Vad är inositol och vad är maten? Fördelar och skada

Vitamin B8 även kallad inositolförekommer naturligt i livsmedel som frukt, bönor, spannmål och nötter.

Kolhydrater i kroppen inositol kan producera. 

Forskning har dock visat att kosttillskott i tilläggsform inositolsäger att rykte kan ha många hälsofördelar.

Vad gör Inositol? 

Även om det ofta utropas som vitamin B8, inositol Det är inte ett vitamin, utan en typ av socker med många viktiga funktioner. 

Inositolspelar en strukturell roll i vår kropp som huvudkomponenten i cellmembranet. 

Det påverkar också insulins funktion, ett hormon som är nödvändigt för blodsockerkontroll och kemiska budbärare i våra hjärnor som serotonin och dopamin. 

Källor som är rika på inositol Den innehåller korn, bönor, nötter, färsk frukt och grönsaker.

Men förstärkning inositol doser är vanligtvis högre. Forskare har undersökt fördelarna med doser på upp till 18 gram per dag, med lovande resultat och få biverkningar.

Vilka är fördelarna med Inositol?

Bra för mental hälsa 

InositolDet kan hjälpa till att balansera viktiga kemikalier i hjärnan, inklusive humörspåverkande hormoner som serotonin och dopamin.

Intressant, forskarna depression, ångest och lägre i hjärnan hos vissa personer med tvångssyndrom inositol De har upptäckt att de har sin nivå. 

Även om mer forskning behövs, vissa studier inositolhar potential att vara en alternativ behandling för psykiska tillstånd. Det verkar också ha färre biverkningar än traditionella läkemedel.

Kan hjälpa till att behandla panikattacker

Även om forskningen fortfarande är begränsad, inositoltillskottDet kan hjälpa till att behandla panikstörning, en allvarlig form av ångest. 

Människor med panikstörning upplever panikattacker med plötsliga intensiva känslor av rädsla. Symtomen inkluderar en snabb hjärtslag, andfåddhet, yrsel, svettningar och stickningar eller domningar i händerna. 

I en studie konsumerade 20 personer med panikstörning 1 gram varje dag i 18 månad. inositoltillskott eller en vanlig ångestmedicin. Patienter som tar inositolDe hade färre panikattacker under veckan än de som hade ångestmedicin. 

På samma sätt konsumerade individer 4 gram per dag i en 12-veckorsstudie. inositol de hade mindre och mindre allvarliga panikattacker när de tog det.

Minskar symtomen på depression 

Inositol, depression Det kan minska symtomen, men forskning har visat blandade resultat.

Till exempel en tidig studie, 4 gram varje dag i 12 veckor inositoltillskott har visat att det tar bättre symtom hos personer med depression. 

Omvänt har efterföljande studier inte visat någon signifikant fördel. 

I allmänhet inositolDet finns inte tillräckligt med bevis ännu för att säga om detta har någon verklig effekt på depression. 

Det minskar symtomen på bipolär sjukdom

Som med andra psykiska tillstånd, inositol ve bipolär sjukdomStudier av effekterna av n är begränsade. Resultaten av de preliminära studierna ser dock lovande ut.

Till exempel, en liten studie på barn med bipolär spektrumstörning fann att 12 gram omega 3-fettsyror och 3 gram per dag i 2 veckor. inositolDet visade att symtom på mani och depression minskade när man tog en kombination av 

Dessutom har studier visat att 3-6 gram tas dagligen inositolberömmelse tyder på att litium, ett vanligt läkemedel som används för att behandla bipolär sjukdom, kan bidra till att minska symtomen på psoriasis orsakad av det.

Kan förbättra symtomen på polycystiskt äggstockssyndrom

Polycystiskt äggstockssyndromär ett tillstånd som orsakar hormonobalanser hos kvinnor som kan leda till oregelbundna menstruationscykler och infertilitet.

Viktökning, högt blodsocker och oönskade kolesterol- och triglyceridnivåer kan också vara relaterade till PCOS. 

Inositol kosttillskottDet kan påverka PCOS-symtom positivt, särskilt i kombination med folsyra. 

Till exempel kliniska studier inositol och föreslår att dagliga doser av folsyra kan bidra till att minska triglyceridnivåerna i blodet. Det kan också förbättra insulinfunktionen och sänka blodtrycket något hos personer med PCOS.

Dessutom har preliminär forskning, inositol fann att kombinationen av folsyra och folsyra kan stödja ägglossningen hos kvinnor med fertilitetsproblem på grund av PCOS.

I en studie togs 4 gram dagligen i 4 månader inositol och 400 mcg folsyra orsakade ägglossning hos 62% av de behandlade kvinnorna.

Hjälper till att kontrollera riskfaktorer för metaboliskt syndrom

Kliniska studier inositoltillskottn föreslår att det kan vara fördelaktigt för dem med metaboliskt syndrom. 

Metaboliskt syndrom är en grupp sjukdomar som ökar risken för kronisk sjukdom, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Specifikt är fem tillstånd associerade med det metaboliska syndromet:

För mycket fett i magområdet

Höga triglyceridnivåer i blodet

Låga nivåer av "bra" HDL-kolesterol

- Högt blodtryck

Högt blodsocker 

I en ettårig klinisk studie på 80 kvinnor med metaboliskt syndrom togs 2 gram två gånger dagligen inositolMinskade triglyceridnivåer i blod med i genomsnitt 34% och totalt kolesterol med 22%. Förbättringar av blodtryck och blodsocker sågs också.

Kvinnor som tar inositoltillskott20% av dem uppfyllde inte längre kriterierna för metaboliskt syndrom i slutet av studien.

Kan förhindra diabetes under graviditeten

Vissa kvinnor utvecklar högt blodsocker under graviditeten. Detta tillstånd kallas graviditetsdiabetes (GDM).

I djurstudier inositolvar direkt relaterad till insulinfunktionen, ett hormon som reglerar blodsockernivån.

Kan gynna cancerbehandling

Även om forskning som tyder på att det är en effektiv naturlig cancerbehandling ännu inte har hittats, har vissa livsmedel som innehåller inositolDet är möjligt att hjälpa patienter att bekämpa cancer eller åtminstone hjälpa patienter under behandlingen.

Livsmedel med högt innehåll av inositolDet är känt att det finns livsmedel som bekämpar cancer av andra skäl. 

Möjlig behandling för ätstörningar

Även om forskningen för närvarande är begränsad fann en pilotstudie från 2001 att det var en vanlig ätstörning. bulimia nervosa och hos personer som lider av övermat, inositol Det hittade positiva resultat när det kompletterades med.

Vid en mycket stor dos (18 gram per dag) överträffade den placebo och höjde poängen på alla tre viktiga skalor för ätstörningar. 

Andra potentiella fördelar

Inositol Det har studerats som ett potentiellt behandlingsalternativ för många tillstånd.

Förutom de som redan nämnts, forskning inositolföreslår att det kan hjälpa: 

Andningssvårigheter

Hos prematura barn inositolkan hjälpa till att behandla andningsproblem orsakade av underutvecklade lungor.

Typ 2 diabetes

En preliminär studie som tagits dagligen i 6 månader inositol och föreslår att folsyra kan hjälpa blodsockerkontroll hos personer med typ 2-diabetes.

Tvångssyndrom (OCD)

En liten studie visade att 6 gram togs dagligen i 18 veckor. inositolföreslår att rykte kan minska OCD-symtom.

Livsmedel som innehåller inositol

Myo-inositol finns oftast i färsk frukt och grönsaker. Livsmedel som innehåller inositol Det är:

- Frukt

Bönor (helst groddar)

Fullkorn (helst grodd)

Havre och kli

- Hasselnöt

Paprika

- Tomat

- Potatis

- Sparris

Andra gröna bladgrönsaker (collardgrönsaker, spenat etc.)

- orange

- Persika

- Päron

Melon

Citrusfrukter som lime och lime

Bananer och andra livsmedel som är rika på kalium

Gräsmatat nötkött och andra ekologiska kött

Organiska ägg

Animaliska produkter som innehåller inositol (kött och ägg) bör konsumeras så ekologiskt som möjligt, för bekämpningsmedel och antibiotika eller andra droger de kan få kan göra mer skada än nytta.

Inositol biverkningar och interaktioner 

Inositol kosttillskott tolereras väl av de flesta.

Emellertid har milda biverkningar rapporterats vid doser på 12 gram per dag eller högre. Dessa inkluderar illamående, gas, sömnsvårigheter, huvudvärk, yrsel och trötthet. 

Upp till 4 g per dag hos gravida kvinnor i studier inositolÄven om berömmelsen tas utan biverkningar behövs mer forskning i denna befolkning.

Det finns inte tillräckligt med studier för att bestämma tilläggets säkerhet vid amning. Men bröstmjölk inositol Det verkar vara naturligt rikt när det gäller

Ayrıca, inositoltillskottDet är oklart om det är säkert för långvarig användning. I de flesta studier inositoltillskott tas endast ett år eller mindre.

Som med alla förstärkningar, inositol Tala med din läkare innan du tar det. 

Hur man använder Inositol?

De två huvudsakliga används i kosttillskott inositolform det finns: myo-inositol (MYO) och D-chiro-inositol (DCI).

Även om det inte finns någon officiell enighet om den mest effektiva typen och dosen, har följande doser visat sig vara effektiva i studier: 

För psykiska tillstånd: 4–6 gram MYO en gång om dagen i 12-18 veckor. 

För polycystiskt ovariesyndrom: 1.2 gram DCI en gång om dagen eller 6 gram MYO och 2 mcg folsyra två gånger om dagen i 200 månader.

För metaboliskt syndrom: 2 gram MYO två gånger om dagen under ett år.

För blodsockerkontroll vid graviditetsdiabetes: MYO 2 gånger om dagen och 400 mcg folsyra två gånger om dagen.

För blodsockerkontroll vid typ 2-diabetes: 1 gram DCI och 6 mcg folsyra en gång om dagen i 400 månader.

Bu inositoldoserÄven om de verkar vara fördelaktiga för vissa förhållanden på kort sikt, behövs mer forskning för att avgöra om de är säkra och effektiva under längre perioder.