Vad är muskelkramper, varför händer det, hur kan man förhindra det?

Muskelkrampär plötsliga, ofrivilliga sammandragningar som förekommer i olika muskler. Dessa sammandragningar är ofta smärtsamma och kan påverka olika muskelgrupper.

Vanligt drabbade muskler är baksidan av underbenet, baksidan av låren och framsidan av låren.

Sömn och promenader kan vara svåra på grund av smärta orsakad av kramper.

En plötslig, skarp smärta som varar i några sekunder till 15 minuter, muskelkrampär det vanligaste symptomet. 

Vad orsakar muskelkramper?

MuskelkrampDet finns flera orsaker till detta. Vissa orsakas av överanvändning av musklerna. Detta händer vanligtvis när du tränar.

Muskelskador och uttorkning kan också utlösa kramper. Dehydrering är överdriven vätskeförlust i kroppen.

Låga nivåer av något av följande mineraler som bidrar till en hälsosam muskelfunktion. muskelkrampkan orsaka:

Kalcium

Kalium

- Natrium

- magnesium

Under vissa omständigheter ett medicinskt tillstånd muskelkrampDet kan orsaka. Dessa villkor är:

Ryggradskompression som kan orsaka muskelkramper i benen när man går eller står

Alkoholism

Graviditet

- Njursvikt

Hypotyreos eller nedsatt sköldkörtelfunktion

Muskelkramp det är i allmänhet ofarligt och kräver ingen läkarvård. Men om dessa kramper är svåra eller kvarstår under lång tid, bör du se en läkare. Detta kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd.

Naturläkemedel mot muskelkramper

Det följande lindrar muskelkramperDet finns några applikationer som hjälper;

kalcium

En av de viktigaste mineralerna i kroppen är kalcium. Från benmineraldensitet till nervsystemets funktion, kalcium spelar en nyckelroll i alla våra aktiviteter. 

Muskelkramp Kalciumbrister anses vara ansvariga för många av dessa tillstånd, eftersom kalciumbrist förhindrar muskler från att kontrollera och röra sig ordentligt.

Kalciumrika livsmedel inkluderar gröna bladgrönsaker, ost, mandel och fisk..

Elektrolyter

Dessa viktiga mineraler är väsentliga för vätskeöverföring och muskelrörelser i människokroppen. 

MuskelkrampDe två primära elektrolyterna relaterade till kalium och magnesium är därför kroniska muskelkrampOm du lider av det är chansen stor att du saknar dessa näringsämnen.

Medan magnesium i allmänhet finns i nötter, bönor och korn, innehåller kalium mycket bananer.

Varmare kudde

MuskelkrampOm du applicerar värmedynor på det drabbade området kan det utlösa blodflödet till området, vilket kan syresätta igen och återfukta vävnaderna och därmed lindra krampens spänning. 

Värmedynor bör bytas ut mot is de första timmarna efter krampen, speciellt om den fortsätter länge.

Äppelcidervinäger

Äppelcidervinägerden Det har många olika fördelar för kroppen och används för allt från att förbättra hudens hälsa till att optimera matsmältningen. Äppelcidervinäger är rik på kalium. 

Kalium är viktigt för vätskebalans och överföring i kroppen, så att konsumera små mängder äppelcidervinäger kan öka kroppens förmåga att minska spänningen i dessa trånga muskler.

Kryddnejlika olja

regelbundet människor som upplever muskelkramper starka antiinflammatoriska läkemedel rekommenderas, men ett annat alternativ är också kryddnejlika olja Det är att applicera antiinflammatoriska medel såsom direkt på krampområdet. 

De aktiva ingredienserna i kryddnejlikaolja minskar inte bara svullnad i de drabbade vävnaderna utan är också smärtstillande och minskar därmed smärtan.

E-vitamin

Muskelkramp E-vitamin rekommenderas eftersom det ökar blodflödet genom artärerna, vilket betyder muskelkrampkan göra det mycket svårare att bilda.

Su

Dehydrering är förmodligen en muskelkrampär den vanligaste orsaken till. När musklerna inte får den rätta mängden vatten som skickas till dem kan de inte fungera och fastna i kramper. 

tryck

MuskelkrampNär du trycker på området kan detta tryck ofta orsaka mer blodflöde till området, vilket får musklerna att slappna av. 

Detta kan vara i form av en mild massage eller ett enkelt tryck på den trånga muskeln.

Livsmedel som minskar muskelkramper

Även om den exakta orsaken inte alltid är känd, är intensiv träning, neuromuskulära abnormiteter, medicinska tillstånd, elektrolytobalans, läkemedelsanvändning och uttorkning vanliga orsaker till muskelkramper.

En del efterforskningar, kaliumnatrium och magnesium Vissa näringsämnen kan hjälpa till att motverka muskelkramper. 

Också magnesium, D-vitamin och brister i näringsämnen såsom vissa B-vitaminer muskelkramp Det kan öka sannolikheten.

Av dessa skäl äter du näringstät mat, särskilt rik på vitaminer och mineraler, muskelkrampDet kan hjälpa till att minska och förhindra att det uppstår.

här livsmedel som kan hjälpa till att minska muskelkramper.

Avokado

Avokado, muskelkrampDet är en utsökt frukt full av näringsämnen som kan hjälpa till att förhindra

Det är särskilt rikt på kalium och magnesium, två mineraler som fungerar som elektrolyter i kroppen och spelar en roll i muskelhälsan. 

Elektrolyter är elektriskt laddade ämnen som kroppen behöver för att utföra kritiska funktioner, inklusive muskelkontraktion.

När elektrolyter blir instabila, till exempel efter intensiv fysisk aktivitet, muskelkramp symtom kan uppstå.

Därför ofta muskelkramp Om du bor, äta elektrolytrika livsmedel som avokado.

vattenmelon

MuskelkrampEn möjlig orsak till sjukdomen är uttorkning. Korrekt muskelfunktion kräver adekvat hydrering, och brist på vatten kan hindra muskelcellernas förmåga att dra ihop sig, vilket betyder till kramper kan orsaka eller förvärra dem.

vattenmelonär en frukt med extremt hög vattenhalt. Den innehåller nästan 92% vatten.

Det är en bra källa till magnesium och kalium, två mineraler viktiga för den övergripande muskelfunktionen.

yoghurt

yoghurtär en hälsosam mejeriprodukt som innehåller mycket livsmedel, särskilt kalium, fosfor och kalcium, som alla fungerar som elektrolyter i kroppen.

Muskler behöver kalcium för att fungera korrekt, så brist på kalcium i blodet kan leda till muskelrelaterade komplikationer, inklusive muskelkramper och oregelbunden hjärtslag.

Ben juice 

Ben juicegörs genom att koka djurben i vatten under lång tid, vanligtvis över 8 timmar.

Benbuljong av olika skäl muskelkrampDet kan hjälpa till att minska Med tanke på att det är en vätska har den fuktgivande egenskaper, vilket betyder muskelkrampDet kan minska.

Benbuljong är också en bra källa till magnesium, kalcium och natrium som kan hjälpa till att förhindra kramper.

Betblad

Betblad är den näringsrika övre delen av betväxten. Detta är bland de näringsrikaste gröna du kan äta och är fylld med en rad näringsämnen som kan stödja muskelhälsan och minska risken för muskelkramper.

Till exempel innehåller 1 kopp (144 gram) kokta betbladen mer än 20% av det rekommenderade intaget för både kalium och magnesium. Det är också rikt på kalcium, fosfor och B-vitaminer, som också är viktiga för muskelfunktionen.

Fermenterade livsmedel

Som en knipa jästa livsmedel typiskt natrium och muskelkrampDet innehåller mycket andra näringsämnen som kan hjälpa till att minska din kost.

Vissa studier har visat att konsumtion av pickle juice kan hjälpa till att förhindra elektriska muskelkramper hos idrottare.

Laxfisk

SomonDet ger ett otroligt rikt protein, friska antiinflammatoriska fetter och andra näringsämnen som kan förhindra muskelkramper, inklusive B-vitaminer, kalium, magnesium och fosfor.

Ayrıca, muskelkrampDet innehåller mycket järn, ett viktigt mineral för hälsosam produktion av blodceller, syresättning av muskelvävnad och blodflöde, vilket är viktigt för att förebygga

Dessutom är det en bra källa till D-vitamin. Att ha hälsosamma D-nivåer i blodet är viktigt för muskelfunktion, och brist på detta näringsämne kan leda till muskelsymtom som muskelsmärta, spasmer och svaghet.

sardin

Dessa små fiskar innehåller särskilt kalcium, järn, fosfor, kalium, natrium, vitamin D och magnesium.

Också ett viktigt mineral för muskelfunktion selen i termer av hög. Låga selenivåer kan leda till muskelsvaghet eller andra muskelproblem.

Hur kan man förhindra muskelkramper?

Förebyggande av muskelkramperDet enklaste sättet är att begränsa övningar som belastar musklerna och orsakar kramper.

Du kan också:

- Värm upp innan du tränar. Att inte bli varm kan orsaka muskelspänningar och skador.

- Träna inte direkt efter att ha ätit.

- Minska mat och dryck som innehåller koffein, som kaffe och choklad.

- Drick tillräckligt med vätska för att förhindra uttorkning. När kroppen är fysisk aktiv tappar den mer vatten, så öka ditt vätskeintag medan du tränar.

- Uppfyll dina kalcium- och kaliumbehov naturligt genom att dricka mjölk och apelsinjuice och äta bananer.