Нашъамандии интернет чист? Сабабҳо, аломатҳо ва табобат

Нашъамандии интернетӣ бо истифодаи интернет тавсиф мешавад, ки ба ҳаёти шахсӣ, иҷтимоӣ ва касбии шахс зарар мерасонад. Нашъамандӣ на танҳо ба компютерҳо маҳдуд аст, балки инчунин истифодаи аз ҳад зиёди дигар дастгоҳҳои электронӣ, аз қабили телефонҳои мобилӣ ва планшетҳоро дар бар мегирад.

Бале, интернет як талаботи замон аст. Истифодаи идорашавандаи компютерҳо ё интернет аз бисёр ҷиҳат муфид аст. Аммо вақте ки одамон назоратро аз даст медиҳанд ва онро пайваста барои бозӣ, дидани васоити ахбори иҷтимоӣ ё дигар корҳои нолозим истифода мебаранд, ин як нашъамандӣ мегардад. Ба интернет нашъамандӣ бештар дар байни наврасону кӯдакон мушоҳида мешавад. Як пажӯҳиш мегӯяд, ки ҳар чаҳор кӯдак як нафар ба ин беморӣ гирифтор аст. Биёед дар бораи ин ҳолати нодида гирифташуда, вале ҷиддии равонӣ бештар маълумот гирем.

Нашъамандии интернет чист?

Нашъамандии интернет вазъиятест, ки шахс пайваста аз истифодаи интернет вобастагӣ дорад ва бояд истифодаи онро идома диҳад. Одамони нашъаманд аксар вақт вақти зиёдро дар платформаҳои шабакаҳои иҷтимоӣ, бозиҳо ё дигар машғулиятҳои интернетӣ мегузаронанд ва вақте ки онҳо ин корҳоро анҷом намедиҳанд, дар онҳо аломатҳое чун нооромӣ ва асабонӣ зоҳир мешаванд. Нашъамандӣ ба интернет метавонад ба ҳаёти иҷтимоӣ, тиҷоратӣ ва шахсии шахс таъсири манфӣ расонад ва як ҳолатест, ки бояд табобат шавад.

Намудҳои вобастагии интернет

Намудҳои гуногуни вобастагии интернет, ки имрӯз ба як мушкили рӯзафзун табдил ёфтааст, бо истифодаи густурдаи интернет ба вуҷуд омадааст. Баъзе аз намудҳои вобастагии интернет инҳоянд:

1. Вобастагии шабакаҳои иҷтимоӣ: Ин ҳолатест, ки шахс пайваста ба платформаҳои васоити ахбори иҷтимоӣ нашъамандӣ мекунад ва ҳаёти ҳаррӯзаи худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ мегузаронад.
2. Нашъамандии бозӣ: Ин як ҳолати аз ҳад зиёд дӯст доштани бозиҳои онлайнӣ ва назорат карда натавонистани зарурати бозӣ кардан аст.
3. нашъамандӣ хариди интернет: Ин вазъиятест, ки доимо ба хариди онлайн ниёз дорад ва назоратро аз даст медиҳад.
4. Вобастагии порнографӣ: Ин аст, ки шахс пайваста ба сайтҳои порнографӣ ворид мешавад ва ба ин гуна мундариҷа одат мекунад.
5. Вобастагии иттилоотӣ: Ин вазъиятест, ки ниёзи доимии ҷустуҷӯи иттилоот дар интернет ва хоҳиши идоранашавандаи ин кор вуҷуд дорад.

Ҳар яке аз ин нашъамандӣ метавонад ба ҳаёти муқаррарии шахс таъсири манфӣ расонад ва ба муносибатҳои иҷтимоӣ зарар расонад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки интернетро бошуурона ва мутавозин истифода бурд.

Сабабҳои вобастагии интернет

Мумкин аст сабабҳои зиёде барои вобастагии интернет вуҷуд дошта бошад. 

1. Мазмуни парешон: Гуногунии беохири мундариҷа дар интернет метавонад шуморо парешон созад ва ба нашъамандӣ оварда расонад.
2. Нашри шабакаҳои иҷтимоӣ: Платформаҳои васоити ахбори иҷтимоӣ бар асоси шумораи лайкҳо ва пайравон метавонанд тавассути эҷоди рақобат ва изтироб нашъамандиро афзоиш диҳанд.
3. Ихтилоли хоб: Одати мондани онлайн дар бевактии шаб метавонад тарзи хоби шуморо вайрон кунад ва нашъамандиро ба вуҷуд орад.
4. Ҳамчун роҳи фирор истифода баред: Ба ҷои мубориза бо мушкилот, фирор ба интернет метавонад барои пур кардани холигии эмотсионалӣ истифода шавад, ки боиси нашъамандӣ мегардад.
5. Нофаҳмиҳо ва шахсият: Бароҳатии беном будан дар ҷаҳони виртуалӣ метавонад нашъамандиро тавассути ташвиқи фирор аз ҳаёти воқеӣ афзоиш диҳад.
6. Вобастагии технологӣ: Имкониятҳо, аз қабили муоширати зуд, фароғат ва дастрасии иттилооте, ки аз ҷониби Интернет пешниҳод карда мешаванд, метавонанд таваҷҷӯҳи шуморо ба дигар фаъолиятҳо коҳиш диҳанд ва ба нашъамандӣ оварда расонанд.
7. Таъсири допамин: Зарари мағзи сар аз истифодаи мунтазами интернет ба вуҷуд омадааст допамин Нашри нашъамандиро дастгирӣ намуда, шуморо ҳис мекунад, ки аз он лаззат мебаред.
8. Одати истифодаи беназорат: Дастрасии номаҳдуди интернет метавонад одатҳои истифодаи беназоратро ба вуҷуд орад ва нашъамандиро амиқтар кунад.

Қадами муҳим дар фаҳмиш ва пешгирии нашъамандии интернет ин ҳифз ва дастгирии худ ва атрофиён бо донистани ин сабабҳо хоҳад буд.

Аломатҳои вобастагии интернет

Баланд бардоштани сатҳи огоҳӣ дар бораи нашъамандӣ муҳим аст. Дарк кардани нишонаҳои вобастагии интернет қадами аввалин дар ин раванд аст. Инҳоянд нуктаҳои муҳиме, ки шумо бояд дар бораи нишонаҳои вобастагии интернет донед:

1. бехобӣ: Нашъамандии интернет метавонад боиси бехобӣ гардад. То бевактии шаб дар интернет сарф кардани вақт метавонад ба ҳолати хоби шумо таъсири манфӣ расонад.
2. Мушкилоти коммуникатсионӣ: Истифодаи васеи интернет метавонад малакаҳои муоширати воқеии шуморо суст кунад. Мушкилот дар муоширати рӯ ба рӯ метавонад яке аз нишонаҳои вобастагии интернет бошад.
3. Мушкилоти идоракунии вақт: Одамони гирифтори нашъамандии интернет метавонанд дар идоракунии самараноки вақти худ мушкилот дошта бошанд. Ба таъхир гузоштани кори муҳим ва пайваста тамаркуз ба интернет метавонад нишонаи ин нишона бошад.
4. Мушкилоти таваҷҷӯҳ: Мунтазам банд будан дар интернет метавонад боиси парешонӣ ва мушкилоти диққат гардад. Мушкилоти тамаркуз дар дарсҳо, дар кор ё фаъолиятҳои иҷтимоӣ метавонад аз ҷумлаи нишонаҳои вобастагии интернет ҳисобида шавад.
5. Изолятсия: Одамони гирифтори нашъамандии интернет метавонанд аз муоширати иҷтимоии ҳаёти воқеӣ даст кашанд. Одамоне, ки дидани дӯстони худ ё берун рафтанро афзал намедонанд, метавонанд аломатҳои ҷудошавии иҷтимоӣ дошта бошанд.
6. Тағйирёбии рӯҳия: Нашъамандӣ ба интернет метавонад ба мушкилоти солимии равонӣ, аз қабили ноустувории рӯҳӣ ва депрессия оварда расонад. Тағйироти эмотсионалӣ, аз қабили асабонияти ногаҳонӣ, бехобӣ ё изтироб метавонанд аз ҷумлаи нишонаҳои вобастагии интернет бошанд.
7. Аломатҳои ҷисмонӣ: Истифодаи аз ҳад зиёди интернет низ метавонад ба саломатии ҷисмонии шумо таъсири манфӣ расонад. Аломатҳо ба монанди дарди сар, гардан ва пушт метавонанд инъикоси ҷисмонии вобастагии интернет бошанд.
8. Эҳсоси холигии ботинӣ: Нашъамандии интернет метавонад боиси эҳсоси холигии ботинӣ гардад. Вақти пайваста дар интернетро метавон ҳамчун фирор аз ҳаёти воқеӣ қабул кард ва метавонад эҳсоси холӣ эҷод кунад.

Табобати вобастагии интернет

Муносибатҳои иҷтимоӣ, иҷрои кор ва саломатии умумии шахсони гирифтори нашъамандӣ ба интернет таъсири манфӣ мерасонанд. Аз ин рӯ, табобати вобастагии интернет хеле муҳим аст.

Дар табобати вобастагии интернет, шахс бояд аввал онро қабул кунад. Одам бояд ба нашъамандии худ муқобилат кунад ва тасмим гирад, ки барои ҳалли ин мушкилот чораҳо андешад. Он гоҳ метавонад кӯмаки касбӣ дархост карда шавад. Раванди табобатро бо вохӯрӣ бо коршиносон ба монанди равоншинос ё равоншинос оғоз кардан мумкин аст.

Дар ҷараёни муолиҷа метавонад ба шахс табобатҳои гуногун татбиқ карда шаванд. Усулҳое ба монанди терапияи рафтории маърифатӣ, терапевтҳои гурӯҳӣ ё табобати оилавӣ метавонанд истифода шаванд. Гарчанде ки ин табобатҳо ба шахс дар фаҳмидани сабабҳои вобастагии ӯ кӯмак мекунанд, онҳо инчунин метавонанд ӯро дар ташаккули одатҳои солим дастгирӣ кунанд.

Илова бар ин, баррасии одатҳои истифодабарии интернет як қисми муҳими раванди табобат аст. Кӯшиши муқаррар кардани тавозуни зиндагии онлайн/офлайнӣ ба ҷои истифодаи аз ҳад зиёди интернет метавонад дар коҳиш додани нашъамандӣ муассир бошад.

Усулҳои табобати нашъамандӣ дар Интернет

Нашъамандии интернет ба мушкилоте табдил ёфтааст, ки имрӯз бисёр одамон бо он рӯ ба рӯ мешаванд. Усулҳои гуногуни табобати ин нашъамандӣ вуҷуд доранд. 

1. Психотерапия: Нашъамандӣ ба интернет одатан аз мушкилоти равонӣ ба вуҷуд меояд. Аз ин рӯ, психотерапия метавонад ба шахс дар бартараф кардани ин мушкилот кӯмак кунад. Терапевтҳо метавонанд ба шахс дар тағир додани тарзи фикрронии манфӣ ва инкишоф додани одатҳои солим кӯмак расонанд.
2. Гурӯҳҳои дастгирӣ: Гурӯҳҳои дастгирӣ метавонанд барои онҳое, ки бо нашъамандии интернет мубориза мебаранд, хеле муфид бошанд. Ин гурӯҳҳо ба одамон имкон медиҳанд, ки бо одамони дигар, ки мушкилоти шабеҳро аз сар мегузаронанд, пайваст шаванд ва дастгирӣ гиранд.
3. Табобати рафтор: Баъзе табобатҳои рафторӣ низ метавонанд барои мубориза бо нашъамандии интернет самаранок бошанд. Ин табобатҳо метавонанд ба шахс дар ташаккули одатҳои солим ва тағир додани рафтори зараровар кӯмак расонанд.
4. Нигоҳ доштани мувозинат дар ҳаёти шумо: Нашъамандӣ ба интернет аксар вақт дар натиҷаи набудани мувозинат ва назорат дар ҳаёти шахс ба вуҷуд меояд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки мувозинат дар ҳаёти худ нигоҳ дошта шавад ва барои машғулиятҳои гуногун вақт ҷудо кунад.

Муолиҷаи вобастагии интернет метавонад як раванди душвор бошад, аммо онро бо усулҳои дурусти табобат ҳал кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, зарур аст, ки дастгирии касбӣ оид ба ин масъала.

Мушкилоти вобастагии интернет

Истифодаи аз ҳад зиёди компютер/интернет метавонад боиси мушкилот гардад, аз қабили:

• бемории гиперактивии норасоии диққат (ADHD)
• Муносибатҳо, мушкилоти таълимӣ ва касбӣ
• ихтилоли депрессия
• Рафторҳои равонӣ
• Дигар нашъамандӣ, ба монанди истеъмоли маводи мухаддир ё майзадагӣ
• Изолятсияй иҷтимои

Аз нашъамандии интернет халос шудан

Қадами аввал дар раҳоӣ аз нашъамандӣ ба интернет оғоз кардани истифодаи бошууронаи он аст. Инҳоянд чанд маслиҳат барои раҳоӣ аз вобастагии интернет:

1. Идоракунии вақтро назорат кунед: Вақти дар Интернет сарфшударо ба як давраи муайян маҳдуд кунед ва барои дигар фаъолиятҳо вақт ҷудо кунед.
2. Баланд бардоштани огоҳӣ: Бо назардошти он, ки чӣ қадар вақтро дар интернет сарф мекунед ва ба кадом фаъолиятҳо таваҷҷӯҳ доред, огоҳӣ эҷод кунед.
3. Таваҷҷӯҳ ба ҳаёти воқеӣ: Шумо метавонед вобастагии интернетро тавассути тамаркуз ба ҳаёти воқеӣ бо фаъолиятҳо, аз қабили муоширати бештари иҷтимоӣ, машғул шудан ба варзиш ва машғул шудан ба маҳфилҳо кам кунед.
4. Барномаҳоро санҷед: Бо тафтиши замимаҳои телефон ва компютери худ, шумо метавонед бубинед, ки шумо воқеан чӣ қадар вақт сарф мекунед ва вақти камро бо нест кардани замимаҳои нолозим сарф мекунед.
5. Дастгирӣ гиред: Агар шумо бо нашъамандии интернет мушкилоти ҷиддӣ дошта бошед, аз мутахассис кӯмак гирифтан ва табобат гирифтан муфид аст.

Дар хотир доред, ки интернетро ба таври солим истифода бурдан ҳамеша имконпазир аст. Шумо метавонед бо гузоштани маҳдудият барои худ ва эҷоди огоҳӣ аз нашъамандӣ ба интернет халос шавед.

Чӣ тавр пешгирӣ кардани вобастагии интернет?

Якчанд роҳҳо барои пешгирии вобастагии интернет вуҷуд доранд. Инҳоянд чанд қадамҳои муҳиме, ки шумо метавонед ба назар гиред:

1. Истифодаи интернетро дар муддати муайян маҳдуд кунед ва ҳар рӯз барои худ миқдори муайяни вақт муқаррар кунед.
2. Аз телефон ва дигар дастгоҳҳои электронии худ дур шавед ва диққати худро ба фаъолиятҳои гуногун, аз қабили хондани китоб, машғул шудан бо варзиш ё вақтгузаронӣ бо дӯстон равона кунед.
3. Истифодаи интернети худро барои кор ё масъалаҳои марбут ба таҳсил маҳдуд кунед ва эҳтиёт шавед, ки аз дидан, ки боиси беҳуда сарф шудани вақт мегардад, канорагирӣ кунед.
4. Эҳтиёт бошед, ки пеш аз хоб ба телефони худ нигоҳ накунед, рӯзро бо мулоҳиза ё машқ оғоз кунед, на аз он ки ҳангоми бедор шудан аввал телефони худро тафтиш кунед.
5. Агар шумо фикр кунед, ки нашъамандии интернетии шумо як мушкили ҷиддӣ аст, шумо метавонед дар бораи кӯмак аз як мутахассис фикр кунед. Хидматҳои терапевтӣ ё машваратӣ метавонанд шуморо дар ин самт дастгирӣ кунанд.

Дар натиҷа;

Нашъамандии интернет имрӯз ба як мушкилоти рӯзафзун табдил ёфтааст. Одамон пайваста вақтро дар интернет мегузаронанд, аз ҳаёти воқеӣ дур мешаванд ва муносибатҳои иҷтимоии худро вайрон мекунанд. Аз ин рӯ, зарур аст, ки интернетро бештар бошуурона ва мутавозин истифода бурд. Ҳамчунин зарур аст, ки дар мавриди нашъамандӣ ба интернет дастгирӣ ва огоҳӣ дар ин масъала баланд бардошта шавад.

Адабиёт: 1, 2, 3