పుచ్చకాయ డైట్ ఎలా చేయాలి? 1-వారం పుచ్చకాయ ఆహారం జాబితా

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్

పుచ్చకాయ బరువు తగ్గుతుందా?
పుచ్చకాయ ఆహారం ఎలా ఉంటుంది?
పుచ్చకాయ డైట్ ఎలా తయారు చేయబడింది?
- పుచ్చకాయ ఆహారంతో ఎంత బరువు తగ్గుతారు?
పుచ్చకాయ ఆహారం జాబితా
1 వారం పుచ్చకాయ ఆహారం
పుచ్చకాయ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- - నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
  - చర్మ ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది
పుచ్చకాయ యొక్క పోషక విలువ

పుచ్చకాయ ఆహారం ఇది వేసవి ట్రెండ్. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

"పుచ్చకాయ బరువు తగ్గేలా చేస్తుందా?", "పుచ్చకాయ ఆహారం ఎలా తయారు చేయాలి?" మీరు ప్రశ్నలకు సమాధానాలు గురించి ఆలోచిస్తుంటే, కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించండి.

పుచ్చకాయ బరువు తగ్గుతుందా?

పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు వాటిలో రక్తపోటును తగ్గించడం, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడం, క్యాన్సర్‌ను నివారించడం, మంటను తగ్గించడం.

అదనంగా, పుచ్చకాయ తక్కువ కేలరీల పండు. 100 గ్రాములలో 30 కేలరీలు ఉంటాయి. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు.

అదనంగా, పుచ్చకాయలో 91% నీరు ఉంటుంది; అధిక నీటి శాతం కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతాయి. ఈ కారణాల వల్ల పుచ్చకాయ మరియు ఆహారం పదాలు కలిసి ఉపయోగించబడతాయి మరియు పుచ్చకాయతో బరువు తగ్గడం ప్రక్రియ కుదించబడింది.

పుచ్చకాయ ఆహారం ఎలా ఉంటుంది?

పుచ్చకాయ ఆహారంయొక్క అనేక వెర్షన్లు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది నిర్విషీకరణగా తయారు చేయబడింది. ఈ సంస్కరణలో, వ్యవధి తక్కువగా ఉంటుంది.

పుచ్చకాయ డైటర్లు మొదటి దశలో, వారు పుచ్చకాయ తప్ప మరేమీ తినరు. ఈ దశ సాధారణంగా మూడు రోజులు పడుతుంది. పుచ్చకాయను ప్రతిరోజూ తీసుకుంటారు. అప్పుడు సాధారణ ఆహారం తిరిగి వస్తుంది.

మరొక సంస్కరణ ఉంటే 7 రోజుల పుచ్చకాయ ఆహారంఉంది ఇందులో, వ్యవధి కొంచెం ఎక్కువ మరియు ఆహారం జాబితాలో పుచ్చకాయతో పాటు కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు ఉంటాయి.

పుచ్చకాయ డైట్ ఎలా తయారు చేయబడింది?

నేను క్రింద జాబితా చేస్తాను పుచ్చకాయ ఆహారం ఇది 7 రోజుల వయస్సు. మూడు-రోజుల సంస్కరణతో పోలిస్తే, జాబితా పోషకాల పరంగా మరింత సమతుల్య పంపిణీని చూపుతుంది.

వివిధ రకాల ఆహారాన్ని అందించే విషయంలో షాక్ పుచ్చకాయ ఆహారం బహుశా మనం దీనిని డిటాక్స్ డైట్ అని పిలవలేము, కానీ డిటాక్స్ డైట్ యొక్క లక్షణాన్ని చూపించే పరంగా దీన్ని ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం చేయడం సరికాదు.

అదనంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, కిడ్నీ రోగులు, గర్భిణీ మరియు బాలింతలు, యువకులు దరఖాస్తు చేయకూడదు.

పుచ్చకాయ ఆహారంతో ఎంత బరువు తగ్గుతారు?

బరువు తగ్గడంలో అనేక అంశాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఇవ్వగల మొత్తం జీవక్రియను బట్టి మారుతుంది. పుచ్చకాయ ఆహారం1 వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గాలనేది వారి వాదన.

ఉదరం మరియు పొత్తికడుపు వ్యాయామాలను చదును చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు

బహుశా ఈ మొత్తాన్ని ఇచ్చే వారు ఉండవచ్చు, కానీ కొవ్వు నుండి కిలోలు పోవు, వారు నీటి బరువు నుండి వెళతారు. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో వారానికి ఇవ్వాల్సిన మొత్తం సగం నుండి 1 కిలోగ్రాము వరకు ఉంటుంది.

పుచ్చకాయ ఆహారం జాబితా

1 వారం పుచ్చకాయ ఆహారం

1 రోజు

అల్పాహారం

ఖాళీ కడుపుతో 2 గ్లాసుల నీరు

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

30 గ్రా ఫెటా చీజ్ (సుమారు అగ్గిపెట్టె పరిమాణం)

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

లంచ్

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

30 గ్రా చీజ్

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

చిరుతిండి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

డిన్నర్

200 గ్రా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్

సలాడ్

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

రాత్రి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

2 రోజు

అల్పాహారం

ఖాళీ కడుపుతో 2 గ్లాసుల నీరు

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

1 కప్పు టీ

1 గుడ్లు

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

లంచ్

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

200 గ్రా వంకాయ సలాడ్

200 గ్రా లేత పెరుగు

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

చిరుతిండి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

డిన్నర్

200 గ్రా కాల్చిన స్టీక్

సలాడ్

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

రాత్రి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

30 గ్రా చీజ్

3 రోజు

అల్పాహారం

ఖాళీ కడుపుతో 2 గ్లాసుల నీరు

1 కప్పు టీ

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

లంచ్

200 గ్రా. చేప

సలాడ్

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

చిరుతిండి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

డిన్నర్

200 గ్రా. లేత పెరుగు

ఉడకబెట్టిన గుమ్మడికాయ

సలాడ్

రాత్రి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

30 గ్రా. జున్ను

4 రోజు

అల్పాహారం

ఖాళీ కడుపుతో 2 గ్లాసుల నీరు

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

లంచ్

కొవ్వు రహిత మష్రూమ్ సాటే

సలాడ్

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

చిరుతిండి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

200 గ్రా లేత పెరుగు

డిన్నర్

200 గ్రాముల లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసంతో చేసిన మీట్‌బాల్స్

సలాడ్

రాత్రి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

30 గ్రా. జున్ను

5 రోజు

అల్పాహారం

ఖాళీ కడుపుతో 2 గ్లాసుల నీరు

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

30 గ్రా. జున్ను

లంచ్

కాల్చిన గుమ్మడికాయ హాష్

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

సలాడ్

చిరుతిండి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

డిన్నర్

200 గ్రా. ఘనాల మాంసం

మిశ్రమ కూరగాయలతో ఓవెన్ క్యాస్రోల్

సలాడ్

రాత్రి

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

6 రోజు

అల్పాహారం

ఖాళీ కడుపుతో 2 గ్లాసుల నీరు

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

2 గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు 30 గ్రా చీజ్‌తో చేసిన ఆమ్లెట్

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

దోసకాయ, టమోటా

లంచ్

200 గ్రా. లేత పెరుగు

ఉడికించిన కూరగాయలు

చిరుతిండి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి, క్రియేటిన్ యొక్క ఉత్తమ రకం ఏది? ప్రయోజనాలు మరియు హాని

30 గ్రాముల జున్ను

డిన్నర్

200 గ్రా లేత పెరుగు

ఉడికించిన కూరగాయలు

సలాడ్

రాత్రి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

30 గ్రాముల జున్ను

7 రోజు

అల్పాహారం

ఖాళీ కడుపుతో 2 గ్లాసుల నీరు

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

లంచ్

200 గ్రాముల తేలికపాటి పెరుగు

ఉడికించిన కూరగాయలు

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

చిరుతిండి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

డిన్నర్

200 గ్రాముల ఉడికించిన చేప

సలాడ్

మొత్తం రొట్టె 1 స్లైస్

రాత్రి

పుచ్చకాయ 1 ముక్క

పుచ్చకాయ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది

జంతు అధ్యయనాలలో, పుచ్చకాయ వినియోగం తగ్గిన వాపు మరియు మెరుగైన యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యంతో ముడిపడి ఉంది.

ఈ పండులో పుష్కలంగా ఉండే కెరోటినాయిడ్స్‌లో ఒకటైన లైకోపీన్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పుచ్చకాయ తినడం వల్ల నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ సంశ్లేషణకు ఉపయోగించే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం అర్జినైన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ఈ పండు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు రోగనిరోధక బూస్టర్‌గా పనిచేసే ఒక ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకం.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు ఆక్సీకరణ నష్టం మరియు ఒత్తిడి నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

పుచ్చకాయలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అధిక రక్తపోటు వంటి పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలు.

పరిశోధన ప్రకారం, తగిన మొత్తంలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, అలాగే గుండె జబ్బుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు ధమనుల దృఢత్వం నుండి ఉపశమనానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్న పెద్దలలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

నొప్పిని తగ్గిస్తుంది

పుచ్చకాయ రసందాని సంభావ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, ఈ పండు ప్రతి సర్వింగ్‌లో మంచి మొత్తంలో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది. విటమిన్ సి మృదులాస్థి మరియు ఎముకలను రక్షించడానికి, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను సరిచేయడానికి మరియు గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

కిడ్నీలో రాళ్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే పొటాషియం రక్తంలోని టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను బయటకు పంపి మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఇది సహజ మూత్రవిసర్జన. ఇది మూత్రపిండ రాళ్ల నుండి రక్షించడానికి శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్‌లను రవాణా చేయడంలో మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి? లక్షణాలు, కారణాలు మరియు చికిత్స

క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడటానికి సహాయపడవచ్చు

పురుషులకు పుచ్చకాయ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, పండులో కనిపించే ప్రధాన కెరోటినాయిడ్స్‌లో ఒకటైన లైకోపీన్, కొన్ని అధ్యయనాలలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటుంది.

కణ త్వచాలను బలంగా ఉంచడంలో లైకోపీన్ పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనలు చూపుతున్నాయి, తద్వారా అవి కణాల మరణం లేదా మ్యుటేషన్‌కు కారణమయ్యే టాక్సిన్స్ నుండి తమను తాము రక్షించుకోగలవు.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది

పుచ్చకాయ చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది అత్యుత్తమ యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటి.

ముఖ్యంగా చర్మ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ సి చాలా ముఖ్యం. ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ ఎ కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు UV డ్యామేజ్ వల్ల జరిగే నష్టం నుండి కాపాడుతుంది.

కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

బీటా కెరోటిన్విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి కంటి ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఈ పెద్ద పండులో ఉన్నాయి మరియు పుచ్చకాయ యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.