Ang tendonitis ay isang uri ng pinsala na nagdudulot ng malalang pananakit. Ang karamdaman na ito ay nangyayari kapag ang mga litid ay labis na nakaunat bilang resulta ng mga mabibigat na gawain o kapag ang mga litid ay nagiging inis dahil sa paulit-ulit na paggalaw. Ang tendonitis ay karaniwan sa mga atleta, nag-eehersisyo, sa mga may matinding pisikal na aktibidad, at lalo na sa mga matatandang indibidwal. Sa artikulong ito, malalaman mo ang higit pa tungkol sa tendonitis, kilalanin ang mga sintomas nito at matutunan ang mga paraan ng paggamot.
Ano ang Tendonitis?
Ang tendinitis ay pamamaga ng mga istrukturang tinatawag na tendons. Ang mga tendon ay mga piraso ng connective tissue na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga buto. Pinapagana nila ang mga kalamnan na nagbibigay-daan sa paggalaw sa katawan upang gumana. Gayunpaman, ang mga tendon ay maaaring masira at mamaga bilang resulta ng labis na paggamit, paulit-ulit na paggalaw o pinsala.
Ang mga sintomas ng tendinitis ay kinabibilangan ng pananakit, pamamaga, lambot at limitasyon ng paggalaw. Sa kaso ng pamamaga, ang sakit ay kadalasang tumataas sa panahon ng aktibidad at lumuwag kapag nagpapahinga.
Ang tendinitis ay maaaring mangyari sa maraming iba't ibang bahagi ng katawan. Ang pinakakaraniwang apektadong bahagi ay kinabibilangan ng braso, balikat, siko, pulso, tuhod, bukung-bukong at sakong.
Karaniwang nangyayari ang tendinitis dahil sa sobrang paggamit o paulit-ulit na paggalaw. Halimbawa, ang mga atleta, manggagawa o musikero na patuloy na gumagawa ng parehong paggalaw ay nasa panganib ng tendinitis. Gayunpaman, ang pagtanda, hindi sapat na warm-up, mababang antas ng fitness, maling pamamaraan o mga pinsala ay mabisa ring mga salik sa pagbuo ng tendinitis.
Ang paggamot sa tendinitis ay naglalayong bawasan ang pamamaga at itaguyod ang pagpapagaling. Sa mga unang yugto, ang pahinga, paglalagay ng yelo, mga pangpawala ng sakit at pisikal na therapy ay karaniwang inirerekomendang mga paraan ng paggamot. Kung malubha ang kondisyon, maaaring isaalang-alang ng mga doktor ang operasyon pati na rin ang mga corticosteroid injection o physical therapy.
Ang tendonitis ay isang problema sa kalusugan na dapat seryosohin. Kung hindi ginagamot, ang pananakit at limitasyon ng paggalaw ay maaaring tumaas at maging talamak. Samakatuwid, mahalaga para sa mga taong nagpapakita ng mga sintomas ng tendinitis na makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang simulan ang proseso ng tamang pagsusuri at paggamot.
Ano ang mga Uri ng Tendinitis?
Mayroong iba't ibang uri ng tendinitis, at ang bawat isa ay nakakaapekto sa isang partikular na lugar. Narito ang mga pinakakaraniwang uri ng tendinitis:
Epicondylitis: Ito ay isang uri ng tendonitis na nangyayari sa labas o loob ng siko. Ito ay kilala rin bilang tennis elbow. Maaaring mangyari ito bilang resulta ng paulit-ulit na paggalaw o labis na pagkapagod.
Rotator cuff tendinitis: Ito ay isang uri ng tendinitis na nangyayari sa balikat. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng sakit, paninigas at panghihina sa panahon ng mga aktibidad tulad ng pag-angat ng mga armas sa itaas o pagbubuhat ng mga timbang.
De Quervain tendinitis: Ito ay isang uri ng tendinitis na nakikita sa lugar ng pulso at hinlalaki. Maaari itong magdulot ng pananakit, pamamaga at limitasyon ng paggalaw sa panahon ng paggalaw ng hinlalaki.
Patellar tendinitis: Ito ay isang uri ng tendinitis na nakakaapekto sa patellar tendon na matatagpuan sa ilalim ng kneecap. Ito ay karaniwan sa mga atleta na madalas na nakikibahagi sa mga aktibidad tulad ng paglukso o pagtalon.
Achilles tendinitis: Ito ay nangyayari dahil sa pamamaga ng Achilles tendon na matatagpuan sa pagitan ng bukung-bukong at sakong. Ito ay nauugnay sa mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng labis na pagtakbo o pagtalon.
Ang mga uri ng tendinitis ay nag-iiba depende sa rehiyon at uri ng tendon na apektado.
Ano ang Nagiging sanhi ng Tendonitis?
Ang tendinitis ay isang kondisyon na sanhi ng pamamaga sa mga tendon. Karaniwang nangyayari ang pamamaga na ito bilang resulta ng labis na paggamit, paulit-ulit na paggalaw, o pinsala.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng tendinitis ay labis na paggamit. Kung ang isang litid ay patuloy na overstretched o pilit sa pamamagitan ng paulit-ulit na paggalaw, ito ay maaaring humantong sa pamamaga ng tendon. Halimbawa, ang mga atleta na patuloy na nagsasanay sa parehong kalamnan ay nasa panganib ng tendinitis. Bilang karagdagan, ang mga nagtatrabaho sa mga trabaho na nangangailangan ng paulit-ulit na paggalaw ay nasa panganib din ng tendinitis.
Ang mga pinsala ay maaari ding maging sanhi ng tendinitis. Ang biglaang pilay o direktang pinsala sa isang litid ay maaaring magdulot ng pamamaga ng litid. Ang mga ganitong uri ng pinsala ay karaniwan sa mga atleta, lalo na sa mga dapat patuloy na magsagawa ng mga paggalaw na may mataas na epekto, tulad ng mga runner at manlalaro ng tennis.
Ano ang mga sintomas ng tendinitis?
Ang mga sintomas ng tendinitis ay ang mga sumusunod:
Sakit: Ang pinakakaraniwang sintomas ng tendinitis ay pananakit na nararamdaman sa apektadong bahagi. Ang pananakit ay kadalasang maaaring tumaas sa paggalaw o kapag ang isang partikular na paggalaw ay ginanap.
Pamamaga: Bilang resulta ng pamamaga, ang pamamaga ay maaaring mangyari sa lugar ng litid. Ang pamamaga na ito ay maaaring magdulot ng lambot o pagtaas ng sensitivity sa paghawak sa apektadong bahagi.
Pamumula: Sa mga kaso ng tendinitis, ang banayad na pamumula o pagbabago sa kulay ng balat ay maaaring mangyari sa apektadong lugar. Ito ay kadalasang sanhi ng pagtaas ng daloy ng dugo na nagreresulta mula sa pamamaga.
tigas: Ang limitasyon ng paggalaw o paninigas na nararamdaman sa lugar ng tendonitis ay kabilang din sa mga sintomas. Ito ay sanhi ng paghihigpit ng litid sa normal na paggalaw dahil sa pamamaga.
Gumagawa ng mga tunog: Maaaring marinig ang mga tunog sa lugar ng litid bilang resulta ng alitan o mga tissue na nagkikiskisan sa isa't isa. Ito ay madalas na inilarawan bilang isang "crack" na tunog.
Una, mahalagang kumunsulta sa doktor bago simulan ang paggamot sa tendonitis. Ang tamang diagnosis ay gagawing mas epektibo ang proseso ng paggamot. Gagawa ang iyong doktor ng plano sa paggamot na angkop para sa iyo at kakailanganin mong sumunod sa planong ito.
Ang paggamot sa tendonitis ay karaniwang ginagawa sa mga konserbatibong pamamaraan. Una, ang pahinga ay mahalaga para gumaling ang apektadong litid. Ang paglilimita sa iyong mga aktibidad at pahinga ay makakatulong na gumaling ang tendonitis.
Ang paglalagay ng yelo ay isa ring paraan na ginagamit sa paggamot ng tendinitis. Ang paglalagay ng yelo ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit. Maaari kang maglagay ng ice pack sa apektadong lugar sa loob ng 15-20 minuto. Gayunpaman, mahalaga na ang yelo ay hindi direktang nadikit sa balat. Mas mainam na maglagay ng yelo sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang tuwalya o tela.
Ang mga gamot sa sakit ay maaari ding gamitin upang gamutin ang tendinitis. Ang iyong doktor ay magrereseta ng gamot na angkop para sa iyo. Gayunpaman, pinapawi lamang ng mga painkiller ang mga sintomas at walang therapeutic effect.
Ang pisikal na therapy at mga ehersisyo ay mahalagang paraan din na ginagamit sa paggamot ng tendinitis. Tutukuyin ng physical therapist ang paggamot at mga pagsasanay na ilalapat sa iyo. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapalakas sa litid at madaragdagan ang kakayahang umangkop nito.
Bilang karagdagan, mahalagang kontrolin ang mga salik na ito sa tendinitis na nabubuo dahil sa isang pinagbabatayan na kondisyon o aktibidad. Halimbawa, kung bubuo ang tendonitis dahil sa paulit-ulit na paggalaw, maaaring kailanganin na baguhin o bawasan ang paggalaw na ito.
Mga Gamot na Ginagamit sa Paggamot ng Tendinitis
Karaniwang kasama sa paggamot para sa tendinitis ang pahinga, physical therapy, at gamot. Kaya ano ang mga gamot na ginagamit sa paggamot ng tendinitis?
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs): Ang pinakakaraniwang ginagamit na klase ng mga gamot upang gamutin ang tendinitis ay ang mga NSAID, na ginagamit upang mabawasan ang pananakit at pamamaga. Ang mga gamot na ito ay dapat gamitin sa mga dosis at tagal na inirerekomenda ng iyong doktor. Halimbawa, may mga gamot tulad ng ibuprofen at naproxen.
Corticosteroid inflammatory drugs: Ang mga gamot na corticosteroid ay ginagamit sa mas malalang kaso ng tendinitis. Ang mga gamot na ito ay maaaring direktang iturok sa inflamed area o inumin bilang mga tablet o cream. Gayunpaman, mahalagang sundin ang patnubay ng iyong doktor dahil maaaring may mga side effect sa pangmatagalang paggamit.
Mga pangpawala ng sakit na pangkasalukuyan: Sa mga kaso ng superficial tendinitis, maaaring gamitin ang mga pangpawala ng sakit na pangkasalukuyan upang mapawi ang sakit. Ang mga uri ng mga gamot na ito ay kadalasang inilalapat sa namamagang lugar at nagpapagaan ng pananakit.
Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs): Sa mga kaso kung saan hindi magagamit ang mga gamot na corticosteroid, maaaring gamitin ang mga SAID bilang alternatibo. Nakakatulong din ang mga ito na mabawasan ang sakit at kontrolin ang pamamaga.
Mga frozen na spray ng sakit: Maaaring gamitin ang mga frozen na spray ng sakit upang mapawi ang pananakit ng tendinitis. Ang mga spray na ito ay nagpapababa ng sakit at nagbibigay ng ginhawa sa pamamagitan ng paglalagay ng malamig sa namamagang bahagi.
Ang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang tendonitis ay kadalasang nakakatulong na mapawi ang mga sintomas at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa isang doktor bago gumamit ng anumang gamot. Ang dosis at tagal ng paggamot ay dapat matukoy nang paisa-isa para sa kondisyon ng bawat pasyente.
Operasyon ng Tendinitis
Ang paggamot sa tendinitis ay karaniwang nagsisimula sa mga konserbatibong pamamaraan. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang operasyon. Ang tendinitis surgery ay isang surgical procedure na karaniwang ginagawa upang ayusin ang tendon o alisin ang mga maluwag na bahagi.
Ang mga operasyon ng tendinitis ay isinasagawa gamit ang mga minimally invasive na pamamaraan, iyon ay, ang mga pamamaraan na nagbibigay ng mas kaunting mga hiwa, mas kaunting pinsala sa tissue at mas mabilis na proseso ng pagpapagaling ay ginagamit. Samakatuwid, ang mga taong may operasyon sa tendonitis ay kadalasang maaaring bumalik sa mga normal na aktibidad nang mas maaga.
Ang kandidatura para sa operasyon ng tendinitis ay ibinibigay sa mga taong hindi tumutugon sa paggamot o na ang mga sintomas ay patuloy na umuulit. Halimbawa, ang mga taong nagpapatuloy ang pananakit sa kabila ng pagsubok ng konserbatibong paggamot o ang mga litid ay natagpuang ganap na pumutok ay angkop para sa operasyon ng tendinitis.
Bago ang operasyon, karaniwang tinutukoy ng mga doktor ang kalubhaan ng tendonitis at ang lawak ng pagsusuot gamit ang isang serye ng mga pagsubok at pamamaraan ng imaging. Kasama sa mga pagsusulit na ito ang mga diskarte sa imaging tulad ng MRI, ultrasound, at x-ray.
Ang operasyon ng tendinitis ay karaniwang ginagawa sa ilalim ng lokal na kawalan ng pakiramdam. Maaari rin itong gawin sa bukas na operasyon o minimally invasive na pamamaraan. Sa post-operative period, bibigyan ka ng iyong doktor ng mga rekomendasyon tungkol sa pamamahala ng sakit at proseso ng pagbawi.
Ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng operasyon ng tendinitis ay nag-iiba sa bawat tao. Karaniwan itong maaaring mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan. Ang mga paggamot gaya ng physical therapy, mga pagsasanay sa rehabilitasyon, at paghihigpit sa ilang mga paggalaw ay nakakatulong sa mga pasyente na ganap na gumaling.
Gayunpaman, kahit na sa mga kaso na nangangailangan ng operasyon sa tendonitis, kinakailangan na magsimula sa mga opsyon sa konserbatibong paggamot at isaalang-alang ang pagtitistis bilang isang huling paraan. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na magpatingin sa isang orthopaedic specialist upang matukoy kung ikaw ay isang mahusay na kandidato para sa tendinitis surgery.
Mayroong iba't ibang paraan na ginagamit upang gamutin ang tendonitis, at ang physical therapy ay isa sa mga opsyon sa paggamot. Ang physical therapy ay isang paraan ng paggamot na ibinibigay sa mga taong dumaranas ng tendonitis upang makatulong na mapawi ang pananakit, mapabuti ang saklaw ng paggalaw, at palakasin ang lakas.
Isinasagawa ang pisikal na therapy gamit ang iba't ibang mga ehersisyo at pamamaraan na inilapat ng isang dalubhasang physiotherapist. Kabilang dito ang mga pamamaraan tulad ng manual therapy, masahe, ultrasound, laser therapy at electrical stimulation. Susuriin ng physical therapist ang kondisyon ng tao at gagawa ng indibidwal na plano sa paggamot.
Ang physical therapy ng tendonitis ay tumutulong sa isang tao na kontrolin ang sakit at pamamaga. Ang mga ehersisyo na ginagabayan din ng isang physical therapist ay nagpapalakas ng mga kalamnan at nagpapataas ng saklaw ng paggalaw. Sa ganitong paraan, mas maginhawang maisagawa ng tao ang kanyang pang-araw-araw na gawain.
Ang rate ng tagumpay ng physical therapy sa paggamot sa tendonitis ay nakasalalay sa pagpapatuloy ng paggamot sa isang disiplinadong paraan. Mahalaga para sa tao na regular na gawin ang mga pagsasanay na inirerekomenda ng physiotherapist at sumunod sa proseso ng paggamot. Ang paggamot ay karaniwang tumatagal ng ilang linggo o buwan, at ang proseso ng pagbawi ay nag-iiba depende sa kondisyon ng tao.
Ang mga indibidwal na nagdurusa sa tendinitis ay dapat isaalang-alang ang mga opsyon sa physical therapy. Ang paraan ng paggamot na ito ay nag-aalok ng alternatibong hindi nangangailangan ng gamot o operasyon. Sa gabay at suporta ng isang physiotherapist, maaari nitong mapawi ang mga sintomas ng tendinitis at mapabuti ang kalidad ng buhay.
Nutrisyon sa Paggamot ng Tendinitis
Ang mga pamamaraan tulad ng physical therapy, mga gamot at pahinga ay may mahalagang papel sa proseso ng paggamot sa tendinitis. Gayunpaman, ang nutrisyon ay isa ring salik na hindi dapat balewalain sa paggamot ng tendinitis.
Ang wastong gawi sa pagkain ay lumilikha ng isang malusog na kapaligiran ng katawan upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling at mabawasan ang sakit. Ang mga gawi sa nutrisyon na dapat isaalang-alang sa paggamot ng tendinitis ay ang mga sumusunod:
Kumain ng mga anti-inflammatory na pagkain: Ang tendonitis ay kadalasang nauugnay sa pamamaga. Samakatuwid, mahalagang ubusin ang mga pagkaing may mga anti-inflammatory effect. isda, langis ng oliba, nogales Ang mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acid ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mga herbal na anti-inflammatories tulad ng luya at curcumin (isang substance na matatagpuan sa turmeric) ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Kumain ng protina: Ang sapat na paggamit ng protina ay napakahalaga para sa pagkumpuni ng kalamnan at tendon tissue. Ang mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga itlog, manok, isda, pulang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at beans ay mahalaga upang suportahan ang proseso ng pagpapagaling ng mga litid.
Uminom ng mga bitamina at mineral: Mahalagang inumin ang mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. bitamina C, bitamina E, zinc at magnesiyo Ang pagkain ng mga prutas at gulay na naglalaman ng mga antioxidant at healing-promoting compound tulad ng ay magiging kapaki-pakinabang sa bagay na ito.
Para sa tubig: Ang patuloy na pag-inom ng tubig ay nagpapadali sa sirkulasyon at pagpapakain ng mga tisyu. Ang sapat na paggamit ng tubig ay mahalaga para sa malambot na tissue healing.
antioxidants: Ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay nagbabawas ng pinsala sa tissue na dulot ng mga libreng radikal. Samakatuwid, ang mga makukulay na gulay at prutas (tulad ng broccoli, carrots, red peppers, blueberries) ay dapat isama sa iyong diyeta.
Nawawala ba ang tendinitis?
Kaya, posible bang pagalingin ang tendinitis?
Oo, depende sa proseso ng paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay ng pasyente, ang tendinitis ay maaaring ganap na mawala. Gayunpaman, ang prosesong ito ay naiiba para sa bawat indibidwal at maaaring tumagal ng oras.
Ang unang hakbang sa paggamot sa tendinitis ay pahinga at paglilimita sa mga aktibidad. Kung ang tendonitis ay sanhi ng isang isport o paulit-ulit na paggalaw, maaaring kailanganin na ihinto o bawasan ang mga aktibidad na ito nang ilang sandali. Ang pahinga ay tumutulong sa paggaling ng litid.
Gayunpaman, ang pasensya at pagiging regular ay mahalaga sa paggamot. Ang tendonitis ay nangangailangan ng oras upang ganap na gumaling. Mahalagang patuloy na manatili sa paggamot at sundin ang mga tagubilin ng doktor.
Paano Gamutin ang Tendinitis?
Ang tendonitis ay isang kondisyon na nangyayari bilang resulta ng pamamaga ng mga tendon na nakakabit sa mga kalamnan, kadalasan dahil sa paulit-ulit na paggalaw o sobrang paggamit. Kaya kung paano gamutin ang tendinitis?
Pahinga: Ang pangunahing sanhi ng tendinitis ay labis na paggamit. Samakatuwid, ang panganib ng tendinitis ay mas mataas sa mga taong patuloy na gumagawa ng parehong mga paggalaw o nagtatrabaho sa mga paulit-ulit na trabaho. Bilang unang hakbang, napakahalaga na ipahinga ang apektadong lugar. Ang pagpapahinga upang maiwasan ang labis na paggamit ay ang unang hakbang sa pag-alis ng tendinitis.
Malamig na compress: Ang paglalagay ng malamig sa inflamed area ay maaaring mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga. Gamit ang isang manipis na tuwalya, ilagay ang ice pack nang direkta sa lugar ng tendonitis. Mag-apply para sa mga 15-20 minuto at pagkatapos ay maghintay ng kalahating oras. Maaari mong ulitin ang prosesong ito 2-3 beses sa isang araw.
Mga Gamot: Maaari kang gumamit ng nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) na inireseta ng iyong doktor upang mapawi ang pananakit at mabawasan ang pamamaga. Gayunpaman, ang pangmatagalang paggamit ng mga gamot na ito ay maaaring magdulot ng malubhang epekto, kaya mahalagang gamitin ang mga ito ayon sa inirerekomenda ng iyong doktor.
Physiotheraphy: Ang mga paraan ng physical therapy ay maaari ding gamitin sa paggamot ng tendinitis. Ang mga pamamaraan ng paggamot na ito ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang paggalaw at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.
Tendinitis band: Kung ang iyong tendinitis ay nasa kasukasuan, ang paggamit ng isang tendinitis brace ay maaaring makatulong. Sinusuportahan ng mga espesyal na bendahe na ito ang litid at binabawasan ang sakit. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista bago gumamit ng tendinitis tape, dahil sa ilang mga kaso ang mga bendahe na ito ay maaaring hindi angkop at maaaring lumala ang kondisyon.
Mga alternatibong pamamaraan ng paggamot: Ang mga alternatibong paraan ng paggamot tulad ng acupuncture, masahe, at osteopathy ay maaaring gamitin upang mapawi ang mga sintomas ng tendinitis, ngunit dapat kang kumonsulta sa isang espesyalista bago gamitin ang mga pamamaraang ito.
Ang mga sintomas ng tendinitis ay maaaring mapawi at ang proseso ng pagpapagaling ay mapabilis gamit ang mga herbal na pamamaraan ng paggamot. Ang mga pamamaraan na maaaring gamitin sa loob ng saklaw ng tendinitis herbal treatment ay ang mga sumusunod;
luya: Ang mga anti-inflammatory properties ng luya ay mabuti para sa tendinitis. Maaari mo itong ubusin araw-araw o imasahe ito ng langis ng luya.
bawang: Nakakatulong ang bawang na palakasin ang immune system at pinapabilis ang proseso ng pagpapagaling ng tendinitis. langis ng bawang o durog na bawang ay maaaring ilapat nang direkta sa apektadong lugar.
Turmeric: Ang turmeric ay may anti-inflammatory effect salamat sa curcumin component na nilalaman nito. Maaari kang magdagdag ng turmeric powder sa iyong mga pagkain o maghanda ng turmeric tea.
Pinya: pinya, bromelain Naglalaman ito ng isang enzyme na tinatawag na . Binabawasan ng enzyme na ito ang pamamaga at pinapawi ang sakit na dulot ng tendinitis. Ang pagkonsumo ng sariwang pinya o pag-inom ng pineapple juice ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
langis ng oliba: Ang mga masahe na may langis ng oliba ay inirerekomenda upang mapawi ang tendinitis. Ang langis ng oliba ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at sumusuporta sa proseso ng pagpapagaling.
Tandaan, ang mga herbal na paggamot ay nakakatulong lamang na mapawi ang mga sintomas.
Gaano Katagal Maghilom ang Tendinitis?
Sa mga banayad na kaso ng tendinitis, ang pahinga at mga ehersisyo ay mukhang epektibo. Sa kasong ito, ang proseso ng paggamot ay karaniwang maaaring mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan. Sa mga kaso ng katamtamang tendinitis, ang panahon ng paggamot ay maaaring tumagal ng hanggang ilang buwan, habang sa malubha at talamak na mga kaso, ang proseso ng pagpapagaling ay maaaring mas matagal.
Upang mapabilis ang proseso ng paggaling, mahalagang magkaroon ng sapat na pahinga, regular na ehersisyo, lagyan ng yelo ang apektadong bahagi, at regular na gumamit ng mga gamot na inirerekomenda ng doktor. Bukod pa rito, ang paggawa ng mga paggalaw nang tama, pag-iwas sa matinding anyo, at pag-apply para sa physical therapy kung kinakailangan ay maaari ring mapabilis ang proseso ng paggaling.
Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay ipahinga ang lugar kung saan nangyayari ang tendonitis at maiwasan ang labis na paggamit.
Paano Maiiwasan ang Tendonitis?
Narito ang ilang mahahalagang tip sa kung paano maiwasan ang tendinitis:
Mga gawain sa warm-up at stretching: Mahalagang painitin ang katawan at iunat ang mga kalamnan bago simulan ang anumang pisikal na aktibidad. Ang gawaing ito ay tumutulong sa mga litid na maging mas nababaluktot at matibay, na binabawasan ang panganib ng pinsala.
Gamit ang mga tamang pamamaraan: Kapag gumagawa ng sports o nag-eehersisyo, mahalagang gamitin ang mga tamang pamamaraan. Ang mga maling paggalaw ay maaaring makapinsala sa mga litid at humantong sa tendinitis. Samakatuwid, mahalagang matutunan ang mga tamang pamamaraan mula sa isang coach o eksperto.
Pag-iiba-iba ng mga aktibidad: Ang patuloy na paggawa ng isang uri ng aktibidad ay maaaring magdulot ng labis na paggamit ng ilang partikular na tendon. Samakatuwid, mahalagang mag-iba-iba ang mga aktibidad at mag-target ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Sa ganitong paraan, ang mga litid ay ginagamit sa balanseng paraan at sinisigurado ang pamamahagi ng load.
Regular na pahinga: Mahalagang magpahinga pagkatapos ng matagal o matinding aktibidad. Ang regular na pahinga ay nakakatulong sa paggaling at pagbabagong-buhay ng mga litid. Binabawasan din nito ang stress na maaaring magresulta sa labis na paggamit.
Pagpapalakas ng katawan: Sa mga kaso kung saan ang katawan ay napapagod o nahirapan, mahalagang ihinto kaagad ang aktibidad. Ang pag-straining ay maaaring makapinsala sa mga litid at mapataas ang panganib ng tendinitis. Mahalagang payagan ang katawan na gumaling at gumaling.
Malusog na pagkain: Ang isang malusog, balanseng diyeta ay tumutulong sa mga litid na manatiling malakas at tumutulong sa proseso ng pagkumpuni. Mahalagang makakuha ng sapat na protina, mineral at bitamina sa diyeta. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig ay sumusuporta din sa kalusugan ng litid.
Bilang isang resulta;
Ang tendonitis ay isang kondisyon na nangyayari bilang resulta ng labis na paggamit ng mga kalamnan o tendon. Ang kundisyong ito ay kadalasang nangyayari dahil sa mga paulit-ulit na paggalaw, sobrang pilay o sobrang karga. Ang mga sintomas ng tendinitis ay kinabibilangan ng pananakit, pamamaga, limitasyon ng paggalaw, at lambot. Ang mga pamamaraan tulad ng pahinga, paglalagay ng yelo, mga gamot at physical therapy ay maaaring gamitin para sa paggamot. Gayunpaman, ang maagang pagsusuri at paggamot ay mahalaga para maging matagumpay ang paggamot.
