உலர்ந்த பாதாமி பழத்தின் நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு என்ன?

புதிய மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி இரண்டும் சுவையாக இருக்கும். இரண்டிற்கும் வேறு பலன்கள் உண்டு. 

எ.கா. உலர்ந்த பாதாமிஇது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இருந்து வீக்கத்தைக் குறைப்பது வரை பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. நீர் உள்ளடக்கம் தவிர புதிய apricots சத்தானது.

இதில் இரும்புச்சத்து, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ உள்ளது. இது ஆற்றலை அளிக்கிறது.

உலர்ந்த பாதாமிஇதில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது. இது ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் லுடீன் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதால் இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

உலர்ந்த பாதாமி பழங்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு என்ன?

உலர்ந்த பாதாமி இதில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. 100 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் பின்வருமாறு:

• 241 கலோரிகள்
• 4 கிராம் புரதம்
• 5 கிராம் எண்ணெய்
• 63 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
• 3 கிராம் ஃபைபர்
• 1160 மி.கி பொட்டாசியம்
• 55 மிகி கால்சியம்
• 3 மிகி இரும்பு
• 32 மிகி மெக்னீசியம்
• 71 மி.கி பாஸ்பரஸ்
• 2mcg செலினியம்
• வைட்டமின் ஏ 180 எம்.சி.ஜி
• 1 மிகி வைட்டமின் சி
• 10 mcg ஃபோலேட்

உலர்ந்த ஆப்ரிகாட்களின் நன்மைகள் என்ன?

மலச்சிக்கலை போக்கும்

• உலர்ந்த பாதாமிஃபைபர் மலத்தை மொத்தமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெருங்குடல் வழியாக அதன் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
• இதன் காரணமாக உலர்ந்த பாதாமி மலச்சிக்கல் தீர்வுஒன்றுக்கு ஒன்று.

நீரிழிவு

• பாதாமி போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் கிளைசெமிக் குறியீடு குறைவாக இருக்கிறது. எனவே இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகமாக உயர்த்தாது.
• உலர்ந்த பாதாமிஇன்சுலின் அளவுகளில் நன்மை பயக்கும். எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு உணவு, அவர்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும்.

இரத்த சோகை விளைவு

• உலர்ந்த பாதாமிஇரத்த சோகை சிகிச்சையை இரும்பு ஆதரிக்கிறது.
• இரத்த சோகை இரத்தத்தில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் (RBCs) இல்லாதபோது. இது ஹீமோகுளோபின் (இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் மூலக்கூறு) பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது. ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக ஏற்படுகிறது
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிக முக்கியமான காரணியாகும். 
• உலர்ந்த பாதாமி இது இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும். இதில் வைட்டமின் சியும் உள்ளது இரும்பு உறிஞ்சுதல்அதை அதிகரிக்கிறது.

கண் ஆரோக்கியம்

• உலர்ந்த பாதாமிஅமைந்துள்ளது லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு இரண்டு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். 
• இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நீல ஒளி வடிகட்டிகளாக செயல்படுகின்றன மற்றும் ஒளி நச்சு சேதத்திலிருந்து கண் திசுக்களைப் பாதுகாக்கின்றன. இது கண்புரை அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

எலும்பு தாது அடர்த்தி

• மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தி பொதுவானது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கீல்வாதம் மற்றும் பிற ஒத்த எலும்பு கோளாறுகளுக்கு காரணம். 
• உலர்ந்த பாதாமிபோரான் எலும்பு தாது அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது.

இரத்த அழுத்தம்

• உலர்ந்த பாதாமிஅதிக அளவில் காணப்படும் மெக்னீசியம்இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• இது ஒரு தமனி விரிவாக்க விளைவை வழங்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

சருமத்திற்கு உலர்ந்த பாதாமி பழங்களின் நன்மைகள்

• ஆப்ரிகாட், இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது பீட்டா கரோட்டின் அடங்கும். இந்த வைட்டமின் சரும ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நான்மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை குறைக்கிறது. 
• உலர்ந்த பாதாமிஇதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்பு சருமத்தின் இயற்கையான அமைப்பைப் பாதுகாக்கிறது. 

உலர்ந்த பாதாமி பழம் உடல் எடையை குறைக்குமா?

• உலர்ந்த பாதாமி பழங்களின் கலோரிகள் உயரமான. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம் என்று நினைக்கலாம். இருப்பினும், அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், அதை மிதமாக உட்கொள்ளும்போது எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு ஏற்ற உணவாக மாறும்.
• ஆராய்ச்சி உலர்ந்த பழங்கள்அப்பெரிடிஃப்பாக சாப்பிடும் போது, ​​உடல் எடையைக் குறைக்கவும், ஆற்றலைத் தருவதாகவும் தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உலர்ந்த பாதாமியின் நன்மைகள்

• உலர்ந்த பாதாமிஇரும்புச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் இரத்த அளவு 50 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த காலகட்டத்தில் அதிக இரும்பு தேவைப்படுகிறது. 
• உலர்ந்த பாதாமி இது இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகப்பெரிய ஆதரவாக உள்ளது.
• உலர்ந்த பாதாமி கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மலச்சிக்கலுக்கும் இது இயற்கையான தீர்வாகும். 
• போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை சாப்பிடுவது, செரிமான பிரச்சனைகளை போக்குகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?

• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1 முதல் 2 கப் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு இந்தத் தொகை அதிகம்.
• உலர்ந்த பாதாமி உலர் பழங்கள் போன்ற உலர்ந்த பழங்களின் தெளிவான அளவு இல்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் ஒரு கிளாஸ் உட்கொள்ளலாம்.
• இதில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதாலும், தண்ணீர் இல்லாததாலும், அதிகப்படியான அளவு எல்லா வகையிலும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுக்கு ஏதேனும் தீங்கு உண்டா?

• உலர்ந்த பாதாமிபக்க விளைவுகள் பற்றி அதிகம் அறியப்படவில்லை சாதாரண அளவில் உட்கொள்ளும் போது இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமானது. 
• இருப்பினும், சந்தையில் இருந்து உலர்ந்த பாதாமி வாங்கும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
• சரியாக சேமிக்கப்படாத உலர்ந்த பழங்கள் நச்சுகள் மற்றும் பிற பூஞ்சைகளால் மாசுபடலாம்.
• சந்தையில் சில உலர் பழங்கள் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. ஆஸ்துமாஇது சல்பர் டை ஆக்சைடைப் பயன்படுத்தி பாதுகாக்கப்படுகிறது, இது தூண்டக்கூடியது