உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று எடிமா ஆகும். உடலில் குவிந்திருக்கும் எடிமா, குறிப்பாக எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது, ஒரு நபரின் உந்துதலைக் குறைத்து, அவரது இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கலாம். உடலில் உள்ள திசுக்களுக்கு இடையில் திரவ திரட்சியின் விளைவாக எடிமா ஏற்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில், "உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது எடிமாவை எவ்வாறு அகற்றுவது?" இந்த விஷயத்தில் சில முக்கியமான குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். உடல் எடையை குறைக்க எடிமா எதிர்ப்பு செய்முறையையும் நாங்கள் தருகிறோம்.
உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது எடிமாவை எவ்வாறு அகற்றுவது?
உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது எடிமாவை எவ்வாறு அகற்றுவது?
1. நீர் நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
முதலாவதாக, எடிமா உருவாவதைத் தடுக்கவும், தற்போதுள்ள எடிமாவை அகற்றவும் போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும், எடிமாவைப் போக்கவும் தண்ணீர் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டீ அல்லது காபி போன்ற டையூரிடிக் பானங்களையும் தவிர்க்கவும்.
2.உப்பு நுகர்வு குறைக்கவும்
உப்புஉடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான பொருட்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். எடிமாவை அகற்ற உப்பு நுகர்வு குறைக்க முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வசதியான உணவுகளில் உப்பு உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உப்பு உபயோகத்தை கட்டுப்படுத்துவது எடிமாவை குறைக்க உதவுகிறது.
3. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி என்பது உடலில் சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், அதனால் எடிமாவைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு செயலாகும். எடிமாவை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஒரு முக்கிய காரணியாகும். நடைபயிற்சி, ஓட வேண்டும்நீச்சல் போன்ற வழக்கமான பயிற்சிகள் எடிமாவைக் குறைக்க உதவும்.
எடிமாவை விரைவாகப் போக்க மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடிமாட்டஸ் பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சுழற்சியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் எடிமாவைக் குறைக்கலாம். மசாஜ் உடலில் சேரும் திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது.
5.சூடாகவும் குளிராகவும் பயன்படுத்தவும்
சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவது எடிமாவைக் குறைக்க உதவுகிறது. சூடான பயன்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் குளிர் பயன்பாடு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. எடிமாட்டஸ் பகுதிக்கு சூடான அல்லது குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் நிவாரணம் வழங்கலாம்.
6. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
பொட்டாசியம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் எடிமாவில் இருந்து விடுபட உதவும். பொட்டாசியம் உடலில் திரவ சமநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் எடிமாவை விடுவிக்கிறது. வாழைப்பழம், வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரை போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம்.
7. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதும் எடிமாவில் இருந்து விடுபட உதவும். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் செரிமான அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.
8. மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்
நீண்ட கால மன அழுத்தம் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது எடிமாவை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், கார்டிசோல் அளவை பராமரிக்கிறீர்கள், இது திரவ சமநிலை மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் அபாயத்திற்கான முக்கிய காரணியாகும்.
9. டேன்டேலியன் டீ குடிக்கவும்
Taraxacum officinale என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுடான்டேலியன்எடிமாவைப் போக்க மாற்று மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தாவரமாகும். டேன்டேலியன் டீ குடிப்பதன் மூலம், சிறுநீரகங்கள் அதிக சிறுநீர் மற்றும் கூடுதல் உப்பு அல்லது சோடியத்தை வெளியேற்றுவதற்கு சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள். இது எடிமாவை எளிதாக்குகிறது.
எடிமாவைப் போக்க பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
சோளம்
horsetail
வோக்கோசு
ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி வகை
பூண்டு
பெருஞ்சீரகம்
தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி
எடை இழப்புக்கான எடிமா எதிர்ப்பு செய்முறை
எடிமா பெண்களுக்கு குறிப்பாக பொதுவானது மற்றும் எடை இழப்பு கடினமாக உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இயற்கையான எடிமா எதிர்ப்பு செய்முறைகளுக்கு நன்றி, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம். எடை இழப்புக்கான எதிர்பார்ப்பு ரெசிபி கீழே உள்ளது:
பொருட்கள்
வோக்கோசு 1 சிட்டிகை
அரை வெள்ளரி
அரை எலுமிச்சை
1 கப் தண்ணீர்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
வோக்கோசு கழுவி நறுக்கவும்.
வெள்ளரிக்காயை தோலுரித்து நறுக்கவும்.
எலுமிச்சையில் இருந்து சாறு பிழிந்து கொள்ளவும்.
அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு, மென்மையான நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை கலக்கவும்.
கலவையை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி, சாப்பிட தயாராக வைக்கவும்.
இந்த எக்ஸ்பெக்டரண்ட் செய்முறை உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவும். இதில் உள்ள இயற்கை பொருட்களுக்கு நன்றி, இது உங்கள் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. தினமும் தவறாமல் உட்கொள்வது எடிமாவைக் குறைக்கவும், எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.
இதன் விளைவாக;
உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது எடிமாவை எதிர்த்துப் போராடுவது ஒரு முக்கியமான பிரச்சினை. நீர் நுகர்வு, உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல், பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, நார்ச்சத்து அதிகரிப்பு மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எடிமாவில் இருந்து விடுபட உதவும்.
எடிமா அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது தீவிரம் அதிகரித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்ப்பது அவசியம்.
எடிமாவை விரைவாக அகற்ற இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன்.
