ng anim na linggo ay humantong sa makabuluhang pagbawas sa kabuuang antas ng kolesterol at triglyceride, lalo na sa mga lalaki.
diyeta sa kolesterol Inirerekomenda ang pagkonsumo ng mga sterol at stanol ng halaman. Ito ay mga natural na compound na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, munggo, mani, at buto na kilala na nagpapababa ng mga antas ng dugo ng kabuuang at "masamang" LDL cholesterol.
Ang pag-eehersisyo at pagbabawas ng saturated fat intake ay nakakatulong din na mapanatili ang antas ng LDL cholesterol sa tseke.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagpapababa ng kolesterol, ang diyeta na ito ay nagbibigay din ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:
Pagpapabuti ng immune function
Sa isang maliit na pag-aaral ng 18 katao, diyeta sa kolesterolNapag-alaman na ang immune function ay bumubuti sa mga matatandang may mataas na kolesterol pagkatapos ng paggamot.
Magbawas ng timbang
regular na ehersisyoAng pag-eehersisyo, pagkontrol sa paggamit ng calorie, at pagtaas ng natutunaw na paggamit ng hibla ay mga epektibong diskarte para sa pagbaba ng timbang.
pagbabalanse ng asukal sa dugo
diyeta sa kolesterolNilalayon nitong dagdagan ang iyong paggamit ng natutunaw na hibla, na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa dugo upang makatulong na pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo.
Pagbawas ng oxidative stress
Sa isang pag-aaral ng 31 na may sapat na gulang na may diabetes, sinabi na ang diyeta na ito na may mataas na pagkonsumo ng mga munggo ay nakakabawas ng oxidative stress, na siya namang pumipigil sa pag-unlad ng malalang sakit.
pagpapababa ng presyon ng dugo
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng paggamit ng natutunaw na hibla ay nagpapababa ng parehong systolic at diastolic na presyon ng dugo.
Mga Negatibong Panig ng Cholesterol Diet
diyeta sa kolesterol Bagama't maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na tool upang makatulong na itaguyod ang kalusugan ng puso, maaari rin itong magkaroon ng ilang potensyal na downside.
Maaaring mahirap itong sundin, at ang mahigpit na mga alituntunin para sa dietary cholesterol, saturated fat, at soluble fiber ay maaaring magpahirap sa pagsunod sa diyeta.
Ano ang Kakainin sa isang Cholesterol Diet?
Ang plano sa diyeta na ito ay dapat magsama ng maraming prutas, gulay, buong butil, munggo, mani at buto.
Diyeta na nagpapababa ng kolesterol dapat din itong maglaman ng katamtamang dami ng walang taba na protina, tulad ng isda, manok, at mababang taba na karne.
diyeta sa kolesterolIlan sa mga pagkaing dapat kainin ay ang mga sumusunod:
Ano ang Hindi Dapat Kain sa isang Cholesterol Diet
Mga nasa cholesterol dietHindi nila dapat ubusin ang mga pagkaing mataas sa saturated fat at cholesterol, tulad ng mga karne, processed meat products, egg yolks at dairy products.
Dapat ding iwasan ang mga naproseso at pritong pagkain upang mapanatili ang paggamit ng taba at pagkonsumo ng calorie sa loob ng inirerekomendang hanay.
naprosesong karne
Sausage, sausage, atbp.
balat ng manok
Turkey, manok atbp.
Mga produktong full-fat dairy
Gatas, yoghurt, keso, mantikilya atbp.
mga naprosesong pagkain
Mga baked goods, cookies, crackers, potato chips, atbp.
Pagkaing pinirito
French fries, donut, atbp.
Itlog na pula
Bilang isang resulta;
diyeta sa kolesterol, Nilalayon nitong bawasan ang mga antas ng kolesterol at magbigay ng pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay tulad ng ehersisyo at nutrisyon para sa kalusugan ng puso.
Inirerekomenda niya ang pagkain ng mga prutas, gulay, buong butil, munggo, mani at buto habang nililimitahan ang mga pagkaing may mataas na taba at mataas na kolesterol.
Kapag ginamit bilang permanenteng pagbabago sa pamumuhay sa mahabang panahon diyeta sa kolesterol may potensyal na magkaroon ng malakas na impluwensya.
