Ang mga pagkaing manok sa diyeta ay isang kailangang-kailangan na opsyon para sa pagbaba ng timbang. pagbabawas ng timbang diyeta Nagbibigay ito ng protina na dapat kainin sa pinakamahusay na paraan. Ayon sa mga siyentipiko, ang pagkain na mayaman sa protina ay nagbibigay ng kabusugan. Nagtataas ng post-meal calorie burning ng hanggang 35%.
Bagama't maraming iba't ibang mapagkukunan ng protina ang magagamit, mula sa mga munggo hanggang sa isda at pulang karne, ang manok ay isa sa mga pinakasikat na mapagkukunan. Ang dahilan ay simple: Ito ay madaling ihanda at may mas mababang taba ng nilalaman.
Ngayon tingnan natin ang mga recipe ng manok sa diyeta na maaaring kainin sa diyeta nang may kapayapaan ng isip.
Diyeta Mga Pagkaing Manok
Diet ng mga pagkaing manok
Inihurnong Manok
kagamitan
XNUMX kg hita ng manok
XNUMX kg ng mga pakpak
dalawang kamatis
dalawang patatas
Anim na berdeng paminta
Pito o walong clove ng bawang
asin
para sa kanyang pagbibihis
Isang kutsarang tomato paste
dalawang kutsara ng langis ng oliba
asin, paminta
Paano ito nagawa?
I-chop ang mga kamatis, patatas at paminta sa mga cube ng parehong laki.
Hugasan ang mga hita at pakpak at ilagay sa isang salaan.
Ihanda ang sarsa sa isang mangkok. Magdagdag ng dinurog na bawang at asin sa sarsa, ihalo ang manok sa sarsa na ito.
Kunin ang karne ng manok na inihanda mo sa greased baking dish. Idagdag ang tinadtad na gulay.
Takpan ang tray na may foil.
Magluto sa 200 degrees, suriin paminsan-minsan at magdagdag ng tubig kung kinakailangan.
Igisa ng manok na kabute
kagamitan
Isang buong dibdib ng manok
berdeng dahon ng sibuyas
Isang pulang paminta
tatlong berdeng paminta
pitong kabute
tatlong clove ng bawang
asin, paminta
Ang langis ng likido
Paano ito nagawa?
Gupitin ang dibdib ng manok sa maliliit na piraso.
I-chop ang mushroom, red peppers at green peppers na kasing laki ng manok.
Itapon ang manok sa pinainit na mantika. Pagkatapos ay idagdag ang paminta, bawang at mushroom nang sunud-sunod. Iprito ang lahat ng sangkap nang sama-sama.
Itapon sa huli ang asin at paminta.
Hayaan itong maluto, ito ay magiging handa pagkatapos na mailabas ang tubig at kumukuha ito ng kaunti.
Hayaang umupo ang pinaghalong tatlo o apat na oras.
Kumuha ng kalahating baso ng tsaa ng langis ng oliba sa isang Teflon pan at lutuin ang manok sa kawali na ito sa loob ng 15 minuto, paminsan-minsang pagpapakilos.
Ihain nang mainit.
Maanghang na Manok
kagamitan
Anim na drumstick ng manok
isang karot
1 zucchini
Isang sili
isang sibuyas
anim na clove ng bawang
Dalawang kutsarita ng gawgaw
Dalawang kutsara ng toyo
asin
itim na paminta
dalawang kutsara ng langis ng oliba
Paano ito nagawa?
I-chop ang mga sibuyas at iprito ito ng olive oil.
I-chop ang karot, zucchini, berdeng paminta sa mga cube at idagdag sa mga sibuyas. Patuyuin pa.
Durugin ang bawang at idagdag sa mga sibuyas. Magdagdag ng toyo, kari, chili flakes, black pepper, asin at cornstarch at pakuluan.
Sa kabilang banda, iprito ang chicken drumsticks sa isang kawali. Ilagay ang pritong manok sa oven dish. Ibuhos ang mga gulay na inihanda mo dito at maghurno sa oven sa 200 degrees sa loob ng dalawampung minuto.
Sesame Chicken
kagamitan
Apat na dibdib ng manok
apat na karot
isang sibuyas
isang kamatis
dalawang kutsara ng langis ng oliba
Dalawang kutsara ng linga
asin
Paano ito nagawa?
Igisa ang mga karot, na nilinis at pinutol sa mga stick, na may kaunting mantika. Idagdag ang tinadtad na sibuyas at iprito pa.
Sa isang hiwalay na kaldero, iprito ang hiniwang karne ng manok sa kaunting mantika. Hintayin ang tubig na lumabas at sumipsip ng mabuti.
Magdagdag ng asin at sesame seeds at magprito pa.
Idagdag ang mga inihaw na sibuyas at karot.
Idagdag ang gadgad na mga kamatis at lutuin ng isa pang limang minuto.
Ihain nang mainit.
Shallot Chicken
kagamitan
500 gramo ng manok na diced
500 gramo ng shallot
isang karot
Isang patatas
mga gisantes
dalawang kutsara ng langis ng oliba
asin
Paano ito nagawa?
Gupitin ang mga shallots at ilagay sa kaldero. Magdagdag ng mantika at iprito. Magdagdag ng manok at ipagpatuloy ang pagprito.
Magdagdag ng diced patatas, gisantes, karot at hayaang maluto ito sa sarili nitong katas.
Inihaw at balatan ang mga talong. Ibabad ang mga ito sa tubig na may lemon sa loob ng 15 minuto para hindi umitim.
Sa kabilang banda, i-chop ang sibuyas at iprito ito sa mantika. Magdagdag ng mga cube ng manok at ipagpatuloy ang pagprito.
Grasa ang dalawang kamatis at ilagay sa kaldero. Lutuin ang mga kamatis hanggang sa sumingaw ang katas nito. Magdagdag ng asin at paminta at ihalo nang isa o dalawang beses pa.
Gupitin ang gitna ng mga inihaw na talong sa tulong ng isang kutsara at punan ang karne ng manok dito.
Maglagay ng isang slice ng kamatis at paminta sa kanila.
Pinong tumaga ang bawang at ilagay ito sa mga clove.
Dilute ang tomato paste at ibuhos ito sa pagkain.
Maghurno sa oven sa 180 degrees sa loob ng 25 minuto.
pinakuluang manok
kagamitan
Walong drumstick ng manok
Dalawang medium carrots
Dalawang medium na patatas
Isang sibuyas
isang kutsarang mantikilya
1 kutsarang langis ng oliba
Isang clove ng bawang
sapat na asin
Paano ito nagawa?
Balatan at i-chop ang mga patatas at karot ng magaspang. Balatan ang sibuyas at iwanan itong buo.
Ilagay ang mga hita sa palayok na may mga sibuyas at punuin ito ng sapat na tubig upang matakpan ng apat na daliri.
Idagdag ang mantikilya at langis ng oliba at lutuin sa katamtamang init hanggang sa kumulo, pagkatapos kumukulo, sa mababang init para sa isa pang sampung minuto. Idagdag muna ang mga karot at pakuluan ng sampung minuto.
Pagkatapos ng sampung minuto, idagdag ang patatas at pakuluan ang mga ito hanggang sa lumambot. Kapag ang patatas ay pinakuluan, alisin sa kalan at ihain.
Rosemary Chicken
kagamitan
Apat na piraso ng manok
black peppercorns
Mayonez
sariwang rosemary
dalawang patatas
dalawang kamatis
apat na clove ng bawang
asin
isang kutsarita ng tubig
Apat na kutsara ng mantika
Paano ito nagawa?
Budburan ng asin ang ibabaw ng mga piraso ng manok. Ikalat ang mayonesa sa manok.
Kunin ang mga piraso ng manok na ito sa baking dish.
Pagkatapos ay itapon ang rosemary at black pepper sa manok.
Sa kabilang panig, gupitin ang mga kamatis at patatas sa apat na bahagi.
Idagdag ang bawang at ang mga sangkap na inihanda mo sa baking dish sa pagitan ng mga manok.
Magpahid ng mantika dito at magdagdag ng tubig.
Ihurno ang manok sa isang preheated oven sa 180 degrees hanggang sa ginintuang kayumanggi.
