మనం నిరంతరం మారుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న సమాజంలో జీవిస్తున్నాము. సాంకేతిక మార్పులు మనల్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు ఎలక్ట్రికల్ పరికరాలపై ఆధారపడేలా చేశాయి.
ఎంతగా అంటే ఆధునిక జీవితంలోని ఈ సుఖాలు మనల్ని ఎలా మగతగా మారుస్తాయో మనకు తెలియదు. ఈ కారణాలన్నీ మన జీవన విధానంలో సమూల మార్పుకు కారణమయ్యాయి.
ఈ సాంకేతిక ఆవిష్కరణలు, నిశ్చల జీవనశైలితో పాటు, మన ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉన్నాయి.
ఊబకాయం నేడు అత్యధిక జనాభా ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద సమస్య.
నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు స్థూలకాయానికి కారణమయ్యే ప్రధాన కారకాలు అయితే, జన్యువులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి కారణాలను మనం విస్మరించలేము.
ఊబకాయం మాత్రమే అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రాణాంతక పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. కారణం ఏదైనా, సమస్య ఒకటే.
నిజానికి, ఒక సమాజంగా, మనం మునుపెన్నడూ లేనంత అనారోగ్యకరంగా ఉన్నాము. కానీ బరువు తగ్గడానికి లెక్కలేనన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. సముచితంగా బరువు తగ్గడం సరికొత్త ట్రెండ్‌లలో ఒకటి అయితే నీటి ఏరోబిక్స్.
క్రమం తప్పకుండా వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేయండిత్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తున్నప్పుడు, బలమైన సంకల్ప శక్తి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం అవసరం.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి?
పేరు సూచించినట్లుగా, నీటి ఏరోబిక్స్సాధారణంగా నడుము లోతు వరకు లోతులేని నీటిలో క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతిఘటన మరియు ఓర్పును పెంచడం, ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడం మరియు అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడం లక్ష్యం.
ఆదర్శవంతంగా, మీరు శిక్షణ పొందిన బోధకుడితో ప్రారంభించాలి మరియు మీరు పూర్తిగా సిద్ధమైన తర్వాత మీ స్వంతంగా చేయడం ప్రారంభించండి.
నీటి ఏరోబిక్స్ఇందులో ఏరోబిక్స్ మాత్రమే కాకుండా వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి స్విమ్మింగ్ పూల్స్‌లో సాధారణ సెషన్‌లు కూడా ఉంటాయి.
జుంబా, యోగా రన్నింగ్ మరియు మ్యూజిక్ బీట్స్ వంటి అంశాలను కూడా చేర్చవచ్చు. స్విమ్మర్లు మరియు ఇతర అథ్లెట్లు తమ ఫీల్డ్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు పనితీరును ట్రాక్ చేయడానికి ఈ శిక్షణపై దృష్టి పెడతారు, ఎందుకంటే ఇది ప్రతిఘటన శిక్షణకు అద్భుతమైన మార్గం.
నీటి ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలుఇది అన్ని వయసుల వారికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ ప్రయోజనాల్లో కొన్ని క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
మీరు పెద్దయ్యాక, సమన్వయం మరియు సమతుల్యతలో తగ్గుదల ఉండవచ్చు. నీటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలుమెరుగైన సమన్వయం కోసం కండరాల బలాన్ని విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది.
అలాగే, నీరు అనేది సురక్షితమైన వాతావరణం, ఇక్కడ మీరు అన్ని శారీరక వ్యాయామాలపై నియంత్రణలో ఉంటారు, పొడి నేలపై వ్యాయామం చేయడం వలె కాకుండా.
కార్డియోవాస్కులర్ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
క్రమం తప్పకుండా వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేయండిగుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.
నీటి పీడనం రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తాన్ని పంప్ చేస్తున్నప్పుడు గుండెపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా మీరు హృదయ బలాన్ని పొందుతారు.
ఇది తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామం
ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, నీటి ఏరోబిక్స్వ్యాయామాలకు అనువైన వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది.
కొలనులో పడి మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోనవసరం లేదు. అదనంగా, నీటి తేలే కీళ్ళు మరియు కండరాలపై వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది
నీటి వ్యాయామాలు గంటకు 500 నుండి 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు చల్లటి నీటిలో ఈత లేదా నీటి వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీరు మరింత బరువు కోల్పోతారు. అలాగే, నీరు కండరాలను బిగించడానికి మసాజ్ చేస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రికవరీని అందిస్తుంది
నీటి ఏరోబిక్స్కండరాలు లేదా కీళ్లను ఒత్తిడి చేయకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
నీటి తేలిక శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది కీళ్లపై ఉంచిన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, నీటి కదలిక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మెరుగైన నిద్రను అందిస్తుంది
నీటి యొక్క రిఫ్రెష్ మరియు పునరుజ్జీవన ప్రభావం మంచి నిద్రను అందిస్తుంది.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
నీరు మనస్సుపై ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
నీటి ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు ఇది డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది
మీరు చేసే కదలికలకు నీరు ప్రతిఘటనను జోడిస్తుంది. కీళ్ళు మరియు శరీర భాగాలను లాగి, తెలియని దిశల్లోకి నెట్టబడతాయి. మీరు కాలక్రమేణా అలవాటు పడతారు మరియు ఇది భూమిపై మరియు నీటిలో వశ్యతను పెంచుతుంది.
నీటి ఏరోబిక్స్శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన మార్గం. వాటర్ ఏరోబిక్స్, ఇది కండరాలను సవాలు చేసే కండరాల నిరోధక శిక్షణ.
అవి కండరాలను సవాలు చేస్తూనే ఉంటాయి, అవి బలపడతాయి. మీరు శారీరక దారుఢ్యాన్ని పెంపొందించుకునే కొద్దీ, గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు ఇతర శరీర కండరాలు బలపడతాయి.
దృష్టి అవసరం
నీటి ఏరోబిక్స్బరువు తగ్గడం అనేది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం అయితే, దీనికి దృష్టి మరియు అంకితభావం కూడా అవసరం. బరువు తగ్గడానికి, ఒక వ్యక్తి వారి ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం.
వ్యాయామాల విజయం మరియు ఫలితాలకు క్రమమైన సంకల్పం మరియు సంకల్పంతో రోజువారీ దృష్టి అవసరం.
నీటిలో చేయవలసిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు
స్పైడర్ మ్యాన్
సూపర్ హీరో "స్పైడర్ మ్యాన్" లాగా స్విమ్మింగ్ పూల్ గోడలు ఎక్కండి. ఇది కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది చాలా సులభం.
ఇది గురుత్వాకర్షణను ధిక్కరించడానికి మరియు దిగువ వెనుక కండరాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
– పూల్ అంచున నిలబడి, మీ పైభాగాన్ని స్థిరీకరించడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.
- నీటి సమతుల్యతను ఉంచడానికి మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు తరలించి, ఆపై గోడలను ఆరోహణ చేయడం ప్రారంభించండి.
- ఈ వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, ప్రతి కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి.
కార్డియో
నీటిలో ఇతర వ్యాయామాల కంటే ఇది సులభమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం.
- నీటిలో అలలు మరియు ప్రవాహాలను సృష్టించి, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నీటిలోకి డైవ్ చేయండి.
- నీటిలో జిగ్‌జాగ్ మోడ్‌కి మారండి, ఆపై మీరు సృష్టించే అలలను చూడండి.
నీటి నడక
– నడుము ఎత్తులో ఉన్న నీటిలో మీ చేతులను పూల్ మీదుగా స్వింగ్ చేయండి.
- మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి మీద నడవకుండా ఉండండి.
- ప్రతిఘటనను పెంచడానికి మీరు దుస్తులు లేదా ఇతర నిరోధక పరికరాలను ధరించవచ్చు.
ఆర్మ్ వ్యాయామాలు
- నీటిలో బరువులు ఉపయోగించడం వల్ల కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ బలోపేతం అవుతాయి.
- నడుము ఎత్తులో ఉన్న నీటిలో నిలబడి, మీ కాళ్ళను పట్టుకుని, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
- మీ మోచేతులను నీటి స్థాయికి పెంచండి, మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా మరియు మణికట్టును నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు క్రిందికి నెట్టండి.
- ప్రక్రియను 12-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
నిరోధక శిక్షణ
– ఒక ప్లాంక్ పట్టుకుని నేరుగా కొలనులో లేవండి.
- మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ అబ్స్ బిగించండి.
- మీ కుడి చేతిని విస్తరించండి మరియు మీ కుడి చేతితో బోర్డు యొక్క చిన్న చివరను మరియు మీ ఎడమ చేతితో విస్తృత ముగింపును పట్టుకోండి.
