Kalori ya Chini na Mapishi ya Dessert ya Lishe yenye Afya

Unapenda kula pipi, sivyo? Unataka pia kupunguza uzito wako. Labda utaacha dessert au nikisema uzito wako, ungechagua kipi? Kwa kweli, hakuna haja ya uchaguzi huo. Naam, kila kitu kina suluhisho. Sasa unaweza kula kalori ya chini bila kulazimika kuvunja lishe yako bila kupata kalori nyingi. "Mapishi ya lishe" Nitatoa.

Mapishi ya dessert ya lishe ya kalori ya chini

Muffins za oat bran

vifaa

• Vikombe 2 vya oat bran
• ¼ kikombe cha sukari ya kahawia
• Kijiko 1 na nusu cha mdalasini
• Pakiti ya unga wa kuoka
• Ndizi 1 iliyopondwa
• ¾ kikombe cha apple iliyokatwa
• Vijiko 2 vya matunda yaliyokaushwa (zabibu, apricots, nk)
• Mayai ya 1
• Nusu glasi ya juisi ya machungwa
• ¾ kikombe maziwa, skimmed
• Kijiko 2 cha mafuta

maandalizi

oat bran, na maudhui ya nyuzi mapishi ya dessert ya lishes kiungo cha lazima.

• Whisk bran ya oat, sukari, mdalasini na unga wa kuoka katika mchanganyiko na kuweka kando. 
• Katika bakuli lingine, changanya maji ya machungwa, maziwa, mafuta na yai kupata mchanganyiko wa kioevu.
• Changanya apple iliyokunwa, ndizi iliyosokotwa na matunda yaliyokaushwa kwa mikono yako na uwaongeze kwenye mchanganyiko wa kwanza uliotengeneza. Ongeza mchanganyiko wa mwisho wa kioevu na uchanganya. 
• Utapata unga unaofanana na crepe.
• Paka mafuta ya muffin na kumwaga mchanganyiko huo katikati. Usijaze ukungu kupita kiasi kwani utabubujika.
• Oka katika tanuri ya preheated hadi digrii 15 kwa dakika 20-180. Unaweza kuangalia kwamba mikate hupikwa kwa kuingiza kidole cha meno au kisu. 
• Ondoa kwenye mold dakika 10 baada ya kuondoa kutoka kwenye tanuri.

Diet Mtini Dessert

vifaa

• ½ lita ya maziwa, skimmed
• 8 mtini kavu
• 10-12 mbegu za walnut
• Kijiko 1 cha mdalasini

maandalizi

Ladha mapishi ya dessert ya lisheIli kufanya dessert ya mtini, kwanza kabisa, kata shina za tini na uikate katika sehemu nne.

• Weka maziwa kwenye sufuria na uwashe moto kidogo. 
• Acha tini zikae kwenye maziwa hadi ziwe laini. Wakati inapungua, safi tini na mdalasini pamoja na maziwa katika blender. 
• Ongeza walnuts kwenye mchanganyiko. 
• Mimina dessert kwenye bakuli. Acha baridi kwenye jokofu.

Macaroni ya tini na walnut

vifaa

• 1 kikombe cha walnuts kilichokatwa
• Kijiko 1 cha mdalasini
• Vijiko 2 vya peel ya limao iliyokatwa
• 1 poda ya kuoka
• Kijiko 1 cha chumvi
• 2 yai nyeupe
• ¾ kikombe cha tini zilizokatwa vizuri - takriban 8
• Kikombe 1 na nusu cha sukari ya unga

maandalizi

Ingawa ina kalori nyingi, inasaidia kupunguza uzito kutokana na maudhui yake ya lishe. mtini mapishi ya dessert ya lisheHatuwezi kuacha kuitumia. 

• Changanya walnuts na mdalasini na uikate kwenye blender hadi laini.
• Weka soda ya kuoka, chumvi na wazungu wa yai kwenye bakuli kubwa na uchanganye kwenye mchanganyiko hadi povu ya wastani.
• Hifadhi vijiko 2 vya sukari. Ongeza sukari iliyobaki kidogo kidogo kwenye mchanganyiko wa yai na piga kwa kasi ya chini hadi uchanganyike vizuri. Ongeza walnuts kwenye mchanganyiko.
• Changanya tini na sukari uliyotenganisha. Ongeza mchanganyiko huu kwenye mchanganyiko wa yai.
• Weka tray ya kuoka na karatasi isiyo na mafuta. Weka mchanganyiko kwenye mfuko wa bomba na uifinye kwenye karatasi ya nta. Oka kwa digrii 160 kwa dakika 15-20.

mapishi ya cheesecake ya chakula

vifaa

Kwa msingi: 

• Vikombe 1,5 vya oatmeal
• 10 tarehe
• Kijiko 1 cha mafuta ya nazi
• Glasi ya robo ya maji

Kwa cream: 

• 400 gramu labneh
• 1 kikombe cha mtindi uliochujwa
• Ndizi 2 za wastani
• Mayai mawili
• Vijiko 2 vya asali
• Kijiko 1 cha unga wa mahindi

maandalizi

• Changanya oatmeal, ambayo hapo awali umeosha na kuchemsha, na mitende, mafuta ya nazi na maji katika blender mpaka inakuwa msimamo mnene. 
• Chukua mchanganyiko uliotayarisha na ueneze kwenye mold ya keki ambayo umeweka karatasi ya mafuta. Ikiwa mold ya keki iliyotumiwa imefungwa, unaweza kuiondoa kwa urahisi zaidi wakati imepikwa.
• Baada ya kuandaa unga wa keki, kuweka kando ili kupumzika na kuandaa cream. 
• Changanya jibini labneh, mtindi uliochujwa, ndizi iliyosokotwa, yai, asali na wanga ya mahindi kwenye bakuli la kina na whisk vizuri. 
• Mimina unga ulioweka kwenye ukungu wa keki kwenye msingi.
• Oka kwa saa 150 katika tanuri iliyowaka moto hadi digrii 1. 
• Baada ya cheesecake kuoka, fungua mlango wa tanuri na uiache kwa muda ili baridi ndani. Kwa hivyo, cheesecake haina ufa na kuonekana kwake kwa kuona hakuharibika. 
• Baada ya cheesecake kilichopozwa, unaweza kuitumikia kwa kuongeza walnuts iliyovunjika na karanga.

Dessert ya ndizi na walnuts

vifaa

• ndizi nne
• Kijiko cha vanilla
• 15 gramu ya siagi
• Biskuti 12 za lugha ya paka
• Vijiko 3 vya sukari ya kahawia
• Kijiko cha limau cha 2
• Vijiko 3 vya walnuts iliyokatwa vizuri
• Kijiko 1 cha nutmeg
• Kijiko 1 kikubwa cha karanga zilizosagwa

maandalizi

rahisi kutengeneza mapishi ya dessert ya lisheUnaweza kutengeneza dessert ya ndizi kutoka kwa:

• Ponda biskuti za ulimi wa paka kwenye bakuli.
• Chambua ndizi na uikate kwa urefu wa nusu. Paka sahani ya kuoka na siagi. Takriban kupanga ndizi.
• Changanya sukari, maji ya limao, vanila na nazi kwenye bakuli tofauti na ueneze juu ya ndizi.
• Joto siagi iliyobaki kwenye sufuria na kaanga biskuti na walnuts. Ondoa kwenye moto na uinyunyize juu ya ndizi.
• Oka katika preheated digrii 180 kwa dakika 5. Nyunyiza karanga juu yake.
• Kutumikia joto au moto.

dessert ya peari

vifaa

• pears nne 
• 4-5 karafuu 
• kijiko cha mdalasini 
• Kijiko cha sukari ya kahawia 
• Matone 2-3 ya maji ya limao 
• Glasi ya maji

Inafanywaje?

rahisi kutengeneza mapishi ya dessert ya lishemoja zaidi ya…

• Weka pears na uzipange kwenye tray. 
• Changanya cores ya pear uliyoondoa na karafuu, mdalasini, maji na sukari. Ongeza matone 2-3 ya maji ya limao kwenye mchanganyiko. 
• Jaza mchanganyiko kwenye peari kwenye tray. 
• Kutumikia katika oveni kwa digrii 180.

Bu mapishi ya dessert ya lisheNasubiri maoni kutoka kwa waliojaribu.

Marejeo: 1