మార్కెట్లో చాలా బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. అవి ఆకలిని అణిచివేస్తాయి, కొన్ని పోషకాల శోషణను నిరోధిస్తాయి మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతాయి. ఈ స్లిమ్మింగ్ ఉత్పత్తులు ఆకలి పుట్టించే మొక్కలు ఉపయోగించి తయారు చేయబడింది
సహజ మొక్కల నుండి పొందిన పోషక పదార్ధాలు, ఇది నిండుగా ఉంచడం ద్వారా తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఆకలిని అణిచివేసే మొక్కలు ఈ మొక్కల నుండి పొందిన పోషక పదార్ధాలను మరియు బరువు తగ్గడంపై వాటి ప్రభావాన్ని అంచనా వేయండి.
ఆకలిని అణిచివేసేవి ఏమిటి?
మెంతులు
మెంతులుకరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే చాలా ఫైబర్ గెలాక్టోమన్నన్, నీటిలో కరిగే ఫైబర్.
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, ఇది రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఈ లక్షణాల వల్ల ఆకలి పుట్టించే మొక్కలునుండి.
మెంతులు కడుపుని నెమ్మదిగా ఖాళీ చేస్తాయి. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల శోషణను ఆలస్యం చేస్తుంది. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది.
మెంతులు సురక్షితమైనవని మరియు కొన్ని దుష్ప్రభావాలు లేదా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఎలా ఉపయోగించాలి?
మెంతులు: 2 గ్రాములతో ప్రారంభించి, తట్టుకోగలిగిన విధంగా 5 గ్రాముల వరకు వెళ్లండి.
గుళిక: 0.5 గ్రాముల మోతాదుతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించకపోతే కొన్ని వారాల తర్వాత 1 గ్రాముకు పెంచండి.
ఆకలిని అణిచివేసేవి ఏమిటి?
గ్లూకోమన్నన్
బాగా తెలిసిన కరిగే ఫైబర్‌లలో ఒకటిగ్లూకోమన్నన్బరువు తగ్గడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ఆకలి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
గ్లూకోమన్నా యొక్క వాల్యూమైజింగ్ లక్షణం సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.
గ్లూకోమానన్ సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది బాగా తట్టుకుంటుంది. కానీ కడుపులోకి రాకముందే అది విస్తరిస్తుంది. ఇది మునిగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, 1-2 గ్లాసుల నీరు లేదా మరొక ద్రవంతో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రతి భోజనానికి ముందు 15 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు 1 గ్రాము రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
జిమ్నెమా సిల్వెస్ట్రే
జిమ్నెమా సిల్వెస్ట్రేబరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఆకలి పుట్టించే మొక్కలునుండి.
జిమ్నెమిక్ యాసిడ్స్ అని పిలువబడే దాని క్రియాశీల పదార్ధాల కారణంగా ఇది తీపి కోరికలను తగ్గిస్తుంది.
సప్లిమెంట్‌ను ఎల్లప్పుడూ ఆహారంతో తీసుకోండి, ఎందుకంటే ఖాళీ కడుపుతో తీసుకుంటే తేలికపాటి కడుపు నొప్పి సంభవించవచ్చు.
ఎలా ఉపయోగించాలి?
గుళిక: 100 mg రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు.
దుమ్ము: దుష్ప్రభావాలు కనిపించకపోతే, 2 గ్రాములతో ప్రారంభించి 4 గ్రాములకు పెంచండి.
తేనీరు: 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, త్రాగడానికి ముందు 10-15 నిమిషాలు కాయండి.
గ్రిఫోనియా సింప్లిసిఫోలియా (5-HTP)
గ్రిఫోనియా సింప్లిసిఫోలియాఈ మొక్క 5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ (5-HTP) యొక్క అతిపెద్ద మూలం.
5-HTP అనేది మెదడులోని సెరోటోనిన్‌గా మార్చబడిన సమ్మేళనం.
సెరోటోనిన్ స్థాయిల పెరుగుదల ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
5-HTP కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మరియు ఆకలి స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
5-HTP సప్లిమెంట్ల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం వికారం కలిగించవచ్చు.
ఎలా ఉపయోగించాలి?
గ్రిఫోనియా సింప్లిసిఫోలియా మొక్క ఇది 5-HTP సప్లిమెంట్‌తో తీసుకోబడింది. 5-HTP కోసం మోతాదులు 300-500 mg వరకు ఉంటాయి, ఇది రోజుకు ఒకసారి లేదా విభజించబడిన మోతాదులలో తీసుకోబడుతుంది. ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి ఆహారంతో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
గ్రీన్ టీఇది కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్ యొక్క సమ్మేళనం, ఇది దాని బరువు తగ్గించే లక్షణాలకు దోహదం చేస్తుంది.
కెఫీన్ ఒక మంచి ఉద్దీపన, ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
కాటెచిన్స్, ముఖ్యంగా ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG), జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
గ్రీన్ టీ 800 mg వరకు EGCG మోతాదులో సురక్షితంగా ఉంటుంది. 1.200 mg మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వికారం కలిగించవచ్చు.
ఎలా ఉపయోగించాలి?
గ్రీన్ టీ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు, దీని ప్రధాన కంటెంట్ ప్రామాణిక EGCG, రోజుకు 250-500 mg.
గార్సినియా కంబోజియా
గార్సినియా కంబోజియా గార్సినియా గుమ్మి-గుత్తా ఇది అనే పండు నుండి వస్తుంది ఈ పండు యొక్క తొక్కలో హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ యాసిడ్ (HCA) ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
గార్సినియా కంబోజియా ఆకలిని తగ్గించడంలో మరియు కొవ్వు ఉత్పత్తిని నిరోధించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని మానవ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
Garcinia cambogia రోజుకు 2,800 mg HCA మోతాదులో సురక్షితంగా ఉంటుంది. తలనొప్పి, చర్మంపై దద్దుర్లు మరియు కడుపు నొప్పి వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కూడా నివేదించబడ్డాయి.
ఎలా ఉపయోగించాలి?
Garcinia cambogia 500 mg HCA మోతాదులో సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది భోజనానికి 30-60 నిమిషాల ముందు తీసుకోవాలి.
యెర్బా సభ్యుడు
యెర్బా సభ్యుడు, దక్షిణ అమెరికాకు చెందినది ఆకలి పుట్టించే మొక్కలునుండి. ఇది శక్తిని ఇస్తుంది.
జంతు అధ్యయనాలు 4-వారాల వ్యవధిలో యెర్బా సహచరుడిని తీసుకోవడం వల్ల ఆహారం తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గిపోయి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
Yerba mate సురక్షితమైనది మరియు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు.
ఎలా ఉపయోగించాలి?
తేనీరు: రోజుకు 3 కప్పులు (ఒక్కొక్కటి 330 ml).
దుమ్ము: రోజుకు 1 నుండి 1.5 గ్రాములు.
కాఫీ
కాఫీప్రపంచంలో అత్యధికంగా వినియోగించే పానీయాలలో ఇది ఒకటి.
ఈ అంశంపై పరిశోధనలు కొవ్వు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా మరియు కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని చూపిస్తుంది.
అదనంగా, కాఫీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
250 mg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కెఫిన్ కొందరిలో రక్తపోటును పెంచుతుంది. కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలకు సున్నితంగా ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
