Vad är valnötsolja? Var används den? Fördelar och skada

valnötterär en utmärkt källa till omega 3-fettsyror. Det har konsumerats som en mutter sedan urminnes tider. Nyligen valnötoljaDess fördelar för hår, hud och hälsa är kända och dess användning har börjat öka.

I artikeln "Vad är valnötsolja", "vad är valnötsolja bra för", "hur man konsumerar valnötsolja", "vad är fördelarna med valnötsolja", "finns det några skador på valnötsolja" frågor kommer att besvaras.

Vad gör valnötsolja?

Valnötsolja, vetenskapligt Juglans regia härrör från valnötter som kallas. Denna olja är vanligtvis kallpressad eller raffinerad. Det är en av de dyra naturliga oljorna på marknaden.

Näringsvärde av valnötsolja

Denna olja innehåller enkelomättade och fleromättade fetter, särskilt linolsyra, gamma-linolensyra och oljesyra. Många av dessa fungerar också som antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar, till stor del på grund av deras snabba energiomvandling och positiva effekter, de är allmänt kända som "bra" former av fett.

Vilka är fördelarna med valnötsolja?

Minskar inflammation

Konsumerar valnötsoljaBekämpar kronisk inflammation som är kopplad till hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och andra hälsoproblem.

En 23-veckors studie på 6 vuxna med högt kolesterol, valnötoljaHan fann att konsumtion av ALA, en av de viktigaste fettsyrorna i kroppen, minskar produktionen av inflammatoriska proteiner i kroppen.

Valnötter är också rika på polyfenoler som kallas ellagitanniner, vilka tarmbakterier omvandlas till andra fördelaktiga föreningar.

Dessa föreningar har antiinflammatoriska egenskaper och fungerar som antioxidanter som bekämpar cellskador orsakade av molekyler som kallas fria radikaler. 

men valnötoljaDet är oklart i vilken utsträckning de fördelaktiga föreningarna i valnötter bevaras under bearbetningen. En del efterforskningar, valnötoljaDet visar att hela valnötter inte bidrar med mer än 5% till antioxidantaktiviteten.

därför valnötoljaMer forskning behövs om de antiinflammatoriska effekterna av.

Hjälper till att sänka blodtrycket

ValnötsoljaDet kan hjälpa till att sänka högt blodtryck, vilket är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdom.

Studier visar att de som äter valnötter har lågt blodtryck på grund av höga ALA-, LA- och polyfenolnivåer. ValnötsoljaMed tanke på att den är rik på dessa föreningar kan liknande effekter ses.

En studie på 15 vuxna med övervikt eller fetma och måttligt höga kolesterolnivåer. valnötolja fann att konsumtion av det förbättrar blodkärlens funktion avsevärt, vilket i sin tur kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Förutom dessa resultat, valnötoljaFler studier behövs om läkemedlets potentiella effekter på blodtrycket.

Förbättrar blodsockerkontrollen

Konsumerar valnötsoljakan förbättra dålig blodsockerkontroll i samband med typ 2-diabetes.

Ohanterbara blodsockernivåer kan orsaka ögon- och njurskador, hjärtsjukdomar och stroke över tiden. Valnötsolja Att äta mat som sänker blodsockret, inklusive mat, kan hjälpa till att förhindra dessa komplikationer.

En studie på 2 personer med typ 100-diabetes visade att 3 matsked (1 gram) per dag i 15 månader valnötolja fann att konsumtion av det avsevärt sänkte fastande blodglukos- och hemoglobin A1c-nivåer jämfört med baslinjenivåer, som mäter långtidsblodglukos.

ValnötsoljaDess positiva effekter på blodsockerkontrollen beror på dess höga koncentrationer av antioxidanter, vilket kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress i samband med höga blodsockernivåer.

Förbättrar kolesterolnivåerna

Att äta valnötter regelbundet kan hjälpa till att sänka höga triglyceridnivåer i blodet och totalt och LDL (dåligt) kolesterol, annars kan risken för hjärtsjukdom öka.

Detta är båda valnötter valnötoljaDet beror på de höga nivåerna av omega 3-fettsyror och antioxidantföreningar som finns i

I en studie på 60 vuxna med höga triglyceridnivåer, 45 gram i 3 dagar valnötolja Man fann att de som tog en daglig kapsel innehållande en kapsel hade signifikant lägre triglyceridnivåer jämfört med baslinjenivåer.

Baserat på dessa resultat, konsumerar valnötsolja Det kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar.

Kan ha cancer mot cancer

ValnötsoljaVissa föreningar i det kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av vissa cancerformer.

Specifikt omvandlar kroppen egetanninerna i valnötter till ellaginsyra och sedan till föreningar som kallas urolitin.

En provrörsstudie har visat att urolitiner kan hjälpa till att reglera nivåer av prostataspecifikt antigen (PSA), en riskfaktor för prostatacancer och utlösa cancercellsdöd.

Äta valnötter har associerats med risker för nedre bröst och kolorektal cancer hos djur och observationsstudier.

Men innan slutsatser dras om dess cancereffekter valnötoljaMer omfattande forskning behövs som fokuserar på effekterna av sjukdomen hos människor.

Minskar risken för hjärtsjukdomar

Valnötsolja Att konsumera det hjälper till att sänka kolesterolnivåerna i kroppen. På detta sätt minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. 

Blodkärlsfunktion

Konsumtionen av denna olja hjälper till att öka blodkärlets övergripande funktion.

Hjälper sova

Det hjälper till att bekämpa sömnlöshet och garanterar en god natts sömn. Eftersom det stöder och reglerar sömn melatonin Den innehåller.

Bantning med valnötsolja

Detta fördelaktiga fett är effektivt för att gå ner i vikt och magfett. Eftersom dess användning i sallader eller måltider ger en känsla av mättnad. Det uppfyller också kroppens behov av fett. 

Mättnadskänslan hjälper till att gå ner i vikt eftersom den automatiskt ger mindre mat.

Fördelar med valnötsolja mot huden

Det innehåller mycket vitaminer och mineraler. Därför för en perfekt hud användning av valnötsolja Det är rekommenderat.

Näringsämnena i valnötsolja kan förbättra hudens hälsa.

En matsked (13.6 gram) valnötoljaInnehåller mer än 3 gram av en omega 8-fettsyra som kallas alfa-linolensyra (ALA).

I våra kroppar omvandlas vissa ALA till längre omega 3-fettsyror som kallas eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), vilket hjälper till att bilda hudens strukturella komponenter.

därför valnötoljaOmega 3, inklusive sådana, kan bekämpa inflammatoriska hudsjukdomar och främja sårläkning.

ValnötsoljaInnehåller stora mängder omega 6 fettsyra linolsyra (LA), den mest dominerande fettsyran i det yttersta lagret av huden.

På grund av detta konsumerar valnötsoljaökar intaget av essentiella fettsyror som är livsviktiga för hudens hälsa. Av valnötsolja Andra fördelar för huden är följande;

Minskar rynkor

Perfekt för att bekämpa rynkor. Den har en fet konsistens, om den appliceras regelbundet, hjälper den försvinnandet av fina linjer och rynkor över tiden.

Bekämpar infektioner

Valnötsolja hjälper till att bekämpa svampinfektioner.

Användbar vid behandling av psoriasis

psoriasis Det hjälper till att förbättra permanenta hudproblem. Det kan appliceras lokalt.

Antioxidantkälla

Det är en mycket bra antioxidant och hjälper till att bekämpa åldrande. Det är extremt fördelaktigt för huden i detta avseende.

Fördelar med valnötsolja till hår

Effektiv för håravfall

Av många olika skäl håravfallär ett vanligt problem för många män och kvinnor. ValnötsoljaHjälper människor att förhindra håravfall på grund av dess innehåll av omega 3-fettsyror som förhindrar cellskador.

Förhindrar mjäll

Valnötsolja Det är effektivt för att förebygga och eliminera mjäll. Det hjälper till att hålla hårbotten ren genom att ta bort alla orenheter. Det bör appliceras regelbundet på håret för att få maximal nytta. Det förhindrar hårbotten exfoliering och mjäll.

Ger hårväxt

Det hjälper hårväxt eftersom det innehåller mycket kalium. Kaliummineral Det är viktigt eftersom det gör att cellerna kan regenereras och påskyndar förlängningen.

Vad är skadorna på valnötsolja?

Biverkningarna av att använda denna olja är extremt begränsade. För de flesta är det helt säkert när det används med måtta.

Hjärthälsa

Det är möjligt att de blodtryckssänkande effekterna av denna olja kan orsaka komplikationer med andra läkemedel mot högt blodtryck, så det är nödvändigt att konsultera en läkare innan du använder oljan internt.

Blodsocker

Liknande, valnötolja Det kan vara bra för diabetespatienter eller personer med hög risk för diabetes, men kan orsaka farligt lågt blodsocker när det används med vissa mediciner. Diabetiker bör använda denna olja försiktigt i sina måltider.

Hudinflammation

Som med många starka, koncentrerade oljor, valnötoljaKan orsaka hudirritation när det används lokalt för kosmetiska eller medicinska ändamål. 

Applicera en liten mängd på huden och vänta några timmar för att se om det finns en biverkning, särskilt om du har känslig hud.

Magbesvär

ValnötsoljaÄven om dess interna användning är helt säker, är den extremt potent och kan orsaka ett inflammatoriskt svar i tarmarna. Detta kan ta form av magbesvär, kramper, uppblåsthet, illamående, diarré eller till och med kräkningar.

Hur man använder valnötsolja?

Denna olja kan användas på många sätt.

Vanligtvis har den en ljus färg och en utsökt smak. Hög kvalitet valnötsoljor den är kallpressad och inte raffinerad eftersom bearbetning och värme kan förstöra en del av näringsämnena och leda till en bitter smak.

För pommes frites eller hög temperatur tillagning med valnötsolja rekommenderas inte. Dessutom kan den bara förvaras i 1-2 månader på en sval, torr plats innan den öppnas.

Valnötsolja Den vanligaste användningen är som salladsdressing med vinäger och kryddor. 

Som ett resultat;

ValnötsoljaDet är en utsökt olja som erhålls genom pressning av valnötter.

Den är rik på omega 3-fettsyror ALA och andra omättade fettsyror, liksom ellagitanniner och andra polyfenolföreningar som fungerar som antioxidanter.

därför konsumerar valnötsoljaDet kan förbättra blodsockernivån och förbättra hjärthälsan, bland många andra fördelar.

ValnötsoljaFörsök använda den som salladsdressing och i andra kalla rätter.