நீங்கள் வேகமாகவும் நிரந்தரமாகவும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் வாரத்திற்கு 3-5 கிலோ குறைப்பது என்பது வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கு அத்தகைய எண்ணம் இருந்தால், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய உங்கள் கருத்தை முதலில் மாற்றுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். ஏனெனில் இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக சாத்தியமற்றது.
இதன் பொருள் என்ன என்பதை விளக்குவோம்: ஒரு பெண் தனது தற்போதைய எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2000 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். (இந்த மதிப்பு நபருக்கு நபர் மாறுபடும்) இது ஆண்களுக்கு 2500 கலோரிகளைக் கண்டறிகிறது.
பெண்களுடன் தொடர்வோம். நீங்கள் 1200 கலோரி உணவில் இருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். (நிபுணர்கள் 1200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான உணவைப் பரிந்துரைக்கவில்லை.) இதனுடன் 200 கலோரி விளையாட்டுச் செயல்பாட்டைச் சேர்ப்போம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 800+200=1000 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். அதாவது வாரத்திற்கு 7000 கலோரிகள், 7000 கலோரிகள் என்றால் சராசரியாக 1 கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும்.
மேலே உள்ள கணக்கீடு ஆரோக்கியமான மதிப்புகளின் அடிப்படையில் செய்யப்பட்டது. நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், அதாவது வாரத்திற்கு 1,5 கிலோவை இழக்க நேரிடும். அதற்கு மேல் சாத்தியமற்றது.
“வாரத்திற்கு 3-5 அல்லது 10 கிலோ எடை குறைப்பதாகக் கூறும் உணவுப் பட்டியல்கள் உள்ளன. சிலர் அவற்றை முயற்சி செய்து சிறிது நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கிறோம் என்று கூறலாம். அதை ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள்; இழந்ததை மாற்றுவதில் உடல் மிகவும் திறமையானது. ஒரு நாள், நீங்கள் அதை உணரும் முன், அளவில் மதிப்புகள் உயரும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் இழந்த தண்ணீரை மாற்றுகிறது.
உங்களுக்கு எனது அறிவுரை என்னவென்றால், வாரத்திற்கு ஒரு கிலோ எடையை பாதியாக குறைக்க வேண்டும். இதற்கு நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைந்தால், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான நபராக இருப்பீர்கள். எடையை பராமரிப்பதிலும் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள், இது உடல் எடையை குறைத்த பிறகு மிகவும் கடினமான செயலாகும். அதனால் நீங்கள் நிரந்தரமாக பலவீனமடைந்து விடுகிறீர்கள்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
1 வாரத்தில் நான் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும்?
பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வாரத்திற்கு 0,50-1 கிலோ இழப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான விகிதமாகும். அதை விட அதிகமாக இழப்பது மிக வேகமாக கருதப்படுகிறது. தசை தேய்மானம், பித்தப்பை கற்கள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.வாரத்திற்கு 1-2 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழப்பு விரைவான எடை இழப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
உடல் எடையை குறைப்பது வயது, எடை, உயரம், மருந்துகள், மருத்துவ வரலாறு, மரபணுக்கள் போன்ற சில காரணிகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் முதல் வாரத்தில், நீங்கள் நிறைய தண்ணீரை இழக்க நேரிடும், மேலும் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.
வேகமாகவும் நிரந்தரமாகவும் எடை இழக்க நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள்
மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
எல்லாம் மனதில் தொடங்குகிறது. உடல் எடையை குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன், இதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களை நீங்களே மதிப்பீடு செய்து, எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
நீங்கள் நினைப்பதை விட எவ்வளவு, எப்படி எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பது மிகவும் முக்கியம். "1 மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைப்பேன்" என்ற இலக்கை நிர்ணயிப்பது உண்மைக்கு மாறானது. இது நீண்ட காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்களை அறியாமலேயே உங்களை மீண்டும் கொண்டு வரும். நேரம் செல்லச் செல்ல நீங்கள் வளரக்கூடிய சிறிய இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய வழி இது. உதாரணத்திற்கு; நீங்கள் விரும்பும் உடையில் செல்வது போன்றது.
உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
எடை குறைக்க கலோரி பற்றாக்குறை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், அதற்கு நீங்கள் டயட் செய்ய வேண்டும். உடல் எடையைக் குறைப்பதில் 80% வெற்றி சரியான உணவுத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம். உடல் எடையை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியின் பங்கு 20% ஆகும். இதனாலேயே, "எனக்கு விருப்பமானதைச் சாப்பிட்டுவிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்து எரிப்பேன்" என்று நீங்கள் நினைக்க முடியாது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும்.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகளை அடையாளம் காணவும்
உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து மற்றவர்களை வெட்டுங்கள். நீங்கள் கைவிட முடியாத உணவுகள் மற்றும் பானங்களுக்கு பதிலாக மாற்றுகளைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணத்திற்கு; நீங்கள் அதிகமாக காபி அல்லது டீ குடிப்பவராக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்
உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எதை உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது மாற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்களே உணரத் தொடங்குவீர்கள். இந்த வழியில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உணவின் பண்புகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நல்லதை கெட்டதை வேறுபடுத்துவதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
நீங்கள் சாப்பிடும் முறையை மாற்றவும்
உங்கள் எடை இழப்பு கனவுகளை விரைவாக அடைய இயற்கையான எடை இழப்பு வழிகளாக சில எளிய தந்திரங்களை வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யலாம். இவைகள் என்ன?
நிறைய தண்ணீருக்கு. இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.
வீட்டில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மாலையில் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பும்போது, சிப்ஸுக்குப் பதிலாக இவற்றைச் சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்களோ அதே அளவு முக்கியமானது எப்போது சாப்பிடுவது என்பதும். 11 மணிக்கு இரவு உணவு வேண்டாம். இரவு உணவை உறங்கச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே முடித்துவிடுவது அவசியம்.
சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடுங்கள். ஒரு பெரிய தட்டில் சிறிதளவு உணவைப் போட்டால் பசி எடுக்கும். ஆனால் ஒரு சிறிய தட்டில் அதே அளவு உங்களை திருப்திப்படுத்தும்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிப்பு க்ரஞ்சிற்கு, பழத்தை தேனுடன் இனிமையாக்கி, ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டையுடன் தெளிக்கவும்.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு டம்ளர் பழத்தை சாப்பிட்டு இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
இந்த முறை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கான உத்தரவாதமான வழியாகும். ஏனென்றால், நீங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 135 கலோரிகள் குறைவாக கிடைக்கும் என ஆய்வுகள் உறுதி செய்துள்ளன.
ஒவ்வொரு உணவிலும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் உண்ணும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்துடன் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். நார்ச்சத்துகள் வயிற்றில் வீக்கமடைவதால், நீண்ட நேரம் நிறைவான உணர்வை உங்களுக்கு வழங்கும். உங்கள் உணவு மெனுவில் 30% புரதம் இருக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து உணவுகளைப் போலவே புரதமும் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.
உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்று உணவைத் தவிர்ப்பது. ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்குத் திரும்புவதற்கான முதல் காரணம் இதுவாகும்.
உணவைத் தவிர்ப்பது, அளவுக் குறிப்பைக் கீழே நகர்த்தலாம், ஆனால் இது தற்காலிகமானது மட்டுமே. நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் உடல் பட்டினி நிலைக்குச் செல்லும். இப்படியே தொடரலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்களால் முடியாது. இறுதியில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள்.
மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
எதைச் செய்தாலும் சமநிலை அவசியம். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது இதுவும் நடக்கும். ஆம், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் இருந்து விலகி இருப்பது முக்கியம். ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த கேக்கை நீங்கள் முற்றிலும் மறந்துவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்தும் வரை, சில சமயங்களில் மாதத்திற்கு ஒருமுறை நீங்களே வெகுமதி அளிக்கலாம். பல கட்டுப்பாடுகள் நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை முற்றிலுமாக நிறுத்தலாம்.
சாப்பாட்டுக்கு இடையில் உங்களுக்கு உணவின் மீது ஆசை இருந்தால், அதை விட்டுவிடுங்கள்.
இந்த ஆசை உங்கள் தலையில் ஏற்படும் ஒரு சூழ்நிலை மற்றும் உங்கள் வயிற்றுக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை. அத்தகைய கோரிக்கைகள் அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்களில் கடந்துவிடும். டிவி பார்க்கவும், கணினியில் கேம்களை விளையாடவும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் ஆசை மறைந்துவிடும்.
இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
இனிப்புகள் இன்சுலின் அளவை அதிகரித்து, உணவுக்கு ஆசைப்பட வைக்கும். எனவே இனிப்புகள் அடங்கிய டயட் டிரிங்க்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்.
முடிந்தவரை வீட்டிலேயே சாப்பிடுங்கள்.
வீட்டில் சாப்பிடுவது எப்போதும் ஆரோக்கியமானது. நாங்கள் ஆரோக்கியமான பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால் உங்கள் உணவை உங்கள் தேவைக்கேற்ப நாங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம்.
தண்ணீருக்காக
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நடைமுறை வழிகளில் ஒன்று நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது. தாகம் பெரும்பாலும் பசியுடன் குழப்பமடைகிறது. நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு கலோரிகள் தேவை. நீங்கள் நீண்ட நேரம் பட்டினி கிடந்தால், குறைந்த கலோரிகளை எரிக்க உடல் மெதுவாகிறது. எனவே நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி செய்யலாம். நிச்சயமாக, அவை ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் (வெள்ளரி, தயிர் போன்றவை)
உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது சோகமாகவோ இருக்கும்போது சாப்பிடுவதைத் தாக்காதீர்கள். சாப்பிட ஆசை மீது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் அழுத்தத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
உங்கள் உணவைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்
உலகில் ஒரே மாதிரியான உணவு முறை இல்லை. ஒவ்வொருவரின் உடல் அமைப்பும் எடை குறைப்பு இலக்குகளும் வெவ்வேறானவை. எனவே, உங்கள் தேவைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைத் தனிப்பயனாக்கவும்.
காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்
இரவு நேரத்தில் வயிற்றில் அரிப்பு மற்றும் உணவு உண்ணும் போது ஏற்படும் தாக்குதல்களுக்குக் காரணம் காலை உணவு உட்கொள்ளாததுதான். ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும், உணவைத் தாக்காமல் இருக்கவும் காலை உணவைச் சரியாகச் சாப்பிடுங்கள்.
சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்ளுங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதாக உணவு நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடும்போது, கலோரிகள் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் அதே அளவு கலோரிகளைப் பெறுவதை இது உறுதி செய்கிறது.
உண்ணும் முறையை உருவாக்குங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதும் தூங்குவதும் உடல் அதன் உள் கடிகாரத்தை பராமரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும்.
வண்ணமயமாக சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் உணவில் பல்வேறு காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். சிவப்பு நிறத்தில் உள்ளவை சிறப்பு கவனம் தேவை. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு வண்ணம் பூசுவது குறைந்த சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும், இதனால் வெற்று கலோரிகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும்.
நகர்த்தவும்
பகலில் தன்னிச்சையான உடல் செயல்பாடுகள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் அன்றாட வேலைகளைச் செய்யும்போது சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். முடிந்தவரை எல்லா இடங்களிலும் நடக்கவும். உயர்த்திக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் தசைகள் பயிற்சி
நீங்கள் உட்கார்ந்தாலும், நீங்கள் அதிக தசைகள் வேலை செய்கிறீர்கள், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். அதிக கொழுப்பை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் தசைகள் கன்று, இடுப்பு மற்றும் மார்பு தசைகள். இந்த தசைகளுக்கு வேலை செய்ய எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
சக்தியை அதிகரிக்கும்
நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், அதிக கலோரிகளை எரிக்க விளையாட்டின் அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும். உதாரணத்திற்கு; டிரெட்மில்லில் மேல்நோக்கிச் செல்வதால் கூடுதலாக 50 கலோரிகள் எரிகிறது.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்
உயர்த்திக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். குறிப்பாக ஸ்டெப்களை இரண்டாக எடுத்தால் 55 சதவீதம் அதிக கொழுப்பு எரியும்.
வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
நீங்கள் இருதய உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்தால், நீங்கள் இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். நீங்கள் இருதய உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம், வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியைத் தொடரலாம் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சியுடன் முடிக்கலாம்.
வீட்டு வேலை செய்
வீட்டு வேலைகள் கலோரிகளை எரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு மணி நேரம் தூசி, தரையைத் துடைப்பது, துடைப்பது போன்றவை 200 கலோரிகளை எரிக்கும்.
உங்கள் நிலைப்பாட்டை மாற்றவும்
உட்காரக்கூடிய இடத்தில் பொய் சொல்லாதே, நிற்கக்கூடிய இடத்தில் உட்காராதே. எந்த சூழ்நிலையிலும், நேர்மையான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கவும். இந்த அனைத்து தோரணைகளும் உங்கள் தசைகளுக்கு வேலை செய்யும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்கள்.
உந்துதலாக இருங்கள்
இது ஒருவேளை வேலையின் கடினமான பகுதியாகும். ஒன்றைத் தொடங்குவது எளிது, ஆனால் தொடர்ந்து அதைச் செய்ய உந்துதலாக இருப்பது கடினம்.
நீங்கள் தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் நன்மைகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். எடை இழப்பு கதைகளைப் படியுங்கள். எடை இழந்த பிறகு உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய சொல்உள்நோக்கம்நிறுத்து. நீங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கும் போது, செய்ய வேண்டியதைச் செய்வது எளிதாகிறது.
உங்கள் நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்
உங்களைப் போல் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் நெருங்கிய நண்பர் உங்களுக்கு இருந்தால், அவருடன் ஒத்துழைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் ஊக்கத்தை இழக்க மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் உங்கள் வழியில் இன்னும் வசதியாக தொடரலாம்.
செயல்முறையைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றவும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும் என்று யோசிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழந்தீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் மேலும் செய்ய அது உங்களைத் தூண்டும்.
நீங்களே வெகுமதி
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு மைல்கல்லை அடையும்போது, உங்களுக்கே ஏதாவது பரிசளிக்கவும். இது உணவு அல்லாத வெகுமதியாக இருக்கட்டும். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு அவ்வப்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பது இன்னும் அதிகமாகச் சாதிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது.
நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்று அனைவருக்கும் சொல்லுங்கள்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமானவர்கள் அனைவருக்கும் சொல்லுங்கள். சிலர் கேலி செய்யலாம், சிலர் சிரிக்கலாம், சிலர் ஊக்கப்படுத்தலாம். இருப்பினும், இறுதியில், அனைவரும் உங்களைத் தூண்டும் வகையில் உங்களைத் தூண்டிவிடுவார்கள்.
உணவு தயாரிக்கும் போது சர்க்கரை இல்லாத பசையை மெல்லுங்கள்
சமைக்கும் போது எதையாவது சமாளிப்பது உடல் எடையை குறைக்கும் இயற்கை வழிகளில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, சூயிங்கம் சர்க்கரை இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். சூயிங் கம் தேவையற்ற தின்பண்டங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் அதிக கலோரிகளைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது.
மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்
மன அழுத்தம்உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக உணவை உண்ணும்படி செய்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதை உணரவில்லை. மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள். இதை அடைய சில வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யலாம், ஒரு நடைக்கு செல்லலாம், உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடலாம்.
உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
மக்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க முக்கிய காரணம் என்ன தெரியுமா? சலிப்பு. அவர்கள் சலிப்படையும்போது, அவர்கள் நேரத்தைக் கொல்ல உணவைக் கொடுக்கிறார்கள். இதை எப்படி தடுக்க முடியும்? உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பதன் மூலம். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைப் பெறுங்கள். வேலைகளைச் செய்யுங்கள், புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்
ஒரே நாளில் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். வெற்றி நேரம் எடுக்கும். பொறுமையாய் இரு. முடிவை விட செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சிறப்பாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
உணவு இல்லாமல் வேடிக்கை பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உணவு சமீபத்தில் பொழுதுபோக்கின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாக மாறிவிட்டது. அதனால்தான் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகமான மக்கள் பருமனாக இருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.
பழகுவதற்கும், ஒன்று சேர்வதற்கும் அல்லது விருந்து வைப்பதற்கும் மக்கள் மனதில் தோன்றும் முதல் உணவு இதுவாகும். விருப்பங்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைக் கொண்டிருக்கும். அதற்கு பதிலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயணம் போன்ற செயல்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை படமெடுக்கவும்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதைப் பார்ப்பது உந்துதலாக இருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டீர்கள் என்ற யோசனையையும் இது வழங்குகிறது.
தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஒன்று தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது. எடை இழப்பு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கான தூக்கத்தின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. தூக்கமின்மை உங்களைப் பாதிக்காது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நேரம் செல்லச் செல்ல அதன் மோசமான விளைவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
உங்கள் பழைய பழக்கத்திற்கு திரும்ப வேண்டாம்
உங்கள் போராட்டமும், நீங்கள் செய்யும் தியாகங்களும் வீணாகாமல் இருக்க, உங்கள் சோம்பேறித்தனமான பழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்காதீர்கள். உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் அழிக்க முடியும்.
உங்களை மன்னியுங்கள்
ஆம், ஒழுக்கம் முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் உங்களை கஷ்டப்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஒரு மனிதர் என்பதையும், நீங்கள் அவ்வப்போது தவறு செய்யலாம் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தவறு செய்தால், உங்கள் அமைதியை இழக்காமல் உங்கள் வழியில் தொடரவும். பிழைகளும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
