ఆరోగ్యకరమైన జీవితంలో వశ్యత ఒక ముఖ్యమైన అంశం. స్థిరమైన స్ట్రెచింగ్ రొటీన్ మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు మా వ్యాసంలో, శరీరాన్ని సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరియు సాగతీత కదలికలను ఎలా చేయాలో గురించి మాట్లాడుతాము.
శరీరాన్ని సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
శరీరాన్ని సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఫ్లెక్సిబిలిటీ కండరాలు మరియు కీళ్ల కదలికను పెంచుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల కండరాలను సాగదీసి కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
శరీరాన్ని సాగదీయడం వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు సరైన భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, సౌకర్యవంతమైన కండరాలు మరియు కీళ్ళు, క్రీడలు మరియు వ్యాయామం ఇది చేస్తున్నప్పుడు మెరుగ్గా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
వశ్యత మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది.
శరీరాన్ని సాగదీయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. సాగదీసేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సాగదీయడం వల్ల శరీరంలో పేరుకుపోయిన టెన్షన్ మరియు ఎనర్జీ బ్లాక్‌ల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.
శరీరాన్ని సాగదీయడం వల్ల కలిగే మరో ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫ్లెక్సిబుల్ కండరాలు మరింత మన్నికైనవి మరియు గాయానికి మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి. సాగదీయడం వల్ల వశ్యత పెరుగుతుంది, కండరాలు మరియు కీళ్ళు బలంగా తయారవుతాయి. కండరాల గాయాలు మరియు స్ట్రెయిన్స్ వంటి క్రీడా గాయాలను నివారించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి?
ప్రారంభించడానికి, వశ్యత వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడం ముఖ్యం. కొంచెం వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మంచి ప్రారంభం కావచ్చు. మీరు వేడి వాతావరణంలో దీన్ని చేయవచ్చు, కానీ చల్లని వాతావరణంలో శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి డైనమిక్ వార్మప్ వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
లెగ్ స్ట్రెచింగ్, శరీరాన్ని సాగదీయడానికి ప్రాథమిక కదలికలలో ఒకటి, లెగ్ కండరాలు మరియు తుంటిని సాగదీయడానికి సరైనది. దీన్ని చేయడానికి, ఒక చదునైన ఉపరితలంపై, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు మీ కుడి పాదాన్ని ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. మీ ఎడమ మోకాలిని నేలకి దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీ ముందు మోకాలికి కొద్దిగా వంచండి. ఈ స్థితిలో 15-30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ఇతర లెగ్‌కి మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
భుజం మరియు వెనుక కండరాలను మెరుగుపరచడానికి డ్రేపింగ్ కదలిక మరొక ముఖ్యమైన సాగతీత కదలిక. ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి, రెండు చేతులను ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉంచండి (ఉదాహరణకు, తలుపు ఫ్రేమ్ లేదా గోడపై) మరియు కొద్దిగా సాగదీయండి. అప్పుడు, మీరు దిగువకు చేరుకునే వరకు మీ శరీరాన్ని క్రిందికి వంచండి. ఈ స్థానాన్ని 15-30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ఫలితంగా;
శరీరాన్ని సాగదీయడం అనేది ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న ముఖ్యమైన చర్య. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు కీళ్లను అనువైనవిగా చేస్తాయి మరియు శారీరక గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఫ్లెక్సిబిలిటీ అనేది అన్ని వయసుల ప్రజల జీవితాల్లో భాగం కావాలి.
మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం ప్రారంభించడానికి ఈరోజు ఒక అడుగు వేయండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం విధానాలను సృష్టించండి మరియు ఈ అలవాటును అనుసరించండి. మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు కోసం మీ శరీరం యొక్క వశ్యతపై శ్రద్ధ వహించండి.
గుర్తుంచుకోండి, వశ్యత అనేది శారీరక సవాలు మాత్రమే కాదు, ఇది ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో కూడా ముఖ్యమైన అంశం. మంచి అనుభూతిని పొందడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం ప్రారంభించండి!
Men har doim lekin yengil mashqlar qilishni xoxlayman.