Triglycerider Det är en typ av fett som finns i blodet. Efter att ha ätit förvandlar vår kropp de kalorier du inte behöver till triglycerider och lagrar dem i fettceller som ska användas senare för energi.
Att ge energi till vår kropp triglycerideräven om det behövs, för mycket i blodet triglycerid kan öka risken för hjärtsjukdom.
Fetma, okontrollerad diabetes, regelbunden alkoholanvändning och kaloririk kost, höga triglyceridnivåer i blodetvad som kan orsaka.
I artikeln "Vad är höga triglycerider", "Vad gör triglycerider", "Vad orsakar höga triglycerider", "Vad är symtomen på höga triglycerider", "Vad betyder höga triglycerider", "Hur man sänker triglycerider vegetativt" ämnen kommer att diskuteras.
Vad är triglycerid och varför är det viktigt?
Triglyceriderär en typ av lipid eller fett i blodet. Kalorier som inte behövs när du äter triglyceriderDet omvandlas till e och lagras i fettceller.
Då våra hormoner för energi mellan måltiderna triglycerid utsöndra. Denna cykel blir problematisk bara när du äter mer kalorier än du bränner, vilket betyder hög triglycerid leder till detta hypertriglyceridemiäven kallad i.
Triglyceridnivåer uttrycks som:
Vanligt - mindre än 150 milligram per deciliter
Gräns hög - 150-199 milligram per deciliter
hög - 200--499 milligram per deciliter
Väldigt högt - 500 milligram per deciliter eller högre
Triglycerider och kolesterolär olika typer av lipider som cirkulerar i blodet. Triglycerider Den lagrar oanvända kalorier och levererar energi till kroppen, medan kolesterol används för att bygga celler och producera vissa hormoner.
Högdensitetslipoprotein (HDL) hjälper till att avlägsna fett från kroppen genom att binda till blodomloppet och transportera det tillbaka till levern för utsöndring.
Lipoprotein med låg densitet (LDL) bär mestadels fett och endast små mängder protein från levern till andra delar av kroppen.
Högt LDL-kolesterol är en viktig indikator på kranskärlssjukdom, men bevisen är hög triglyceridnivåvisar att det är en oberoende riskfaktor.
Orsaker till triglyceridhöjning
Höga triglycerider kan orsakas av följande tillstånd:
- Fetma
Äter mer kalorier än använt, eftersom det bränns för energi
- Stillasittande livsstil
Diabetes typ 2
Hypotyreoidism (underaktiv sköldkörtel)
Njursjukdom
Överdriven alkoholkonsumtion
- Att röka
Läkemedelsbiverkningar
Riskfaktorer för höga triglycerider
Forskning, triglyceridnivåerär en föregångare till hjärt-kärlsjukdom, en viktig orsak till sjuklighet och dödlighet.
Människor med höga triglyceriderÄven om LDL-kolesterolnivåer är på mål kan de ha en betydande risk för hjärt-kärlsjukdom.
Hög triglycerid att ha det ökar sannolikheten för att utveckla typ 2-diabetes. Det, höga triglyceriderDet är inte för att det orsakar diabetes, utan för att kroppen inte kan omvandla mat till energi på rätt sätt.
Normalt producerar kroppen insulin som transporterar glukos in i celler där det används för energi. Insulin tillåter kroppen att använda triglycerider för energi, men när personen är insulinresistent tillåter celler inte insulin eller glukos att tränga in, så både glukos och glukos i blodet triglycerid orsaka att den ackumuleras.
Hypertriglyceridemispelar en allt viktigare roll för befintlig fetma. Forskning, triglyceridnivåerär närmare relaterat till midjemått och viktminskning hypertriglyceridemiDet visar att det har förbättrats avsevärt.
Hur sänker man triglycerider naturligt?
Gå ner i vikt
När vi äter mer kalorier än vad vi behöver, våra kroppar triglycerid och lagrar det i fettceller.
Det är därför att gå ner i vikt är ett effektivt sätt att sänka triglyceridnivåerna i blodet. Studier visar att förlora 5-10% av kroppsvikt, blod triglyceridervisade att det kan minska 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Studier har visat att långvarig viktminskning, om än en liten mängd blodtriglyceridnivåer fann att det kan ha en bestående effekt på dig.
En studie fokuserade på deltagare som lämnade viktkontrollprogrammet. Även om de återfick den vikt som de förlorade för nio månader sedan, blodtriglyceridnivåer Det förblev 24-26% lägre.
Begränsa sockerintaget
Sockerkonsumtion Det är en stor del av många människors dieter. Doldt socker lagras vanligtvis i godis, läsk och juice.
Extra socker från maten, triglycerid förvandlas och detta är triglycerid blodnivåer och andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
En 15-årig studie visade att de med minst 25% av sina dagliga kalorier från socker var dubbelt så benägna att dö av hjärtsjukdomar än de med mindre än 10% socker.
En annan studie visade att sockerförbrukningen var högre hos barn. blodtriglyceridnivåer befunnits vara associerad med. Ersätt sockersötade drycker även med vatten, triglycerid det kan minska nästan 29 mg / dL (0.33 mmol / L).
Minska kolhydrater
Extra kolhydrater samt socker triglycerid den omvandlas och lagras i fettceller. Lågkolhydratdieter mindre än blodtriglyceridnivåer Det ger.
En studie från 2006 visade att olika kolhydrater triglycerid såg hur det påverkade.
De som äter en kolhydratfattig diet som ger cirka 26% kalorier från kolhydrater jämfört med de som äter en kolhydratrik diet med upp till 54% kalorier från kolhydrater. blodtriglyceridnivåerde visade mer nedgång i nd.
En annan studie undersökte effekterna av låg- och kolhydratdiet under en ettårsperiod. Lågkolhydratgruppen förlorade inte bara mer vikt utan också blod triglyceriderFörutsatt en ytterligare minskning av nd.
Konsumera mer fiber
Liffinns i frukt, grönsaker och spannmål. Andra fiberkällor är jordnötter, spannmål och baljväxter.
Att konsumera mer fiber minskar absorptionen av fett och socker i tunntarmen. triglycerid Det hjälper till att minska mängden.
I en studie fann forskare att komplettera med riskli fiber hos personer med diabetes blod triglyceridervisade att det minskade mängden 7-8%.
En annan studie visade att dieter med hög och låg fiber blod triglycerid Hur det påverkar deras nivåer undersöks.
Kost med låg fiber, triglycerider leda till en 45-procentig ökning på bara sex dagar, medan den är i fiber med hög fiber triglycerider den låg efter basnivåerna.
Träna regelbundet
Av "bra" HDL-kolesterol blod triglycerider dvs. höga HDL-kolesterolnivåer triglyceriderkan hjälpa till att falla.
Aerob träning kan öka HDL-kolesterolnivåerna i blodet, och detta blod triglyceriderkan släppa ni.
Studier visar att när de är ihop med viktminskning, aerob träning triglyceriderDet har visat sig vara särskilt effektivt för att minska n.
Exempel på aerob träning är promenader, löpning, cykling och simning. Det rekommenderas att du tränar i minst 30 minuter fem dagar i veckan.
UEffekter av långvarig träning triglycerid är mest uttalad för. En träning är att springa två timmar i veckan på fyra månader. blod triglyceriderDet visade att det orsakade en betydande viktminskning.
Annan forskning har visat att träning med högre intensitet under en kortare tid är effektivare än att träna med måttlig intensitet längre.
Undvik transfetter
Suni transfetter Det är en typ av olja som läggs till bearbetade livsmedel för att förlänga hållbarheten. Transfetter finns i kommersiella stekta livsmedel och bakverk med delvis hydrerade oljor.
På grund av deras inflammatoriska egenskaper kan aktiva oljor orsaka många hälsoproblem, såsom ökade "dåliga" LDL-kolesterolnivåer och hjärtsjukdomar.
Äta transfetter blodtriglyceridnivåerkan öka ni.
Ät fet fisk två gånger i veckan
Fet fisk är bra för hjärthälsan och blod triglyceriderDet har förmågan att släppa. Det beror främst på dess innehåll av omega 3-fettsyror, denna fleromättade fettsyra, som anses nödvändig, vilket innebär att den måste erhållas genom mat.
Vi rekommenderar att du äter två portioner fet fisk i veckan. Faktum är att detta kan minska risken för dödsfall på grund av hjärtsjukdom med 36%.
I en 2016-studie minskade blodtriglyceridkoncentrationerna hos dem som åt lax två gånger i veckan avsevärt.
Lax, sill, sardiner, tonfisk och makrillDet finns några typer av fisk som är särskilt höga i omega 3-fettsyror.
Öka omättat fettintag
Studier visar att enkelomättade och fleromättade fetter, särskilt när man byter ut andra typer av fetter blodtriglyceridnivåerDet visar att det kan minska.
Enomättade fetter finns i livsmedel i olivolja, nötter och avokado. Fleromättade fetter finns i vegetabiliska oljor och fet fisk.
En studie analyserade vad 452 vuxna åt under det senaste dygnet, med fokus på en mängd mättade och fleromättade fetter.
Forskare fann att mättat fettintag blod triglycerideroch fleromättat fettintag låga triglycerider i blodet fann att det är associerat med.
En annan studie gav äldre fyra matskedar extra jungfruolja dagligen i sex veckor. Under studiens varaktighet var detta den enda fettkällan som tillfördes deras kost.
Resultat jämfört med kontrollgruppen triglyceridnivåeroch en signifikant minskning av totala kolesterol- och LDL-kolesterolnivåerna.
Omättade fetter triglycerid För att maximera de sänkande fördelarna, välj en hälsosam olja som olivolja och använd den för att ersätta andra typer av fett i kosten, såsom transfetter eller överbearbetade vegetabiliska oljor.
Ät regelbundet
Insulinresistens, hög blod triglyceridervad är en annan faktor som kan orsaka. Efter att ha ätit skickar celler i bukspottkörteln en signal om att frigöra insulin i blodomloppet.
Insulin ansvarar för att transportera glukos till celler som ska användas senare för energi.
Om det finns för mycket insulin i blodet kan kroppen bli resistent mot det, vilket gör det svårt att använda insulin effektivt. Detta orsakar en ansamling av både glukos och triglycerider i blodet.
Lyckligtvis kan äta regelbundet hjälpa till att förhindra insulinresistens och höga triglycerider.
En växande undersökning visar att oregelbundna matmönster kan leda till minskad insulinkänslighet samt ökade riskfaktorer för hjärtsjukdomar som LDL och totalt kolesterol.
Att äta regelbundet kan öka insulinkänsligheten och blodtriglyceridnivåerdroppar ni.
Begränsa alkoholanvändningen
Alkohol innehåller mycket socker och kalorier. Om dessa kalorier inte används, triglycerid Det kan transformeras och lagras i fettceller.
Även om olika faktorer framkom rapporterade vissa studier att måttlig alkoholkonsumtion observerades trots normala triglyceridnivåer. blod triglyceriderDet visar att det kan öka hastigheten upp till 53%.
Konsumera sojaprotein
Soja är rik på isoflavoner, en typ av växtförening med många hälsofördelar. Dessa föreningar är mycket användbara för att sänka LDL-kolesterol.
Sojaprotein blodtriglyceridnivåerDet anges att det minskar. I en studie från 2004, soja och animaliska proteiner triglyceriderjag jämförde hur det påverkar.
Efter sex veckor, sojaproteinet triglyceridnivåerDet bestämdes att det minskar 12.4% mer än animaliskt protein.
På samma sätt visade analys av 23 studier att sojaprotein triglyceriderfann att det också var associerat med en minskning på 7,3%. Sojaprotein; sojaböna och sojamjölk.
Konsumera mer nötter
nötter ger en koncentrerad dos av fibrer, omega 3-fettsyror och omättade fetter; Alla dessa blod triglyceriderde arbetar tillsammans för att få ner.
En analys av 61 studier visade att varje mutter reducerade triglycerider med 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
En annan analys av 2,226 personer var att äta nötter blod triglyceriderHan hade liknande resultat som tyder på att det var associerat med en måttlig minskning av livmodern.
Kom ihåg att nötter innehåller mycket kalorier, så det är viktigt att konsumera dem noggrant.
Försök använda naturliga kosttillskott
Några naturliga tillskott sänka triglycerider i blodet Det har potential att:
Fiskolja
En studie, känd för sina kraftfulla effekter på hjärthälsan, visade att intag av fiskoljetillskott minskade triglycerider med 48%.
Bockhornsklöver
Även om det traditionellt används för att stimulera mjölkproduktion, fenugreekfrö blod triglyceriderDet anges att det är effektivt för att minska mängden.
Vitlöksextrakt
Flera djurstudier har visat att vitlöksextrakt kan minska triglyceridnivåerna tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper.
Guggul
Detta växtbaserade tillskott används tillsammans med näringsterapi hos patienter med högt kolesterol. triglyceridnivåerDet kan vara effektivt att sänka.
Curcumin
En studie som genomfördes 2012 med en låg dos curcumin som ett tillägg, blod triglyceriderDet avslöjade att det kan orsaka en betydande nedgång i affärer.
