వ్యాయామం ఒక మాత్ర అయితే, ఇది ఇప్పటివరకు కనుగొనబడిన అత్యంత ఖరీదైన మాత్రలలో ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యం మరియు ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడం. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం నుండి కొన్ని ప్రాణాంతక వ్యాధులను నివారించడం వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఇప్పుడు సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలుఒకసారి చూద్దాం…
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
రెగ్యులర్ వ్యాయామం కేలరీలను బర్నింగ్ వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా శక్తిని ఇస్తుంది.
ఇది బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
ఇది కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది.
ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
ఇది లైంగిక శక్తిని పెంచుతుంది.
ఇది నిటారుగా ఉండే భంగిమను అందిస్తుంది.
ఇది సౌందర్య రూపాన్ని ఇస్తుంది.
ఇది వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.
ఇది మెదడు మరియు అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజన్ అందిస్తుంది.
ఇది కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది.
ఇది జీవితాన్ని క్రమంలో ఉంచుతుంది.
ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
హృదయాన్ని రక్షిస్తుంది.
ఇది రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది.
ఇది తుంటి, మోకాలు, వెన్నెముక, నడుము, వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి మంచిది.
శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది.
సాధారణ వ్యాయామాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి సూచనలు
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలుమాకు ఇప్పుడు తెలుసు. కాబట్టి మనం వ్యాయామాన్ని ఎలా అలవాటు చేసుకోవాలి? ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి దిగువ సలహాను చూడండి.
అధ్యయనాల ప్రకారం, ఉదయం వ్యాయామం చేసే వారు తర్వాత రోజు చేసే వారితో పోలిస్తే; వ్యాయామాన్ని మరింత అలవాటు చేస్తుంది.
అలాగే, ఉదయం పూట చేసే చర్య మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోండి, ప్రతిరోజూ ఉదయం అదే సమయానికి మేల్కొలపండి మరియు ఫిట్‌గా వ్యాయామం చేయండి.
ఆరు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది
ఒక ప్రవర్తన అలవాటుగా మారడానికి కనీసం 21 రోజులు పడుతుందని తెలుసు - కానీ ఇది ఒక వాదన తప్ప మరొకటి కాదు - వ్యాయామాన్ని అలవాటుగా మార్చడానికిసంభావ్యంగా గడిచిన సమయం ఆరు వారాలుగా లెక్కించబడుతుంది.
ఈ వ్యవధి ముగింపులో, మీరు మీ శరీరంలో మార్పులను చూస్తారు మరియు మీరు పాతదానికి తిరిగి వెళ్లకూడదు. ఆరు వారాల పాటు క్రీడలు కొనసాగించండి, అప్పుడు అది అలవాటు అవుతుంది.
మీరు ఇష్టపడే కార్యాచరణను చేయండి
క్రీడలను అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి, ఈ చర్య మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టేలా మరియు అవసరం లేకుండా చేయాలి. దీని కోసం, మీకు సరిపోయే లేదా మీరు చేయాలనుకుంటున్న క్రీడ రకాన్ని నిర్ణయించండి.
స్నేహితుల సమూహంతో పని చేయండి
మీరు స్నేహితులతో లేదా సమూహంలో వ్యాయామం చేస్తే, వదులుకోవడం చాలా కష్టం. వ్యాయామం చేయడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి స్నేహితులతో పోటీపడండి. తీపి పోటీ బాధించదు, అది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
సులభమైనది చేయండి
కష్టమైన మార్గాలను ఎన్నుకోవడం ఎల్లప్పుడూ విసుగును మరియు వదులుకోవడానికి దారితీస్తుంది. సుదూర వ్యాయామశాలకు వెళ్లే బదులు, దగ్గరగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు దీన్ని చేయడానికి అవకాశం లేకపోతే, మీ ఇంటి సౌకర్యంతో క్రీడలు చేయండి. బాగా; ఎక్కడ, ఎప్పుడు, ఎలా వ్యాయామం చేయాలో మీరే నిర్ణయించుకోండి.
మీరు క్రీడలకు కొత్తగా ఉన్నప్పుడు మీరు చాలా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు అలసట మరియు కండరాల నొప్పులు వంటి లక్షణాలను చూడవచ్చు. క్రీడలలో అతిగా చేయవద్దు. వేడెక్కకుండా క్రీడలు చేయవద్దు మరియు క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క మోతాదును పెంచండి.
సామాజికంగా ఉండండి
సామాజిక నెట్‌వర్క్‌లలో క్రీడా సమూహాలలో చేరండి. మీరు చేసే వ్యాయామాలను వారితో పంచుకోండి మరియు వారి అనుభవం మరియు సలహాలను వినండి.
సాధించగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
ప్రజలు విఫలం కావడానికి అతిపెద్ద కారణం వారు ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం. మీరు ఏమి చేయగలరో ప్రమాణాలను సెట్ చేయండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు మరియు మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మరింత ఇష్టపడతారు.
మీరే ఆశ ఇవ్వండి
బహుమతి ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రేరణను పెంచుతుంది. మీరు నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. క్రీడలను సరదాగా చేయండి. ఆహ్లాదకరమైన పరిస్థితులు ఎల్లప్పుడూ అలవాట్లు అవుతాయి.
