มะรุมมีประโยชน์และโทษอย่างไร? มีผลต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

มะรุม, มะรุม เป็นพืชอินเดียที่ได้มาจากต้นไม้ มีการใช้ในยาอายุรเวท ซึ่งเป็นระบบการแพทย์ของอินเดียโบราณ เป็นเวลาหลายพันปีในการรักษาโรคผิวหนัง เบาหวาน และการติดเชื้อ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพและสารประกอบจากพืชที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ

ไม่เป็นอะไร "มะรุมหมายความว่าอย่างไร” “ประโยชน์ของมะรุม”, “ผลมะรุม”, “มะรุมอ่อนตัว?” ในบทความนี้ คุณสมบัติของมะรุม ข้อมูลจะได้รับ

มะรุมคืออะไร?

มะรุมเป็นไม้ยืนต้นที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่ในอินเดียตอนเหนือ เกือบทุกส่วนของต้นไม้ใช้เป็นยาสมุนไพร

มะรุมวิตามินและแร่ธาตุเนื้อหา

ใบมะรุม เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ใบสดสับหนึ่งถ้วย (21 กรัม) ประกอบด้วย:

โปรตีน: 2 กรัม

วิตามินบี 6: 19% ของ RDI

วิตามินซี: 12% ของ RDI

ธาตุเหล็ก: 11% ของ RDI

ไรโบฟลาวิน (B2): 11% ของ RDI

วิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน): 9% ของ RDI

แมกนีเซียม: 8% ของ RDI

ในบางประเทศ ใบแห้งของพืชมีจำหน่ายเป็นอาหารเสริม ในรูปแบบผงหรือแคปซูล เมื่อเทียบกับใบ เปลือกของพืชโดยทั่วไปมีวิตามินและแร่ธาตุต่ำกว่า

อย่างไรก็ตาม วิตามินซี รวยมาก. สไลซ์สดหนึ่งถ้วย เปลือกมะรุม (100 กรัม) ให้ 157% ของความต้องการวิตามินซีทุกวัน

ประโยชน์ของมะรุม

อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย อนุมูลอิสระในระดับสูงทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งสัมพันธ์กับโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2

ใบของพืชมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชหลายชนิด นอกจากวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนแล้ว ยังมี:

เควอซิทิน

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยลดความดันโลหิต

กรดคลอโรเจนิก

ปริมาณกรดคลอโรจีนิกในปริมาณสูงในกาแฟทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีค่าเฉลี่ยหลังอาหาร

ในการศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 1,5 ช้อนชา (7 กรัม) ทุกวันเป็นเวลาสามเดือน ผงใบมะรุม พบว่าเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ

ลดน้ำตาลในเลือด

น้ำตาลในเลือดสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน เมื่อเวลาผ่านไป ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากมาย รวมถึงโรคหัวใจ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสุขภาพให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสมุนไพรที่มีประโยชน์นี้สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ นักวิทยาศาสตร์คิดว่าผลกระทบเหล่านี้เกิดจากสารประกอบพืช เช่น ไอโซไทโอไซยาเนต

ลดการอักเสบ

การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บ นี่เป็นกลไกป้องกันที่สำคัญ แต่ถ้าเกิดขึ้นเป็นเวลานานก็อาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้

การอักเสบอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรังมากมาย รวมทั้งโรคหัวใจและมะเร็ง ผลไม้ ผัก สมุนไพร และเครื่องเทศส่วนใหญ่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ มะรุม นอกจากนี้ยังแสดงผลต้านการอักเสบในบางการศึกษา

ช่วยลดคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การศึกษาทั้งสัตว์และมนุษย์ได้แสดงให้เห็นว่าสมุนไพรนี้อาจมีผลลดคอเลสเตอรอล

ป้องกันพิษจากสารหนู

การปนเปื้อนสารหนูในอาหารและน้ำเป็นปัญหาสำคัญในหลายส่วนของโลก ข้าวบางชนิดอาจมีระดับสูงเป็นพิเศษ

การได้รับสารหนูในปริมาณสูงเป็นเวลานานทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น การศึกษารายงานว่าการสัมผัสเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ

หลายการศึกษาในหนู, เมล็ดมะรุมมีการแสดงเพื่อป้องกันผลกระทบบางอย่างของความเป็นพิษของสารหนู

ปรับปรุงสุขภาพต่อมลูกหมาก

เมล็ดมะรุมและใบอุดมไปด้วยสารประกอบกำมะถันที่เรียกว่ากลูโคซิโนเลต ซึ่งมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

การศึกษาในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่ากลูโคซิโนเลตในเมล็ดพืชยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมากของมนุษย์

ด้วย มะรุมคิดว่าอาจช่วยป้องกันภาวะต่อมลูกหมากโต (BPH) ที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย ภาวะนี้เกิดขึ้นในผู้ชายเมื่ออายุมากขึ้น และมีลักษณะเฉพาะโดยการขยายตัวของต่อมลูกหมาก ซึ่งทำให้ปัสสาวะลำบาก

ในการศึกษาหนึ่ง ก่อนที่หนูจะได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์เพื่อยับยั้งเพลี้ยกระโดดสีน้ำตาล สารสกัดจากใบมะรุม ที่ให้ไว้. พบว่าสารสกัดช่วยลดน้ำหนักต่อมลูกหมากได้อย่างมีนัยสำคัญ

ยิ่งไปกว่านั้น สารสกัดยังช่วยลดระดับของแอนติเจนจำเพาะต่อมลูกหมาก ซึ่งเป็นโปรตีนที่ผลิตโดยต่อมลูกหมาก ระดับสูงของแอนติเจนนี้เป็นสัญญาณของมะเร็งต่อมลูกหมาก

บรรเทาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

หย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED)มักเกิดขึ้นเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือด ซึ่งอาจเกิดจากความดันโลหิตสูง ระดับไขมันในเลือดสูง หรือภาวะบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน

ใบมะรุมประกอบด้วยสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ที่เรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์และลดความดันโลหิต

การศึกษาในหนูแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากใบและเมล็ดพืชไปกดการทำงานของเอ็นไซม์สำคัญที่เพิ่มความดันโลหิตที่เกี่ยวข้องกับ ED และลดการผลิตไนตริกออกไซด์

เรียน, สารสกัดจากเมล็ดมะรุมแสดงให้เห็นว่าหนูคลายกล้ามเนื้อเรียบในองคชาตของหนูที่มีสุขภาพดี ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นมากขึ้น สารสกัดนี้ยังใช้ในหนูที่เป็นเบาหวานอีกด้วย หย่อนสมรรถภาพทางเพศ คลี่คลาย

เพิ่มการเจริญพันธุ์

ใบมะรุมและเมล็ดมะรุมเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถรบกวนการผลิตตัวอสุจิหรือช่วยต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่สามารถทำลาย DNA ของตัวอสุจิ

การศึกษาในกระต่ายแสดงให้เห็นว่าผงใบจากพืชช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนที่ได้อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาในหนูด้วย สารสกัดจากใบมะรุมแสดงให้เห็นว่าคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของไลแลคช่วยเพิ่มจำนวนสเปิร์มในลูกอัณฑะที่ไม่ได้รับการผ่าตัดอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ จากการศึกษาในหนูและกระต่ายพบว่าสารสกัดจากใบนี้สามารถป้องกันการสูญเสียตัวอสุจิที่เกิดจากความร้อนที่มากเกินไป เคมีบำบัด หรือรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์มือถือ

ลดน้ำหนักด้วยมะรุม

ผงมะรุมอ้างว่าช่วยลดน้ำหนัก การศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าช่วยลดการสร้างไขมันและสามารถเพิ่มการสลายไขมันได้

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของผลลัพธ์เหล่านี้ในมนุษย์ยังไม่ชัดเจน ถึงวันนี้ไม่มีงาน การใช้มะรุมไม่ได้ตรวจสอบผลกระทบของ .โดยตรง

เรียนเป็นส่วนใหญ่ อาหารเสริมมะรุมโดยตรวจสอบผลกระทบของการใช้ร่วมกับวัสดุอื่นๆ

ตัวอย่างเช่น; ในการศึกษา 8 สัปดาห์ ในกลุ่มคนอ้วนที่รับประทานอาหารและออกกำลังกายแบบเดียวกัน เม็ดมะรุมผู้ที่ทานอาหารเสริม 900 มก. ที่มีขมิ้นและแกงลดลง 5 กก. กลุ่มยาหลอกลดน้ำหนักได้ 2 กก.

คือ มะรุม อ่อนตัวลงอย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าจะมีผลเช่นเดียวกันหรือไม่

อาหารเสริมมะรุม

โรงงานแห่งนี้ สามารถซื้อได้ในรูปแบบต่างๆ เช่น แคปซูล สารสกัด ผงและชา

ผงมะรุมคืออะไร?

เนื่องจากมีความเก่งกาจ ผงจากใบของพืชจึงเป็นตัวเลือกยอดนิยม ว่ากันว่ามีรสขมและหวานเล็กน้อย

คุณสามารถเพิ่มผงลงในเชค สมูทตี้ และโยเกิร์ตได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหาร ขนาดแนะนำ ผงมะรุม อยู่ระหว่าง 2-6 กรัม

มะรุมแคปซูล

แคปซูลใบมะรุม แบบฟอร์มประกอบด้วยผงใบบดหรือสารสกัด ทางที่ดีควรเลือกอาหารเสริมที่มีสารสกัดจากใบ เนื่องจากกระบวนการสกัดจะเพิ่มการดูดซึมและการดูดซึมส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ของใบ

ชามะรุม

นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคเป็นชา ถ้าต้องการ เครื่องเทศและสมุนไพร เช่น อบเชย มะนาว โหระพาก็ใช้ได้ค่ะ ชาใบมะรุมช่วยปรับสมดุลรสชาติเอิร์ธเอิร์ธของ

เนื่องจากไม่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติ คุณจึงสามารถรับประทานเป็นเครื่องดื่มเพื่อผ่อนคลายก่อนนอนได้

อันตรายของมะรุม

โดยทั่วไปมีความเสี่ยงต่ำของผลข้างเคียงและยอมรับได้ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 50 กรัมเป็นยาเดี่ยว ผู้ที่ใช้ผงมะรุม รายงานว่าไม่มีผลข้างเคียงในผู้ที่บริโภค 28 กรัมต่อวันเป็นเวลา 8 วัน

อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาเพื่อควบคุมความดันโลหิตหรือควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

อาหารเสริมมะรุมเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารที่จำเป็นมากมายสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับวิตามิน แร่ธาตุ หรือโปรตีนเพียงพอจากการรับประทานอาหาร

แต่ข้อเสียคือ ใบมะรุมประกอบด้วยสารต่อต้านสารอาหารในระดับสูงที่สามารถลดการดูดซึมแร่ธาตุและโปรตีน

เป็นผลให้;

มะรุมเป็นต้นไม้อินเดียที่ใช้เป็นยาแผนโบราณมานับพันปี การศึกษาจนถึงปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าสามารถลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลได้เล็กน้อย

นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบและป้องกันความเป็นพิษของสารหนู

ใบของมันยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ขาดสารอาหารที่จำเป็น แนะนำ ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณมาก