Umewahi kutembea asubuhi Umefanya? Ni mojawapo ya shughuli za kimwili zenye kuridhisha zaidi unaweza kufanya!
Utajisikia upya na kuburudishwa na siku yako yote itakuwa na nguvu! Matembezi ya asubuhiina faida nyingi. Mmoja wao ni kwamba husaidia kupoteza uzito.
Katika maandishi haya "Matembezi ya asubuhi yanapaswa kuwaje?", "Kupunguza mwili kwa matembezi ya asubuhi", "Je, matembezi ya asubuhi yanapaswa kufanywa kabla au baada ya kifungua kinywa?" Mada kama vile:
Je, ni Faida Gani za Matembezi ya Asubuhi?
Inapunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari
Kulingana na utafiti, dakika 30 kutembea asubuhiHusaidia kuboresha udhibiti wa sukari ya damu, kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari.
huimarisha moyo
Uchunguzi unaonyesha kuwa kutembea kwa dakika 30 kila asubuhi kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Tunapotembea asubuhi, moyo hupata nguvu na unaweza kudhibiti shinikizo la damu.
Inatoa udhibiti wa uzito
Matembezi ya asubuhi husaidia katika kudhibiti uzito. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, unapaswa kuchukua matembezi ya haraka kwa dakika 30 hadi 40 kwa siku.
Inapambana na saratani ya matiti
Je! unajua kuwa unaweza kuzuia saratani ya matiti kwa kutembea kwa dakika 30-60 kila siku? Kulingana na watafiti, wanawake wanaotembea kila siku wana uwezekano mdogo wa kupata saratani hii kuliko wanawake ambao hawafanyi kazi.
Inapambana na ugonjwa wa shida ya akili na Alzheimer's
Kulingana na watafiti, kutembea mara kwa mara Alzheimer na husaidia kuzuia shida ya akili. Matembezi ya mara kwa mara hupunguza hatari ya hali hii kwa hadi 54%.
Hutoa nishati kwa mwili
Matembezi ya asubuhiInatoa nishati inayohitajika siku nzima. Inaharakisha mzunguko wa damu na kuongeza kiasi cha oksijeni.
Inapunguza hatari ya ugonjwa
Matembezi ya asubuhiNi kamili kwa kuzuia magonjwa hatari. Inaharakisha mzunguko wa damu katika mwili na husaidia kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.
Uzito wa mfupa pia unaboresha; kwa hiyo, hatari za osteoporosis na matatizo mengine yanayohusiana na mfupa hupunguzwa kwa kiasi kikubwa. Kutembea mara kwa mara kila asubuhi pia kunapunguza hatari ya kuvunjika kwa nyonga.
Kulingana na wataalamu, kutembea asubuhi Inasaidia kuzuia aina tofauti za saratani. Kutembea asubuhi hukupa nishati unayohitaji, hujenga kinga bora na hukupa pumzi safi.
Inalinda dhidi ya atherosclerosis
Atherosulinosis ni hali inayosababishwa na kuziba kwa mishipa kwa sababu ya mkusanyiko wa plaque. Inatokea kwenye kuta za ndani za mishipa katika viungo kama vile ubongo, figo, moyo na miguu.
Mzunguko wa damu umezuiwa na mzunguko wa damu haufanyiki vizuri. Imeandaliwa kutembea asubuhi Inatoa ulinzi dhidi ya hali hii na mzunguko wa damu haujazuiwa.
Hutoa udhibiti wa cholesterol
Mwili unahitaji kiasi fulani cha cholesterol kwa ajili ya kuunda utando wa seli, na pia kwa ajili ya matengenezo ya afya ya jumla. Hata hivyo, wakati kuna ziada ya lipids ya damu, hasa katika fomu ya LDL, hatari ya matatizo ya moyo ni kubwa zaidi.
Wakati huo huo, viwango vya chini vya HDL vinaweza kuwa na madhara. Mtindo wa maisha na shughuli kama vile kutembea ni njia bora ya kudhibiti viwango vya cholesterol mwilini.
Huongeza uwezo wa mapafu
Kiasi cha mmenyuko wa oxidation katika seli za mwili kinaweza kuongezeka sana kwa kutembea. Hata hivyo, athari hizi huunda mahitaji makubwa ya usambazaji wa oksijeni, kuruhusu mapafu kusukuma oksijeni ya ziada. Hii inaruhusu mapafu kukuza uwezo wao.
Inazuia arthritis
Maisha ya kukaa husababisha athari mbaya kwa mwili, pamoja na viungo vikali. Ugumu wa pamoja pia arthritis inaweza kusababisha maendeleo ya dalili.
Utafiti wa hivi majuzi unasema kuwa mazoezi ya wastani ya mwili, kama vile kutembea kwa siku 5 au zaidi kwa wiki, yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya arthritis na ugumu. Matembezi ya asubuhihuimarisha viungo, misuli na mifupa. Hii husaidia kuzuia arthritis.
Hupunguza hatari ya kuharibika kwa mimba
Akina mama wajawazito wanaweza kurekebisha viwango vyao vya homoni kwa kufanya mazoezi kama vile kuogelea na kutembea mara kwa mara, hasa asubuhi.
Matembezi ya asubuhi pia husaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari wakati wa ujauzito, ambao ni kawaida kabisa kati ya wanawake wajawazito.
Hutoa ulinzi dhidi ya mikazo ya uterasi; hii mara nyingi hupunguza hatari ya kuharibika kwa mimba inayosababishwa na mabadiliko ya homoni.
Inaboresha kazi za ubongo
Matembezi ya asubuhi Inafanya zaidi ya kufufua mwili tu. Inatoa athari sawa chanya kwa akili. Wakati wa kutembea, usambazaji wa oksijeni na damu kwa ubongo huharakishwa, na kusababisha kuongezeka kwa tahadhari ya akili, kazi ya ubongo na kumbukumbu.
Huzuia unyogovu
Wakati wa kutembea, endorphins ya asili ya kupunguza maumivu hutolewa kwa ufanisi zaidi. Hii husaidia kuzuia unyogovu.
Madaktari wa ngozi wanasema kwamba mazoezi ambayo huboresha mzunguko wa damu huipa ngozi mwanga wa afya. Matembezi ya asubuhiHakuna mazoezi bora kuliko Husaidia kuzuia dalili za kuzeeka kama vile mistari laini na makunyanzi.
Mzunguko sahihi wa damu pia husababisha chunusi, Point nyeusina kuzuia matatizo mengine ya ngozi. Kwa matembezi ya asubuhi, kwa kawaida una ngozi angavu kila siku.
Hutoa nywele zenye afya
Kutembea huweka usawa wa homoni katika mwili. Hii inafanya maajabu kwa afya ya nywele. Inasaidia ukuaji wa nywele wenye afya na kupoteza nyweleinazuia.
Hupunguza uchovu
Kulingana na utafiti, matembezi ya asubuhi ya asubuhi hufufua na kuburudisha. Huondoa uchovu na huongeza kiwango cha nishati, hukufanya ujisikie mchangamfu siku nzima.
Hutoa usingizi wa utulivu
Dhiki inayopatikana kila siku inaweza kusababisha kukosa usingizi. Njia bora ya kukabiliana nayo ni kutembea kila siku. Matembezi ya asubuhiInasaidia kutuliza akili yako na mwisho wa siku utalala vizuri na kuamka umepumzika vyema kila asubuhi.
Huzuia kuzorota kwa utambuzi
Kutembea ni njia bora ya kuzuia magonjwa ya akili yanayohusiana na umri. Hatari ya magonjwa sugu kama vile shida ya akili ya mishipa inaweza kupunguzwa hadi 70% kwa kutembea mara kwa mara na kukaa hai.
Huimarisha mfumo wa kinga
Kutembea kunaboresha mzunguko wa damu wa mwili. Hii ina athari ya ajabu kwenye mfumo wa kinga. Pia inaboresha usambazaji wa oksijeni katika mwili. Dakika 30 tu za kutembea kwa siku huimarisha mfumo wa kinga na kulinda dhidi ya magonjwa makubwa.
Hukuweka mbali na mafadhaiko
Matembezi ya asubuhi Ni njia nzuri ya kuzuia mafadhaiko. Mkazo una athari mbaya kwa mwili, na kukufanya uwe hatari kwa magonjwa. Inaweza pia kusaidia na unyogovu, wasiwasi, nk. kwa nini inaweza kuwa. Matembezi makali kila asubuhi hukufanya uhisi utulivu na utulivu zaidi.
Inaboresha afya kwa ujumla
Kuwa na afya njema kutembea asubuhi hakuna kitu kama hicho. Kila sehemu ya mwili inafaidika na zoezi hili. Dakika 30 za kutembea kila siku huongeza maisha.
Je, Matembezi ya Asubuhi Yanakufanya Kuwa Mnyonge?
Nadhifu kutembea asubuhi Ni aina bora zaidi na ya vitendo ya mazoezi ya aerobic kwa sababu hauhitaji vifaa maalum. Moja ya faida muhimu na zinazoweza kutumika za kutembea ni athari ya kupunguza uzito. Je, kutembea asubuhi kunakufanyaje kupunguza uzito?
huchoma kalori
Kuchoma kalori ni moja ya michakato ngumu zaidi. Lakini kwa kutembea, mchakato wa kuchoma kalori unakuwa rahisi. Kutembea huongeza mapigo ya moyo kwani ni mazoezi bora ya moyo na mishipa.
Shughuli ambayo huongeza kiwango cha moyo wako itachoma kalori na kukusaidia kupunguza uzito. Kwa kupoteza uzito mkubwa, kutembea haraka kunahitajika. Tembea kupanda ili kuchoma kalori zaidi.
huchoma mafuta
Kutembea (mazoezi ya aerobic ya kiwango cha chini) huchoma asilimia 60 ya kalori kutoka kwa mafuta, wakati mazoezi ya aerobic ya kiwango cha juu huchoma asilimia 35 kutoka kwa mafuta.
Shughuli ya kiwango cha juu huchoma kalori zaidi kwa ujumla, lakini mazoezi ya kiwango cha chini yanafaa zaidi kwa muda mrefu.
Pia, kutembea asubuhi kabla ya kifungua kinywaInasaidia kupunguza eneo la kiuno na kupunguza mafuta kwenye damu ambayo huwa na kuziba mishipa.
Husaidia utunzaji bora wa mwili
Matembezi ya asubuhi Inasaidia kupunguza uzito kwa kudumisha muundo bora wa mwili. Kutembea husaidia kuchoma kalori na kujenga misuli inapounganishwa na vyakula vyepesi, vyema. Kwa kutembea kwa dakika 3 siku 30 kwa wiki, mtu wa kawaida anaweza kupoteza kilo 8 kwa mwaka!
Inaharakisha kimetaboliki
Matembezi ya asubuhihuharakisha kimetaboliki na kama matokeo ya asili, hukusaidia kuchoma kalori zaidi. Wakati wa mazoezi ya aerobic, mahitaji ya mwili ya nishati huongezeka na kimetaboliki huharakisha.
Husaidia kujenga misuli
Kutembea juu ni aina ya mazoezi ya kupinga. Hii ni kwa sababu miguu, misuli, bega na misuli ya nyuma hufanya kazi kwa bidii zaidi. Kujenga misuli ni faida iliyoongezwa ya kutembea kila siku.
Kutembea asubuhi juu ya tumbo tupu?
Je, kutembea asubuhi kunapaswa kufanywa kabla ya kifungua kinywa?
Matembezi ya asubuhi Ikiwa inafanywa kabla ya kifungua kinywa, inafanya iwe rahisi kuchoma mafuta. Kwa kuongeza, kupungua kwa kanda ya kiuno na mafuta ya tumboInasaidia kuwaka.
