Триглицеридҳо чист, чаро он рӯй медиҳад, чӣ гуна онро паст кардан мумкин аст?

триглицеридҳо Ин як намуди равғанест, ки дар хун мавҷуд аст. Пас аз хӯрокхӯрӣ, бадани мо калорияҳоеро, ки ба шумо лозим нест, ба триглицеридҳо табдил медиҳад ва онҳоро дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ нигоҳ медорад, то баъдтар барои энергия истифода шаванд.

Барои таъмини энергияи бадани мо триглицеридҳоҲарчанд он зарур аст, аз ҳад зиёд дар хун триглицерид метавонад хавфи бемории дилро зиёд кунад.

Фарбеҳӣ, диабети беназорат, истеъмоли мунтазами машруботи спиртӣ ва парҳези калорияи баланд, сатҳи баланди триглицеридҳои хунчи сабаб шуда метавонад.

дар макола "Триглицеридҳои баланд чӣ кор мекунанд", "Триглицеридҳо чӣ кор мекунанд", "Триглицеридҳои баланд чӣ кор мекунанд", "Аломатҳои триглицеридҳои баланд чистанд", "Триглицеридҳои баланд чӣ маъно доранд", "Триглицеридҳоро чӣ гуна бо фитотерапия паст кардан мумкин аст" мавзуъхо мухокима карда мешаванд.

Триглицеридҳо чист ва чаро он муҳим аст?

триглицеридҳояк намуди липид ё чарбу дар хун аст. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ калорияҳо лозим нестанд триглицеридҳоОн ба e табдил меёбад ва дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ нигоҳ дошта мешавад. 

Гормонҳои мо пас аз хӯрок ба энергия табдил меёбанд. триглицерид ҷудо мекунад. Ин давра танҳо вақте мушкил мешавад, ки шумо калорияҳои бештарро аз сӯхтанатон мехӯред, ки ин дар навбати худ дар триглицеридҳои баланд ба ин оварда мерасонад гипертриглицеридемияИнчунин номида мешавад.

Сатҳи триглицеридҳо чунин ифода карда мешаванд:

оддӣ – камтар аз 150 миллиграмм дар як декалитр

сарҳад баланд – 150-199 миллиграмм дар як декалитр

баланд – 200–499 миллиграмм дар як декалитр

хеле баланд – 500 миллиграмм дар як декалитр ё зиёдтар

Триглицеридҳо ва холестириннамудҳои гуногуни липидҳо мебошанд, ки дар хун гардиш мекунанд. триглицеридҳо Он калорияҳои истифоданашударо захира мекунад ва баданро энергия медиҳад, холестирин барои сохтани ҳуҷайраҳо ва истеҳсоли гормонҳои муайян истифода мешавад. 

Липопротеинҳои зичии баланд (HDL) барои хориҷ кардани чарбу аз бадан тавассути пайвастшавӣ ба ҷараёни хун ва интиқоли он ба ҷигар барои ихроҷ кӯмак мекунад.

Липопротеинҳои зичии паст (LDL) асосан равған ва танҳо миқдори ками сафедаҳоро аз ҷигар ба дигар қисмҳои бадан интиқол медиҳанд.

Холестирини баланди LDL як нишондиҳандаи муҳими бемории ишемияи дил аст, аммо далелҳо нишон медиҳанд, ки сатҳи баланди триглицеридҳонишон медиҳад, ки он омили мустақили хатар аст. 

Сабабҳои триглицеридҳои баланд

Триглицеридҳои баланд метавонанд бо шароитҳои зерин ба вуҷуд оянд:

- Фарбеҳӣ

- Хӯрдани калорияҳо аз истеъмолшуда зиёдтар аст, зеро онҳо барои энергия сӯхта мешаванд

- Тарзи ҳаёти нишастаро

- Диабети навъи 2

- гипотиреоз (сипаршакл камфаъол),

- Бемории гурда

- Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот

- Тамокукашӣ

- Таъсири иловагии доруворӣ

Омилҳои хавф барои триглицеридҳои баланд

Таҳқиқот, сатҳи триглицеридҳоОн нишон медиҳад, ки бемориҳои дилу рагҳо пешгузаштаи бемориҳои дилу раг мебошад, ки сабаби асосии бемориҳо ва фавтҳо мебошад.

Одамоне, ки триглицеридҳои баланд дорандҲатто агар сатҳи холестирини LDL ба мақсад мувофиқ бошад ҳам, онҳо метавонанд барои бемориҳои дилу рагҳо хатари ҷиддӣ дошта бошанд.

Дар триглицеридҳои баланд Доштани он эҳтимолияти инкишофи диабети навъи 2-ро зиёд мекунад. Ин, триглицеридҳои баландИн на аз он сабаб аст, ки диабет боиси диабети қанд мегардад, балки аз он сабаб аст, ки организм наметавонад ғизоро ба энергия дуруст табдил диҳад.

Одатан, бадан инсулин истеҳсол мекунад, ки глюкозаро ба ҳуҷайраҳо интиқол медиҳад, ки он барои энергия истифода мешавад. Инсулин ба бадан имкон медиҳад, ки триглицеридҳоро барои энергия истифода барад, аммо вақте ки шахс ба инсулин тобовар аст, ҳуҷайраҳо ба ворид шудани инсулин ё глюкоза намегузоранд, аз ин рӯ ҳам глюкоза ва ҳам триглицерид боиси ҷамъшавии он мегардад.

гипертриглицеридемиядар фарбехшавии хозира роли торафт калон мебозад. Таҳқиқот, сатҳи триглицеридҳоба доираи камар ва талафи вазн зичтар вобаста аст гипертриглицеридемиябеҳбудии назаррасро нишон медиҳад. 

Чӣ тавр триглицеридҳоро ба таври табиӣ паст кардан мумкин аст?

вазни худро гум кунед

Вақте ки мо миқдори зиёди калорияҳоро аз ниёзи худ мегирем, бадани мо ин калорияҳоро истифода мебарад. триглицерид ва онро дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ нигоҳ медорад.

Аз ин рӯ, аз даст додани вазн як роҳи самараноки паст кардани сатҳи триглицеридҳои хун мебошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки аз даст додани 5-10% вазни бадан, триглицеридҳои хунОн нишон дод, ки он метавонад фишори хунро то 40 мг / дл (0.45 ммоль / л) паст кунад.

Таҳқиқот нишон доданд, ки талафоти дарозмуддати вазн метавонад ҳатто ба миқдори кам оварда расонад. сатҳи триглицеридҳои хун муайян кард, ки он метавонад таъсири доимӣ дошта бошад

Як тадқиқот ба иштирокчиёне, ки барномаи назорати вазнро тарк кардаанд, тамаркуз кардааст. Ҳатто агар онҳо вазни нӯҳ моҳ пеш гумкардаашонро барқарор карда бошанд ҳам, сатҳи триглицеридҳои хун 24—26 фоиз паст монд.

истеъмоли шакарро маҳдуд кунед

Истеъмоли шакар Ин қисми зиёди парҳези бисёр одамон аст. Шакари пинҳонӣ аксар вақт дар шириниҳо, нӯшокиҳои спиртӣ ва афшураҳо пинҳон аст.

Шакари иловагӣ аз хӯрок дар триглицеридҳо табдил дода шудааст ва ин триглицерид боиси баланд шудани сатҳи хун ва дигар омилҳои хавфи бемории дил мегардад.

Тадқиқоти 15-сола нишон дод, ки одамоне, ки ҳадди аққал 25% калорияи ҳаррӯзаи худро аз шакар истеъмол мекунанд, эҳтимоли марги беморони дил нисбат ба онҳое, ки камтар аз 10% аз шакар доранд, ду маротиба зиёдтар аст.

Дар як таҳқиқоти дигар, истеъмоли шакар дар кӯдакон бештар буд. сатҳи триглицеридҳои хун алоқаманд буданаш маълум гардид Иваз кардани нӯшокиҳои бо қанд шириншуда, ҳатто бо об, триглицерид метавонад қариб 29 мг/дл (0.33 ммоль/л) кам кунад.

кам кардани карбогидратҳо

Мисли шакар, карбогидратҳои иловагӣ дар триглицеридҳо табдил ёфта, дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ нигоҳ дошта мешавад. парҳезҳои кам карбогидратҳо камтар аз сатҳи триглицеридҳои хун таъмин менамояд. 

Таҳқиқоти соли 2006 нишон дод, ки миқдори гуногуни карбогидратҳо триглицерид Бубинед, ки он ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонад.

Онҳое, ки парҳези карбогидрат доранд, тақрибан 26% калорияҳоро аз карбогидратҳо таъмин мекунанд, дар муқоиса бо онҳое, ки парҳези карбогидрат доранд ва то 54% ​​калорияҳоро аз карбогидратҳо таъмин мекунанд. сатҳи триглицеридҳои хунбоз хам пастравиро нишон дод.

Тадқиқоти дигар ба таъсири парҳезҳои кам ва карбогидрат дар тӯли як сол дида баромад. Гурӯҳи кам карбогидратҳо на танҳо вазни бештарро гум карданд, балки инчунин триглицеридҳои хунбоиси боз хам кам шудани онхо гардид.

бештар нах истеъмол мекунанд

Lifдар мева, сабзавот ва ғалладона пайдо мешавад. Манбаъҳои дигари нахҳо чормағз, ғалладона ва лӯбиёгиҳо мебошанд.

Истеъмоли бештари нахҳо ҷабби равған ва шакарро дар рӯдаҳои хурд коҳиш медиҳад. триглицерид Он барои кам кардани миқдори он кӯмак мекунад

Дар як тадқиқот, муҳаққиқон дар одамони гирифтори диабети қанд нахи биринҷро илова карданд. триглицеридҳои хун7—8 фоиз кам шудани онро нишон дод.

Дар таҳқиқоти дигар, парҳезҳои нахи баланд ва кам доранд триглицериди хун ба дарачаи он чй тавр таъсир мерасонад

парҳези нахи кам, триглицеридҳо дар ҳоле ки боиси афзоиши 45% дар давоми шаш рӯз, дар марҳилаи нахи баланд триглицеридҳо аз сатхи ибтидой акиб монд.

Мунтазам машқ кунед

Холестирини "хуб" HDL триглицеридҳои хун Он бо сатҳи баланди холестирин HDL муносибати баръакс дорад. триглицеридҳоОн метавонад ба шумо афтад.

машқҳои аэробикӣ метавонад сатҳи холестирин HDL-ро дар хун зиёд кунад ва ин триглицеридҳои хунпаст карда метавонад.

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вақте ки бо талафоти вазн ҷуфт карда мешавад, машқҳои аэробикӣ триглицеридҳоОн нишон дод, ки махсусан дар кам кардани н.

Намунаҳои машқҳои аэробика пиёда рафтан, давидан, велосипедронӣ ва шиноварӣ мебошанд. Тавсия дода мешавад, ки шумо ҳадди аққал панҷ рӯз дар як ҳафта 30 дақиқа машқ кунед.

Uтаъсири машқҳои дарозмуддат триглицерид барои равшантарин. Омӯзиши давидан дар давоми чор моҳ дар як ҳафта ду соат. триглицеридҳои хункамшавии назаррасро нишон дод

Тадқиқотҳои дигар нишон доданд, ки машқ бо шиддати баландтар барои муддати кӯтоҳтар аз машқ бо шиддати мӯътадил барои муддати тӯлонӣ самараноктар аст.

аз равғанҳои транс канорагирӣ кунед

Сунъӣ равғанҳои транс Ин як намуди равғанест, ки ба маҳсулоти коркардшуда барои дароз кардани мӯҳлати нигоҳдории онҳо илова карда мешавад. Равғанҳои транс дар хӯрокҳои пухтаи тиҷоратӣ ва маҳсулоти нонпазӣ, ки бо равғанҳои қисман гидрогеншуда сохта шудаанд, мавҷуданд.

Равғанҳои фаъол метавонанд боиси мушкилоти зиёди саломатӣ шаванд, ба монанди баланд шудани сатҳи холестирини "бад" LDL ва бемориҳои дил аз сабаби хосиятҳои илтиҳобии худ.

Хӯрдани равғанҳои транс сатҳи триглицеридҳои хунзиёд карда метавонад.

Ҳафтае ду маротиба моҳии серравған бихӯред

Мохии равган, саломатии дил ва триглицеридҳои хунОн қобилияти паст кардан дорад Аксаран аз сабаби таркиби кислотаҳои равғании омега 3, ин кислотаи равғании серғизо муҳим ҳисобида мешавад, ки нишон медиҳад, ки он бояд тавассути ғизо гирифта шавад.

Тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта ду порция моҳии равғанӣ бихӯред. Дар асл, ин кор метавонад хатари маргро аз бемории дил 36% коҳиш диҳад.

Дар як тадқиқоти соли 2016, онҳое, ки дар як ҳафта ду маротиба лосось мехӯрданд, консентратсияи триглицеридҳои хунро ба таври назаррас коҳиш додаанд.

Салмӯн, сельд, сардина, тунец ва макрелякчанд намуди моҳӣ мебошанд, ки махсусан дар кислотаҳои равғании омега 3 зиёданд.

Истеъмоли равғанҳои серғизоро зиёд кунед

Таҳқиқот нишон доданд, ки ҳангоми иваз кардани равғанҳои якхела ва бисёр серғизо, махсусан дигар намудҳои чарб, сатҳи триглицеридҳои хункам карда метавонад, нишон медихад

Равғанҳои якхела дар хӯрокҳо ба монанди равғани зайтун, чормағз ва авокадо мавҷуданд. Равғанҳои серғизо дар равғанҳои растанӣ ва моҳии равғанӣ мавҷуданд.

Як тадқиқот таҳлил кардааст, ки 452 калонсолон дар давоми 24 соати охир чӣ мехӯрданд, диққати худро ба равғанҳои гуногуни серғизо ва серғизо тамаркуз кардааст.

Тадқиқотчиён муайян карданд, ки истеъмоли равғанҳои серравған триглицеридҳои хунзиёд кардани истеъмоли равгани серғизо ва паст кардани триглицеридҳои хун алоқаманд буданаш маълум гардид

Дар як тадқиқоти дигар, ба пиронсолон дар давоми шаш ҳафта ҳар рӯз чор қошуқ равғани зайтун дода мешуд. Дар давоми тадқиқот, ин ягона манбаи равғани иловагии онҳо ба парҳези онҳо буд.

Натиҷаҳо дар муқоиса бо гурӯҳи назоратӣ сатҳи триглицеридҳоОн коҳиши назарраси холестирини хун ва холестирини умумӣ ва холестирини LDL-ро нишон дод.

равғанҳои сернашуда триглицерид Барои ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои кам кардани он, равғани солимро, аз қабили равғани зайтун интихоб кунед ва онро барои иваз кардани дигар намудҳои чарб дар парҳез истифода баред, ба монанди равғанҳои транс ё равғанҳои растанӣ аз ҳад зиёд коркардшуда.

мунтазам бихӯред

Муқовимати инсулин, баланд триглицеридҳои хунОн чизе, ки метавонад ба он оварда расонад, омили дигар аст. Пас аз хӯрок хӯрдан, ҳуҷайраҳои гадуди зери меъда сигнал мефиристанд, ки инсулинро ба гардиши хун ворид кунанд. 

Инсулин барои интиқоли глюкоза ба ҳуҷайраҳо масъул аст, ки баъдтар барои энергия истифода мешавад.

Агар инсулин аз ҳад зиёд дар хун мавҷуд бошад, бадан метавонад ба он муқовимат кунад ва истифодаи самараноки инсулинро душвор созад. Ин боиси ҷамъшавии ҳам глюкоза ва ҳам триглицеридҳо дар хун мегардад.

Хушбахтона, хӯрдани мунтазам метавонад ба пешгирии муқовимати инсулин ва триглицеридҳои баланд мусоидат кунад. 

Як гурӯҳи афзояндаи тадқиқот нишон медиҳад, ки тарзи номунтазами хӯрокхӯрӣ метавонад ба афзоиши омилҳои хавфи бемории дил, аз қабили LDL ва холестирини умумӣ ва инчунин коҳиши ҳассосияти инсулин оварда расонад.

Хӯрдани мунтазам метавонад ҳассосияти инсулинро зиёд кунад ва сатҳи триглицеридҳои хунпаст мекунад.

Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед

Алкогол дар қанд ва калорияҳо зиёд аст. Агар ин калорияҳо истифода нашаванд, дар триглицеридҳо табдил додан ва дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ нигоҳ доштан мумкин аст.

Гарчанде ки омилҳои гуногун ба вуҷуд омадаанд, баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли мӯътадили машрубот бо сатҳи муқаррарии триглицеридҳо алоқаманд аст. триглицеридҳои хунИн нишон медиҳад, ки он метавонад то 53% афзоиш ёбад.

Протеини сояро истеъмол кунед

Соя аз изофлавонҳо бой аст, як намуди пайвастагиҳои растанӣ бо манфиатҳои зиёди саломатӣ. Ин пайвастагиҳо барои паст кардани холестирини LDL хеле муфиданд.

протеини соя сатҳи триглицеридҳои хунГуфта мешавад, ки он кам мешавад. Дар тадқиқоти соли 2004, сафедаҳои соя ва ҳайвонот триглицеридҳоОн ба ман чӣ гуна таъсир мерасонад, муқоиса карда шуд.

Пас аз шаш ҳафта, протеини лубиж сатҳи триглицеридҳоМуайян карда шуд, ки вай назар ба протеини хайвонот 12.4 фоиз зиёд сафеда кам кардааст.

Ба ҳамин монанд, таҳлили 23 тадқиқот нишон дод, ки протеини лубиё триглицеридҳомуайян кард, ки он инчунин бо 7,3% коҳиш алоқаманд аст. протеини лубиё; лубиё ва дар хӯрокҳо ба монанди шири соя.

Бештар чормағз истеъмол кунед

Чормағзҳо вояи консентратсияи нахи, кислотаҳои равғании омега 3 ва равғанҳои серғизоро таъмин мекунад; хамаи инхо триглицеридҳои хунОнҳо якҷоя кор мекунанд, то онро паст кунанд.

Таҳлили 61 тадқиқот нишон дод, ки ҳар як чормағз триглицеридҳоро 2.2 мг/дл (0.02 ммоль/л) паст кардааст. 

Таҳлили дигар, ки 2,226 нафарро дар бар гирифт, маълум кард, ки хӯрдани чормағз триглицеридҳои хунӮ бозёфтҳои шабеҳ дошт, ки нишон медиҳанд, ки он бо коҳиши хоксорона алоқаманд аст

Дар хотир доред, ки чормағз дар калорияҳо баланд аст, аз ин рӯ бодиққат истеъмол кардан муҳим аст.

Кӯшиш кунед, ки аз иловаҳои ғизоии табиӣ истифода баред

Баъзе иловаҳои табиӣ паст кардани триглицеридҳои хун дорои потенсиали:

Равғани моҳӣ

Як тадқиқот, ки бо таъсири пурқувваташ ба саломатии дил маълум аст, нишон дод, ки истеъмоли иловаҳои равғани моҳӣ триглицеридҳоро 48% коҳиш медиҳад.

Алаф

Гарчанде ки анъана барои ҳавасмандгардонии истеҳсоли шир истифода мешавад, тухмии fenugreek триглицеридҳои хункам кардани самарабахш будани онро хабар доданд

иқтибос сирпиёз

Якчанд таҳқиқоти ҳайвонот нишон доданд, ки иқтибос сирпиёз метавонад сатҳи триглицеридҳоро коҳиш диҳад, ба шарофати хосиятҳои зидди илтиҳобии он.

Guggul

Ин иловаи гиёҳӣ дар якҷоягӣ бо табобати ғизоӣ дар беморони дорои холестирини баланд истифода мешавад. сатҳи триглицеридҳоОн метавонад дар кам кардани он самаранок бошад

Кортмарк

Таҳқиқоти соли 2012 нишон дод, ки истифодаи миқдори ками curcumin ҳамчун илова, триглицеридҳои хуннишон дод, ки он метавонад боиси хеле кам шудани